Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Rencanakan ke depan
• Bagian 2 dari 3: Rencanakan Makanan Anda
• Bagian 3 dari 3: Mengembangkan Strategi Selama Hari Besar
• Tips

Turki, pakaian, pai labu ... kenaikan berat badan pasca-liburan telah menjadi tradisi nasional. Bukankah lebih bagus jika lingkar pinggang Anda tidak berubah setelah liburan? Merayakan Thanksgiving tidak berarti penambahan berat badan tidak bisa dihindari! Rencanakan waktu Anda, pertimbangkan kebiasaan makan Anda, dan Anda akan lebih menikmati liburan dan menjadi lebih baik.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Rencanakan ke depan

1. 1 Hitung kalori Anda seminggu sebelumnya. Hal terbaik tentang liburan adalah Anda tahu persis kapan waktunya. Itu tidak akan mengejutkan Anda, karena, misalnya, teman Anda akan datang kepada Anda di malam hari untuk minum sebotol anggur. Jadi berhentilah khawatir dan hitung minggu depan. Ini akan membuat makanan lebih enak!
   • Kami tidak menganjurkan diet. Yang kita bicarakan adalah berhenti makan makanan penutup, kue kering, dan yoghurt. Saat Anda duduk untuk makan, sisihkan setengahnya. Makan dalam porsi kecil. Syukuran bukanlah bagaimana menurunkan berat badan, tetapi bagaimana tidak menambah berat badan.
2. 2 Singkirkan permen dari pandangan. Ketika di dapur, aula, ruang tamu, dan jujur ​​saja, semua yang ada di kamar tidur Anda penuh dengan kue, permen, permen, Anda secara otomatis mengonsumsi produk-produk ini. Ketika brownies cokelat mint, roti jahe, dan toffee ada di ujung jari Anda, tidak ada yang akan menyalahkan Anda karena meraihnya. Jika Anda kesulitan membuangnya, sebaiknya taruh di wadah dan lemari. Keluar dari akal pikiran. Ini benar-benar bekerja!
   • Ketika kita melihat meja dengan permen, semua usaha kita sia-sia. Tetapi ketika kita tidak melihatnya, kita melupakannya (sering) dan ini akan membantu menghindari penambahan kalori. Bantulah diri Anda sendiri dan sembunyikan permennya sampai Anda menyadari bahwa Anda sedang memakan brownies cokelat kelima Anda.
3. 3 Rencanakan aktivitas Anda. Saat jadwal Anda berubah (biasanya saat liburan), berolahragalah terlebih dahulu. Jam kerja gym berubah, orang-orang kembali dari liburan, kekhawatiran baru dalam keluarga muncul - semua ini memengaruhi jadwal kami, dan saat ini kami duduk, menunggu, dan makan banyak. Alih-alih menyesuaikan dengan jadwal, ubah sendiri.
   • Hubungi pusat kebugaran dan periksa jadwal kerja baru. Bangun setengah jam lebih awal untuk olahraga pagi selama 20 menit. Hanya pergi berbelanja setelah berolahraga di treadmill. Ketika ini menjadi prioritas Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk menaatinya.
4. 4 Kurangi situasi stres. Banyak dari kita berlari seperti tupai dalam roda sepanjang tahun. Peningkatan stres menyebabkan pelepasan kortisol, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Dan Anda pikir itu hanya roti. Dan Anda pikir itu hanya gulungan makan malam!
   • Luangkan waktu untuk melakukan peregangan di pagi hari, atau ikuti kelas yoga jika memungkinkan. Luangkan 10 menit duduk di meja Anda di tempat kerja ini. Lakukan apa pun yang terjadi. Pinggang Anda tidak akan bisa berterima kasih, tetapi ukurannya akan (atau mungkin tidak!) Buktikan nanti.
5. 5 Rencanakan latihan Anda selama liburan. Mungkin menyusun rencana sebelum liburan itu sendiri bagi Anda akan tampak seperti pengiriman kereta di depan seekor kuda. Saat membuat rencana pelatihan, Anda harus melakukan latihan ini terlebih dahulu. Di mana Anda mulai? Apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali!
   • Jika Anda bepergian, apa yang dapat Anda lakukan sendiri? Latihan dasar (lompat, jongkok, dll.) dapat dilakukan di kamar hotel, di kamar pria, kamar paman.
   • Jaga seluruh keluarga! Mulailah dengan jalan-jalan sore setiap hari, jika cuaca memungkinkan. Bahkan jogging di sekitar rumah melibatkan semua orang.
   • Mendaftar untuk Balap Turki! Pada pagi hari Thanksgiving, 5K, 10K, dan Fun Run akan tersedia. Hasil bisa disumbangkan untuk amal! Sungguh cara yang bagus untuk berterima kasih (dan benar).
6. 6 Menghangatlah. Ketika kita membeku, kita semua ingin merangkak di bawah selimut dan berbaring sampai kita menjadi hangat. Mungkin bahkan meraih pukulan panas. Untuk menghindari aktivitas fisik, jadilah hangat! Nyalakan pemanas di rumah, kenakan sweter lain, dan terus bergerak. Tahukah kamu apa yang dimaksud dengan gerakan? Membakar kalori!
   • Saat otot Anda rileks dan hangat, Anda akan lebih mudah berolahraga. Jadi lebih sering berlari-lari di sekitar rumah. Latihan malam seperti itu mungkin tampak tidak sempurna, tetapi bisa dilakukan.

