Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Perawatan Psikoterapi dan Pengobatan untuk OCD
• Bagian 2 dari 3: Relaksasi dan Berpikir Positif
• Bagian 3 dari 3: Jadi apa itu OCP?

Situasi kehidupan yang penuh tekanan sering menyebabkan gangguan emosi dan perilaku, tetapi dalam beberapa kasus situasi yang sama ini menimbulkan perkembangan gangguan serius dan hilangnya fungsi normal. Gangguan stres akut mengacu pada sekelompok kondisi di mana seseorang mengalami gejala tertentu yang bersifat stres. Jika perhatian yang tepat tidak diberikan untuk menghilangkan gejala ini pada waktu yang tepat, ini dapat menjadi dasar untuk pengembangan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Langkah

Bagian 1 dari 3: Perawatan Psikoterapi dan Pengobatan untuk OCD

1. 1 Terapi paparan. Pendekatan ini telah terbukti efektif dalam pengobatan pasien dengan gangguan stres. Pasien diminta untuk mengingat dan memvisualisasikan secara rinci situasi traumatis yang telah terjadi.
   • Pada saat yang sama, teknik relaksasi digunakan dengan upaya untuk memusatkan perhatian pasien pada aspek positif dari kejadian tersebut, memberinya model berpikir positif.
   • Teknik ini ditujukan untuk perubahan perilaku di mana pasien mencoba untuk menghindari benturan dengan benda apapun yang mengingatkannya pada situasi traumatis. Dia ditanamkan dengan keyakinan bahwa ketika dia bertabrakan dengan benda-benda ini, tidak ada hal buruk yang akan terjadi padanya.
2. 2 Terapi ledakan: Pasien sengaja terkena rangsangan yang paling traumatis terkait dengan insiden tersebut. Ia harus membayangkan secara rinci gambaran-gambaran apa yang terjadi, yang paling sering muncul dalam ingatannya.
   • Untuk ini, proyektor juga dapat digunakan untuk menampilkan foto-foto kejadian tersebut. Cobalah untuk fokus pada foto dan sekaligus rileks dengan menggunakan teknik relaksasi (napas dalam). Pikirkan hanya foto itu, berkonsentrasilah pada detailnya, dan bersantailah pada saat yang sama.
   • Setelah Anda selesai melakukannya, kerjakan foto berikutnya atau aspek lain dari trauma sampai Anda merasa tenang dan rileks. Cobalah untuk menyingkirkan perasaan penderitaan emosional sesegera mungkin.
3. 3 Pertimbangkan kemungkinan menggunakan DPDG. Desensitisasi dan pemrosesan gerakan mata (OMA) melibatkan konfrontasi pasien dengan gambar dan objek yang terkait dengan situasi traumatis dan pikiran / kontak yang dia hindari.
   • Dalam hal ini, pasien, yang pikirannya terfokus pada ingatan kejadian traumatis, membuat gerakan mata berirama. Terapis menyuruhnya untuk menggerakkan matanya ke kiri dan ke kanan, atau mengikuti gerakan jarinya, sambil memikirkan kejadian tragis itu.
   • Pasien kemudian didorong untuk mengingat sesuatu yang menyenangkan. Ini membantunya untuk tetap santai dan lebih mudah menanggung kenangan sulit.
4. 4 Bicaralah dengan terapis Anda tentang berbagai metode terapi kognitif yang dapat membantu Anda. Terapi kognitif berfokus pada analisis sistematis dari pikiran, perubahan kesalahpahaman dan keyakinan yang salah yang disebabkan oleh pengalaman traumatis.
   • Jenis psikoterapi ini ditujukan untuk memulihkan kemampuan seseorang yang menderita gangguan stres untuk percaya dan berperilaku yang sesuai, yang hilang karena peristiwa traumatis. Ini sangat penting, karena banyak orang, setelah mengalaminya, kehilangan kemampuan untuk percaya dan bergantung pada orang lain.
   • Jika Anda merasa bersalah karena berhasil selamat dari tragedi atau kemalangan, tetapi orang lain tidak dapat melakukannya, cobalah mencari penjelasan untuk ini. Mungkin Tuhan menyelamatkan hidup Anda untuk beberapa alasan yang baik. Dia mungkin ingin Anda membantu orang lain, terutama mereka yang menghadapi situasi seperti yang Anda alami. Anda selamat, dan karena itu Anda kuat dan harus membantu yang lemah dan takut. Cobalah untuk memanfaatkan waktu yang diberikan dengan sebaik-baiknya.
5. 5 Hadiri sesi terapi kelompok. Ada orang yang menghadapi masalah serupa; mereka berbagi perasaan, pengalaman, ide, berbicara tentang dampak pengalaman mereka pada kehidupan masa depan mereka. Mereka belajar untuk saling menenangkan, belajar mengatasi perasaan bersalah dan marah.
   • Ketika orang-orang dengan masalah yang sama bertemu, rasa persahabatan berkembang di antara mereka, mereka berhenti merasa kesepian dan terisolasi, belajar berempati dengan orang lain dan saling membantu.
   • Anggota kelompok diminta untuk menuliskan pengalaman mereka di atas kertas dan kemudian membaginya dengan orang lain dan menilai validitasnya. Orang belajar untuk membantu orang lain dengan memberikan arahan positif pada pikiran dan perasaan mereka.
6. 6 Terapi keluarga. Ketika sesuatu terjadi pada salah satu anggota keluarga, semua orang menderita. Perlakukan keluarga dengan baik secara keseluruhan, ajari anggota keluarga bagaimana menangani situasi secara efektif.
   • Semua orang harus membantu anggota keluarga yang terkena dampak. Jaga dia, bicara dengannya. Pergi jalan-jalan bersama. Pergi piknik. Berikan dia semua dukungan yang dia butuhkan. Ini akan membuatnya kembali normal.
7. 7 Dokter mungkin merasa perlu untuk meresepkan obat untuk Anda. Beberapa dari mereka membantu mengatasi mimpi buruk dan serangan panik, menghilangkan pikiran terus-menerus tentang peristiwa traumatis, dan mengurangi kedalaman depresi.
   • Antipsikotik dan antidepresan hanya boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh psikiater yang berpraktik. Mereka mampu mengurangi rasa sakit fisik dan mental dan membantu pasien untuk secara efektif mengatasi perubahan yang muncul dalam hidupnya.

