Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Bersiaplah untuk Tidur
• Metode 2 dari 2: Tetap Hangat Sepanjang Malam
• Peringatan

Tubuh kita lebih suka tertidur dalam cuaca dingin, bukan panas. Jika kamar tidurnya sejuk, hal ini akan merangsang keinginan tubuh untuk "bergerak ke samping" dan akan membantu Anda tertidur dengan cepat. Namun terkadang, karena suhu di luar yang rendah, menjadi terlalu dingin di kamar tidur. Dalam kondisi seperti itu, sulit untuk menemukan keseimbangan optimal agar tidak berkeringat dan membeku. Lakukan sedikit penyesuaian pada rutinitas waktu tidur Anda dan ruang tidur itu sendiri agar Anda tetap cukup hangat meskipun di luar dingin.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bersiaplah untuk Tidur

1. 1 Lakukan olahraga ringan sebelum tidur. Ini akan meningkatkan suhu tubuh Anda saat bersiap untuk tidur. Cobalah latihan peregangan sederhana dan bernapas dalam-dalam agar tetap hangat.
   • Letakkan kaki Anda selebar bahu. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan ke langit-langit. Tarik bahu Anda ke belakang dan selipkan tulang ekor di bawah Anda sehingga mengarah ke lantai.
   • Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda dan rilekskan di sepanjang tubuh Anda.
   • Saat Anda menarik napas, angkat tangan Anda ke langit-langit lagi. Raih setinggi mungkin ke arah langit-langit.
   • Turunkan lengan Anda saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan mengangkat dan menurunkan lengan Anda dan bernapas dalam-dalam dengan setiap gerakan. Ambil 10-12 napas masuk dan keluar.
2. 2 Minum teh herbal panas atau air. Minuman panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan mengisi Anda dengan kehangatan. Pilih teh herbal tanpa kafein agar tidak gosong sepanjang malam. Anda juga bisa minum segelas air panas dengan lemon dan madu agar tetap hangat.
   • Jangan minum cokelat panas atau kakao, karena kafein dan gula dalam bubuk ini kemungkinan akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
3. 3 Mandi air panas atau mandi. Uap dari pancuran atau bak mandi air panas dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap hangat dan hangat sampai Anda pergi tidur.
4. 4 Kenakan piyama berlapis yang hangat. Pakaian berlapis akan membuat tubuh Anda tetap hangat saat Anda tidur. Celana wol, kemeja flanel atau pakaian dalam untuk tidur, atasan lengan panjang dan sweater adalah barang-barang yang bisa berlapis untuk membuat Anda tetap hangat. Lapisan, berbeda dengan satu piyama besar dan halus, akan memungkinkan Anda untuk melepas beberapa pakaian Anda di malam hari ketika tubuh Anda menjadi panas.
   • Telah terbukti bahwa tidur pada suhu dingin lebih dalam dan lebih lama. Berhati-hatilah untuk tidak terlalu panas, jika tidak selama tidur Anda akan merasa tidak nyaman dan Anda akan terus-menerus bangun. Lapisan pakaian akan membantu mengatur panas tubuh saat menjadi hangat.
5. 5 Tempatkan selimut dan selimut (beberapa) di sebelah Anda. Ciptakan suasana hangat di tempat tidur Anda dengan meletakkan lemparan dan selimut di kaki atau di samping kursi Anda. Jika Anda merasa kedinginan di malam hari, Anda bisa membungkus diri dengan selimut atau membuat lapisan selimut tambahan.
   • Tutupi kaki Anda dengan selimut sebelum tidur agar tetap hangat. Lebih sering daripada tidak, kaki menjadi salah satu bagian tubuh pertama yang mulai membeku.
6. 6 Ambil uangnya dan beli selimut listrik atau alas kasur berpemanas. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan selimut listrik (yaitu selimut yang menghasilkan panas dengan menggunakan listrik), pastikan untuk mematikannya sebelum tidur atau saat Anda merasa mengantuk. Ada bahaya kebakaran jika dibiarkan semalaman. Selain itu, hindari menjalankan kabel listrik di antara kasur dan pegas kotak tempat tidur. Kabel dapat rusak karena gesekan atau korsleting, yang mengakibatkan kebakaran.
   • Jika Anda memutuskan untuk menggunakan matras berpemanas listrik, jangan gunakan selimut listrik. Hal ini dapat menyebabkan panas berlebih dan bahaya kebakaran.
7. 7 Sesuaikan suhu pada termostat. Jika rumah atau apartemen Anda memiliki termostat, periksa untuk memastikan mode tidak disetel ke suhu yang sangat rendah, karena ini akan membuat ruangan menjadi dingin. Suhu ruangan yang disarankan adalah sekitar 18°C.
   • Jika Anda tidur dengan pasangan, Anda mungkin perlu mendiskusikan suhu ideal sebelum tidur. Cobalah beberapa derajat di atas atau di bawah tanda 18 untuk menentukan tingkat kenyamanan Anda dan tingkat kenyamanan pasangan Anda. Persepsi suhu adalah individu untuk setiap orang, terutama dalam hal tidur. Bereksperimenlah dengan termostat untuk menemukan suhu yang paling nyaman bagi Anda berdua.

