Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Bahasa Tubuh: Cara Menunjukkan Kepercayaan Diri
• Metode 2 dari 4: Interaksi Sosial yang Percaya Diri
• Metode 3 dari 4: Membangun Gaya Hidup Percaya Diri
• Metode 4 dari 4: Mengatasi Ketakutan
• Tips

Bahkan orang yang paling percaya diri pun terkadang merasa gugup, khawatir, atau tidak aman. Tetapi mereka tahu bagaimana menghadapinya dan menggunakan energi negatif ini untuk kebaikan mereka sendiri. Aura percaya diri dapat menarik perhatian positif dan membuka peluang baru. Bahkan jika Anda merasa tidak aman, pendekatan "berpura-pura sampai Anda terlibat" saja akan menguntungkan Anda, setelah itu Anda mungkin benar-benar percaya diri. Meskipun tidak mungkin memancarkan kepercayaan diri sepanjang waktu, Anda dapat mempelajari teknik untuk membantu membangkitkan kepercayaan diri saat dibutuhkan, seperti dalam wawancara, presentasi, atau di acara sosial. Latih bahasa tubuh Anda, interaksi sosial, dan gaya hidup percaya diri.

Langkah

Metode 1 dari 4: Bahasa Tubuh: Cara Menunjukkan Kepercayaan Diri

1. 1 Bayangkan seperti apa orang yang tidak percaya diri itu. Kepala diturunkan, bungkuk, orang tersebut menjauh dari semua orang dan menghindari kontak mata. Perilaku ini dikaitkan dengan penyerahan dan kecemasan. Tindakan ini memberi tahu orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda gugup, takut, atau kurang percaya diri. Ubah postur dan bahasa tubuh Anda, dan kemudian Anda mengubah kesan pada orang lain, sikap mereka terhadap Anda, dan akhirnya terhadap diri mereka sendiri.
   • Jika Anda tidak nyaman mencoba teknik-teknik ini di depan umum, latihlah di rumah di depan cermin, atau rekam video Anda sendiri sampai Anda merasa lebih nyaman. Anda juga dapat berlatih dengan teman-teman Anda dan mendapatkan umpan balik dari mereka.
2. 2 Berdiri tegak dan angkat kepala Anda. Berdiri dan berjalan, bawa bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Turunkan dagu Anda dan jaga agar kepala tetap lurus. Berjalanlah seolah-olah seluruh dunia adalah milikmu, bahkan jika kamu tidak berpikir begitu.
   • Bayangkan Anda tergantung dari seutas tali yang diikatkan ke bagian atas kepala Anda. Cobalah untuk tidak mengedipkan kepala Anda. Untuk melakukan ini, coba lihat titik tetap di suatu tempat di kejauhan. Berkonsentrasilah padanya dan cobalah untuk tidak menggerakkan kepala Anda.
3. 3 Belajar berdiri diam. Orang yang cemas sering berayun dari satu sisi ke sisi lain, gelisah atau mengetuk dengan kaki mereka. Letakkan kaki Anda selebar pinggul dan distribusikan berat badan Anda ke kedua kaki. Keseimbangan ini akan menjaga kaki Anda tetap di tempatnya tanpa perlu menggerakkannya.
