Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Solusi Cepat
• Metode 2 dari 4: Meningkatkan Kualitas Tidur
• Metode 3 dari 4: Perawatan Kulit
• Metode 4 dari 4: Kebiasaan Baik
• Artikel serupa

Jika Anda kurang tidur atau kurang tidur, atau tidak siap untuk hari yang baru, Anda masih bisa terlihat segar. Anda mungkin ingin melihat wajah yang tenang dan bersih di cermin, jadi Anda perlu menjaga kondisi emosi, kulit, dan tubuh Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Solusi Cepat

1. 1 Biarkan cahaya di dalam ruangan. Sinar matahari atau pasangan buatannya akan membantu tubuh bangun. Tidak hanya akan memudahkan Anda untuk bangun, Anda akan dapat meningkatkan jam internal Anda, merasa segar, dan suasana hati Anda akan membaik.
2. 2 Lakukan beberapa latihan di pagi hari. Olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda dan meningkatkan produksi endorfin yang membantu tubuh bangun. Latihan seharusnya tidak sulit: lakukan beberapa angkat kaki, beberapa putaran, putar lengan Anda. Latihan harus ditujukan untuk meningkatkan fleksibilitas, harus memaksa Anda untuk bergerak ke arah yang berbeda dan melibatkan semua anggota badan.
3. 3 Bangunkan diri Anda dengan wewangian. Bau dapat menyegarkan dan memberi energi. Berikut beberapa tipsnya:
   • Kopi membantu banyak orang di pagi hari, dan manfaatnya tidak terbatas pada komposisinya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa aroma kopi mengurangi tingkat stres dan membantu Anda merasa berenergi.
   • Cobalah aromaterapi. Sebagai hasil penelitian, hubungan telah dibuat antara penggunaan minyak esensial dan keadaan kewaspadaan / kantuk. Ada aroma (seperti buah jeruk) yang mengangkat suasana hati Anda dan merangsang otak Anda dengan melepaskan seratonin dan hormon norepinefrin. Cobalah menghirup aroma minyak esensial rosemary untuk menghilangkan sisa tidur.
4. 4 Minum kopi. Kafein menyesatkan otak dengan menggabungkan dengan adenosin dan mengeluarkannya dari darah. Adenosin adalah zat yang menyebabkan kantuk. Semakin sedikit adenosin dalam darah, semakin sedikit keinginan seseorang untuk tidur. Namun ingat bahwa dengan penggunaan yang teratur, tubuh akan beradaptasi dan berhenti merespons kopi.
5. 5 Minum air dingin. Jika Anda minum air dingin di pagi hari, itu akan memulai metabolisme Anda. Air dingin memaksa tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh normal (36,6 derajat).
6. 6 Taburkan air dingin ke wajah Anda. Ini akan menjadi kejutan bagi tubuh. Selain itu, air dingin mengurangi kelelahan, meningkatkan laju metabolisme dan merangsang sistem saraf pusat.

