Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Ciri-ciri Depresi Pascanatal
• Metode 2 dari 5: Mengobati Depresi Pascapersalinan
• Metode 3 dari 5: Obat alami
• Metode 4 dari 5: Penyebab Depresi Pascapersalinan
• Metode 5 dari 5: Kapan Mencari Bantuan
• Tips
• Peringatan

Banyak wanita mengalami depresi pascamelahirkan setelah melahirkan. Setiap orang berhak untuk sehat dan bahagia, dan setiap anak berhak mendapatkan ibu yang sehat dan bahagia, jadi sangat penting untuk mengobati depresi. Dalam beberapa kasus, Anda harus menggunakan pengobatan, tetapi jika Anda tidak merasa mengalami depresi berat, Anda dapat mencoba pengobatan alami terlebih dahulu.

Langkah

Metode 1 dari 5: Ciri-ciri Depresi Pascanatal

1. 1 Ketahuilah bahwa merasa sedih setelah melahirkan adalah hal yang normal. Dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, Anda mungkin merasa sedih, mudah tersinggung, dan cemas. Anda mungkin menangis lebih sering dari biasanya dan kurang tidur. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, ketahuilah bahwa itu benar-benar normal. Mereka sering diperburuk oleh kelelahan ekstrim dan stres yang dihadapi ibu muda. Mereka bukan tanda-tanda depresi pascakelahiran jika menghilang dalam 2-3 minggu.
2. 2 Perhatikan baik-baik perasaan negatif jangka panjang. Dalam beberapa minggu setelah melahirkan, gejala psikologis akan mulai mereda. Jika tidak, Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan.
3. 3 Perhatikan kelelahan. Sebagai seorang ibu muda, Anda mungkin sangat lelah: tubuh pulih setelah hamil dan melahirkan, dan anak mungkin masih kurang tidur. Jika Anda mengalami kelelahan yang sangat parah yang tidak membaik setelah istirahat, ini mungkin merupakan gejala depresi pascamelahirkan.
4. 4 Perhatikan perubahan suasana hati Anda dengan serius. Perubahan hormon, tanggung jawab baru, dan kelelahan ekstrem dapat memicu perubahan suasana hati. Namun, jika Anda mengalami perubahan yang sangat dramatis dan jika Anda merasa sangat marah atau sedih, Anda mungkin memerlukan pengobatan untuk depresi Anda.
5. 5 Perhatikan apakah Anda merasakan kasih sayang terhadap anak. Jika Anda tidak merasakan perasaan ini beberapa minggu setelah melahirkan, Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan, terutama jika masalahnya dikombinasikan dengan gejala lain.
6. 6 Catat perubahan nafsu makan. Wanita dengan depresi pascamelahirkan sering kehilangan nafsu makan (atau, sebaliknya, makan lebih banyak dari biasanya). Perubahan nafsu makan tidak selalu menunjukkan depresi pascamelahirkan: perubahan hormonal atau menyusui, yang meningkatkan nafsu makan, mungkin menjadi penyebabnya. Namun, bila dikombinasikan dengan gejala lain, hilangnya nafsu makan bisa menjadi tanda depresi.
7. 7 Perhatikan apakah Anda merasa tertarik pada sesuatu. Jika Anda kehilangan minat pada orang atau aktivitas yang biasanya Anda nikmati, Anda mungkin mengalami depresi pascamelahirkan. Depresi sering menyebabkan wanita menjauhkan diri dari teman dan keluarga dan kehilangan minat pada aktivitas yang selalu mereka nikmati.

