Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengobati keseleo ringan hingga sedang
• Metode 2 dari 3: Mengobati Keseleo Parah
• Metode 3 dari 3: Kembali ke Aktivitas

Kaki - di antara pergelangan kaki dan jari kaki - mengandung banyak tulang, ligamen, dan persendian yang rentan cedera. Keseleo adalah jenis cedera di mana ligamen diregangkan atau robek. Jika Anda memiliki sesuatu yang terkilir di kaki Anda dan tidak dapat menginjaknya, temui dokter Anda. Dokter akan menentukan tingkat keparahan cedera dan, jika perlu, memberi tahu di mana harus mendapatkan orthosis (boot derotasi), kruk, atau tongkat. Bungkus perban elastis di sekitar kaki, istirahat lebih banyak, oleskan es dan kompres, dan pertahankan ekstremitas di atas tingkat jantung sampai rasa sakit dan bengkak mereda. Meskipun keseleo ringan hingga sedang sembuh dalam waktu seminggu, pemulihan dari keseleo yang parah bisa memakan waktu beberapa bulan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengobati keseleo ringan hingga sedang

1. 1 Temui dokter Anda jika Anda tidak dapat menginjak kaki Anda. Gejala keseleo termasuk rasa sakit, bengkak, memar, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan kaki. Temui dokter Anda jika Anda merasa keseleo, terutama jika rasa sakitnya sangat tak tertahankan sehingga Anda tidak bisa menginjak kaki Anda.
   • Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik, dan, jika perlu, metode pencitraan lainnya. Dia kemudian akan memberi tahu Anda tingkat keparahan cederanya.
   • Keseleo tingkat 1 ditandai dengan nyeri ringan dan pembengkakan. Sebagai aturan, peregangan seperti itu tidak memerlukan bantuan dokter.
   • Kebutuhan akan perhatian medis muncul dengan keseleo 2 dan 3 derajat (sedang hingga parah). Keseleo tingkat 2 ditandai dengan rasa sakit yang berkepanjangan, bengkak, dan memar. Kemungkinan besar, dengan dia Anda tidak akan bisa menginjak kaki Anda. Tanda-tanda keseleo Grade 3 termasuk rasa sakit yang parah, bengkak, dan memar. Dengan peregangan ini, Anda pasti tidak akan bisa menginjak kaki Anda.
2. 2 Beristirahatlah sampai rasa sakit dan bengkaknya mereda. Atasi keseleo dengan mengikuti teknik RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation. Istirahat yang cukup, jangan melakukan apa pun yang menyebabkan rasa sakit, dan cobalah untuk tidak menggerakkan kaki Anda. Jika kaki Anda sakit, mintalah kruk atau tongkat ke dokter Anda. Harap dicatat bahwa kruk gratis tidak disediakan di bawah program CHI, hal yang sama berlaku untuk VHI.
3. 3 Oleskan es ke tempat peregangan selama 20 menit, 2-3 kali sehari. Oleskan kompres dingin sampai gejala mereda. Es akan membantu mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit.
   • Jangan letakkan es atau kompres es langsung di kulit Anda, tetapi bungkus dengan handuk.
4. 4 Bungkus kaki dengan perban elastis sehingga memberikan tekanan pada kaki. Bungkus kaki dengan erat, tetapi agar tidak menghalangi sirkulasi darah. Jika perban memiliki klem, gunakan untuk mengamankan perban. Jika tidak, gunakan selotip medis untuk menempelkan perban ke kaki Anda.
   • Dokter Anda juga dapat memberi tahu Anda di mana harus mendapatkan penjepit atau perban. Polis asuransi kesehatan wajib dan polis asuransi kesehatan sukarela tidak mencakup biaya untuk hal-hal tersebut.
5. 5 Angkat kaki Anda untuk mengurangi pembengkakan. Jaga kaki Anda di atas hati Anda sesering mungkin. Untuk melakukan ini, berbaringlah di tempat tidur dan letakkan 2-3 bantal di bawah kaki Anda sehingga berada di atas tingkat dada.
   • Posisi ini akan mengurangi aliran darah ke kaki dan mengurangi pembengkakan.
6. 6 Minum obat pereda nyeri dan antiradang. Obat-obatan yang dijual bebas harus cukup untuk menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan. Minum obat Anda seperti yang diarahkan untuk digunakan atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.

