Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Menghentikan kafein
• Bagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Sehari-hari
• Bagian 3 dari 3: Mengatasi gejala putus zat
• Tips
• Peringatan

Kafein adalah psikostimulan yang dapat dengan cepat menjadi kecanduan. Jika Anda bosan minum kopi dan minuman berenergi sepanjang hari, ada cara untuk membatasi asupan kafein Anda. Mulailah mengurangi jumlahnya secara bertahap. Ubah kehidupan sehari-hari Anda sesuai kebutuhan. Misalnya, saat bertemu orang lain di kafe, Anda bisa memesan minuman tanpa kafein. Yang sedang berkata, bersiaplah untuk sakit kepala dan gejala penarikan lainnya dan belajar untuk menghadapinya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menghentikan kafein

1. 1 Pantau total asupan kafein Anda. Jika Anda ingin menghilangkan kecanduan kafein Anda, langkah pertama adalah mencari tahu berapa banyak kafein yang Anda konsumsi. Ini akan membantu Anda menentukan berapa banyak untuk mengurangi asupan kafein Anda setiap minggu untuk mengurangi asupan kafein Anda secara bertahap.
   • Periksa label pada minuman berkafein. Catat berapa banyak kafein yang Anda konsumsi, dan catat berapa cangkir kopi dan soda yang Anda minum setiap hari.
   • Beberapa makanan, seperti cokelat, juga mengandung kafein. Baca bahan-bahannya dengan cermat, meskipun menurut Anda bahan-bahan tersebut bebas kafein.
2. 2 Tetapkan tujuan spesifik untuk diri sendiri. Berhenti mengonsumsi kafein bisa jadi rumit, jadi bagilah menjadi langkah-langkah kecil. Buat jadwal dengan tujuan tertentu yang ingin dicapai sesuai target tanggal. Menetapkan tujuan kecil dan mencapainya dapat membantu Anda merayakan kesuksesan dan meningkatkan motivasi Anda.
   • Katakanlah Anda dapat merencanakan untuk mengurangi konsumsi kopi Anda ke tingkat tertentu dalam sebulan. Tujuannya mungkin terlihat seperti ini: "Pada awal Maret, minum tidak lebih dari satu cangkir kopi sehari."
   • Tetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri. Misalnya, cobalah untuk tidak minum kopi setelah makan siang tiga hari seminggu.
3. 3 Kurangi asupan kafein secara bertahap. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk diri sendiri. Misalnya, Anda tidak mungkin dapat mengurangi asupan kafein menjadi setengahnya dalam satu minggu. Sebaliknya, cobalah untuk minum sedikit kopi setiap minggu depan.
   • Jika Anda seorang pecinta kopi, cobalah untuk minum seperempat cangkir lebih sedikit setiap minggu. Jika Anda lebih suka soda atau minuman energi, coba kurangi dosis Anda hingga setengah kaleng setiap dua hari. Pilih jumlah yang tepat untuk Anda sehingga Anda dapat mengurangi asupan kafein secara bertahap.
4. 4 Carilah sumber kafein yang tersembunyi. Kafein dapat ditemukan di mana-mana.Selain produk, terkadang yang paling tidak terduga, ditemukan di beberapa obat. Jika Anda ingin membeli pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu Anda berhenti dari kafein, pastikan tidak mengandung kafein.
   • Sumber umum kafein termasuk teh, kopi, minuman energi, dan soda.
   • Kafein dapat ditemukan pada makanan lain yang terkadang tidak terduga. Ini mungkin mengandung protein atau batang diet, es krim kopi, obat migrain, cokelat.
5. 5 Ganti beberapa kopi biasa Anda dengan yang setara tanpa kafein. Di pagi hari, ganti setengah dari kopi biasa Anda dengan kopi bubuk tanpa kafein atau kacang utuh. Dengan cara ini, Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kafein, bahkan jika Anda minum kopi sedikit lebih banyak dari yang Anda harapkan.