Bagian 2 dari 3: Rencanakan Makanan Anda

1. 1 Ajukan pencalonan Anda untuk perayaan itu. Anda akan bertanggung jawab atas menu, dan Anda akan dapat menyusunnya dengan benar sejak awal. Pastikan untuk bertanya kepada semua tamu apakah ada di antara mereka yang sedang diet! Tentu saja, ini adalah pilihan yang baik, karena Anda akan memiliki pilihan untuk menemukan makanan yang cocok untuk Anda.
   • Jangan lupa mejanya! Jika Anda tidak tahu, wikiHow memiliki banyak artikel Thanksgiving untuk membantu Anda mempelajari tanggung jawab Anda.
2. 2 Pilih makanan favorit Anda. Pilih makanan alami dan tidak diproses yang mudah disiapkan dan rasanya enak, dengan bumbu, rempah-rempah, dan buah-buahan seperti lemon dan jeruk. Buang cranberry kalengan dan beli yang segar. Alih-alih membebani hidangan kalkun dengan berbagai bumbu, gunakan hazel quinoa. Kacang hijau dibungkus dengan bacon? Hidangan ini lezat saat dikukus dengan minyak zaitun, garam, dan merica!
   • Ada banyak situs web yang memiliki banyak resep "makanan sehat". Thanksgiving adalah hal yang populer saat ini, jadi ini adalah cara yang sehat untuk menghabiskannya - Anda memiliki banyak informasi di ujung jari Anda.
3. 3 Masak dengan pengganti. Jika resep Anda membutuhkan telur, mentega, minyak bunga matahari, dan gula (untuk memulai), Anda bisa memperbaikinya. Selain pengganti yang sudah jelas, Anda bisa mengganti yogurt, pisang, saus apel, atau menambahkan saus.
   • Sebelum Anda mulai memasak, baca artikel tentang Cara memasak dengan pengganti gula, Cara mengganti telur, atau Cara menggunakan saus apel dalam makanan yang dipanggang. Dan ya, hidangan Anda akan sama lezatnya!
4. 4 Beralih ke sayuran. Gram demi gram, sayuran menambahkan kalori jauh lebih sedikit daripada daging atau karbohidrat. Jika Anda ingin mengisi piring Anda, inilah yang Anda butuhkan (jika dimasak dengan benar!).Anda akan memiliki ruang untuk roti jika Anda makan banyak sayuran!
   • Saat membuat kentang tumbuk, buat 25% dari kembang kol. Jangan beri tahu siapa pun dan lihat, hampir tidak ada yang akan memperhatikan!
   • Beralih ke minyak sehat seperti minyak zaitun, canola, atau kenari. Jika Anda membumbui sayuran, lupakan garam; dan perut Anda tidak akan membengkak.
5. 5 Siapkan camilan sehat. Bahkan fakta bahwa Thanksgiving dianggap sebagai hari makan terbesar (mungkin, kecuali Natal), tidak menghalangi kita untuk makan camilan saat kalkun dimasak di oven. Alih-alih mengambil kue dan kue, makanlah sayuran, buah-buahan, dan keju ringan. Sejak kue berada di lemari (kan?), Anda tidak akan mengejarnya!
   • Tentu saja, lebih baik jika Anda tidak pergi untuk makanan ringan sama sekali. Tapi kita berbicara tentang Thanksgiving. Kunci liburan adalah kemauan dan pengendalian diri.
6. 6 Pilih makanan penutup yang sehat. Kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa akan ada pai labu. Untungnya, ini lebih sehat daripada kue kemiri. Jika Anda tidak makan kerak, itu lebih baik. Tapi ini bukan hanya pilihan Anda. Pir atau apel yang diisi - buah apa pun tanpa kulitnya - adalah makanan penutup liburan yang luar biasa dengan kalori minimum. Perbanyak menu makanan penutup Anda untuk hari ini.
   • Pernah membaca artikel di bagian Desserts and Sweets? Ada banyak sekali di luar sana, seperti Cara Membuat Makanan Penutup Sehat untuk Keluarga Anda, Cara Membuat Parfait, Cara Membuat Bir Mentega dan bahkan Cara Membuat Stik Jagung Karamel, Edible Glitter, dan Cara Membuat Makanan Penutup Mie. Pikirkan makanan penutup yang belum pernah Anda cicipi!
7. 7 Jadwalkan makan pada pukul 1 hingga 2 siang. Ubah jadwal Anda untuk memengaruhi waktu makan. Dalam hal ini, Anda bahkan tidak perlu camilan, karena Anda akan duduk untuk makan lebih awal. Juga, makan siang lebih awal akan meningkatkan pencernaan (kunci kesehatan pada hari berikutnya) dan suasana hati yang baik untuk sisa pekerjaan hari itu. Menjadi aktif setelah makan dapat membantu Anda melakukan pekerjaan fisik dan merasa lebih baik.
   • Nenek saya benar bahwa Anda perlu makan pada jam 1-2 sore - ini lebih baik untuk orang yang memasak, membersihkan, dan melayani orang - mereka tidak akan terlalu lelah! Dan Anda juga perlu waktu sebelum pencuci mulut. Yang, apalagi, Anda ingin menikmati, tidak mencampur semua aftertaste.

