Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latihan untuk Membakar Lemak Berlebih
• Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
• Metode 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Baik
• Tips
• Peringatan

Seiring bertambahnya usia, beberapa orang mulai memperhatikan peningkatan jaringan lemak yang tidak rata dan kental di sekitar bahu, perut, bokong, dan terutama paha. Jaringan lemak ini biasa disebut dengan selulit. Seringkali, selulit mulai terbentuk selama pematangan manusia, dan tidak ada satu cara pasti untuk mencegah atau memprediksi kemunculannya. Oleh karena itu, kemunculannya bisa sangat menjengkelkan. Untungnya, selulit dapat dilawan dengan diet yang terencana, olahraga yang konsisten, dan gaya hidup yang lebih sehat. Beberapa perubahan kecil pada jadwal harian Anda, ditambah sedikit kesabaran dan disiplin, dan Anda dapat kembali ke bikini terbuka atau dengan bangga mengenakan celana pendek favorit Anda lagi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan untuk Membakar Lemak Berlebih

1. 1 Lakukan beberapa jenis latihan kekuatan. Mulailah mengangkat barbel secara teratur, melakukan yoga, atau aktivitas fisik lainnya yang membutuhkan beban. Latihan kekuatan membentuk dan mengencangkan otot-otot yang memberi tekanan pada kulit, sehingga paha terlihat lebih halus. Selain itu, saat istirahat, otot membakar lebih banyak kalori (dibandingkan dengan jenis jaringan lain), membantu mengurangi jumlah total lemak dalam tubuh.
   • Sisihkan 3-4 jam latihan kekuatan setiap minggu.
   • Tekankan squat, leg lift, dan lunges karena ini dirancang untuk memperkuat otot paha Anda.
2. 2 Sisihkan beberapa jam setiap minggu untuk kardio. Selain latihan kekuatan, habiskan beberapa jam seminggu di treadmill, sepeda stasioner, atau pelatih elips. Pada intensitas sedang, latihan kardio yang berkelanjutan membakar sejumlah besar kalori dan juga mengencangkan "kantong" di mana lemak menumpuk, yang menyebabkan "kulit jeruk" kental pada kulit. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi selulit saat ini.
   • Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan intensitas latihan Anda. Untuk melihat perbedaannya, Anda hanya perlu memulai dengan berjalan-jalan.
   • Cobalah kardio puasa sekali atau dua kali seminggu (melakukan latihan kardiovaskular dengan perut kosong atau setelah camilan kecil). Tanpa simpanan glikogen (pati hewani), tubuh Anda akan segera mulai membakar lemak untuk energi.
3. 3 Nikmati hobi yang aktif. Bahkan jika Anda tidak memiliki cukup dana atau motivasi untuk pergi ke gym, Anda dapat menemukan cara yang berguna untuk aktif secara fisik dan menyingkirkan area bermasalah dengan kelebihan lemak. Keluar dan lakukan yoga, berenang, atau bersepeda sesering mungkin. Mendaftar untuk kelas yoga, kayak, atau melempar frisbee (cakram terbang) di taman. Terus-menerus ambil bagian dalam olahraga atau kegiatan lain yang akan memberi Anda kesenangan sejati dan membuat Anda tetap aktif.
   • Untuk membuat kelas Anda lebih menyenangkan, undang seorang teman untuk bergabung dengan Anda.
   • Karena tujuan Anda adalah untuk menghilangkan selulit di area paha, jangan lupa untuk aktif menggunakan kaki Anda selama aktivitas fisik.
4. 4 Atasi gaya hidup pasif Anda. Hilangkan efek duduk terus-menerus di meja dengan menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda, bahkan jika Anda harus bekerja sambil berdiri untuk melakukannya. Ambil istirahat sejenak untuk berjalan, memompa darah Anda, dan melakukan squat atau lunge. Naik tangga, bukan lift. Alih-alih berbaring di sofa di rumah, lakukan peregangan atau pose statis yang sulit. Sederhananya, temukan cara untuk bergerak lebih banyak. Bahkan sedikit gerakan sudah akan bermanfaat.
   • Kurangi jumlah waktu per minggu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas seperti menonton TV.
   • Cari alasan untuk pindah sesuai kebutuhan. Misalnya, periksa kotak masuk Anda tidak dalam perjalanan pulang atau di jalan, tetapi pada waktu yang berbeda.Atau bangun lebih sering di tempat kerja atau saat menelepon.

Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 1 Makan lebih banyak serat. Makan makanan kaya serat seperti sayuran berdaun, oatmeal, dan makanan panggang gandum utuh. Sebagai bagian dari proses pencernaan, serat menghancurkan lemak, racun, dan limbah lain di dalam tubuh. Semakin banyak serat dalam makanan Anda, semakin efisien pencernaan Anda, yang pada akhirnya akan membantu Anda memecah lebih banyak kalori dan mengurangi penyimpanan lemak di masa depan.
   • Brokoli, kubis Brussel, wortel, pisang, dan raspberry, bersama dengan makanan seperti oatmeal dan roti gandum, merupakan sumber serat yang sangat baik.
   • Hindari makanan tinggi gula, seperti sereal manis atau kue kering (meskipun diklaim terbuat dari biji-bijian utuh).
2. 2 Dapatkan cukup protein. Makanan berprotein tinggi harus menjadi bagian penting dari diet rutin Anda. Pilih daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, steak, dan ikan, serta sumber protein yang mengandung lemak sehat (seperti telur, kacang-kacangan, dan buncis). Dengan memasok tubuh Anda dengan protein, Anda akan membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak, yang membakar kalori serta membuat Anda lebih kuat, lebih berenergi dan meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan.
   • Rata-rata orang dewasa membutuhkan 50-70 gram protein per hari. Sebagian besar protein dapat diperoleh dari sumber makanan alami.
   • Bersamaan dengan makanan biasa Anda, konsumsilah suplemen protein seperti milkshake atau cokelat batangan untuk membantu Anda memenuhi asupan harian Anda.
3. 3 Berhenti makan junk food. Kepadatan kalori makanan yang tidak memiliki nilai gizi nyata sangat memperburuk masalah selulit. Hindari makanan cepat saji, makanan tinggi gula (permen, soda, minuman olahraga, dan sejenisnya) atau karbohidrat (seperti roti, pasta, dan kentang). Bertujuan untuk proporsi seimbang dari makanan utuh alami, termasuk daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Jika Anda makan makanan yang masuk akal dan seimbang, Anda akan segera menyadari bahwa benjolan selulit yang mengganggu akan berkurang.
   • Siapkan dan bekukan makanan terlebih dahulu untuk meredakan sakit kepala yang terkait dengan pencarian makanan yang terus-menerus.
   • Baca label dengan cermat sebelum membeli. Bahkan makanan berlabel "alami" atau "organik" dapat mengandung sejumlah besar tambahan gula, garam, dan lemak trans.
4. 4 Minum banyak air. Poin ini sangat diremehkan dalam hal kesehatan dan kebugaran. Air tidak hanya merupakan bagian penting dari setiap sel dalam tubuh kita, tetapi juga meningkatkan fungsi tubuh dan membantu seseorang merasa berenergi dan penuh energi. Air mengeluarkan racun, memperbaiki jaringan yang rusak, dan bahkan membakar sejumlah kecil kalori dalam prosesnya. Cobalah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari (atau lebih jika Anda telah aktif secara fisik).
   • Salah satu cara pasti untuk menentukan apakah tubuh Anda memiliki cukup air adalah dengan menguji warna urin Anda sepanjang hari. Jika relatif jernih, maka Anda sedang menjaga kesehatan sirkulasi air dalam tubuh Anda. Jika urin Anda keruh atau kuning, Anda mungkin perlu minum lebih banyak cairan.
   • Jika Anda bosan hanya minum air sepanjang waktu, beralihlah ke teh hijau atau kopi tanpa pemanis. Di atas segalanya, pastikan Anda minum cukup cairan. Minuman berkafein bersifat diuretik, yang berarti Anda akan cenderung pergi ke kamar mandi setelahnya.

