Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bersiaplah untuk Mengubah Pola Makan Anda
• Metode 2 dari 3: Ubah pola makan Anda
• Metode 3 dari 3: Tetap pada Komitmen Anda
• Tips
• Peringatan
• Anda akan perlu

Terlepas dari kenyataan bahwa kita tidak perlu memasukkan gula rafinasi ke dalam makanan kita, tampaknya orang-orang hanya "sangat" kecanduan makanan manis. Memang, banyak penelitian menunjukkan bahwa gula dapat mempengaruhi otak kita dengan cara yang sama seperti zat adiktif seperti nikotin! Sayangnya, gula yang sangat kita cintai juga merupakan penyebab berbagai penyakit, mulai dari kerusakan gigi dan diabetes hingga kelelahan patologis dan obesitas. Mengurangi asupan gula Anda hanya akan menguntungkan Anda dan orang yang Anda cintai.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bersiaplah untuk Mengubah Pola Makan Anda

1. 1 Batasi asupan gula Anda. Anda mungkin hanya memikirkan gula saat menambahkannya ke hidangan atau kopi Anda, tetapi kemungkinan besar Anda makan lebih banyak tanpa memikirkannya. Buatlah komitmen untuk secara sadar menghitung berapa gram gula yang Anda konsumsi setiap hari, dan kurangi jumlah itu ke tingkat yang sehat. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan makan tidak lebih dari 25 gram gula per hari (mengandung kurang dari satu minuman ringan manis).
   • Sebarkan asupan Anda secara merata sepanjang hari dengan preferensi untuk makanan dengan jumlah gula sedang. Itu lebih baik daripada makan satu makanan manis dan banyak makanan bebas gula.
   • Jika makanan tersebut mengandung kurang dari 5 gram gula per 100 gram penyajian, itu adalah makanan rendah gula yang baik.
   • Lebih dari 15 gram gula per 100 gram produk terlalu banyak untuk dikonsumsi secara sehat.
   • Jika Anda tidak ingin mengurangi gula dari diet Anda, cobalah alternatif sehat seperti sirup agave, madu, gula kelapa, dan lainnya. Gula alami (meskipun masih gula) adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk tubuh Anda.
2. 2 Melacak asupan gula Anda. Jika Anda tidak ingin melewatkannya sama sekali, buatlah jadwal mingguan untuk melacak berapa gram yang Anda makan. Tentukan sendiri jumlah yang diperbolehkan untuk setiap hari, jangan lupa batas maksimum 25 gram.
   • Misalnya, pada hari Senin, Anda memerlukan dorongan ekstra dari kopi pagi Anda, sehingga Anda dapat membeli dua bongkahan gula. Jika Anda berencana untuk bertemu dengan teman-teman pada hari Sabtu, izinkan diri Anda untuk memesan makanan penutup.
   • Anda memutuskan seberapa ketat jadwal Anda.
3. 3 Identifikasi sumber gula dalam makanan Anda. Hindari (atau kurangi) makanan yang tampak “sehat” tetapi sebenarnya meningkatkan jumlah gula dalam diet Anda. Perhatikan lebih dekat label nutrisi pada semua makanan di lemari dapur Anda untuk mengetahui berapa gram gula yang dikandungnya. Empat gram gula sama dengan satu sendok teh gula pasir. Bahkan makanan sehat yang mungkin Anda makan bisa sangat tinggi gula!
   • Misalnya, sebotol kecil saus apel yang dibeli di toko mungkin mengandung 22 gram gula! Ini seperti makan lima setengah sendok teh gula!
   • Makanan lain yang bisa tinggi gula termasuk sereal, makanan kaleng, jus dan buah-buahan kaleng, produk susu beraroma (seperti yogurt), makanan ringan atau makanan pra-masak lainnya, dan soda.
   • Hindari sereal sarapan dan makanan kaleng bila memungkinkan. Misalnya, alih-alih sereal yang sangat manis, buatlah oatmeal tua yang baik untuk sarapan dan tambahkan buah untuk mempermanisnya.
4. 4 Tetap waspada dan belajar mengenali nama alternatif untuk gula. Label nutrisi mencantumkan bahan-bahannya, sering kali mencantumkan gula dengan nama yang berbeda. Pelajari ini untuk menghindari makanan tinggi gula. Bahan yang diakhiri dengan -ose, seperti glukosa, sukrosa, fruktosa, laktosa, dekstrosa, atau maltosa, adalah semua jenis gula. Nama alternatif lainnya termasuk:
   • sirup jagung fruktosa tinggi;
   • sirup jagung;
   • molase atau molase (tetes hitam lebih baik, karena sebagian besar gula telah dihilangkan darinya dalam bentuk kristal);
   • gula invert, coklat atau mentah, tidak diproses;
   • pemanis jagung (gula dari jagung);
   • sirup.