Metode 2 dari 5: Mengobati Depresi Pascapersalinan

1. 1 Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Jangan simpan perasaanmu untuk dirimu sendiri. Jika Anda mengalami depresi pascamelahirkan, bicaralah dengan seseorang yang akan mendengarkan Anda tanpa menghakimi: pasangan, teman dekat, teman yang juga baru saja melahirkan, atau kerabat dekat.Ceritakan kepada orang ini tentang perasaan dan pengalaman Anda. Bahkan jika Anda hanya berbicara tentang perasaan Anda, Anda mungkin merasa lebih baik.
2. 2 Temui psikoterapis. Penelitian telah menunjukkan bahwa psikoterapi membantu banyak wanita dengan depresi pascamelahirkan. Seorang terapis yang memahami dengan pengalaman dengan depresi pascamelahirkan dapat membantu Anda mengidentifikasi perasaan Anda, mengajari Anda cara menghindari perubahan suasana hati, dan menjelaskan apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Untuk wanita dengan depresi pascakelahiran ringan, bekerja dengan psikoterapis mungkin cukup dan obat antidepresan mungkin tidak diperlukan.
   • Mintalah ginekolog Anda untuk merujuk Anda ke spesialis, atau mencari spesialis online.
   • Carilah psikoterapis di klinik spesialis atau klinik umum. Di klinik khusus, kemungkinan menemukan terapis yang berpengalaman dengan depresi pascamelahirkan akan lebih tinggi.
   • Anda juga dapat mencari informasi di forum dan grup pendukung. Wanita yang pernah mengalami depresi pascamelahirkan dapat merekomendasikan dokter mereka.
3. 3 Jangan mengambil semua pekerjaan pada diri sendiri. Mintalah kerabat dan pasangan Anda untuk membantu Anda dengan anak Anda. Seorang bayi bukan hanya tanggung jawab Anda, bahkan jika itu tampak bagi Anda. Mencari bantuan dari orang yang dicintai. Katakan bahwa Anda kewalahan, tidak dapat menangani semuanya, dan bahwa Anda membutuhkan bantuan. SARAN SPESIALIS

   Buatlah daftar apa yang Anda butuhkan sebelum berbicara. Jika seseorang menawarkan untuk membantu Anda, tolong jelaskan apa yang sebenarnya Anda butuhkan.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Konselor Menyusui Bersertifikat Dewan Rebecca Nguyen adalah Konselor Menyusui Bersertifikat dan Spesialis Parenting. Bersama ibunya, Sue Gottshall menjalankan Pusat Piknik Keluarga di Chicago, di mana calon orang tua dan orang tua yang baru lahir dapat belajar tentang melahirkan, menyusui, perkembangan anak, dan mengasuh anak. Dia adalah seorang guru sekolah dasar selama 10 tahun. Dia menerima gelar MA dalam Pendidikan Anak Usia Dini dari University of Illinois pada tahun 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Konselor Menyusui Bersertifikat Dewan

4. 4 Mintalah bantuan untuk pekerjaan rumah tangga. Jelaskan dengan tepat apa yang Anda butuhkan bantuan. Tidak ada salahnya untuk fokus pada diri sendiri dan bayi di bulan-bulan pertama setelah lahir. Depresi pascamelahirkan sering membuat wanita merasa terkuras, kewalahan, dan tidak mampu mengatasi emosinya; sangat normal untuk meminta orang lain mengambil alih sebagian dari bisnis Anda. Jika Anda memiliki pasangan atau pasangan, mereka harus membantu Anda dengan pekerjaan rumah tangga dan perawatan bayi. Juga meminta bantuan teman, tetangga, dan keluarga. Mereka bisa:
   • Bawa makanan beku dan segar untuk Anda dan keluarga.
   • Mengambil alih pekerjaan rumah tangga (membersihkan, mencuci).
   • Lakukan berbagai hal untuk Anda.
   • Jaga anak-anak yang lebih besar.
   • Awasi bayi Anda untuk waktu yang singkat saat Anda tidur atau mandi.
   SARAN SPESIALIS

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Konselor Menyusui Bersertifikat Dewan Rebecca Nguyen adalah Konselor Menyusui Bersertifikat dan Spesialis Parenting. Bersama ibunya, Sue Gottshall menjalankan Pusat Piknik Keluarga di Chicago, di mana calon orang tua dan orang tua yang baru lahir dapat belajar tentang melahirkan, menyusui, perkembangan anak, dan mengasuh anak. Dia adalah seorang guru sekolah dasar selama 10 tahun. Dia menerima gelar MA dalam Pendidikan Anak Usia Dini dari University of Illinois pada tahun 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Konselor Menyusui Bersertifikat Dewan

   Pakar kami setuju: Banyak orang yang sedang mempersiapkan kelahiran anak, namun tidak memikirkan apa yang akan terjadi saat ibu dan bayi berada di rumah.Setidaknya butuh waktu 6-8 minggu untuk pulih dari persalinan, sehingga Anda perlu dibantu dengan hal-hal yang biasa Anda atau pasangan lakukan: mencuci piring, menyiapkan makanan, membersihkan rumah. Mintalah bantuan sebelum Anda pulang dari rumah sakit, dan jangan berharap pasangan Anda melakukan semuanya sendiri. Ini akan membantu Anda menghindari stres tambahan.