Metode 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Baik

1. 1 Cobalah losion dan krim anti-selulit. Banyak wanita terbantu dengan penggunaan krim anti selulit dan produk sejenis lainnya.Mereka memelihara dan mengencangkan kulit dan mengembalikan kekencangan, membuat selulit kurang terlihat. Namun, ini bukan semacam obat ajaib, karena tidak menghilangkan masalah selamanya. Namun, itu bisa menjadi tambahan yang berguna untuk diet sehat dan olahraga teratur.
   • Biasakan mengoleskan serum anti selulit setiap hari.
   • Di toko kosmetik Anda bisa membeli konsentrat Biotherma Celluli Eraser yang direkomendasikan oleh dokter kulit. Harga produk ini cukup tinggi (sekitar 3.000 rubel), tetapi secara efektif menangkal selulit di area bermasalah seperti paha.
2. 2 Lakukan pijat drainase limfatik. Carilah pusat kesehatan setempat yang menawarkan pijat jaringan dalam atau pijat drainase limfatik. Tekanan kuat yang diterapkan pada kelenjar getah bening utama selama prosedur akan menghaluskan benjolan di jaringan ikat di bawah kulit dan merangsang sirkulasi darah, yang akan membuat permukaan kulit lebih halus. Ini juga akan membantu Anda rileks, yang penting dalam melawan selulit secara alami.
   • Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk melakukan prosedur Anda oleh seorang spesialis, Anda masih dapat memanfaatkan manfaat dari pemijat genggam.
3. 3 Pastikan kadar hormon Anda normal. Dapatkan tes yang sesuai oleh dokter. Konsentrasi hormon dalam tubuh sering berubah seiring bertambahnya usia, terutama setelah pubertas dan selama menopause. Jika ada yang salah, salah satu efek samping yang lebih tidak menyenangkan adalah sensitivitas insulin dan peningkatan lemak tubuh. Terapis Anda mungkin meresepkan obat tertentu untuk Anda yang akan menormalkan kadar hormon tinggi atau rendah.
   • Wanita yang telah mencapai menopause perlu berhati-hati dalam mengatur kadar hormon. Banyak wanita mulai menggunakan obat hormonal antara usia 40 dan 50 tahun.
   • Faktor lain yang dapat Anda kendalikan (seperti diet, olahraga, dan manajemen stres) juga dapat memainkan peran penting dalam ketidakseimbangan hormon.
4. 4 Santai. Jika Anda terkena stres kronis, hormon Anda bisa lepas kendali, dan salah satu konsekuensinya adalah kelebihan berat badan, penuaan dini dan banyak masalah fisiologis terkait. Jika Anda mudah gelisah atau cemas, temukan cara untuk membawa harmoni ke dalam hidup Anda. Tenangkan diri dengan bernapas dalam-dalam, mandi air panas yang lama, atau bermain dengan hewan peliharaan. Dengan belajar mengendalikan respons stres alami Anda, Anda akan meningkatkan penampilan dan kesejahteraan Anda.
   • Stres adalah salah satu indikator perilaku yang paling berbahaya. Ini menyebabkan obesitas, depresi dan bahkan penyakit jantung.
   • Untuk menghilangkan stres secara instan, cobalah latihan pernapasan sederhana: tutup mata Anda dan tarik napas selama lima hitungan. Kemudian tahan napas dan mulailah menghembuskan napas, lagi menghitung sampai lima. Lanjutkan bernapas dengan cara ini, bersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran, kritik, dan pikiran negatif.

Tips

• Tidak ada yang memalukan di hadapan selulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa 80-90% wanita memiliki selulit yang terlihat di tubuh mereka, yang paling sering meningkat selama bertahun-tahun. Ini adalah kejadian yang sangat umum, jadi Anda tidak perlu malu atau tidak menarik.
• Butuh waktu, tenaga, dan kesabaran untuk menghilangkan selulit. Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Satu-satunya cara pasti untuk membedakannya adalah dengan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan melalui nutrisi yang tepat, olahraga, dan kebiasaan baik lainnya dalam jangka panjang.
• Kulit gelap bisa menyembunyikan selulit. Cobalah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari atau menggunakan self-tanner untuk membantu mengurangi selulit.
• Meremas ringan, seperti dari jeans ketat atau celana yoga, dapat menghaluskan benjolan bermasalah yang disebabkan oleh selulit.

Peringatan

• Jangan percaya produk atau layanan yang mengklaim dapat membantu Anda mengurangi atau menghilangkan selulit sama sekali. Iklan semacam itu hanya menguntungkan dari masalah umum wanita, tetapi seringkali tidak berpengaruh sama sekali.
• Krim dan serum anti selulit memiliki sifat mengencangkan kulit yang bisa berbahaya bagi orang dengan masalah peredaran darah.