Bagian 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Sehari-hari

1. 1 Minum teh hijau. Teh hijau mengandung jauh lebih sedikit kafein daripada kopi, soda, dan minuman energi. Jika Anda perlu menghibur diri setelah makan malam, pilihlah teh hijau daripada kopi dan soda. Ini akan membantu Anda mengembalikan energi dan pada saat yang sama mengurangi asupan kafein total Anda.
   • Anda juga bisa minum teh hijau sebagai pengganti kopi sepanjang hari. Misalnya, minum empat cangkir teh hijau sehari, bukan empat cangkir kopi. Kurangi jumlah teh setelah Anda terbiasa.
2. 2 Pilih minuman tanpa kafein. Mungkin Anda menyukai rasa kopi, soda, dan minuman lain yang mengandung kafein. Jika Anda terbiasa memanjakan diri dengan segelas soda setelah makan malam, beralihlah ke soda tanpa kafein. Jika Anda menyukai rasa kopi yang baru diseduh, pilih varietas tanpa kafein. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi asupan kafein tanpa melepaskan minuman favorit Anda.
   • Perhatikan bahwa bahkan minuman tanpa kafein mungkin mengandung sejumlah kecil kafein.
3. 3 Cobalah suplemen herbal untuk energi ekstra. Tumbuhan alami dan jamur obat tertentu meningkatkan kewaspadaan. Mereka dapat dibeli di apotek dan toko makanan kesehatan. Cobalah suplemen berikut:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • biji gandum liar;
   • rhodiola;
   • daun tulasi (kemangi halus);
   • landak jambul.
4. 4 Hindari kafein saat berhubungan dengan orang lain. Seringkali, komunikasi dengan orang lain disertai dengan penggunaan minuman berkafein. Misalnya, Anda dapat mengatur pertemuan dengan seorang teman di kafe setelah makan siang. Cari cara untuk terhubung dengan orang lain tanpa menggunakan kafein.
   • Jika Anda keluar dengan teman-teman di kedai kopi, pesanlah teh herbal tanpa kafein.
   • Anda juga dapat menemukan kafe khusus yang menyajikan teh herbal. Teh di kafe biasa mungkin tidak terlalu enak. Jika teman Anda ingin duduk di kafe, cobalah mencari tempat yang khusus menyajikan berbagai jenis teh.
5. 5 Temukan alternatif minuman berkafein favorit Anda. Banyak orang suka berpesta dengan secangkir milk latte atau cappuccino. Tidak perlu menyerah sepenuhnya dan Anda bisa, misalnya, sesekali memanjakan diri dengan secangkir latte mahal di akhir pekan. Namun, cobalah untuk memilih pengganti minuman tersebut untuk mengurangi konsumsi kafein.
   • Cara yang paling jelas adalah memesan kopi tanpa kafein. Kopi jenis ini tersedia di banyak kafe. Selain itu, beberapa tempat menyiapkan minuman dengan kandungan kafein yang lebih rendah - mereka membuat kopi atau espresso dari campuran kopi biasa dan tanpa kafein dengan perbandingan 1:1. Ini adalah pilihan yang baik jika Anda masih mencoba untuk mengurangi asupan kafein Anda.
   • Jika tempat tersebut kekurangan kopi tanpa kafein karena alasan apa pun, lihat apakah ada minuman tanpa kafein di menu. Misalnya, secangkir cokelat panas dapat menggantikan latte. Meskipun kakao mengandung beberapa kafein, kafein jauh lebih sedikit daripada kopi.Anda juga bisa memesan susu panas dengan sirup atau pemanis pilihan Anda, seperti vanilla atau madu.
   • Jika Anda terbiasa dengan soda, ganti air mineral dengan soda manis.
6. 6 Gunakan protein bar atau tidur di siang hari untuk mengatasi kelelahan sore hari. Anda mungkin merasa ingin mengonsumsi kafein setelah makan siang, tetapi ingatlah bahwa ada cara lain yang lebih sehat untuk menyegarkan diri. Alih-alih secangkir kopi, cobalah camilan atau tidur siang.
   • Jika memungkinkan, tidurlah selama sekitar 20 menit. Ini akan memungkinkan Anda untuk bersantai dan menyegarkan diri. Jangan lupa untuk mengatur alarm Anda atau Anda mungkin tidur selama lebih dari satu jam.
   • Cobalah camilan ringan untuk mengisi ulang baterai Anda. Makanan berprotein sehat bisa memberi energi atau bahkan lebih berenergi daripada kafein. Makanlah sepotong kecil kalkun atau segelas kacang sebagai pengganti kopi. Karena itu, hindari makan makanan berkarbohidrat olahan saat makan siang - ini juga dapat membantu Anda mengatasi kelelahan di sore hari.

Bagian 3 dari 3: Mengatasi gejala putus zat

1. 1 Jangan memotong asupan kafein Anda terlalu dramatis. Gejala penarikan yang parah mungkin berarti Anda memotong kafein terlalu cepat. Dalam hal ini, coba tambahkan beberapa kafein selama satu hari. Ini akan membantu meringankan gejala. Setelah beberapa hari, kurangi kafein Anda sedikit lagi. Ingatlah bahwa kafein adalah obat dan berhenti terlalu cepat dapat menyebabkan gejala fisik yang tidak menyenangkan.
2. 2 Bersabarlah. Pada awalnya, gejala penarikan mungkin tampak tak tertahankan. Namun, ingatlah bahwa ini bersifat sementara. Ingatkan diri Anda tentang semua manfaat mengurangi kecanduan kafein Anda. Anda akan menghemat uang dan meningkatkan kesehatan Anda. Luangkan waktu Anda dan Anda akan segera merasa lebih baik.
3. 3 Menjaga keseimbangan air tubuh. Jika Anda mengonsumsi banyak kafein, itu berarti Anda minum banyak kopi dan soda, dan menghindarinya akan membuat Anda kekurangan sumber air. Ingatlah untuk menggantinya dengan cairan lain, seperti air biasa, teh herbal, atau jus encer.
   • Minumlah air sepanjang hari agar tetap terjaga. Plus, dengan cara ini Anda dapat membuat tangan Anda sibuk sehingga tidak meraih kopi. Alih-alih termos atau mug, letakkan sebotol air di sebelah Anda.
4. 4 Coba gunakan peppermint untuk meredakan sakit kepala terkait penarikan. Jika Anda merasa sakit kepala karena berhenti mengonsumsi kafein, cobalah peppermint. Aroma dan rasa peppermint dapat membantu meredakan sakit kepala dan meredakan gejala putus kafein.
   • Coba oleskan sedikit losion atau parfum peppermint pada kulit di belakang telinga atau pergelangan tangan Anda.
   • Mengisap permen lolipop atau mengunyah permen karet rasa peppermint, atau menyesap segelas teh peppermint.
5. 5 Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Jika pereda nyeri tidak mengandung kafein, mereka dapat dikonsumsi untuk meredakan gejala seperti sakit kepala. Jauhkan penghilang rasa sakit yang berguna sepanjang hari dan bawa sesuai kebutuhan.
   • Pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan yang terlampir. Beberapa pereda nyeri tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak sepanjang hari. Perhatikan dosis yang dianjurkan.
   • Jika Anda sudah minum obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan pereda nyeri.

Tips

• Untuk merasa lebih waspada dan meningkatkan fokus, coba tingkatkan faktor neurotropik otak Anda.

Peringatan

• Penarikan kafein dapat disertai dengan perasaan cemas dan gugup yang meningkat.