   
   
5. 5 Luangkan waktu untuk beristirahat. Tanggung jawab baru Anda akan membuat Anda sulit menemukan waktu untuk beristirahat. Anda harus terus-menerus memberi makan bayi Anda, membantunya meludah, mengganti popok, yang akan membuat Anda memiliki sedikit waktu luang, terutama jika Anda memiliki tanggung jawab lain. Namun, Anda tidak boleh mengabaikan kesejahteraan Anda. Beristirahatlah yang banyak. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda menemukan waktu untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
   • Jika pasangan atau anggota keluarga Anda merawat bayi dan Anda ingin melakukan hal lain daripada beristirahat, pertimbangkan apakah aktivitas tersebut penting dalam kaitannya dengan kesehatan Anda. Pasti akan ada saat-saat ketika Anda bisa menunda dan beristirahat.
   • Belajarlah untuk mengambil keuntungan dari tidur restoratif. Selama istirahat, cobalah tidur untuk waktu yang singkat di ruangan yang gelap. Cobalah untuk tidur selama 10-30 menit, tidak lagi. Mungkin yang paling bermanfaat adalah tidur siang.
   • Bersantai dan mainkan game sederhana di ponsel Anda. Bermain sederhana dapat meningkatkan mood dan menghilangkan stres. Jika Anda berhati-hati, Anda bahkan dapat melakukan ini bersamaan dengan mengasuh anak. Jika Anda tidak bisa sendirian dengan diri Anda sendiri, simpan telepon dan anak di bidang penglihatan Anda.
6. 6 Makan dengan baik. Makan makanan yang sehat dengan banyak buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan produk susu dan biji-bijian akan membantu Anda merasa lebih baik. Jika Anda menyusui, nutrisi yang baik akan menjadi dua kali lipat penting bagi Anda, karena nutrisi akan diberikan kepada bayi melalui ASI.
   • Hindari soda, minuman berkafein, atau alkohol. Semua minuman ini dapat memperburuk depresi pascamelahirkan dengan memengaruhi suasana hati. Misalnya, kafein dapat menyebabkan kecemasan, dan alkohol adalah depresan.
7. 7 Mengikutsertakan olahraga. Bahkan jika Anda kekurangan kekuatan dan merasa seperti sedang berjuang, ketahuilah bahwa aktivitas fisik dapat membantu Anda melawan depresi pascamelahirkan. Latihan tidak harus terlalu sulit - dalam beberapa minggu pertama setelah melahirkan, beban berat dikontraindikasikan dalam hal apa pun. Untuk memulainya, mulailah lebih banyak berjalan dengan anak Anda setiap hari.
8. 8 Cobalah untuk mempertahankan sikap positif. Meskipun mencoba mempertahankan pandangan positif tentang dunia saja tidak mungkin menyembuhkan depresi, gejalanya mungkin menjadi kurang parah. Ingatkan diri Anda bahwa depresi pascamelahirkan bersifat sementara dan Anda akan segera merasa lebih baik. Coba pikirkan apa yang membuatmu bahagia, meskipun itu tidak mudah.
   • Berhenti menyaring hanya pikiran negatif untuk diri sendiri. Informasi negatif mempengaruhi seseorang lebih kuat daripada positif, dan untuk mengatasi dampak pikiran negatif, ada baiknya mencoba melihat situasi dari luar sebagai pengamat eksternal, yaitu menjadi seobjektif mungkin. Anda mungkin melihat lebih banyak hal baik dalam situasi saat ini daripada yang Anda kira.
   • Jangan langsung mengambil kesimpulan umum. Berdasarkan satu fakta, seseorang dapat menyimpulkan bahwa fakta ini menggambarkan situasi secara keseluruhan, atau bahwa situasinya akan selalu seperti ini. Misalnya, jika Anda kurang tidur akhir-akhir ini dan ini memperburuk depresi pascamelahirkan, ingatkan diri Anda bahwa ini tidak akan selalu terjadi. Anda bisa mendapatkan tidur yang cukup.
   • Pikirkan betapa indahnya Anda telah memberikan kehidupan baru kepada dunia! Ini benar-benar peristiwa yang luar biasa.

