Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Berlatih teknik relaksasi
• Metode 2 dari 2: Ubah Kebiasaan Gaya Hidup Anda
• Tips

Dorongan adrenalin terjadi selama masa stres atau kecemasan, ketika kelenjar adrenal Anda melepaskan peningkatan jumlah itu ke dalam tubuh Anda. Anda mungkin mengalami berbagai gejala yang mirip dengan serangan panik, termasuk detak jantung yang cepat, peningkatan detak jantung, sesak napas, dan pusing. Terlepas dari kemungkinan gejala yang sangat tidak menyenangkan dan menakutkan, adrenalin sama sekali tidak berbahaya. Dengan menggunakan teknik relaksasi dan perubahan gaya hidup, Anda dapat mengurangi frekuensi dan intensitas adrenalin Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Berlatih teknik relaksasi

1. 1 Bernafas dalam-dalam. Latihan pernapasan yang disebut pranayama dapat melepaskan ketegangan dan membantu Anda rileks. Lakukan beberapa latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks, mengalihkan perhatian, dan meredakan gejala lain dari adrenalin Anda.
   • Pernapasan dalam meningkatkan distribusi oksigen yang lebih intens ke seluruh tubuh, mengurangi detak jantung, dan menormalkan detak jantung.Ini juga dapat membantu meredakan ketegangan otot yang sering terjadi selama adrenalin.
   • Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan melalui hidung. Misalnya, tarik napas selama satu hitungan, tahan napas selama dua hitungan, dan hembuskan selama empat hitungan. Anda dapat mengubah interval penghitungan tergantung pada kemampuan tubuh Anda.
   • Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan pernapasan Anda, duduk tegak, luruskan bahu Anda, dan jangan membungkuk. Tarik napas perlahan dan merata, fokus pada perut dan tarik perut untuk mengembangkan paru-paru dan dada.
2. 2 Hitung sampai sepuluh atau dua puluh. Selama masa stres, kecemasan, atau tanda-tanda adrenalin, cobalah untuk abstrak dari situasi dan hitung sampai sepuluh. Menghitung dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari situasi yang membuat stres.
   • Aliran adrenalin dalam tubuh akan berhenti begitu Anda mulai memikirkan topik-topik abstrak dan berhenti memikirkan situasi yang membuat stres.
   • Hitung sampai dua puluh dan ulangi sesuai kebutuhan.
3. 3 Latih relaksasi otot progresif. Untuk menenangkan diri selama adrenalin stres atau kecemasan, Anda harus benar-benar merilekskan tubuh Anda. Berbaring atau duduk di lantai dan mulailah meregangkan dan mengendurkan setiap otot di tubuh Anda. Anda harus mulai dengan otot-otot kaki:
   • Kencangkan setiap otot dan tahan dalam keadaan ini selama lima detik. Kemudian rileks perlahan. Setelah 10 detik, ulangi latihan ini selama lima detik lagi, dan kembali rilekskan otot-otot kaki.
   • Ulangi latihan untuk otot-otot seluruh tubuh, akhiri kompleks ini dengan otot-otot kepala.
   • Lanjut ke otot kaki. Lakukan rangkaian latihan yang sama untuk setiap kelompok otot, perlahan-lahan naikkan seluruh tubuh Anda ke otot-otot di kepala Anda.
4. 4 Kembangkan pemikiran positif. Negatif dapat memperburuk stres, ketegangan, dan kecemasan, membuat adrenalin Anda semakin kuat. Berpikir positif dalam situasi apa pun akan membantu Anda mengatasi serangan panik dan mengendalikan aliran adrenalin Anda.
   • Teknik berpikir positif dapat membantu Anda mengembangkan skenario keluar yang positif.
   • Misalnya, Anda mungkin bertemu klien yang tidak bahagia di tempat kerja. Bayangkan solusi terbaik untuk masalah tersebut - untuk membuat klien senang. Ini akan membantu Anda mengatasi situasi dan menghindari stres dengan cara yang paling nyaman bagi Anda.
   • Cara lain untuk menghadapi situasi stres adalah dengan memvisualisasikan pemandangan yang tenang, seperti ladang bunga, dan Anda berada di tengah-tengah keindahan ini.
5. 5 Perlakukan situasi apa pun dengan humor. Situasi yang paling sulit memiliki momen positif dan bahkan lucu. Anda mungkin tidak langsung menyadarinya, tetapi kemampuan untuk mengenali dan menertawakannya dapat membantu Anda rileks dan menghindari aliran adrenalin.
   • Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berpikir positif dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap kehidupan bahagia seseorang.
   • Misalnya, jika Anda jatuh dan siku Anda terbentur, maka Anda tidak boleh terpaku pada luka atau baju yang kotor. Alih-alih, tertawakan kecanggungan Anda sendiri atau momen lucu apa pun dalam situasi tersebut.

