Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Kesadaran dan Perencanaan
• Metode 2 dari 3: Mulailah dengan perubahan kecil
• Metode 3 dari 3: Terus Berlatih dan Tetapkan Tujuan yang Sulit
• Apa yang kamu butuhkan

Cukup mudah untuk belajar mengumpat, tetapi kebiasaan itu sulit dihilangkan. Jika Anda serius ingin menghentikan kebiasaan buruk ini, Anda akan berhasil. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menghindari penggunaan kata-kata umpatan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kesadaran dan Perencanaan

1. 1 Putuskan mengapa Anda ingin berhenti dari kebiasaan ini. Penggunaan kata-kata tidak senonoh dalam pidato menyangkal dampak negatif pada seseorang. Dalam kebanyakan kasus, seseorang yang menggunakan kata-kata umpatan akan dianggap tidak berbudaya, tidak berpendidikan, tidak dewasa, atau buruk. Jika Anda menggunakan kata-kata tidak senonoh di Internet, Anda mungkin diblokir dari mengakses halaman web. Juga, jika Anda menggunakan kata-kata makian terhadap seseorang, Anda akan dianggap sombong, tidak masuk akal, atau menyinggung. Menggunakan kata-kata makian di tempat kerja dapat mengakibatkan pemecatan. Jadi ada banyak alasan untuk mengendalikan ucapan Anda. Pikirkan selama beberapa menit tentang mengapa Anda ingin berhenti dari kebiasaan ini, dan bagaimana manuver seperti itu akan membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain dan citra publik Anda.
2. 2 Coba perhatikan ketika Anda menggunakan kata-kata umpatan. Dapatkan buku catatan dan pena, dan tuliskan situasi di mana Anda bersumpah sepanjang minggu. Kapan kamu paling sering bersumpah? Apakah Anda menggunakan kata-kata kasar di hadapan orang-orang tertentu, di tempat-tempat tertentu? Faktor lingkungan apa yang membuat Anda kesal? Macet? Kesal pembeli dalam antrean? Apakah Anda bersumpah di bawah pengaruh stres, frustrasi, atau kemarahan? Tuliskan kata-kata dan situasi terkait sepanjang minggu. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol perilaku Anda, yang merupakan langkah pertama untuk berubah.
3. 3 Daftar orang-orang yang siap membantu Anda (opsional). Beri tahu orang yang Anda cintai, teman baik, dan anggota keluarga bahwa Anda siap untuk berhenti mengumpat dan meminta bantuan mereka. Mintalah orang-orang ini untuk memberi tahu Anda ketika Anda bersumpah.
   • Jika Anda memutuskan untuk menggunakan bantuan orang yang Anda cintai, Anda perlu memahami bahwa Anda akan dikritik. Anda harus memutuskan terlebih dahulu apakah Anda dapat menangani sikap seperti ini terhadap Anda. Jika tidak, lewati langkah ini. Tetapi jika Anda meminta bantuan, pastikan Anda tidak marah kepada pembantu Anda karena mengkritik kebiasaan memaki Anda. Mereka melakukan apa yang Anda minta mereka lakukan.
4. 4 Pikirkan tentang bagaimana Anda bisa menegaskan diri sendiri. Di akhir minggu pertama pengamatan, luangkan waktu satu jam untuk membaca catatan Anda. Pikirkan tentang bagaimana lagi Anda dapat membangun diri Anda dalam masyarakat. Identifikasi cara yang sehat untuk mengekspresikan perasaan Anda.
   • Alih-alih mengatakan "# @ $% direktur kami!" ke latar belakang.
   • Gantilah kutukan umum dengan kata-kata netral seperti “mengerikan”, “pengkhianat”, “idiot”, “tongkat pohon”, “lemah”, “gila”, “manis”, “pukulan”, dan seterusnya.

Metode 2 dari 3: Mulailah dengan perubahan kecil

1. 1 Mulai dari yang kecil. Bersiaplah untuk perubahan, tetapi mulailah dari yang kecil. Lebih baik memilih tugas kecil yang mudah dilakukan untuk membentuk kebiasaan baru Pilih tempat atau situasi tertentu di mana Anda akan mulai memperbaiki diri. Misalnya, cobalah untuk tidak mengumpat saat mengemudi atau di depan keponakan Anda. Pilih hanya satu situasi dan luangkan waktu seminggu untuk menghindari sumpah serapah.
   • Jika Anda (atau asisten Anda) memperhatikan saat Anda bersumpah dalam situasi yang Anda pilih. Minta maaf dan ulangi kalimat dengan cara yang tidak menggunakan kata-kata makian. Kadang-kadang bisa sulit, tetapi berlatih tanpa menggunakan kata-kata umpatan akan baik untuk Anda.
2. 2 Menghukum diri sendiri. Mulai kotak penalti. Setiap kali Anda bersumpah, masukkan satu dolar ke dalamnya. Sekarang setelah Anda memiliki kotak penalti, Anda menyadari bahwa Anda tidak suka kehilangan uang, terutama jika Anda harus memberikannya kepada teman atau membelanjakannya untuk amal. Gunakan kotak penalti sebagai alat untuk membayar apa yang Anda benci. Misalnya, Anda dapat menyumbangkan uang ke partai politik pesaing. Jika Anda seorang Republikan, habiskan denda Anda untuk membantu Demokrat. Jika Anda mendukung mengizinkan aborsi, belanjakan uang untuk kampanye anti-aborsi. Anda sekarang benar-benar berada di jalan untuk memurnikan ucapan Anda.
3. 3 Hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda mencapai tujuan Anda minggu ini, misalnya, tidak bersumpah di depan keponakan Anda, hadiahi diri Anda dengan pertunjukan, menonton film, buku bagus, atau pijat.

Metode 3 dari 3: Terus Berlatih dan Tetapkan Tujuan yang Sulit

1. 1 Perluas tujuan Anda. Setelah Anda berhasil menghindari mengumpat dalam satu situasi (misalnya, di depan keponakan Anda), tambahkan situasi baru setiap minggu.
   • Misalnya, jika Anda berhasil mengatasi tugas tidak bersumpah di hadapan keponakan Anda selama seminggu, ulangi tugas ini dan jangan bersumpah di dekat taman bermain.
   • Jika Anda tidak berhasil mengatasi tugas pertama, maka tugas itu terlalu sulit. Sederhanakan. Alih-alih tidak pernah bersumpah di depan keponakan Anda, sederhanakan tugas menjadi "Saya tidak akan bersumpah sampai jam 8 malam" atau "Saya tidak akan bersumpah saat mengemudi ketika jendela saya terbuka." Pilih kerangka waktu dan situasi, dan kemudian secara bertahap memperumit tugas Anda.
2. 2 Bersabarlah. Kunci keberhasilan terletak pada pilihan situasi yang tersedia dan kerangka waktu untuk perbaikan. Proses menghilangkan makian akan memakan waktu yang lama, namun selangkah demi selangkah Anda bisa menghilangkan kebiasaan mengumpat tersebut. Terkadang proses ini membutuhkan waktu bertahun-tahun. Perbaikan diri selalu merupakan proses yang sulit, tetapi sepadan. Tetap pada tujuan Anda dan Anda akan berhasil.

Apa yang kamu butuhkan

• Buku harian
• Pena
• Celengan