Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Dehidrasi adalah ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Ini adalah masalah umum, terutama di kalangan anak kecil, orang yang terlibat dalam olahraga, dan mereka yang sakit. Untungnya, dehidrasi biasanya dapat dicegah.

Langkah

1. 1 Minum banyak air! Dokter mengatakan bahwa pada saat Anda merasa haus, tubuh Anda sudah mengalami dehidrasi. Jadi tinggal minum air putih saja. Air bebas kalori dan baik untuk kesehatan Anda. Pengingat yang baik adalah minum segelas air setiap kali telepon berdering, dan kemudian minum lagi.
2. 2 Berpakaianlah sesuai cuaca untuk memastikan Anda tidak berkeringat lebih dari yang diperlukan. Jika hari panas dan lembab, kenakan pakaian yang ringan.
3. 3 Jika Anda akan melakukan olahraga atau pekerjaan berat, minumlah sebelum itu. Penting juga untuk minum secara berkala (sekitar 20 menit) dalam daya tarik kegiatan tersebut.
4. 4 Tanda-tanda dehidrasi yang paling umum adalah:
   • Haus
   • Bibir pecah-pecah
   • Sakit kepala ringan atau pusing
   • Mulut kering dan lengket
   • Sakit kepala yang kuat
   • Mual
   • Buang air kecil lebih sedikit dari biasanya atau urin berwarna lebih gelap
5. 5 Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, istirahatlah di tempat yang sejuk dan minum banyak air.
6. 6 Dehidrasi seringkali dapat terjadi karena gangguan pencernaan. Seseorang kehilangan banyak cairan selama muntah dan diare. Karena itu, jika Anda sakit, Anda mungkin tidak merasa lapar atau haus. Tetapi Anda masih lebih baik minum cairan bening pada suhu kamar dalam tegukan kecil. Lolipop juga bagus.

Tips

• Jika Anda kesulitan minum air putih sebanyak itu, Anda bisa mencoba memeras irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk segar ke dalam air, atau Anda bisa minum kaldu, yang juga dianggap sebagai cairan pelembab. Jus buah dan sayuran, teh dan kopi juga dapat dihitung dalam jumlah cairan harian yang dikonsumsi, tetapi cobalah untuk tidak menambahkan gula dan/atau kafein ke dalamnya.
• Metode lain yang baik untuk menilai ini adalah bahwa Anda harus buang air kecil setidaknya tiga kali sehari. Jika Anda melakukan ini lebih jarang, maka Anda mungkin perlu minum lebih banyak cairan.
• Urine adalah indikator yang baik apakah Anda minum cukup cairan atau tidak. Urin Anda harus cukup jernih agar mudah dilihat.
• Perbanyak minum air putih di sekolah.
• Minumlah 250 ml air setiap 10-15 menit selama berolahraga, tetapi jika Anda melakukan olahraga selama 30-60 menit, terutama di tempat yang panas, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak cairan dan mungkin sedikit natrium: (menurut USA Today ")
  • Jika aktivitas fisik selama latihan berkisar dari sedang hingga intens atau jika Anda berpartisipasi dalam acara olahraga yang berlangsung lebih dari satu jam, terutama di panas - Anda perlu minum setidaknya 300 ml 15 menit "sebelum" dimulainya latihan, ditambah jumlah yang disarankan - 250 ml lagi setiap 15 menit selama latihan dan setidaknya 250 ml setelahnya.
  • Jika tubuh Anda kehilangan 2% atau lebih cairan, Anda mungkin menjadi lesu dan mudah tersinggung. Minum jumlah cairan yang tepat tidak hanya akan menghidrasi tubuh Anda dan membantu tubuh Anda mengatasi panas, tetapi juga membersihkan sistem tubuh Anda dan membuang racun ... mempercepat transportasi nutrisi ... melumasi sendi ... membantu sistem pencernaan Anda ... dan pembuangan produk limbah dari tubuh.
• Makan buah-buahan seperti semangka akan meningkatkan kadar cairan tubuh Anda.
• Cari tahu berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari, dengan mengikuti aturan "30 ml per kg berat badan". Misalnya, seseorang dengan berat 60 kg membutuhkan sekitar 1,8 liter air per hari.
• Batasi jumlah garam yang Anda makan setiap hari. Tentu, kentang goreng asin mungkin terlihat lezat, tetapi bisa membuat tubuh Anda dehidrasi. Jika Anda akan makan sesuatu yang asin, pastikan Anda memiliki air! Atau hanya minum banyak air!
• Minum banyak air pada hari-hari berangin karena angin meniupkan air keluar dari tubuh Anda.

Peringatan

• Bukan minum minuman beralkohol untuk menghidrasi tubuh Anda. Ini tidak akan membantu dan akan membuat tubuh Anda semakin dehidrasi.
• Sebagian besar gejala dehidrasi hilang setelah minum, tetapi jika Anda merasa pingsan atau pusing selama beberapa jam, Anda mungkin perlu menemui dokter.