Bagian 3 dari 3: Mengembangkan Strategi Selama Hari Besar

1. 1 Makan sarapan. Di sini Anda memiliki 2 pilihan: 1) Makan sarapan lengkap yang kaya protein diikuti dengan makan malam, atau 2) Lewati sarapan, kelaparan, dan makan di meja pesta sehingga Anda hampir tidak bisa pergi ke sofa dan meminta ibu Anda untuk membawakanmu lebih banyak kue karena kamu tidak akan bisa bangun. Pilihan mana yang terbaik untuk orang yang kelebihan berat badan?
   • Diharapkan Anda akan memilih opsi pertama. Ini bukan ilmu pasti - tetapi makan di meja pesta, orang yang lapar akan makan lebih sedikit. Tentu, Anda membakar kalori setiap hari, tetapi dengan begitu Anda dapat menghemat 3500 kalori. Ini tidak akan menghasilkan asupan kalori yang lebih tinggi. Anda akan makan lebih sedikit jika Anda sarapan.
2. 2 Jadilah tuan rumah yang aktif. Jika Anda berhasil melakukan semua tugas pemilik, itu bagus! Anda dapat menghibur orang, menuangkan minuman, memastikan semuanya beres, dan mendekorasi ruangan. Kelihatannya seperti bekerja, tetapi Anda akan terus bergerak. Ide ini sangat layak untuk dimanfaatkan.
   • Jangan berpikir bahwa ini akan merusak liburan Anda. Tidak, tidak, tidak - Anda akan terlibat dalam prosesnya. Pada akhirnya, Anda akan merasa seperti pembuat liburan, bukan tamu pasif. Dan mungkin keluarga dan teman Anda akan berterima kasih kepada Anda! Hanya membayangkan.
3. 3 Kenakan pakaian yang ketat. Ini layak untuk diulang. Jika Anda memiliki celana ketat yang tidak nyaman untuk makan, maka Anda akan makan lebih sedikit. Pada akhirnya, Anda akan menyadari apa yang terjadi pada tubuh Anda dan akan dapat dengan bebas mengendalikan situasi!
4. 4 Kontrol ukuran porsi. Makanlah satu sendok makan hidangan yang benar-benar Anda inginkan.Tinggalkan semua yang tidak Anda sukai! Ambil pertama dan terutama sepotong apa yang paling Anda sukai. Saat Anda mengosongkan piring kecil, Anda akan tahu persis apa yang Anda inginkan lebih banyak. Ini adalah aturan perencanaan taktis!
   • Anda dapat mencoba semuanya, tetapi hanya dalam porsi kecil. Jadi jangan katakan pada diri sendiri bahwa tidak ada batasan. Ini hanya akan membuka jalan untuk menjadi kelebihan berat badan. Makan makanan kecil hanya untuk memuaskan rasa lapar Anda.
5. 5 Makan kalkun Anda dengan cara yang sehat. Jika itu adalah burung besar, panggang atau panggang, jangan pernah menggoreng. Jika cocok untuk Anda, pilih salah satu dari dua opsi. Saat menyajikan unggas, sajikan daging tanpa kulit. Kulit biasanya berminyak.
6. 6 Jika keluarga Anda tahu cara memasaknya, dinginkan dulu dagingnya selama 15 menit. Ini akan memisahkan lemak dan meninggalkannya di permukaan sehingga Anda dapat memisahkannya. Jika ada yang bertanya, beri tahu mereka bahwa Anda membaca tentang para peziarah yang melakukan ini, dan Anda mencoba untuk meniru mereka dalam hal ini.
7. 7 Ingat alkohol. Alkohol dapat Anda minum karena tidak mengandung kalori - Egg Nog, Manhattan, atau anggur merah. Anda dapat minum dan minum dan minum dan tubuh Anda tidak akan berubah sedikit pun karena tidak ada kalori dalam minuman. Minum air, soda jeruk nipis, atau secangkir teh mint! Anda akan merasa lebih baik dan tidak menambah berat badan.
