Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Metode Satu: Teknik Manajemen Stres
• Metode 2 dari 2: Gaya Hidup
• Tips

Kortisol adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Berkat kortisol, hati meningkatkan kadar gula darah, sehingga meredakan iritasi, mengurangi pembentukan tulang, dan mempercepat metabolisme. Jika Anda stres untuk waktu yang lama, kortisol diproduksi lebih lama, dan ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan, gula darah tinggi, dan kekebalan yang melemah. Kontrol kortisol yang lebih baik melalui kontrol stres. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Metode Satu: Teknik Manajemen Stres

1. 1 Bernapas dalam-dalam. Pernapasan menjadi lebih cepat dan lebih berombak selama stres. Bernapas lebih lambat dan lebih dalam dapat membantu mengelola stres dan menurunkan kadar kortisol.
   • Duduklah dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam, tarik sebanyak mungkin udara ke paru-paru Anda.
   • Tahan napas Anda sebentar, lalu hembuskan semua udara. Ambil lima napas normal dan ulangi napas dalam-dalam.
2. 2 Meditasi. Seperti pernapasan dalam, meditasi dapat membantu memperlambat detak jantung dan mengatasi stres. Untuk bermeditasi, duduklah dalam posisi yang nyaman dan lakukan latihan pernapasan dalam. Jangan mencoba menjatuhkan pikiran, hanya berkonsentrasi pada nafas dan membiarkan pikiran datang dan pergi dengan sendirinya.
3. 3 Pergi ke kelas yoga. Yoga adalah latihan meditasi yang didasarkan pada gerakan dan pernapasan. Seperti meditasi, yoga membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres. Jika tidak ada studio di sekitar, cari video.
4. 4 Membuat catatan. Merekam pengalaman dan perasaan membantu untuk lebih memahaminya dan menghilangkan stres.
5. 5 Bergembiralah entah bagaimana. Tonton film lucu atau dengarkan musik positif. Ini akan meningkatkan mood Anda, sekaligus membantu menghilangkan stres dan menurunkan kadar kortisol.

Metode 2 dari 2: Gaya Hidup

1. 1 Lakukan olahraga aerobik secara teratur. Dokter menyarankan untuk melakukan latihan seperti itu setiap hari selama 30-45 menit. Selain melawan stres, ia menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol kadar gula darah, membakar kalori, dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
2. 2 Kurangi asupan kafein Anda. Zat ini meningkatkan kadar kortisol dalam darah dan berdampak negatif pada kemampuan mengatasi stres.
3. 3 Tidur yang cukup. Tidur membantu tubuh dan otak pulih dari stres hari itu, yang membantu mengontrol kadar kortisol. Dokter merekomendasikan 7 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan untuk orang dewasa yang sehat. Jika Anda sakit, Anda perlu tidur lebih lama.

Tips

• Jika Anda mengalami kelelahan ekstrem, peningkatan buang air kecil, haus, atau kelemahan otot, segera temui dokter Anda. Ini, bersama dengan depresi, kecemasan dan pembentukan benjolan lemak di antara tulang belikat, bisa menjadi gejala dari kondisi yang lebih serius.
• Jika stres meningkat dan Anda merasa semakin sulit untuk menghadapinya, temui dokter atau psikolog Anda.