Metode 3 dari 5: Obat alami

1. 1 Ambil kapsul minyak ikan. Ada bukti bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu melawan depresi. Anda dapat membeli kapsul ini tanpa resep dokter.Carilah suplemen asam lemak omega-3 yang mencakup asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic (EPA dan DHA).
   • Minyak ikan tidak boleh dikonsumsi 2 minggu sebelum operasi dan 2 minggu setelah operasi. Jika Anda menjalani operasi caesar, tunggu 2 minggu setelah melahirkan.
2. 2 Ambil asam folat. Penting tidak hanya untuk makan dengan benar, tetapi juga untuk mengonsumsi asam folat. Ini tersedia baik secara terpisah maupun sebagai bagian dari kompleks B. Jumlah yang cukup dari jenis vitamin B ini dalam tubuh dapat mengurangi risiko depresi pascakelahiran.
3. 3 Cobalah kapsul 5-HTP. Tanyakan kepada dokter Anda tentang 5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, zat alami yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Beberapa penelitian menemukan bahwa zat ini dapat mengurangi manifestasi depresi.
4. 4 Berada di bawah sinar matahari penuh lebih sering. Sinar matahari meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang, ketika konsentrasinya rendah, dapat menyebabkan tanda-tanda depresi. Inilah sebabnya mengapa banyak orang mengalami depresi di musim dingin ketika mereka mendapatkan lebih sedikit sinar matahari. Jika Anda tinggal di tempat yang cerah, pergilah lebih sering. Anda juga dapat menggunakan lampu khusus yang mensimulasikan sinar matahari. Anda dapat membelinya secara online.
   • Sebelum Anda membeli lampu, baca ulasan tentangnya atau tanyakan kepada dokter Anda tentang hal itu.
5. 5 Cobalah akupunktur. Akupunktur adalah pengobatan tradisional Asia di mana jarum yang sangat halus dimasukkan ke berbagai area tubuh. Metode ini berusia ratusan tahun. Ada bukti bahwa akupunktur dapat membantu depresi ringan hingga sedang, tetapi penelitian masih kontroversial di antara para spesialis, dan efek akupunktur pada tubuh pada depresi pascakelahiran belum dipelajari.
   • Karena efektivitas akupunktur tidak dipahami dengan baik, tanyakan kepada dokter Anda seberapa aman itu. Tanyakan tentang kemungkinan efek pada laktasi dan ajukan pertanyaan lain yang mungkin mengkhawatirkan Anda.
   • Jika Anda mempertimbangkan akupunktur sebagai pengobatan untuk depresi selama kehamilan, hindari memasukkan jarum ke area tubuh yang dapat membahayakan bayi Anda atau menyebabkan masalah kehamilan. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai akupunktur selama kehamilan atau setelah melahirkan.

Metode 4 dari 5: Penyebab Depresi Pascapersalinan

1. 1 Ketahuilah bahwa selama kehamilan, hormon wanita berubah secara dramatis. Jika Anda ingin mengobati depresi pascamelahirkan dengan pengobatan alami, penting untuk memahami penyebab kondisi tersebut. Penyebab paling umum dari depresi pascakelahiran adalah penurunan kadar estrogen dan progesteron. Ini normal setelah melahirkan, tetapi perubahan ini dapat menyebabkan depresi.
2. 2 Ketahuilah bahwa perubahan fisik juga dapat memengaruhi kondisi Anda. Kehamilan dan persalinan tidak hanya mempengaruhi kadar hormon, tetapi juga volume darah dalam tubuh, tekanan darah, sistem kekebalan dan metabolisme. Perubahan ini dapat membuat Anda merasa lelah, suasana hati Anda memburuk, dan emosi Anda meningkat.
3. 3 Pertimbangkan kurang tidur Anda. Malam tanpa tidur yang disebabkan oleh perawatan terus-menerus untuk seorang anak dapat membuat seorang wanita sangat lelah, gugup, tidak mampu mengatasi emosinya dan aktivitas sehari-hari. Kerja berlebihan ini dapat berperan dalam perkembangan depresi pascakelahiran.
4. 4 Kaji dampak stres pada tubuh Anda. Memiliki bayi membuat stres bahkan dalam keadaan yang ideal. Seorang wanita mungkin khawatir tentang kemampuan keibuannya. Dia mungkin merasa lelah secara fisik dan khawatir tentang kenaikan berat badan dan perubahan psikologisnya. Jika dia juga mengalami stres kerja, kesulitan keuangan, konflik hubungan, masalah menyusui, atau masalah dengan bayi lain, dia mungkin menjadi kewalahan. Peningkatan tingkat stres dapat menjadi penyebab depresi pascakelahiran.