Metode 2 dari 3: Ubah pola makan Anda

1. 1 Kurangi asupan karbohidrat Anda. Beberapa orang memilih untuk menghindari gula dan makanan kaya karbohidrat seperti nasi putih, roti, pasta, dan kentang sama sekali. Jika ini tampaknya terlalu radikal untuk Anda, Anda dapat menyimpannya dalam diet Anda, tetapi pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Makanan-makanan ini menyebabkan keinginan mengidam gula terus menerus, memicu lonjakan gula dalam tubuh Anda. Akibatnya, tubuh melepaskan sejumlah besar insulin untuk mengatasi lonjakan ini, dan kadar gula darah turun. Tetapi karena ini, tubuh mulai mendambakan lebih banyak gula, memulai siklus lagi.
   • Yang paling berbahaya adalah jenis roti, nasi, dan pasta "putih". Alih-alih karbohidrat sederhana, sertakan karbohidrat kompleks dalam makanan Anda, seperti ubi jalar, quinoa dan oatmeal, roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
2. 2 Siapkan makanan Anda sendiri. Saat Anda makan di luar, Anda hanya memiliki gagasan terbatas tentang apa yang masuk ke dalam makanan Anda. Ketika Anda memasak untuk diri sendiri, Anda memiliki kendali penuh atas apa yang berakhir di tubuh Anda. Alih-alih makanan ringan, gunakan makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, daging, dan sereal.
   • Jika Anda makan di luar, jangan ragu untuk membuat permintaan khusus. Anda bisa meminta dagingnya dipanggang daripada digoreng, atau sayurannya dikukus daripada ditumis dengan minyak.
   • Anda dapat menggunakan kalkulator nutrisi online untuk memastikan bahwa bahan yang Anda gunakan untuk hidangan tertentu memberikan diet seimbang. Diet seimbang sangat penting. Persentase zat energik berikut dianggap diterima secara umum:
     • 40% kalori dari protein
     • 40% dari karbohidrat
     • 20% dari lemak
   • Jika Anda memantau asupan nutrisi Anda dengan cermat, kemungkinan besar Anda akan memperhatikan bahwa diet Anda kurang protein, tetapi sangat tinggi karbohidrat dan lemak. Aplikasi seperti XBodyBuild dapat membantu Anda mulai melacak apa yang Anda kirim ke tubuh Anda.
3. 3 Ganti gula rafinasi dengan yang alami. Gula di sebagian besar bahan makanan tidak baik untuk kesehatan Anda, tetapi gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran memiliki manfaat kesehatan lainnya. Ganti cokelat batangan dengan buah-buahan bergizi seperti pisang dan kurma.Bahkan untuk makanan yang dipanggang, Anda bisa mengganti buah dengan gula! Gunakan pisang tumbuk, apel panggang, dan labu butternut panggang untuk mempermanis kue Anda, es krim buatan sendiri, atau smoothie. Banyak buah-buahan dapat dipanggang dan digunakan sebagai makanan penutup. Misalnya, Anda bisa memanggang apel lalu menambahkan kayu manis. Bahkan dalam banyak campuran kue, kue kering, dan brownies siap pakai, Anda dapat mengganti beberapa bahan dengan saus apel untuk menurunkan kalori. Yang terpenting, pastikan untuk memeriksa label nutrisi untuk memastikan tidak ada gula yang ditambahkan ke saus apel.
4. 4 Hilangkan makanan cepat saji dari diet Anda. Bahkan hidangan gurih tampak hambar dan sering mengandung banyak gula rafinasi. Misalnya, dada ayam yang dipanggang atau digoreng dengan arang di restoran cepat saji kemungkinan besar dibumbui dengan gula untuk rasa. Rantai makanan cepat saji mencoba untuk mendapatkan rasa secepat dan semurah mungkin, dan hampir selalu menggunakan gula untuk mempercepatnya. Makan di restoran yang membutuhkan waktu lebih lama untuk menyiapkannya, atau masak sendiri di rumah.
   • Fakta menyenangkan: Tiga dari empat sendok teh gula yang dimakan orang Amerika berasal dari bahan makanan.
   • Dalam beberapa kasus, makan di luar rumah tidak bisa dihindari. Itu terjadi dari waktu ke waktu. Tetapi bahkan dalam kasus ini, luangkan waktu Anda dan pelajari menu untuk memilih hidangan yang paling sehat. Tubuh Anda akan berterima kasih kepada Anda.
5. 5 Jauhi makanan di mana gula terdaftar di antara tiga item pertama dalam daftar bahan. Bahan-bahan pada label nutrisi dicantumkan dalam urutan menurun berdasarkan jumlah masing-masing bahan dalam makanan. Jika Anda menemukan gula (atau nama alternatif lainnya) di antara tiga yang pertama, maka kandungan gulanya sangat tinggi. Dan jika lebih dari satu jenis gula tercantum pada label nutrisi, Anda harus menghindari produk itu dengan cara apa pun.
   • Waspadalah terhadap makanan yang mengklaim sebagai pemanis "alami" atau "organik". Pemanis ini masih mengandung kalori dan tidak akan menambahkan nutrisi apa pun ke dalam diet Anda.