Metode 2 dari 4: Meningkatkan Kualitas Tidur

1. 1 Tidur minimal 8 jam sehari. Tidur berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat. Semakin muda seseorang, semakin banyak tidur yang dia butuhkan. Remaja membutuhkan hingga 10 jam tidur, dan anak-anak bahkan lebih.
2. 2 Hindari stimulan. Kebanyakan orang menggunakan stimulan dalam satu bentuk atau lainnya setiap hari. Hindari kopi, teh, dan soda manis setidaknya 4-6 jam sebelum tidur dan Anda akan mulai cukup tidur.
3. 3 Ciptakan suasana nyaman di kamar tidur Anda. Ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengorbankan lingkungan Anda. Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk tertidur pada hari-hari tertentu, dan lebih sulit pada hari-hari tertentu. Ada beberapa cara untuk membuat kamar nyaman untuk tidur.
   • Kurangi suhu. Seseorang tertidur lebih cepat di ruangan yang dingin (15-21 derajat). Selain itu, di tempat yang sejuk, seseorang tidur lebih dalam dan lebih lama. Kelembaban udara yang tinggi mengganggu tidur dan mempengaruhi kualitas tidur.
   • Keluarkan semua cahaya. Saat kurang cahaya, sinyal tertentu dikirim ke otak, dan konsentrasi hormon melatonin mulai meningkat, yang membuat seseorang merasa mengantuk.Ketika lampu menyala di pagi hari, tubuh bangun: suhu naik, tingkat melatonin turun, orang tersebut bersiap untuk hari baru.
4. 4 Buat ritual malam untuk diri sendiri. Temukan beberapa cara untuk bersantai sebelum tidur untuk membantu Anda tenang dan bersiap menghadapi malam. Berikut beberapa contohnya:
   • Lakukan beberapa latihan. Melakukan yoga sebelum tidur melemaskan otot, menenangkan pikiran, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
   • Cobalah membaca atau menulis. Membaca mengurangi tingkat stres (saat membaca, seseorang kurang gugup). Hanya enam menit sudah cukup untuk secara signifikan memperlambat detak jantung Anda dan mengendurkan otot-otot Anda.
   • Mandi air hangat atau mandi. Saat mandi, suhu tubuh naik drastis. Ketika seseorang keluar dari air, suhu turun tajam, dan ini berkontribusi pada relaksasi. Para ilmuwan telah menetapkan hubungan langsung antara penurunan suhu dan keadaan mengantuk.

Metode 3 dari 4: Perawatan Kulit

1. 1 Rawat kulit Anda. Sinar matahari menyebabkan sejumlah masalah kulit, termasuk bintik-bintik penuaan dan kerutan. Untuk menjaga kulit Anda terlihat bersih di pagi hari, cobalah untuk menghindari paparan sinar matahari sesering mungkin.
   • Oleskan tabir surya secara teratur ke kulit Anda. Disarankan untuk menggunakan produk dengan faktor SPF minimal 15. Ingatlah untuk mengoleskan kembali produk di siang hari, terutama setelah berolahraga.
   • Tetap di tempat teduh selama bagian terpanas hari itu. Jauhkan dari matahari selama puncak hari yang panas. Untuk menjaga kulit Anda terlihat muda dan sehat, tetap berada di tempat teduh.
   • Tangani kulit Anda dengan hati-hati. Jangan gunakan sabun yang keras atau bahan kimia yang keras. Mencukur rambut ke arah pertumbuhan, bukan melawan. Jangan menggosok kulit Anda dengan handuk, tetapi bersihkan.
2. 2 Gunakan sedikit retinoid. Retinoid ditemukan dalam berbagai macam produk kulit. Mereka melawan jerawat, keriput, komedo, bintik-bintik dan meningkatkan produksi kolagen.
3. 3 Analisis bagaimana Anda melukis. Kosmetik dekoratif dapat membahayakan kulit. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda terlihat baik tanpa merusak kulit Anda.
   • Bilas kuas Anda secara teratur. Sebagai hasil dari sejumlah penelitian, ditemukan bahwa kebanyakan wanita tidak mencuci kuas mereka, dan bakteri menumpuk di sana. Cuci kuas Anda seminggu sekali dengan air hangat dan sedikit pembersih.
   • Bilas riasan sebelum tidur. Jika ini tidak dilakukan, ruam, jamur, whiteheads dapat muncul di kulit. Bersihkan riasan Anda dengan pembersih bebas minyak.
   • Jangan gunakan kosmetik berbahan dasar minyak. Banyak orang memiliki area kulit berminyak di wajah mereka, dan kosmetik berbasis minyak dapat menyebabkan masalah kulit. Untuk mencegah pori-pori tersumbat, kulit tidak memerah, dan jerawat adalah masa lalu, jangan membeli kosmetik seperti itu.
4. 4 Eksfoliasi kulit Anda. Jika pori-pori tidak dibersihkan, mereka akan tersumbat dan tampak lebih besar. Sikat kotoran dan minyak dengan sikat lembut dan pembersih setiap malam.
5. 5 Oleskan ke kulit krim pelembab setelah mandi sore. Pelembab dibutuhkan untuk semua jenis kulit: normal, kering, berminyak, sensitif. Mereka melindungi kulit dan menghaluskannya, sehingga kulit menjadi tenang.
6. 6 Menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata. Cobalah membuat masker mentimun, menggunakan sendok atau kantong teh di atas mata Anda. Teh mengandung tanin, yang melawan edema. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan mentimun atau sendok, biarkan di lemari es selama beberapa jam terlebih dahulu. Agen ini memiliki efek yang mirip dengan es - mereka mengurangi peradangan dan rasa sakit. Oleskan salah satu produk yang tercantum di atas ke kulit kelopak mata Anda selama beberapa menit.

