Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Pasang bantalan
• Bagian 2 dari 3: Ambil Posisi
• Bagian 3 dari 3: Maret!
• Tips
• Peringatan

Pelajari cara memasang dan menggunakan blok awal dengan benar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Pasang bantalan

1. 1 Ambil bantalan di tangan Anda.
2. 2 Tempatkan mereka kembali ke arah berlari.
3. 3 Tempatkan tumit Anda di tepi bagian dalam garis start.
4. 4 Tempatkan bantalan dengan kuat di atas treadmill di sepanjang jari kaki (bagian logam datar di tepi tubuh).
5. 5 Injak mereka untuk menekan ke jalan untuk mencegah tergelincir.
6. 6 Identifikasi kaki Anda yang kuat: dengan kaki ini Anda menendang bola. Dengan itu, Anda akan mendorong dari bantalan (paling dekat dengan garis).
7. 7 Sesuaikan sudut bantalan ke kaki Anda yang kuat menggunakan elemen pegas di bagian belakang, atur ke posisi terendah atau kedua dari belakang (preferensi pribadi).
8. 8 Sesuaikan sudut kaki yang lemah ke posisi teratas atau kedua dari belakang pilihan Anda.

Bagian 2 dari 3: Ambil Posisi

1. 1 Mulailah dengan kaki yang kuat: berdiri dengan membelakangi arah lari. Tempatkan tumit Anda sejajar. Letakkan tumit lainnya di jari kaki. Ini akan mengukur panjang dua kaki. Tempatkan sepatu sehingga bagian ujung jari kaki yang berduri berada di atas permukaan tartan sepatu yang rata. Jika Anda duduk di balok pada tahap ini, maka lutut kaki depan Anda harus sejajar dengan garis awal.
   • Blok kaki lemah: lakukan hal yang sama, hanya sekarang jaraknya tidak boleh dua, tetapi tiga kaki (sekitar 90 cm) dari garis.
2. 2 Cara memposisikan diri Anda dengan benar di atas bantalan. Kaus kaki tidak boleh menyentuh tanah - kaus kaki harus rata dengan yang terakhir. Untuk gaya tolak maksimum, kaki Anda harus benar-benar bertumpu pada yang terakhir.
   • Pada perintah Start, Anda harus duduk dengan tangan terbuka selebar bahu dan ujung jari Anda tepat di depan garis.
3. 3 Jaga siku Anda tetap lurus sampai Anda mendengar tembakan. Ini akan memungkinkan tangan Anda untuk mendorong bantalan secepat mungkin. Putar tangan ke luar sehingga telapak tangan dan siku menghadap ke belakang. Kemudian putar lengan ke belakang sehingga telapak tangan menghadap ke luar. Siku harus tetap menghadap ke belakang.
4. 4 Condongkan tubuh ke depan dan pindahkan berat badan Anda ke tangan tanpa terlalu melengkungkan punggung, karena seluruh tubuh Anda harus berada dalam satu garis lurus untuk transfer energi maksimum.

Bagian 3 dari 3: Maret!

1. 1 Dengarkan perintah "Perhatian". Mendengarnya, angkat panggul Anda sebanyak mungkin, sambil tetap dalam posisi membungkuk dan tarik napas dengan tajam. Tahan napas Anda untuk mengantisipasi, dan ketika Anda mendengar tembakan, hembuskan napas dengan paksa pada saat penolakan dari bantalan. Anda perlu mengambil langkah yang panjang dan kuat, bukan langkah yang pendek dan cepat.
2. 2 Selama langkah pertama, ayunkan tangan Anda lurus ke belakang dan rentangkan lengan lainnya lurus di atas kepala Anda dengan tegas, dengan lutut depan diangkat setinggi mungkin. Ini akan membantu Anda menyelesaikan langkah pertama yang panjang dan kuat.

Tips

• Latih kekuatan MAKSIMUM saat menggunakan blok starter. MAJU! MAJU! MAJU!

Peringatan

• Pastikan untuk menekan bantalan. Jika mereka tergelincir, Anda berisiko cedera.