Bagian 2 dari 3: Relaksasi dan Berpikir Positif

1. 1 Berbagai teknik relaksasi dapat membantu meredakan stres. Mereka telah terbukti efektif dalam banyak hal. Mereka menghilangkan gejala stres.Selain itu, mereka dapat meredakan jika terjadi gangguan yang menyertai, seperti insomnia, nyeri kepala dan pascaoperasi, tekanan darah tinggi, dll.
   • Jika Anda memiliki salah satu gangguan terkait stres atau gangguan yang diperparah yang dijelaskan di atas, relaksasi dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda dan mendorong pemulihan Anda. Fokus saja pada pernapasan, detak jantung, ketegangan otot, dan coba pertahankan dalam batas normal.
   • Bernapaslah dalam-dalam, bermeditasi, dan kuasai relaksasi otot progresif.
2. 2 Merenungkan. Ini melibatkan pergeseran fokus ke dalam dan mengabaikan semua rangsangan eksternal. Akibatnya, keadaan kesadaran yang berubah tercapai.
   • Meditasi dilakukan di ruangan yang tenang; orang tersebut berkonsentrasi pada suara tertentu dan memungkinkan otaknya untuk "mematikan" dari semua kekhawatiran dan pikiran kehidupan sehari-hari.
   • Pilih tempat yang cocok, duduk dengan nyaman, bebaskan kepala dari semua pikiran, bayangkan lilin yang menyala, atau berkonsentrasi pada sebuah kata, misalnya, ketenangan... Ulangi prosedur ini setiap hari selama 15-30 menit.
3. 3 Gunakan metode autoinstruksi. Dalam hal ini, orang tersebut bertindak sebagai psikoterapisnya sendiri. Jika Anda membutuhkan bantuan psikoterapi, katakan pada diri sendiri untuk bertindak secara rasional dan efektif. Jelaskan kepada diri sendiri bahwa tidak bijaksana untuk khawatir sepanjang hari tentang apa yang terjadi di masa lalu.
   • Masa lalu adalah masa lalu, masa depan belum tiba, jadi pikirkan hari ini. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak sekarang. Suatu hari Anda harus keluar dari stres. Ini bisa terjadi setelah beberapa bulan atau tahun. Jadi mengapa tidak sekarang?
   • Tenangkan diri sedini mungkin. Jangan biarkan orang lain mengatur hidupmu. Jangan biarkan seseorang membuatmu merasa tidak berarti. Ini hidupmu. Anda akan melakukan yang terbaik untuk Anda dan membuat hidup Anda bermartabat dan sehat.
4. 4 Bangun sistem pendukung untuk diri Anda sendiri. Ini sangat penting, karena gejala yang menyertai gangguan stres sering menyebabkan penderitaan yang parah, kekakuan dan gangguan disosiatif, dan Anda hanya memerlukan dukungan. Di bawah ini adalah beberapa cara untuk mendapatkannya.
   • Bagikan pengalaman Anda dengan orang-orang yang Anda cintai dengan siapa Anda memiliki saling pengertian. Cobalah untuk menjelaskan kepada mereka bagaimana perasaan Anda. Setengah dari masalah akan hilang hanya karena fakta bahwa Anda dapat dengan bebas membicarakan masalah Anda dengan seseorang yang tahu cara mendengarkan dengan cermat.
   • Seringkali gambar pop-up, kenangan, ilusi membuat Anda sangat cemas dan, dengan demikian, masalah tidur muncul, dll. Kehadiran sistem pendukung akan membantu Anda untuk lebih efektif menangani manifestasi tersebut.
5. 5 Tuliskan pikiran negatif Anda. Tuliskan semua pikiran mengganggu Anda. Anda dapat menuliskannya di atas kertas. Pelajari semuanya dengan baik. Mengidentifikasi pikiran yang memicu kondisi Anda adalah setengah jalan menuju kesuksesan.
   • Belajar berpikir positif. Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif, cobalah untuk menggantinya dengan yang positif dan lebih rasional.
   • Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk memerangi pemikiran negatif.

