Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Hidup sehat
• Bagian 2 dari 2: Mengurangi kunjungan dokter yang tidak perlu
• Tips

Kunjungan ke dokter dapat dibagi menjadi wajib dan opsional. Masalahnya adalah orang-orang di luar industri perawatan kesehatan sulit memahami perbedaannya. Janji temu opsional membebani dokter, yang dapat meningkatkan biaya pengobatan dari waktu ke waktu. Orang biasanya meresepkan karena mengalami gejala yang tidak menyenangkan dan tidak tahu apa yang menyebabkannya atau bagaimana cara menyembuhkannya. Dengan menjalani gaya hidup sehat dan memantau kinerja Anda di rumah, kunjungan dokter yang tidak perlu dapat dihindari.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Hidup sehat

1. 1 Tingkatkan jumlah latihan. Berolahraga secara teratur sangat penting jika Anda ingin mengurangi risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2. Orang yang kelebihan berat badan, diabetes dan/atau penyakit jantung lebih sering pergi ke dokter. Sementara sebagian besar kunjungan ini wajib, yang lain sama sekali tidak berdasar. Cukup melakukan 30 menit latihan kardio ringan hingga sedang setiap hari agar tetap sehat dan berumur panjang, yang pada gilirannya akan mengurangi kunjungan dokter dan mengurangi stres pada sistem perawatan kesehatan.
   • Mulailah dengan berjalan di sekitar area Anda (cuaca memungkinkan dan tidak dalam bahaya), kemudian pindah ke medan yang lebih menantang, treadmill dan / atau mulai bersepeda.
   • Jangan memulai dengan olahraga yang intens seperti lari jarak jauh atau berenang, terutama jika Anda memiliki masalah jantung.
   • Kemudian tambahkan beberapa latihan kekuatan ke dalam rejimen, karena serat otot yang besar akan membuat tulang lebih kuat, yang akan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang. Karena itu, orang tua sering pergi ke dokter.
2. 2 Makan dengan baik dan pertahankan berat badan yang sehat. Makanan kita saat ini sering kali tinggi kalori, lemak trans tidak sehat, karbon dan garam olahan. Oleh karena itu, tidak heran jika angka obesitas berada pada puncaknya. Di Rusia, sekitar 31% orang Rusia mengalami obesitas. Obesitas secara dramatis meningkatkan kemungkinan berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, berbagai jenis kanker, radang sendi, penyakit autoimun dan seringnya keluhan sistem muskuloskeletal. Semua masalah ini membutuhkan biaya keuangan yang besar, dan semua karena seringnya kunjungan ke dokter, pengobatan dan obat-obatan yang mahal.
   • Makan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda nabati (ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak sayur), kurangi asupan lemak jenuh (nabati), dan hilangkan lemak trans (buatan) sama sekali.
   • Minumlah lebih sedikit soda dan minuman energi (yang kaya akan sirup jagung buah) dan banyak air murni dan jus segar.
   • Hitung dan lacak Indeks Massa Tubuh Anda (BMI). BMI adalah metrik yang sangat berguna untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk menghitung BMI Anda, bagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam meter). BMI yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9. BMI antara 25 dan 29,9 menunjukkan kelebihan berat badan, dan lebih dari 30 menunjukkan obesitas.
3. 3 Jangan merokok atau terlalu sering menggunakan minuman keras. Kebiasaan buruk dan buruk, seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan, sering menjadi penyebab berbagai penyakit dan gejala, sehingga orang membuat janji yang tidak perlu dengan dokter. Merokok menyebabkan kerusakan luas di seluruh tubuh, terutama di tenggorokan dan paru-paru. Selain kanker paru-paru, merokok juga dapat menyebabkan asma dan emfisema, yang merupakan alasan umum untuk mengunjungi dokter. Minuman beralkohol memiliki efek merusak yang serupa pada tubuh manusia, terutama lambung, hati, dan pankreas. Alkoholisme juga telah dikaitkan dengan kekurangan gizi, masalah kognitif (demensia), dan depresi.
   • Gunakan patch nikotin atau permen karet untuk berhenti merokok. Penghentian kebiasaan buruk secara tiba-tiba biasanya menyebabkan banyak efek samping (penarikan diri, depresi, sakit kepala, dan penambahan berat badan), dan oleh karena itu kunjungan ke dokter menjadi lebih sering.
   • Berhenti minum alkohol atau batasi asupan Anda menjadi satu gelas sehari.
   • Persentase perokok yang tinggi juga mengonsumsi alkohol secara teratur. Tampaknya satu kebiasaan buruk mendorong yang lain.

