Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Mengobati Kram Panas
• Metode 2 dari 2: Mengobati Kelelahan Panas
• Peringatan

Kram panas adalah kram otot atau kram yang terjadi selama berolahraga pada suhu tinggi, seperti di luar di musim panas.Kram otot berbeda dari kram panas karena disebabkan oleh kekurangan natrium yang disebabkan oleh peningkatan keringat (bukan panas terpanas). ) . Nyeri biasanya terjadi karena ketidakmampuan tubuh menjaga keseimbangan air untuk mengimbangi keringat. Akibatnya, kadar elektrolit tubuh Anda turun terlalu rendah (hiponatremia). Paling sering, kram ini terjadi di betis, otot paha, dan perut (namun, kram panas dapat memengaruhi otot apa pun). Tapi jangan khawatir, kram panas cukup mudah untuk disembuhkan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengobati Kram Panas

1. 1 Tentukan apakah Anda mengalami kram panas. Kram panas adalah kejang otot yang menyakitkan yang disebabkan oleh dehidrasi, biasanya saat berolahraga di lingkungan yang panas. Meskipun kram panas disebut seperti ini, mereka sebenarnya tidak disebabkan oleh panas itu sendiri atau lingkungan yang panas. Peningkatan keringat selama latihan menyebabkan hilangnya cairan dan elektrolit (garam), yang dibutuhkan otot untuk berfungsi dengan baik.Meskipun kram panas dapat mempengaruhi kelompok otot apa pun, ini paling sering terjadi pada otot betis, otot lengan, perut, dan otot punggung.
2. 2 Berhenti melakukan latihan. Kram panas tidak bisa begitu saja "ditahan". Ini memberi tahu tubuh Anda bahwa ia perlu istirahat. Untuk meredakan kram panas, langkah pertama adalah menghentikan latihan yang memicunya.
3. 3 Bersantai di tempat yang sejuk. Kram panas sering dikaitkan dengan penggunaan berlebihan pada hari musim panas. Jika itu masalahnya, keluar dari matahari. Temukan tempat yang sejuk di tempat teduh atau di dalam rumah, beristirahat dan menenangkan diri.
   • Bantu tubuh Anda menjadi dingin dengan meletakkan handuk basah di bagian belakang leher Anda.
4. 4 Minum banyak cairan. Kram disebabkan oleh dehidrasi dan kehilangan elektrolit, jadi saat Anda beristirahat, Anda harus minum, sebaiknya minuman olahraga (seperti Gatorade) atau minuman elektrolit (seperti Pedialyte). Minuman olahraga yang mengandung 25-200 mg sodium sangat ideal.
   • Coba juga jus bening. Mereka akan memenuhi tubuh Anda dengan elektrolit dan cairan penting.
   • Jika Anda hanya memiliki air, larutkan seperempat atau setengah sendok teh garam dalam satu liter air. Meskipun air ini tidak akan terasa seperti minuman olahraga, itu akan berhasil.
5. 5 Regangkan kelompok otot yang terkena dengan ringan. Jika Anda ingin membantu kram hilang dengan cepat, regangkan otot yang terkena dengan ringan. Jangan meregangkan otot-otot Anda dengan penuh semangat; sebagai gantinya, lakukan peregangan yang luas. Ini akan membantu meredakan kram otot dan nyeri.
6. 6 Pantau kejang Anda. Jika Anda beristirahat dan mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit, kram panas akan segera hilang. Ingat saat Anda mengalami kejang. Jika setelah satu jam kondisi Anda tidak membaik (atau bahkan memburuk), maka Anda harus menemui dokter.
7. 7 Jangan kembali ke aktivitas fisik segera setelah kram mereda. Fakta bahwa kram hilang tidak berarti Anda telah mengembalikan keseimbangan air dan elektrolit dalam tubuh. Jadi jangan berpikir Anda sudah bisa kembali berlatih. Anda harus terus mengonsumsi cairan dan kembali berlatih hanya setelah beberapa jam. Jika tidak, Anda bisa mengalami kejang lagi atau lebih buruk, seperti sengatan panas.
8. 8 Berhati-hatilah untuk meminimalkan kemungkinan kejang. Jika Anda bekerja di luar atau jogging di musim panas, Anda tidak mungkin dapat menghindari panasnya musim panas, tetapi Anda dapat mempersiapkan dan meminimalkan kemungkinan kram panas berulang. Minum banyak cairan sebelum berolahraga dan minum minuman olahraga dari waktu ke waktu untuk mencegah kram panas.
   • Kram panas mungkin kambuh dalam beberapa hari pertama, tetapi setelah Anda terbiasa dengan panas, kram dapat dihindari dengan minum cairan.
   • Pada suhu 39,4 - 46,1 ° C, Anda harus minum setidaknya 1 liter air per jam.