Metode 2 dari 2: Tetap Hangat Sepanjang Malam

1. 1 Gunakan bantalan pemanas. Cari bantal pemanas di toko obat lokal Anda. Kebanyakan bantalan pemanas dibuat dengan cairan yang dapat dipanaskan dalam oven microwave. Anda juga dapat mengambil versi yang lebih tradisional dan menuangkan air panas ke dalamnya. Cukup rebus air dan tuangkan ke dalam bantal pemanas.
   • Tempatkan bantal pemanas di bawah seprai atau selimut di dekat kaki Anda. Itu akan tetap panas sepanjang malam, menghangatkan jari-jari kaki dan tubuh Anda. Pada pagi hari itu akan mendingin dan menjadi hangat.
2. 2 Kenakan kaus kaki wol. Wol adalah bahan yang sangat baik untuk isolasi termal dan retensi panas. Seringkali, kaki Anda adalah bagian pertama dari tubuh Anda yang membeku, dan sirkulasi yang buruk dapat menyulitkan Anda untuk menghangatkannya hanya dengan selimut.
   • Beli beberapa pasang kaus kaki wol berkualitas tinggi dan simpan di samping tempat tidur Anda. Dengan cara ini Anda bisa memakainya di tengah malam jika Anda tidak bisa menghangatkan diri.
   • Anda juga dapat membeli sandal agar kaki Anda tetap hangat sepanjang hari. Carilah sandal bersol karet tebal agar kaki Anda tetap nyaman. Ini juga mencegah Anda tergelincir saat berjalan di sekitar rumah.
3. 3 Gunakan panas tubuh. Cara yang baik untuk tetap hangat di malam hari adalah dengan bergerak lebih dekat dengan pasangan Anda dan memanfaatkan kehangatan alami yang berasal dari tubuh Anda. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, Anda dapat membiarkannya tidur di tempat tidur agar Anda tetap hangat sepanjang malam.
4. 4 Hapus semua sumber angin di dalam ruangan. Draf terjadi di celah antara pintu, bingkai jendela, dan kadang-kadang di antara papan di lantai, di mana udara dingin menembus ke dalam ruangan. Jika Anda terus-menerus terbangun karena tiupan angin di dalam ruangan, periksa apakah ada kebocoran dari pintu, bingkai jendela, atau di sudut-sudut ruangan. Blokir angin dengan selimut yang digulung atau bantal panjang. Hal ini akan mencegah udara dingin bersirkulasi di dalam kamar saat Anda tidur.
   • Anda juga dapat menggantung selimut panjang di atas pintu dan jendela untuk mencegah udara dingin masuk ke ruangan melalui celah-celah kecil.
5. 5 Buat beberapa lapis seprai dan selimut. Jika Anda terus terbangun di malam hari dengan menggigil kedinginan, coba letakkan selimut di atas seprai, bergantian antara lapisan tipis dan tebal untuk menciptakan lebih banyak kehangatan. Selimut sangat bagus untuk membuat Anda tetap hangat, seperti juga pilihan wol.
   • Kantong tidur berkemah berbulu halus juga akan membuat Anda tetap hangat di malam hari. Cari mereka di penjualan, toko barang bekas, dan toko peralatan berkemah.

Peringatan

• JANGAN PERNAH menggunakan kompor untuk memanaskan rumah Anda! Ini berbahaya karena karbon monoksida (karbon monoksida) yang dikeluarkan oleh kompor gas. Itu juga dapat menyebabkan kebakaran.