   • Jika Anda memang minum alkohol, cobalah setiap minuman di lingkaran hidrasi - air lemon, soda diet, Perrier, dan banyak lagi. Atau ambil segelas anggur dan ubah menjadi minuman anggur dan soda dengan air bebas kalori. Anda ingin mengingat hari ini, kan?
8. 8 Jangan terburu-buru. Nikmati dan syukuri setiap gigitan saat Anda menghargai rasanya. Semakin lambat Anda makan, semakin sedikit Anda makan, karena perut Anda akan mengirim sinyal ke otak Anda, “Itu dia! Berhenti. Aku kenyang!". Biasanya, dibutuhkan waktu 20 menit bagi perut Anda untuk mulai memberi sinyal "Saya kenyang". Jadi, alih-alih memaksakan diri dan menyadari bahwa Anda tidak menginginkannya, santai saja. Lagi pula, Anda memiliki satu hari penuh di depan Anda!
   • Cara mudah adalah dengan meletakkan garpu di antara potongan-potongan itu. Mengunyah makanan lebih lama dari biasanya (tidak perlu menghitung di sini) dan meletakkan garpu di antara gigitan adalah dua cara utama untuk meregangkan makanan Anda.
9. 9 Jangan masuk sekarang atau tidak pernah berpikir. Anda bisa memanggang kalkun, atau memanggang, membuat pai labu, atau mengulang isian khusus Bibi Sue, sesuka Anda! Tetap berpegang pada teori "hanya satu kali" untuk membantu Anda mencicipi makanan liburan Anda. Dengan pemikiran dan perhatian ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk menolak tawaran selanjutnya.
   • Makanan bukanlah puncak dari Thanksgiving (seperti yang akan disebut Hari Makanan) dan makanan tidak akan kemana-mana! Bagaimanapun, dia akan tinggal untuk nanti, atau besok. Duduk dan mulailah percakapan tentang "Apa yang saya syukuri tahun ini." Berkonsentrasi pada pikiran Anda, makan apa yang benar-benar Anda sukai, dan kemudian berhenti.
10. 10 Jangan langsung turun dari sofa setelah makan. Lakukan sesuatu nanti. Saat Anda mencuci piring dan membersihkan dapur, menarilah mengikuti lagu hits tahun 70-an. Berjalan-jalanlah bersama keluarga dan teman-teman untuk menikmati keindahan kota musim gugur. Mainkan permainan tag dengan anak-anak. Anda akan memiliki ide! Bergerak.
    • Anda mungkin tidak mau. Namun, Anda tidak boleh mengatakan TIDAK! Frisbee di taman, siapa yang bermain?
11. 11 Ingat Thanksgiving hanya satu hari! Jika Anda gagal, naiklah ke atas kuda Anda dan kendarai. Anda akan membuat alasan dan membuat rencana setiap hari, selama 40 hari antara Thanksgiving dan Tahun Baru, sehingga Anda bisa mendapatkan 3-7 pound. Setelah menghitung semuanya dengan benar, perayaan Tahun Baru akan menjadi sesuatu yang unik dan bermanfaat!
    • Pokoknya, jangan biarkan diri Anda berkata, "Apaan sih, hari ini Thanksgiving (atau Desember, Natal, Tahun Baru)!" dan kehilangan kepalamu. Makanan hari raya dapat disiapkan kapan saja sepanjang tahun, jangan tertipu oleh kekhasannya. Jadilah pemilih dan nikmati apa yang bisa Anda putuskan!

Tips

• Nikmati Thanksgiving yang indah dan musim liburan dengan mudah!
• Jika Anda sudah terlanjur kelebihan berat badan, berhati-hatilah dalam mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, pilihlah makanan yang sehat, dan bergerak/olahraga selama liburan. Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung menambah berat badan selama liburan daripada orang kurus!