Bagian 3 dari 3: Jadi apa itu OCP?

1. 1 Gejala OCD harus diwaspadai. Gejala ASD biasanya terdiri dari beberapa manifestasi berikut:
   • Kecemasan berkembang dengan latar belakang situasi traumatis
   • Mati rasa, detasemen, apatis
   • Kurangnya umpan balik emosional
   • Gangguan persepsi tentang dunia sekitarnya
   • Depersonalisasi dan derealisasi
   • Amnesia disosiatif
   • Peningkatan rangsangan
   • Pikiran obsesif tentang situasi traumatis
   • Menghindari momen asosiatif
   • Kesalahan
   • Kelinglungan
   • mimpi buruk
   • Masalah tidur
   • Kewaspadaan yang berlebihan
   • Episode depresi
   • Perilaku impulsif dan berisiko
   • Mengabaikan kesehatan dan keselamatan
   • Pikiran bunuh diri
   • Ledakan kemarahan
2. 2 Sadarilah bahwa stres dapat menyebabkan masalah kesehatan fisik. Ini memiliki efek luar biasa pada otak dan tubuh kita. Ini berdampak negatif pada fungsi psikologis kita dan dapat menyebabkan banyak masalah medis, misalnya:
   • Maag
   • Asma
   • Insomnia
   • Sakit kepala
   • Migrain
   • Nyeri otot
   • Tekanan darah tinggi
   • Penyakit jantung koroner
3. 3 Simak faktor-faktor yang memperparah stres. Ada sejumlah faktor yang membuat perkembangan gangguan stres akut lebih mungkin terjadi. Ini termasuk:
   • Faktor biologis: Stres memicu perubahan di otak kita dan memicu sejumlah reaksi fisiologis. Gairah yang berkepanjangan dan tingkat kortisol dan norepinefrin yang tinggi merusak bagian otak seperti amigdala dan hipokampus. Kerusakan pada area ini menyebabkan gangguan lain seperti kecemasan, kehilangan ingatan, gangguan, dll.
   • Fitur kepribadian: Orang yang percaya bahwa mereka memiliki sedikit kendali atas hidup mereka sendiri lebih rentan terhadap stres.
   • Pengalaman masa kecil: Orang yang dihadapkan dengan pengalaman yang tidak menyenangkan selama masa kanak-kanak lebih rentan terhadap stres.
   • Tekanan sosial: Orang yang tidak memiliki (atau tidak memiliki cukup) dukungan dari luar lebih rentan terhadap stres.
   • Tingkat keparahan cedera: Durasi, keintiman, dan tingkat keparahan cedera juga mempengaruhi perkembangan stres. Cedera yang lebih serius menyebabkan stres yang lebih serius.