Metode 4 dari 4: Kebiasaan Baik

1. 1 Masuk untuk olahraga! Semua orang tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga baik untuk kulit Anda. Latihan mengencangkan dan memperkuat otot, yang meningkatkan warna kulit.Selain itu, olahraga meningkatkan sirkulasi darah, mengoksidasi dan memberi nutrisi pada sel, mengencangkan pori-pori, dan mengurangi peradangan. Ada banyak jenis aktivitas fisik, dan semuanya baik untuk kulit.
   • Bilas riasan sebelum berolahraga. Ini akan mencegah pori-pori tersumbat.
   • Berolahragalah dengan pakaian yang menyerap kelembapan agar kulit Anda tetap sejuk dan bersih. Ini juga akan membantu mencegah jerawat.
   • Berolahraga di tempat yang sejuk di mana suhu tubuh Anda tidak akan naik terlalu tinggi. Ini akan mencegah peradangan pada kulit semakin parah.
   • Gunakan pelembab. Jika diterapkan sebelum kelas, itu akan mengusir keringat. Setelah berolahraga, terutama setelah berenang, krim akan membantu mengatasi masalah kulit kering, pecah-pecah, memperbaiki kondisi dan penampilannya.
   • Olahraga dapat membantu melawan stres dan kecemasan. Bergembiralah dengan kondisi Anda, kepercayaan diri Anda, dan kebugaran fisik Anda. Hanya 15 menit olahraga dapat mengurangi tingkat kecemasan.
2. 2 Mulailah pagi Anda dengan hidroterapi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pergantian dingin dan panas (termasuk sauna) bermanfaat bagi kesehatan. Sirkulasi darah meningkat, metabolisme meningkat, suasana hati meningkat, seseorang menjadi kuat dan energik. Setelah mencuci di kamar mandi, siram diri Anda dengan air dingin, lalu air panas dan dingin lagi.
3. 3 Berhenti merokok. Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok memiliki efek negatif pada kondisi kulit dan menyebabkan penyakit seperti psoriasis. Panas yang dihasilkan oleh rokok mempengaruhi kulit. Elastisitas memburuk saat pembuluh darah menyempit. Selain itu, jumlah vitamin A dalam darah menurun karena nikotin.
4. 4 Mengubah diet. Makan makanan sehat. Mereka harus tinggi serat dan rendah lemak, terutama lemak jenuh. Diet seperti itu akan memberi Anda energi dan menghibur Anda. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan kantuk dan penurunan mood.
   • Makan makanan tinggi folat dan vitamin B12, termasuk sayuran berdaun hijau. Mereka akan membantu melawan depresi.
   • Makan lebih banyak buah. Penelitian telah menemukan hubungan antara buah dan kesehatan fisik dan sikap yang lebih positif terhadap kesejahteraan Anda.
   • Makan ikan lebih sering. Para ilmuwan telah menemukan bahwa makanan laut membantu melawan depresi. Usahakan makan ikan yang tinggi asam lemak omega-3 setiap hari.
5. 5 Minum banyak air. Minumlah sekitar 2-3 liter air sehari. Air meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan elastisitas kulit, membuatnya lebih padat, melembabkan dan menguatkan.

Artikel serupa

• Bagaimana mempersiapkan untuk tidur dan merasa bangun di pagi hari
• Cara tampil cantik di pagi hari
• Cara mengatasi tidur saat lelah
• Cara bangun pagi
• Betapa mudahnya untuk bangun di pagi hari
• Bagaimana cara membangunkan seseorang?
• Cara menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata
• Cara makan yang benar
• Bagaimana merasa percaya diri?