Metode 2 dari 2: Mengobati Kelelahan Panas

1. 1 Perhatikan gejala lainnya. Jika Anda memiliki gejala lain bersama dengan kejang, ada kemungkinan kram panas sederhana telah berkembang menjadi kelelahan panas. Jika Anda mengalami gejala berikut, kemungkinan besar Anda mengalami kelelahan panas:
   • Kelemahan
   • Sakit kepala
   • Pusing atau kehilangan kesadaran
   • Mual dan/atau muntah
   • Palpitasi jantung
   • Kulit dingin dan lembab
   • Berkeringat banyak
2. 2 Ukur suhu. Kondisi panas membuat tubuh Anda tidak lagi dapat mengontrol suhu intinya melalui kebiasaan berkeringat dan menguap. Ukur suhu Anda untuk mengetahui seberapa tinggi kenaikan suhu Anda. Suhu di atas normal tetapi di bawah 40 ° C menunjukkan kelelahan panas.
   • Jika suhu Anda 40 ° C atau lebih tinggi, Anda mengalami sengatan panas dan memerlukan perhatian medis segera.
   • Gejala lain dari heatstroke termasuk kebingungan dan kehilangan kesadaran, berkeringat banyak, dan kulit merah, panas, dan kering.
3. 3 Cari tempat yang keren. Segera keluar dari panas dan mulailah mengambil langkah-langkah untuk mendinginkan tubuh Anda agar kelelahan akibat panas tidak berubah menjadi sengatan panas. Keluar dari matahari dan panas di area yang berventilasi baik.
4. 4 Minum air dingin atau minuman olahraga. Sama seperti kram panas, tubuh Anda membutuhkan cairan dan elektrolit ekstra yang hilang karena keringat berlebih. Minum minuman olahraga, minuman dengan elektrolit, atau aduk seperempat atau setengah sendok teh garam dalam satu liter air.
   • Tubuh Anda akan terus berkeringat. Ini diperlukan untuk menurunkan suhu tubuh inti. Kegagalan untuk memenuhi tubuh dengan cairan dan garam yang dibutuhkan untuk berkeringat akan menyebabkan sengatan panas.
5. 5 Lepaskan pakaian yang tidak perlu. Bahkan kapas yang ringan pun dapat menahan panas. Lepaskan pakaian sebanyak mungkin. Pastikan pakaian yang tersisa ringan dan longgar, dan tidak pas di tubuh Anda.
6. 6 Ambil langkah ekstra untuk mendinginkan tubuh Anda. Jangan mengandalkan keringat saja. Untuk menurunkan suhu tubuh inti, lakukan hal berikut:
   • Mandi air dingin atau mandi.
   • Cicipi diri Anda dengan air dingin dan duduk di depan kipas angin atau di ruangan ber-AC.
   • Rendam handuk dalam air dingin dan letakkan di kulit Anda.
   • Tempatkan kompres es di ketiak dan di belakang leher Anda.
7. 7 Bersantai sambil mengangkat kaki di atas kepala. Kehilangan kesadaran akibat malaise panas (heatstroke) disebabkan oleh dilatasi (pelebaran) pembuluh darah, yang mengakibatkan penurunan aliran darah ke kepala. Untuk mencegahnya, istirahatlah dengan kaki terangkat di atas kepala untuk meningkatkan aliran darah.
8. 8 Segera cari pertolongan medis. Kelelahan akibat panas dapat dengan cepat berkembang menjadi sengatan panas, jadi awasi kondisi Anda dan ketahui kapan harus mencari pertolongan medis. Temui dokter Anda jika:
   • Satu jam kemudian, gejalanya tidak hilang.
   • Mual dan muntah mempersulit pemulihan kadar cairan dan elektrolit
   • Suhu tubuh Anda di atas 40 derajat Celcius
   • Anda mengalami kebingungan, delirium, atau kejang
   • Setelah berolahraga, Anda memiliki pernapasan dan detak jantung yang cepat.

Peringatan

• Heatstroke mengancam jiwa, jadi jika Anda mengalami gejala heatstroke, segera hubungi nomor darurat.
• Jangan mengobati kram panas dengan mengunyah atau menggunakan tablet garam. Anda tidak akan mengganti cairan yang hilang dan hanya akan menyebabkan sakit perut.