Pengarang:
Carl Weaver
Tanggal Pembuatan:
23 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Melakukan Dumbbell Burps.
- Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Bersendawa untuk Pemula
- Tips
2 Lipat kaki Anda ke belakang untuk masuk ke posisi push-up. Jaga tangan Anda tetap di lantai untuk menopang tubuh Anda. 3 Turunkan tubuh Anda untuk melakukan push-up. Angkat tubuh Anda kembali. 4 Lemparkan kaki Anda kembali ke posisi jongkok awal. Berdiri dan kemudian melompat ke atas, bertepuk tangan di atas kepala Anda. 5 Ulang. Lakukan 15 repetisi untuk menyelesaikan satu set. Jika Anda baru atau tidak fit, mulailah dengan 5 sendawa per set. Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Melakukan Dumbbell Burps.
- 1 Mulai dari posisi berdiri. Kaki Anda harus selebar bahu. Tempatkan dumbbell seberat 2 hingga 5 kg di setiap sisi Anda.
- 2 Turunkan tubuh Anda menjadi jongkok. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda untuk menopang.
- 3 Lemparkan kaki Anda ke belakang untuk berada dalam posisi push-up. Jaga tangan Anda tetap di lantai untuk menopang tubuh Anda.
- 4 Turunkan tubuh Anda untuk melakukan push-up. Dengan menggunakan tangan Anda, angkat tubuh Anda kembali.
- 5 Lemparkan kaki Anda ke posisi jongkok awal. Ambil halter dengan tangan Anda, lalu berdiri, angkat halter di atas kepala Anda sehingga saling bersentuhan.
- 6 Turunkan halter ke samping. Ulangi latihan, lakukan 15 pengulangan untuk menyelesaikan set. Jika Anda baru atau tidak fit, mulailah dengan 5 sendawa per set.
Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Bersendawa untuk Pemula
- 1 Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- 2 Lipat kaki Anda ke belakang hingga berada dalam posisi push-up. Gunakan lengan Anda untuk menopang tubuh Anda, lalu lemparkan kaki Anda kembali ke posisi jongkok.
- 3 Berdiri. Ulangi 5-10 kali.
Tips
- Sendawa dapat dilakukan hampir di mana saja, kapan saja. Cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