   • Cobalah untuk melakukan hal yang sama bahkan ketika Anda sedang duduk. Anda akan terlihat gelisah jika kaki Anda mulai berkibar atau mengetuk.
4. 4 Ambil ruang di sekitar Anda. Duduk di kursi, hindari dorongan untuk mencondongkan tubuh ke depan atau menyilangkan tangan. Sebaliknya, bersikaplah terbuka dan ambil ruang di sekitar Anda. Ambil pose yang mendominasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menggunakan pose dominan sebelum wawancara kerja merasa lebih percaya diri tentang diri mereka sendiri. Berikut beberapa pose kekuatan yang bisa Anda coba:
   • Duduk di kursi dan duduk kembali. Letakkan tangan Anda di sandaran tangan, jika ada.
   • Letakkan kaki Anda selebar bahu dan letakkan tangan Anda di pinggul.
   • Bersandar ke dinding, tapi jangan membungkuk. Pada tingkat bawah sadar, semuanya akan terlihat seolah-olah Anda memiliki dinding ini atau bahkan seluruh ruangan.
5. 5 Gunakan sentuhan. Jika Anda membutuhkan perhatian seseorang, sentuh bahunya. Untuk menilai kesesuaian kontak fisik, perlu untuk mempertimbangkan situasi saat ini dan interaksi dengan orang ini. Misalnya, jika Anda bisa mendapatkan perhatian seseorang hanya dengan menyebutkan namanya, kontak fisik bisa menjadi sedikit berani. Tetapi jika Anda berada di jalan yang bising dan ramai dan mencoba menarik perhatian seseorang, sentuhan ringan di bahu Anda sudah cukup.
   • Jangan lupa bahwa sentuhannya harus ringan. Menekan terlalu keras, alih-alih menunjukkan ketenangan dan kepercayaan diri, bisa dianggap terlalu dominan.
6. 6 Jaga tangan Anda dalam posisi percaya diri. Saat berdiri atau duduk, jaga tangan Anda tetap diam. Orang yang percaya diri menjaga bagian depan wajah dan tubuh mereka tetap terbuka, dan tidak menghalangi mereka dari orang-orang di sekitar mereka. Berikut beberapa tipsnya:
   • Satukan kedua tangan di belakang atau di belakang kepala.
   • Masukkan tangan Anda ke dalam saku, tetapi tetap perhatikan ibu jari Anda.
   • Lingkarkan jari-jari Anda dan letakkan siku Anda di atas meja. Ini adalah postur yang sangat percaya diri yang sering digunakan dalam negosiasi, wawancara, dan pertemuan bisnis lainnya.
7. 7 Gunakan gerakan dengan hati-hati. Bergantung pada budaya Anda, memberi isyarat berlebihan pada setiap kata dapat diartikan sebagai perasaan cemas atau bersemangat. Gerakan Anda harus terkendali dan hanya muncul sesekali. Jaga tangan Anda tetap di pinggul dan lakukan sebagian besar gerakan Anda di sini. Ini akan memberi Anda lebih banyak kredibilitas.
   • Dalam konteks sosial, telapak tangan Anda harus terbuka dan santai. Tangan atau tinju yang keras akan tampak terlalu agresif dan mendominasi, yang sering digunakan oleh para politisi.
   • Jaga siku Anda di sisi Anda. Gerakan Anda harus ringan dan mengalir hanya dalam satu arah, agar tidak menutupi tubuh.