   • Gula masih ada dalam makanan "rendah gula", jadi yang terbaik adalah menghindarinya. Produk apa pun yang digunakan untuk menggantikan kandungan gula asli kemungkinan besar juga berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
6. 6 Berhenti minum minuman manis. Rata-rata, minuman ringan manis mengandung 9 sendok teh gula, sedangkan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan 6 sendok teh gula per hari. Soda diet mungkin tidak mengandung kalori, tetapi tetap mengandung gula buatan, yang meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
   • Sementara minuman energi dapat memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk hari kerja Anda, mereka penuh dengan gula yang tidak sehat.
   • Minuman manis adalah jebakan yang sangat umum dalam diet modern. Beberapa es teh dan minuman ringan mengandung hampir setengah dari batas harian yang direkomendasikan untuk karbohidrat dan gula. Sadarilah berapa banyak gula yang Anda minum!
   • Bahkan jus alami yang sehat tanpa pemanis pun penuh dengan fruktosa alami. Gula alami lebih sehat, tetapi air putih lebih baik.
7. 7 Jangan melewatkan sarapan dan pastikan makanan Anda sehat dan moderat. Sarapan yang baik berupa roti panggang, sereal gandum utuh, atau oatmeal akan memberi energi sepanjang hari. Makanan ini melepaskan energi secara perlahan, sehingga Anda cenderung tidak mengidam gula. Anda juga harus mendapatkan cukup lemak dan protein dengan sarapan dari produk protein hewani seperti telur, bacon, sosis, atau sejenisnya.
   • Jangan makan sereal bergula - sebagai gantinya, carilah sereal gandum utuh yang bebas gula.Belajar memasak berbagai jenis bubur, dari bubur dengan bayam hingga bubur jelai. Taburi dengan beberapa blueberry agar lezat!
8. 8 Kurangi jumlah gula dalam makanan dan makanan panggang Anda. Tidak seperti ragi, tepung, dan mentega, yang sulit diubah dalam resep, mengurangi jumlah gula tidak akan mempengaruhi produk akhir dengan cara apa pun, hanya rasa. Alih-alih mengandalkan gula, gunakan bumbu yang berbeda untuk rasa, seperti kayu manis dan pala.
   • Tambahkan satu buah sebagai pengganti gula ke kue. Pisang seringkali merupakan tambahan yang bagus, meskipun terlalu matang dan tidak baik untuk hal lain!
   • Jangan menambahkan gula ke makanan penutup dan gunakan rasa manis alami dari buahnya. Buah yang direbus (dimasak, persilangan antara merebus dan merebus) selalu lezat, terutama saat dibumbui dan disajikan dengan puding vanila bebas gula.
   • Tambahkan yogurt tawar segar sebagai saus salad buah. Pilihan lezat lainnya termasuk apel panggang atau buah beri beku.
   • Ingin memuaskan gigi manis Anda? Roti gandum panggang, atau beberapa bagel dengan potongan buah atau lapisan tipis selai rendah gula, bisa menjadi penyelamat yang membantu.
9. 9 Ganti limun dengan air biasa tanpa aditif. Limun dapat menyebabkan obesitas karena kandungan gula di dalamnya, sehingga sangat penting untuk menghilangkan kebiasaan meminumnya (jika ada). Beralih dari soda biasa ke soda diet memengaruhi asupan kalori Anda, tetapi dapat mengurangi keinginan mengidam gula.
   • Jika air biasa tidak memberi Anda kesenangan penuh, coba tambahkan makanan alami ke dalamnya. Peras beberapa jus lemon atau jeruk untuk minuman jeruk. Rendam irisan mentimun atau stroberi dalam kendi air untuk pilihan musim panas yang menyegarkan. Atau Anda bisa membeli infuser untuk membumbui air. Cukup tambahkan buah ke infuser agar tidak bercampur dengan air.
   • Jika Anda kekurangan rasa dalam minuman Anda, teh bebas gula juga dapat membantu.
   • Beberapa orang merindukan rasa minum dari kaleng. Jika ini masalahnya, soda rasa bisa menjadi pilihan yang bagus untuk memerangi kebiasaan minum limun Anda. Minuman ini hadir dalam berbagai rasa, dari jeruk nipis hingga delima, tetapi pastikan untuk memilih versi bebas gula.
10. 10 Makan camilan sehat sepanjang hari. Camilan manis memiliki kebiasaan memasuki makanan sehari-hari dengan segala cara yang tampaknya tidak berbahaya: muffin di pagi hari, sebatang cokelat untuk makan siang, atau permen di malam hari. Semua ini mengarah pada peningkatan gula dalam makanan, dan mengunyah tanpa berpikir tidak ada gunanya bagi kesehatan Anda. Agar mood tetap terjaga sepanjang hari, makanlah camilan sehat seperti wortel dan batang seledri, hummus, beberapa kacang, atau apel. Hati-hati dengan buah-buahan kering: mereka penuh dengan kalori dan fruktosa.