Metode 2 dari 2: Ubah Kebiasaan Gaya Hidup Anda

1. 1 Kendalikan faktor-faktor dalam hidup yang menyebabkan Anda stres. Dengan belajar mengelola situasi yang menyebabkan Anda stres atau cemas, Anda dapat menghindari atau meminimalkan aliran adrenalin Anda.
   • Buatlah daftar agen penyebab adrenalin. Baca daftar dan pilih sesuatu yang dapat Anda pantau secara aktif.
   • Misalnya, rapat karyawan adalah alasannya. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi respons Anda terhadap situasi, seperti bersiap sepenuhnya untuk itu, atau hanya duduk lebih dekat dengan orang-orang yang positif.
   • Jika komunikasi dengan teman petarung membuat Anda stres, maka Anda harus mencoba membatasi komunikasi dengan orang itu.
2. 2 Berolahragalah beberapa kali seminggu. Telah terbukti bahwa latihan aerobik dan kardio dapat mempengaruhi suasana hati seseorang secara positif.
   • Bahkan sepuluh menit olahraga dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dan rileks. Misalnya, berjalan kaki 10 menit dapat membantu Anda rileks dan memberikan pandangan hidup yang positif.
   • Olahraga merangsang produksi endorfin dan serotonin, yang akan membantu meningkatkan mood, tidur, dan meredakan atau meminimalkan adrenalin Anda.
   • Latihan apa pun akan dilakukan. Berjalan kaki, mendaki gunung, berenang, berkano, atau joging adalah pilihan yang bagus.
3. 3 Ambil yoga untuk pemula. Beberapa pose yoga dapat membantu meregangkan otot dan merilekskan tubuh. Bahkan hanya mengambil pose anjing dan mengambil sepuluh napas dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dan rileks, yang akan mengurangi adrenalin Anda sebagai hasilnya.
   • Terapkan pose yoga yang lembut di tubuh Anda. Dengan bantuan mereka, Anda akan meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda. Yoga revitalisasi dan yoga yin adalah pilihan bagus untuk membantu Anda mengelola aliran adrenalin Anda.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk kelas yoga yang lengkap, Anda dapat mengambil pose anjing dan mengambil 10 napas dalam-dalam dan menghembuskan napas. Pose anjing sangat penting untuk yoga dan membantu tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga untuk melepaskan ketegangan pada otot.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai yoga dan pastikan tidak ada kontraindikasi kesehatan.
4. 4 Makan makanan yang sehat dan seimbang. Nutrisi yang buruk menguras tubuh Anda dan dapat menyebabkan stres atau kecemasan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan adrenalin. Makan makanan yang sehat tidak hanya akan memperkuat sistem kekebalan Anda, tetapi juga akan membantu menghilangkan stres dan mengurangi adrenalin Anda.
   • Asparagus mengandung banyak nutrisi yang dapat meningkatkan mood Anda dan membantu meminimalkan stres.
   • Makanan yang mengandung vitamin B juga akan membantu mengurangi stres. Alpukat dan kacang-kacangan adalah pilihan yang bagus untuk Anda dan akan memenuhi tubuh Anda dengan vitamin B.
   • Segelas susu hangat dapat membantu mencegah insomnia dan kecemasan yang dapat memicu adrenalin.
5. 5 Hindari kafein, alkohol, dan obat-obatan. Dianjurkan untuk menghindari sepenuhnya semua obat yang memiliki efek narkotika, untuk mengecualikan kafein dan alkohol. Semua ini dapat membuat Anda merasa cemas, yang mengarah ke adrenalin.
   • Kebanyakan orang tidak boleh mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein per hari. Itu setara dengan 4 cangkir kopi, sepuluh kaleng soda, atau dua minuman energi. Jika adrenalin Anda terus-menerus, cobalah untuk mengurangi asupan kafein Anda.
   • Wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20 - 30 ml, dan pria 30 - 40 ml alkohol per hari. Misalnya, sebotol anggur mengandung 80 hingga 100 ml alkohol murni.