Metode 2 dari 4: Interaksi Sosial yang Percaya Diri

1. 1 Kontak mata. Pertahankan kontak mata saat Anda berbicara, serta saat orang lain berbicara - ini akan menunjukkan kepercayaan diri dan minat Anda. Jangan pernah memeriksa ponsel Anda, melihat ke lantai, atau memindai ruangan. Ini adalah manifestasi dari kekasaran, kecemasan dan bahkan ketidaknyamanan.Cobalah untuk menjaga kontak mata setidaknya setengah dari interaksi Anda dengan orang lain.
   • Untuk memulainya, cobalah untuk mempertahankan kontak mata yang cukup sehingga Anda dapat mengenali warna mata lawan bicara Anda.
2. 2 Jabat tangan yang kuat. Jabat tangan yang kuat akan langsung membuat Anda lebih percaya diri. Saat Anda mendekati seseorang, ulurkan telapak tangan Anda untuk menawarkan berjabat tangan. Jabat tangan Anda harus kuat, tetapi tidak menyakitkan. Remas tangan Anda selama dua hingga tiga detik lalu lepaskan.
   • Jika tangan Anda banyak berkeringat, bawa selalu tisu. Keringkan tangan Anda sebelum mengulurkan tangan untuk berjabat tangan.
   • Jangan pernah menyapa seseorang dengan jabat tangan lemah, juga dikenal sebagai "ikan mati". Jabat tangan ini adalah tanda kelemahan.
3. 3 Bicaralah dengan perlahan dan jelas. Jika Anda sering salah mengartikan kata dalam upaya mengucapkan frasa dengan cepat, perlambat. Berhentilah selama satu atau dua detik dan beri diri Anda waktu untuk merencanakan respons Anda, yang akan membuat Anda tampak lebih santai dan percaya diri.
   • Bicaralah lebih lambat, maka suara Anda akan tampak lebih dalam. Ini juga akan memberi Anda kepercayaan diri dan tanggung jawab.
4. 4 Sering-seringlah tersenyum. Tersenyum dapat langsung membuat Anda merasa lebih hangat, lebih ramah, dan lebih berbelas kasih. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang mengingat siapa yang tersenyum pada mereka. Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan senyum alami, pantulkan senyum pendek di wajah Anda, lalu kembali ke ekspresi netral.
   • Tertawa juga dapat mengekspresikan dan meningkatkan rasa percaya diri. Hanya saja, jangan tertawa sepanjang waktu, karena ini bisa disalahartikan sebagai gugup dan angkuh.
5. 5 Berhenti meminta maaf. Jika Anda terus-menerus meminta maaf, bahkan karena hal sepele, maka inilah saatnya untuk berhenti. Ini akan membantu Anda merasa dan bertindak lebih percaya diri. Beritahu teman dekat Anda bahwa Anda sedang mengerjakan ini. Setelah Anda meminta maaf kepada seseorang tanpa alasan yang jelas, katakan, "Tunggu, saya tidak perlu meminta maaf untuk ini!" Anda akan berhenti takut menyinggung seseorang jika Anda bisa mengubahnya menjadi lelucon.
   • Di sisi lain, Anda harus menerima pujian dengan sopan. Ketika seseorang memuji Anda, tersenyumlah dan katakan, "Terima kasih." Jangan menjawab seolah-olah Anda tidak pantas mendapatkannya dan jangan meremehkan prestasi Anda, "Ayolah, sepele."
6. 6 Perlakukan orang lain dengan hormat. Ini akan menunjukkan bahwa Anda menghargai mereka, bahwa mereka tidak mengancam Anda, dan bahwa Anda percaya diri. Daripada menyebarkan gosip, hindari terlibat dalam berbagai drama. Ini akan menunjukkan bahwa Anda percaya diri.
   • Orang mungkin mulai menghormati Anda dan bahkan mengikuti teladan Anda. Anda mungkin berhenti ditarik ke dalam situasi dramatis dan stres, karena semua orang sudah tahu bahwa Anda tidak akan mengambil bagian apa pun.
7. 7 Latih keterampilan sosial baru Anda. Pergi ke pesta atau rapat untuk mencoba beberapa teknik di atas. Ingatlah bahwa Anda tidak harus dekat dan bersahabat dengan semua orang yang Anda temui. Bahkan berbicara dengan satu orang per malam bisa dianggap sukses. Jika Anda merasa tidak nyaman berolahraga di tempat umum dan lebih suka melakukannya di rumah, mintalah bantuan teman.
   • Misalnya, jika Anda sedang mempersiapkan presentasi atau wawancara, mintalah seorang teman untuk menjadi audiens atau pewawancara Anda. Jika Anda merasa lebih nyaman dengan cara ini, Anda dapat mengundang seorang teman untuk presentasi bersama Anda. Ini akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda bukan ke orang-orang di ruangan itu, tetapi ke orang yang Anda percayai, yaitu teman Anda.