Metode 3 dari 3: Tetap pada Komitmen Anda

1. 1 Bersihkan rumah Anda dari makanan manis. Jangan menempatkan godaan di jalan Anda! Menyimpan makanan manis seperti kue, limun, atau roti putih di dapur hanya akan memberi Anda kesempatan untuk menambahkan gula ekstra ke dalam makanan Anda. Sebuah kue di sini, seteguk soda di sana, dan Anda sudah melebihi uang saku harian Anda. Jika Anda memutuskan untuk mengurangi gula dalam diet Anda, buang atau berikan semua makanan yang memiliki terlalu banyak gula pada label nutrisinya untuk gaya hidup baru Anda.
   • Ini sulit jika Anda memiliki teman sekamar / teman flat atau tinggal dengan anggota keluarga yang tidak berbagi diet bebas gula Anda. Diskusikan dengan anggota rumah tangga jika mereka memiliki keinginan atau kemauan untuk mengubah kebiasaan makan mereka demi kesehatan mereka sendiri.
   • Jika mereka tidak ingin mengurangi gula, pisahkan makanan Anda dari sisa makanan di rumah.Ambil satu rak di lemari dapur Anda dengan makanan Anda sendiri dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya bisa makan makanan itu.
   • Simpan makanan Anda di tempat yang sama sekali berbeda sehingga Anda tidak perlu melihat 'permen atau camilan anak-anak' teman sekamar Anda kapan pun Anda ingin makan atau memasak makanan.
2. 2 Mengatasi mengidam gula. Orang-orang hanya diprogram untuk menyukai gula. Karbohidrat, termasuk gula, melepaskan serotonin di otak, yang memberi kita rasa tenang dan rileks, dan juga memberikan bagus keadaan umum kesehatan setelah diberi makan dengan permen. Ketika Anda menghilangkan gula dari diet Anda, Anda mungkin merasa ditarik, tetapi ada cara untuk membantu Anda melawan keinginan Anda.
   • Tunggu saja. Seperti halnya zat adiktif lainnya, Anda mungkin merasakan keinginan untuk 2-3 hari pertama setelah berhenti mengonsumsi gula. Namun, jika Anda dapat melewati 72 jam pertama itu, Anda akan mulai menyadari bahwa keinginan Anda akan berkurang.
   • Makan sesuatu yang lain. Anda mungkin merasakan keinginan untuk makan permen jika gula darah Anda turun terlalu rendah (kemungkinan besar karena Anda belum makan untuk sementara waktu). Namun, gula ditemukan dalam banyak makanan, termasuk sayuran, sehingga Anda dapat memperbaiki ketidakseimbangan tanpa kembali ke kebiasaan lama Anda.
   • Alihkan perhatian Anda dengan melakukan sesuatu yang membuat Anda senang. Dengarkan musik favorit Anda, jalan-jalan yang menyenangkan, atau benamkan diri Anda dalam tugas yang menarik di tempat kerja.
   • Meskipun buah adalah pilihan yang lebih sehat, buah ini tetap mengandung gula. Camilan berprotein tinggi yang dikombinasikan dengan lemak sehat akan membantu menekan nafsu makan dan memberi energi pada Anda. Misalnya, Anda bisa makan telur rebus dan kacang almond.
   • Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat secara efektif memerangi keinginan mengidam gula. Carilah opsi bebas gula, tentu saja!
3. 3 Jangan pergi berbelanja dengan perut kosong. Ini bukan hanya kearifan rakyat, ini adalah hasil penelitian ilmiah. Orang yang lapar cenderung membeli makanan enak tapi tidak sehat dari supermarket. Jika Anda menyukai makanan manis, kemungkinan besar Anda akan menyukai camilan favorit untuk memuaskan rasa lapar Anda.
   • Jika Anda perlu berbelanja tetapi lapar, makanlah sampai Anda memiliki makanan lengkap. Camilan kecil yang sehat, dimakan 5 menit sebelum Anda pergi ke toko, akan mencegah Anda pulang dengan membawa permen.