Metode 5 dari 5: Kapan Mencari Bantuan

1. 1 Temui dokter Anda jika kondisi Anda tidak membaik dalam dua minggu. Jika Anda merasa mengalami depresi pascamelahirkan, penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Depresi pascakelahiran adalah gangguan serius yang dapat memengaruhi kesehatan dan menyulitkan perawatan bayi. Perhatikan gejala depresi yang menetap 2 minggu atau lebih setelah melahirkan: kesedihan, perubahan suasana hati, lekas marah, kelelahan, kehilangan nafsu makan, sulit tidur.
   • Seorang dokter akan menganalisis gejala Anda dan merekomendasikan pengobatan.
   • Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke psikoterapis yang menangani depresi pascamelahirkan.
2. 2 Hubungi ambulans jika Anda memiliki gejala psikosis. Dalam kasus yang jarang terjadi, wanita yang baru saja melahirkan mengalami kondisi yang lebih serius yang disebut psikosis pascakelahiran. Jika Anda merasa Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita psikosis, hubungi ambulans. Gejala psikosis postnatal meliputi:
   • Kesadaran berkabut
   • Halusinasi, delusi, paranoia
   • Pikiran obsesif, terutama tentang seorang anak
   • Masalah tidur
   • Agitasi atau hiperaktif berlebihan
   • Pikiran tentang menyakiti diri sendiri atau anak Anda
3. 3 Cari bantuan darurat jika Anda memiliki pikiran bunuh diri. Jika Anda berpikir untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri atau bayi Anda, hubungi ambulans atau pergi ke ruang gawat darurat rumah sakit. Jika bisa, mintalah pasangan atau orang tepercaya lainnya untuk menjaga anak Anda selama Anda pergi.
   • Ada juga hotline psikologis. Anda dapat menghubungi hotline untuk bantuan psikologis dari Kementerian Darurat Rusia: +7 (495) 989-50-50.
   • Anda juga dapat menghubungi saluran bantuan: (495) 575-87-70.
   • Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, jangan malu dan jangan takut untuk meminta bantuan. Banyak wanita dengan depresi pascamelahirkan mengalami pikiran dan perasaan ini.
4. 4 Diskusikan pilihan pengobatan dengan dokter Anda jika pengobatan alami tidak berhasil. Jika Anda sudah mencoba perawatan alami untuk depresi tetapi tidak ada yang berhasil, beri tahu dokter Anda. Dokter akan memilih perawatan yang tepat untuk Anda. Dia mungkin merekomendasikan kombinasi perawatan, seperti psikoterapi, perubahan gaya hidup, antidepresan.
   • Jika Anda sedang menyusui, tanyakan kepada dokter Anda obat apa yang aman untuk bayi Anda.
   • Jika Anda memiliki tanda-tanda psikosis pascakelahiran, dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan yang lebih radikal, seperti terapi kejut listrik atau antipsikotik.

Tips

• Beberapa wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi pasca melahirkan. Jika anggota keluarga dekat Anda memiliki riwayat depresi, risikonya lebih tinggi, serta jika Anda sendiri pernah mengalami depresi (termasuk setelah melahirkan) di masa lalu dan jika Anda terkena stres berat. Kesulitan keuangan dan kurangnya dukungan dari pasangan meningkatkan kemungkinan mengembangkan depresi pascamelahirkan. Selain itu, jika Anda memiliki bayi berkebutuhan khusus, atau jika kehamilan tidak direncanakan atau tidak diinginkan, risiko depresi pascamelahirkan akan lebih tinggi.
• Diagnosis bisa sulit, terutama di awal. Banyak gejala yang tampak sangat normal pada hari-hari pertama setelah bayi lahir. Lagi pula, banyak ibu muda sering merasa lelah, tidak bersemangat, dan rentan secara emosional. Untuk menentukan apakah Anda perlu mencari bantuan, analisis intensitas dan durasi perasaan ini.
• Banyak wanita khawatir bahwa mereka adalah ibu yang buruk karena mereka mengalami depresi pascamelahirkan. Ini salah. Bukan salah Anda jika Anda depresi. Depresi tidak berarti bahwa Anda adalah ibu yang buruk atau bahwa Anda tidak mencintai anak Anda.
• Jika pengobatan alami tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lain (seperti antidepresan atau terapi kejang listrik). Pastikan untuk bertanya tentang risiko bagi Anda dan anak yang terkait dengan perawatan tersebut.

Peringatan

• Jika Anda mengalami depresi pascamelahirkan yang parah dan memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri atau bayi Anda, atau jika Anda memiliki gejala seperti kebingungan, halusinasi, atau disorientasi, segera cari bantuan. Ini adalah tanda-tanda masalah serius yang memerlukan perhatian medis.
• Jangan mengonsumsi suplemen atau obat-obatan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Ini sangat penting jika Anda sedang menyusui. Makanan, minuman, dan zat lain yang masuk ke dalam tubuh Anda dapat melewati ASI bayi Anda.