Metode 2 dari 3: Mengobati Keseleo Parah

1. 1 Ikuti terus teknik RICE. Diperlukan waktu 6 hingga 8 bulan untuk pulih dari keseleo yang parah. Istirahat, oleskan es dan kompres, dan pertahankan ekstremitas di atas tingkat jantung dan selama peregangan berat. Meskipun keseleo yang tidak terlalu parah dapat sembuh dalam 2-4 minggu, keseleo yang parah dapat memakan waktu beberapa bulan. Jangan menginjak kaki yang sakit dan terus ikuti teknik RICE selama masa pemulihan.
2. 2 Kenakan gips retensi seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Keseleo yang parah ditandai dengan cedera parah pada ligamen. Agar mereka sembuh, kaki harus dilumpuhkan sebanyak mungkin. Dokter Anda akan memasang gips fiksasi di kaki Anda atau memberi tahu Anda di mana mendapatkan sepatu ortopedi, memberi tahu Anda berapa lama Anda harus memakainya.
3. 3 Jika ligamen Anda terluka parah, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang operasi. Keseleo tingkat 3 mungkin perlu dioperasi. Jika Anda mengalami cedera beberapa ligamen, dokter akan merujuk Anda ke ahli ortopedi (spesialis dalam diagnosis dan pengobatan kelainan bentuk dan disfungsi sistem muskuloskeletal). Setelah Anda pulih dari operasi, Anda perlu memakai sepatu ortopedi selama 4-8 minggu.
   • Tergantung pada tingkat keparahan cedera, terapi fisik akan dimulai 4-8 minggu setelah operasi. Pemulihan penuh dapat memakan waktu mulai dari 16 minggu hingga satu tahun penuh.

Metode 3 dari 3: Kembali ke Aktivitas

1. 1 Kembali ke aktivitas fisik ringan ketika rasa sakit dan bengkak telah mereda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menginjak kaki yang cedera, terutama jika Anda mengalami keseleo sedang hingga parah. Mulailah berjalan ketika Anda bisa menginjak kaki yang sakit tanpa merasakan sakit. Mulailah dengan berjalan 15-20 detik dan kurangi waktu ini jika Anda merasakan nyeri otot.
   • Tingkatkan durasi berjalan Anda secara bertahap.
2. 2 Kenakan sepatu dengan sol atau sepatu bot dengan sol kaku. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memakai sepatu dengan sol yang dapat dimasukkan untuk menopang kaki Anda selama pemulihan. Atau, kenakan sepatu bot bersol kaku setiap kali Anda menginjak kaki yang sakit.
   • Berjalan tanpa alas kaki atau memakai sepatu yang tidak pantas, seperti sandal jepit, dapat memperburuk cedera Anda.
3. 3 Berhenti melakukan apa yang Anda lakukan jika Anda merasakan sakit yang tajam. Jika Anda mengalami sakit parah, segera pindahkan berat badan Anda ke kaki yang sehat. Rileks dan oleskan kompres dingin selama 20 menit untuk meredakan ketidaknyamanan.
   • Temui dokter Anda jika Anda tiba-tiba mengalami rasa sakit atau bengkak setelah aktivitas fisik.
4. 4 Temui ahli terapi fisik untuk menghindari masalah sendi di masa depan. Keseleo yang parah dapat menyebabkan radang sendi dan masalah persendian lainnya.Jika ligamen Anda terluka parah, temui ahli terapi fisik untuk menghindari komplikasi.
   • Jika dokter Anda tidak merujuk Anda ke ahli terapi fisik, mintalah saran mereka tentang peregangan dan latihan yang akan membantu untuk jenis cedera Anda.