   • Beberapa supermarket sekarang memiliki layanan yang murah, yang intinya adalah Anda dapat memesan bahan makanan terlebih dahulu dan kemudian mengambilnya. Ini adalah cara yang bagus untuk mengontrol pembelian Anda berdasarkan nilai gizi. Selain itu, metode ini akan menyelamatkan Anda dari membeli barang-barang yang tidak perlu dan, pada kenyataannya, menghemat uang Anda.
4. 4 Berkonsentrasilah untuk segera merasa baikan. Ketika Anda menghilangkan gula dari diet Anda, kemungkinan Anda akan mengalami keinginan mengidam yang tinggi setidaknya selama beberapa minggu. Namun, jika Anda dapat mengatasi hambatan awal, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda terasa lebih sehat dan suasana hati Anda membaik. Telah ditemukan bahwa ada hubungan langsung antara konsumsi gula dan masalah seperti kelelahan kronis, depresi, kecemasan, gangguan tidur dan pencernaan, dan penyakit hormonal. Bahkan jika Anda benar-benar ingin makan donat gratis di dapur di kantor, pertimbangkan seberapa baik perasaan Anda setelah mengidam itu berlalu. Yakinlah bahwa, seperti kecanduan lainnya, gejala penarikan yang parah akan tumpul begitu tubuh Anda terbiasa dengan kekurangan gula.
5. 5 Ingatkan diri Anda tentang risiko yang terkait dengan konsumsi gula. Gula dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, banyak di antaranya bisa berakibat fatal jika Anda tidak mengatur asupan produk ini.Kapan pun Anda mengidam gula, ingatkan diri Anda mengapa Anda berhenti mengonsumsi gula: gula dapat memicu jerawat, infertilitas, kanker tertentu, osteoporosis, kehilangan penglihatan, dan penyakit ginjal. Ini juga telah dikaitkan dengan perubahan suasana hati, depresi, kelelahan kronis, dan kehilangan ingatan. Penelitian menunjukkan bahwa gula dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular yang fatal, bahkan pada pasien kurus yang tampak sehat dari luar. Terlebih lagi, gula dikenal sebagai kalori kosong. Dengan kata lain, itu menambah kalori ke tubuh Anda, tetapi tidak memberikan nilai gizi apa pun. Dengan demikian, gula terkait erat dengan obesitas (bahkan lebih dari lemak yang ditemukan dalam makanan).
   • Meskipun penyebab diabetes memiliki banyak komponen, diabetes tipe 2 disebabkan oleh kombinasi antara kecenderungan genetik dan gaya hidup, termasuk pola makan. Meskipun konsumsi gula tidak selalu menyebabkan penyakit ini, hal itu menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar, terutama jika Anda memiliki diabetes dalam keluarga Anda.
   • Meskipun ini bukan satu-satunya alasan, gula pasti menyebabkan pembentukan lubang di gigi, yang mahal dan menyakitkan untuk dirawat. Makanan manis dapat menyebabkan kerusakan gigi atau penyakit gusi.
6. 6 Manjakan diri Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda telah menghilangkan gula dari hidup Anda sepenuhnya, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkannya sepanjang waktu. Lebih baik menjaga asupan gula Anda sesuai dengan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (yaitu 25 gram sehari) dan manjakan diri Anda dengan camilan seminggu sekali. Pilih hari ketika Anda merasa membutuhkan permen dan manjakan diri Anda jika perlu. Mungkin Anda membutuhkan donat gula besar untuk sarapan setiap hari Senin untuk bersiap-siap menghadapi minggu kerja, atau Anda perlu bersantai dengan semangkuk es krim raksasa pada Jumat malam.
   • Banyak ahli gizi percaya bahwa sedikit mengumbar diet ketat meningkatkan kemungkinan mengikuti diet itu dalam jangka panjang.