Bagian 2 dari 2: Mengurangi kunjungan dokter yang tidak perlu

1. 1 Periksa tanda-tanda vital Anda di rumah. Hari ini, berkat teknologi yang tersebar luas dan tersedia, tanda-tanda vital Anda dapat diukur dengan mudah dan nyaman di rumah, dan untuk ini Anda tidak perlu membuat janji yang tidak perlu ke dokter. Tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, dan bahkan kadar gula darah (glukosa) dapat dengan mudah diukur di rumah menggunakan perangkat elektronik yang dibuat untuk penggunaan pribadi. Jika indikator Anda tidak dalam kisaran normal, maka kunjungan ke dokter sudah dibenarkan, tetapi jika semuanya baik-baik saja dengan Anda, maka tidak perlu perawatan medis. Tanyakan kepada dokter Anda nilai apa yang dianggap normal, tetapi perlu diingat bahwa nilainya berubah seiring bertambahnya usia.
   • Peralatan medis rumah dapat dibeli di apotek, toko peralatan kesehatan, dan pusat rehabilitasi.
   • Kadar kolesterol juga dapat diukur di rumah. Beberapa tahun yang lalu, kit untuk mengukur kadar kolesterol tidak memberikan hasil yang sangat akurat, tetapi sekarang hampir mendekati akurasi tes laboratorium standar (akurasinya sekitar 95%).
   • Darah dan urin dapat dianalisis dengan strip tes khusus yang berubah warna ketika bereaksi dengan senyawa atau zat tertentu.
2. 2 Minum obat hanya sebagai upaya terakhir. Sementara obat-obatan dapat membantu meringankan beberapa gejala seperti rasa sakit dan peradangan (yang lain umumnya penting), mereka semua memiliki efek samping. Obat-obatan yang menyebabkan banyak efek samping pada sebagian besar pasien termasuk statin (diresepkan untuk kolesterol tinggi) dan obat antihipertensi (untuk tekanan darah tinggi). Konsumsi berlebihan dan bahkan kepatuhan yang ketat terhadap dosis sering menyebabkan berbagai gejala dan kunjungan tambahan ke dokter. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan efek samping setelah meminum semua obat yang diresepkan. Untuk beberapa kondisi, carilah alternatif (herbal) dengan efek samping yang lebih sedikit dan tidak terlalu parah (obat ini seringkali tidak terbukti secara ilmiah atau terbukti efektif).
   • Statin sering menyebabkan nyeri otot, masalah hati dan pencernaan, ruam kulit, pembilasan, kehilangan memori, dan kebingungan.
   • Obat herbal yang dapat menurunkan kolesterol antara lain ekstrak artichoke, minyak ikan, psilium (kulit biji psyllium), biji rami, ekstrak teh hijau, niasin (vitamin B3), dan dedak gandum (B7).
   • Obat antihipertensi sering menyebabkan batuk, pusing, pusing, mual, gugup, kelelahan, lesu, sakit kepala, impotensi, dan batuk kronis.
   • Obat herbal yang dapat menurunkan tekanan darah antara lain niasin (vitamin B3), ekstrak biji anggur, asam lemak tak jenuh ganda omega-3, koenzim Q-10, dan minyak zaitun.
3. 3 Jadwalkan pemeriksaan tahunan. Untuk mengurangi jumlah kunjungan dokter secara permanen, jadwalkan skrining tahunan, imunisasi, dan pemeriksaan untuk kemungkinan masalah kesehatan, sehingga dapat dideteksi sebelum menjadi masalah serius. Asuransi kesehatan Anda mungkin menanggung kunjungan ini. Tanyakan kepada agen asuransi Anda apa sebenarnya yang dicakup oleh perawatan pencegahan.
   • Kunjungan profilaksis harus dijadwalkan ketika Anda benar-benar sehat, dan bukan untuk mengobati penyakit atau cedera fisik tertentu.
4. 4 Pergi ke poliklinik untuk penyakit ringan. Cara praktis lain untuk mengurangi kunjungan dokter yang tidak perlu adalah dengan mengunjungi klinik lebih sering untuk vaksinasi, pembaruan resep, tanda vital, dan pemeriksaan fisik. Beberapa apotek juga menyediakan layanan medis serupa. Ini membantu meringankan beban dokter dan sistem perawatan kesehatan. Kebetulan klinik kecil seperti itu tidak dikelola oleh dokter itu sendiri, tetapi oleh perawat yang berkualifikasi, praktisi perawat dan / atau asisten medis.
   • Di apotek, anak-anak dan orang dewasa dapat ditawarkan vaksinasi terhadap influenza dan hepatitis B.
   • Di klinik kecil, janji temu dilakukan berdasarkan siapa datang, pertama dilayani, dan ketika pasien harus menunggu lama, ia dapat menghabiskan waktu dengan pergi berbelanja (jika apotek ada di dalam toko kelontong).

Tips

• Nyeri muskuloskeletal (keseleo) ringan hingga sedang biasanya sembuh dalam tiga hingga tujuh hari tanpa perawatan apa pun.
• Sebagian besar infeksi saluran pernapasan atas sembuh dalam waktu seminggu dan tidak memerlukan antibiotik, terutama jika disebabkan oleh virus.
• Mengurangi tingkat stres secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan manusia dan mengurangi jumlah kunjungan ke dokter.
• Pap smear tidak perlu lagi dilakukan setiap tahun. Dalam panduan terbaru, wanita disarankan untuk melakukan pemeriksaan Papaniolau setiap tiga tahun, dimulai pada usia 21 dan berakhir pada usia 65 tahun.