Metode 3 dari 4: Membangun Gaya Hidup Percaya Diri

1. 1 Lihat dan rasakan yang terbaik. Perawatan diri sangat penting untuk kesejahteraan Anda. Kebersihan, pakaian, dan kesehatan semuanya sepadan dengan usaha, terutama jika Anda mencoba untuk mengesankan pewawancara atau pasangan Anda. Penampilan dan kesan pertama adalah alat yang sangat ampuh. Penampilan yang baik tidak hanya memberi Anda keuntungan tertentu, tetapi juga membuat orang lain lebih mudah menerima Anda. Di atas segalanya, Anda akan terlihat baik dan percaya diri.
   • Menjaga kebersihan pribadi. Mandi, gosok gigi, dan semprotkan deodoran sesering mungkin.
   • Kenakan pakaian yang membuat Anda terlihat dan merasa baik. Kenakan pakaian bagus yang Anda rasa nyaman, dan kepercayaan diri Anda akan meningkat secara signifikan.
2. 2 Hargai dirimu apa adanya. Jika Anda berperilaku percaya diri, maka Anda akan terlihat sama. Penting juga untuk menghargai diri sendiri sebagai pribadi. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri yang nyata. Anda adalah orang yang istimewa dan berbakat, dan ada banyak orang di luar sana yang ingin melihat Anda bahagia. Jika Anda merasa sulit untuk mengakuinya, buatlah daftar pencapaian Anda. Jangan takut untuk memberi selamat pada diri sendiri.
   • Jujurlah pada diri sendiri dan orang lain. Ketika orang melihat bahwa Anda memercayai diri sendiri dan bertanggung jawab atas tindakan Anda, mereka akan semakin mencintai Anda. Mereka juga akan percaya pada Anda dan akan lebih mempercayai Anda.
3. 3 Belajarlah untuk mengatasi ketakutan Anda. Orang yang tidak percaya diri sering kali takut melakukan kesalahan atau melewati orang yang salah. Ketika kecemasan muncul dalam diri Anda, ambil napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, “Saya bisa. Ketakutan saya tidak rasional." Terima kesalahan dan kegagalan Anda, tetapi jangan terus memikirkannya.
   • Setelah Anda membangun kepercayaan diri, cobalah melakukan sesuatu yang biasanya membuat Anda cemas. Misalnya, Anda mungkin mengajukan pertanyaan di depan banyak orang, atau mengakui bahwa Anda tidak tahu sesuatu.
4. 4 Membangun sikap percaya diri. Jika Anda kurang percaya diri, itu mungkin karena Anda berfokus pada pengalaman negatif yang telah membentuk hidup Anda. Jangan memikirkan kesalahan dan jangan menganggapnya sebagai kegagalan. Sebaliknya, belajarlah dari mereka dan kembangkan karakter dan kepercayaan diri Anda. Ingatlah bahwa setiap kesalahan memberi Anda kesempatan untuk berbuat lebih baik lain kali.
   • Ingatkan diri Anda tentang semua hal yang telah Anda lakukan dengan baik. Semua orang membuat kesalahan, tidak peduli seberapa percaya diri atau rapi mereka. Yang benar-benar penting adalah bagaimana kita menghadapi kesalahan ini.
5. 5 Membuat catatan. Anda dapat mengurangi stres Anda dengan meletakkan pikiran negatif di atas kertas (untuk menjauhkannya dari kepala Anda). Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mengambil pandangan terpisah dari hal-hal ini.Mulailah dengan menulis yang berikut ini: “Hal-hal yang saya banggakan dan yang harus saya ingatkan ketika saya marah” (akan lebih mudah bagi Anda untuk menulis ini dalam suasana hati yang baik). Inilah yang sebenarnya penting, tetapi ketika kita sedang dalam suasana hati yang buruk, cemas, atau kurang percaya diri, kita sering melupakannya. Memiliki daftar seperti itu akan membantu mengingatkan Anda tentang hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri.
   • Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya bangga bisa bermain gitar”, “Saya bangga menjadi pendaki”, “Saya bangga bisa membuat teman tertawa saat mereka sedih.”
6. 6 Ajukan pertanyaan membangun kepercayaan diri. Sumber utama kepercayaan diri berasal dari Anda. Ketika Anda merasa kurang percaya diri, ajukan pertanyaan pada diri sendiri: “Apa yang saya miliki yang tidak dimiliki orang lain? Apa yang membuat saya menjadi anggota masyarakat yang berguna? Apa masalah saya dan bagaimana saya bisa menjadi lebih baik? Apa yang akan memberi saya harga diri?" Ingatkan diri Anda terus-menerus bahwa Anda tidak bisa menjadi sempurna sepanjang waktu.
   • Misalnya, jika Anda gugup sebelum wawancara, luangkan waktu lima menit untuk melakukan teknik manajemen stres dan harga diri sebelum Anda pergi ke pewawancara. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah mempersiapkan diri dan bahwa Anda diundang ke wawancara ini karena suatu alasan. Regangkan lengan Anda ke atas dan ke samping, lalu letakkan di pinggul Anda. Kocok ringan untuk bersantai dan mengambil napas dalam-dalam. Buang napas dan katakan pada diri sendiri: "Saya bisa!".