6. 6 Perkenalkan istirahat teratur ke dalam jadwal Anda untuk mengisi ulang dan memulihkan tubuh Anda. Bagilah semua situasi dan tugas yang membutuhkan solusi ke dalam interval waktu. Istirahat akan membantu tubuh dan pikiran Anda untuk rileks dan pulih. Ini juga akan membantu mengendalikan atau menghindari adrenalin.
   • Membaca buku, menonton film, mandi busa, berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau bergaul dengan pasangan Anda; semua ini akan membantu menjernihkan pikiran Anda setelah hari yang sibuk.
   • Lakukan latihan favorit Anda sambil bersantai. Berjalan kaki singkat adalah cara yang bagus untuk beristirahat sejenak. Berjalan akan mengalihkan perhatian Anda dari tugas-tugas Anda, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kemampuan oksigen mengalir ke otak, serta membantu Anda rileks.
   • Sangat penting untuk menunda "tugas" dan "pertanyaan" untuk sementara waktu. Sisihkan waktu tertentu setiap hari, sambil membebaskan pikiran Anda dari semua kemungkinan masalah, atau Anda tidak aktif. Istirahat pendek seperti itu sangat penting untuk mengisi ulang di antara penyelesaian masalah global.
   • Seiring dengan istirahat pendek, istirahat yang baik sangat penting, yang akan memungkinkan Anda untuk benar-benar rileks setidaknya setahun sekali dan menyingkirkan semua hal yang tidak perlu.
7. 7 Lakukan pijatan secara teratur. Ketegangan, stres dan kecemasan menyebabkan perubahan fisik pada tubuh Anda. Menikmati pijatan akan membantu Anda rileks dan membantu mengendalikan adrenalin Anda. Terapis pijat profesional akan membantu meredakan ketegangan otot
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat dapat membantu meredakan ketegangan otot.
   • Ada banyak jenis pijat. Pilih salah satu yang akan memberi Anda kesenangan. Semua jenis pijatan merangsang produksi oksitosin, yang membuat tubuh rileks dan meredakan ketegangan.
   • Anda dapat menemukan terapis pijat yang berkualitas secara online atau atas rekomendasi dokter.
   • Jika tidak mungkin mengunjungi terapis pijat profesional, Anda bisa mencoba menerapkan teknik pijat sendiri. Menggosok bahu, leher, wajah, dan daun telinga dapat mengurangi stres secara signifikan.
8. 8 Tidur nyenyak harus menjadi prioritas Anda. Setiap orang membutuhkan tidur untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan relaksasi. Tidur harus diberikan 7-9 jam sehari, yang akan membantu tubuh untuk rileks dan mengendalikan aliran adrenalin.
   • Stres, kecemasan, dan kecemasan bisa menjadi akibat dari kurang tidur.
   • Tidur siang singkat selama 20-30 menit di siang hari akan membantu Anda merasa lebih baik.
9. 9 Bergabunglah dengan grup pendukung. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang menderita tekanan emosional atau serangan panik. Ini akan membantu Anda mendapatkan bantuan dari orang-orang yang memahami perasaan Anda. Mereka dapat memberi Anda beberapa saran bermanfaat tentang cara memerangi aliran adrenalin Anda.
   • Jika tidak ada kelompok pendukung seperti itu di daerah Anda, maka Anda harus memercayai teman dekat atau anggota keluarga dan memberi tahu mereka tentang kekhawatiran Anda. Anda bisa merasa jauh lebih baik jika Anda hanya membicarakannya dengan seseorang. Seseorang yang memeriksa situasi stres dari luar dapat menemukan solusi logisnya, berbeda dengan orang yang mengalaminya sendiri.
10. 10 Temui dokter Anda. Temui dokter Anda jika gejala fisik Anda terlalu parah atau jika adrenalin Anda mengambil korban pada hidup Anda. Dokter akan memilih pengobatan untuk Anda, yang meliputi psikoterapi, pengobatan atau metode gaya hidup lainnya.
    • Temui dokter setempat Anda atau pertimbangkan untuk menemui psikiater.
    • Jika tidak diobati, adrenalin atau serangan kecemasan dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup Anda.

Tips

• Jangan takut untuk meminta bantuan. Selama periode situasi kehidupan yang penuh tekanan berkepanjangan, Anda harus berbagi masalah ini dengan seseorang.