Tips

• Tentukan tujuan Anda, dan kemudian ikuti mereka. Jangan izinkan pengecualian!
• Jika Anda makan di luar, bagikan makanan penutup yang manis dengan orang tersebut. Ini masih akan memberi Anda rasa, tetapi jangan makan seluruh porsi sendirian.
• Baca label pada semua makanan. Gula dapat ditemukan di tempat yang paling tidak terduga: dalam makanan bayi, sayuran kaleng, dan keripik kentang. Ini adalah "gula tersembunyi" yang banyak merugikan karena kita mengkonsumsinya tanpa sadar.
• Taburkan lada hitam pada stroberi untuk rasa yang lebih manis. Efek yang sama diberikan oleh tanaman yang disebut mur harum atau chervil (sangat disukai oleh penderita diabetes). Aneh, tapi rasanya benar-benar enak!
• Salah satu pemanis alami yang bisa Anda manfaatkan adalah stevia, yang populer di Jepang dan Amerika Selatan. Cari tahu informasi lebih lanjut tentang manfaat dan efek sampingnya.
• Fakta menyenangkan: Rata-rata orang Amerika mengonsumsi sekitar 70 kilogram gula rafinasi setiap tahunnya.

Peringatan

• Hitung BMI Anda, [[calculate-body-mass-index] indeks massa tubuh]] Jika Anda akan berdiet atau membuat perubahan lain pada diet Anda, pastikan berat badan Anda tidak turun di bawah normal.
• Berhati-hatilah tidak hanya untuk konsumsi gula yang berlebihan, tetapi juga untuk kekurangannya, jika tidak dapat menyebabkan pingsan.
• Jangan fanatik. Intinya adalah mengurangi asupan gula secara signifikan, namun tetap saja akan ada berbagai aktivitas dan peristiwa dalam hidup Anda di mana Anda akan makan lebih banyak gula dari biasanya. Dapatkan moto “Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang”, dan dengan bijaksana menilai jumlah gula yang dikonsumsi. Misalnya, sebotol saus mungkin mengandung banyak gula, tetapi jika Anda menambahkan setetes saja, Anda akan mendapatkan sedikit gula.

Anda akan perlu

• Rempah-rempah manis
• Buang makanan yang mengandung terlalu banyak gula
• Kumpulan resep makanan sehat untuk menginspirasi