Metode 4 dari 4: Mengatasi Ketakutan

1. 1 Pahami bagaimana rasa takut memengaruhi kepercayaan diri Anda. Terkadang orang menjadi sangat sadar akan diri mereka sendiri dan khawatir membuat pilihan yang salah yang mungkin membuat orang lain merasa buruk tentang mereka. Semua orang terkadang takut dan itu cukup normal. Tetapi jika Anda merasa cukup takut sehingga memengaruhi kehidupan sehari-hari dan interaksi Anda dengan orang lain, mungkin sudah saatnya untuk mengatasi rasa takut itu.
2. 2 Evaluasi respon tubuh. Apa yang dikatakan tubuh Anda? Apakah jantung Anda berdebar? Apakah Anda mulai berkeringat? Ini semua adalah reaksi tubuh yang otonom atau tidak disengaja yang dirancang untuk mempersiapkan kita untuk bertindak (misalnya, untuk berkelahi atau menerbangkan pesawat). Tetapi terkadang sensasi tubuh ini dapat menyebabkan lebih banyak ketakutan dan kekhawatiran. Apa yang kamu rasakan?
   • Tanyakan pada diri sendiri, “Ada apa dengan situasi ini yang membuat saya gugup dan takut? Mungkin Anda takut duduk di tempat yang salah di jamuan makan atau membekukan kebodohan.
3. 3 Nilai ketakutan Anda. Tentukan apakah ketakutan ini membantu atau mencegah Anda menjalani hidup sepenuhnya. Anda juga dapat bertanya pada diri sendiri hal-hal berikut:
   • Apa sebenarnya yang saya takutkan?
   • Apakah saya yakin ini akan terjadi? Seberapa yakin saya tentang ini?
   • Apakah ini pernah terjadi sebelumnya? Apa yang terjadi pada akhirnya?
   • Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
   • Apa hal terbaik yang bisa terjadi (apa yang akan saya lewatkan jika saya tidak mencoba)?
   • Akankah momen ini mempengaruhi sisa hidup saya?
   • Apakah saya waras tentang harapan dan harapan saya?
   • Jika teman saya ada di tempat saya, saran apa yang akan saya berikan padanya?
4. 4 Belajarlah untuk mengatasi rasa takut Anda dengan menggunakan teknik pernapasan dalam. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan Anda akan melepaskan kecemasan Anda. Bernapas dalam-dalam memperlambat detak jantung Anda. Jika Anda bisa, letakkan tangan Anda di perut dan mulailah bernapas dalam-dalam. Selama menghirup dan menghembuskan napas, dada Anda harus tetap tidak bergerak, hanya tangan di perut Anda yang harus bergerak.
   • Ini disebut pernapasan diafragma. Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan.
5. 5 Meditasi dan kesadaran. Cukup sering, kita menjadi gugup dan cemas ketika ada perasaan tidak terkendali. Sebelum memulai pekerjaan yang membuat Anda cemas, luangkan beberapa menit untuk bermeditasi atau menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal. Dengan cara ini Anda dapat mulai bekerja dalam keadaan pikiran yang tenang.
   • Memiliki pikiran yang terus-menerus, tidak menyenangkan, dan memicu kecemasan dapat menyebabkan hilangnya kendali.Meditasi dan perhatian penuh akan memungkinkan Anda menerima pikiran-pikiran ini dan melepaskannya.
6. 6 Tuliskan hal-hal yang Anda takuti. Tuliskan hal-hal yang membuat Anda takut atau cemas. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri sehingga Anda dapat mengukur dari mana rasa takut ini berasal. Dengan cara ini, Anda dapat melacak pikiran dan ketakutan Anda, mengidentifikasi pola, mengevaluasi ketakutan Anda dari perspektif yang berbeda, dan membuangnya dari kepala Anda.
   • Meskipun Anda mungkin tidak dapat menuliskan ketakutan Anda sekarang, lakukanlah nanti. Hal utama adalah Anda melakukan ini dan dapat mencapai sumber ketakutan Anda.

Tips

• Latih keterampilan Anda terus-menerus. Semakin sering Anda melakukan ini, semakin Anda akan menguasainya.
• Lakukan sesuatu yang benar-benar canggung dengan sengaja. Semakin Anda terbiasa merasa malu, semakin sedikit Anda benar-benar merasa malu.