Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Tetapkan Kebiasaan Tidur dan Makan yang Sehat di Malam Hari
• Bagian 2 dari 3: Kuasai pagi hari
• Bagian 3 dari 3: Tambahkan Motivasi dalam Hidup Anda
• Artikel serupa

Cara pagi pergi mengatur suasana hati sepanjang hari. Jika pagi Anda dipenuhi dengan kekacauan dan stres, itu mungkin tercermin dalam sisa hari itu. Agar penuh semangat dan kekuatan sejak pagi, perencanaan diperlukan. Tidak banyak orang yang pada dasarnya adalah orang pagi. Tetapi dengan mengubah hanya beberapa detail, Anda dapat menghabiskan pagi Anda dengan lebih teratur dan tenang. Dan suasana pagi yang ceria adalah kunci hari yang produktif.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tetapkan Kebiasaan Tidur dan Makan yang Sehat di Malam Hari

1. 1 Siapkan sarapan dan makan siang keesokan harinya di malam hari. Jika Anda berkumpul di pagi hari, mengumpulkan dan memberi makan anak-anak dan hewan peliharaan, atau mencoba membersihkan rumah sebelum berangkat kerja, maka Anda mencoba memeras terlalu banyak hal dalam satu pagi. Ringankan beban Anda dengan menyiapkan sarapan dan makan siang di malam hari. Jika yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil makanan dan meninggalkan rumah, maka Anda mungkin tidak perlu melewatkan sarapan atau mengambil sandwich yang disiapkan dengan tergesa-gesa alih-alih makanan panas yang sehat karena terburu-buru.
   • Pertahankan tingkat energi yang tinggi. Energi yang diperoleh dari makan malam habis dalam semalam, dan sarapan kaya serat menstabilkan kadar gula darah dan membantu Anda merasa lebih waspada dan fokus. Dibutuhkan energi untuk tetap terjaga di pagi hari dan sepanjang hari.Hindari karbohidrat olahan, yang kaya akan donat, misalnya, karena konsumsinya dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara dramatis.
   • Buatlah diri Anda sarapan sederhana dan bergizi. Rebus telur dan masukkan ke dalam lemari es agar siap disajikan di pagi hari saat Anda sibuk. Untuk sarapan seimbang, tambahkan roti dan pisang ke dalamnya. Anda juga bisa memasak oatmeal dalam slow cooker, menambahkan buah ke dalamnya dan sarapan di pagi hari. Sisa makanan juga dapat disimpan di lemari es dan hanya dipanaskan kembali di pagi hari.
   • Siapkan makan siang yang seimbang. Ambil wadah berleher lebar dan buat salad berprotein tinggi. Tempatkan saus salad di bagian bawah toples dan kemudian lapisi mentimun, tomat, wortel, dan buncis. Tambahkan protein tanpa lemak seperti ayam dan terakhir taburi dengan bumbu. Tutup wadah dan dinginkan. Mempertimbangkan bahwa bumbu dan saus akan diletakkan secara terpisah, salad akan berdiri di lemari es sepanjang malam dan tetap segar. Sebelum makan siang, cukup kocok mangkuk untuk mencampur bahan dengan saus, dan tempatkan salad dalam cangkir.
2. 2 Makan makanan sehat untuk makan malam. Apa yang Anda makan untuk makan malam digunakan oleh tubuh Anda saat Anda tidur. Jika Anda memberi makan tubuh Anda dengan makanan yang tepat di malam hari, di pagi hari Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi. Makan protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan. Tambahkan sayuran dan karbohidrat kompleks seperti nasi atau quinoa.
   • Untuk mencerna makanan, tubuh membutuhkan banyak energi. Makan makanan berat sebelum tidur cenderung membuat Anda tetap terjaga. Makan malam dua atau tiga jam sebelum tidur, agar tubuh memiliki cukup waktu untuk menyelesaikan proses pencernaan sebelum menyentuh bantal. Cobalah untuk menghindari makanan manis atau berlemak karena ini dapat memicu perubahan gula darah dan mulas. Keduanya berdampak negatif pada tidur.
3. 3 Matikan semua alat elektronik sebelum tidur. Tablet, smartphone, komputer, dan televisi mengaktifkan otak. Alih-alih mengatur diri Anda untuk relaksasi, Anda memicu proses berpikir aktif. Dan keadaan otak yang aktif mencegah Anda tertidur nanti. Dan akhirnya, kurang tidur akan menyebabkan fakta bahwa di pagi hari Anda tidak akan merasa terjaga. Matikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
   • Cahaya buatan yang memancar dari perangkat elektronik mengganggu bioritme harian. Ini menekan hormon tidur melatonin, yang membuat Anda tetap terjaga lebih lama. Tidur yang terganggu menyebabkan keadaan lesu dan mudah marah di pagi hari.
4. 4 Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein sebelum tidur. Kafein membuat Anda terjaga selama beberapa jam. Mengambil kafein di malam hari akan membantu Anda tertidur lebih lama dan tidur sangat dangkal. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda - dan jangan meminumnya setidaknya empat jam sebelum tidur.
   • Minum minuman tanpa kafein seperti teh tanpa kafein atau susu hangat. Minuman ini memiliki efek menenangkan. Anda akan lebih mudah tertidur dan tidur Anda akan lebih nyenyak.
5. 5 Hindari minum alkohol sebelum tidur. Segelas sebelum tidur tidak memiliki efek sedatif sama sekali, seperti yang terlihat. Alkohol adalah depresan, sehingga membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya. Tetapi ketika keluar dari tubuh, alkohol memiliki efek merangsang. Alkohol mengganggu siklus tidur, sehingga kualitas tidur Anda akan berbeda dari apa yang Anda butuhkan untuk istirahat.
   • Batasi asupan alkohol Anda menjadi satu hingga dua minuman per hari. Minum alkohol selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur.
6. 6 Tetap pada rutinitas tidur. Tidur tidak hanya penting bagi anak-anak. Latih otak dan tubuh Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Istirahat yang baik di malam hari sangat penting untuk tetap waspada dan fokus di pagi hari.
   • Baca buku atau majalah biasa sebelum tidur. Otak Anda akan lelah, dan setelah membaca Anda akan lebih mudah tertidur.Hindari membaca dari perangkat elektronik, karena pencahayaan pada perangkat tersebut membuat otak tetap waspada. Plus, Anda akan terus-menerus tergoda untuk membaca aplikasi atau pesan obrolan.
   • Rilekskan otot-otot Anda. Mandi air hangat atau peregangan lambat dapat melepaskan ketegangan dari tubuh Anda. Pada siang hari, ketegangan menumpuk di otot. Mandi atau peregangan dapat membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
   • Bertujuan untuk tujuh sampai sembilan jam tidur setiap hari. Jumlah waktu ini akan memungkinkan Anda untuk menjalani semua siklus tidur Anda. Ada empat fase tidur yang berulang kira-kira setiap 90 menit. Jika Anda tidur kurang dari tujuh jam, Anda tidak dapat melewati semua siklus ini.
   • Sadarilah bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Kurang tidur menyebabkan kehilangan memori, kurang konsentrasi dan kelelahan kronis. Tidur yang konstan akan mengingatkan seluruh sistem kekebalan Anda dan membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Istirahat malam yang baik meningkatkan tingkat energi, motivasi, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Bagian 2 dari 3: Kuasai pagi hari

1. 1 Cobalah untuk tidak mematikan alarm. Saat Anda tidur nyenyak di tempat tidur yang hangat dan nyaman dan jam alarm mulai berdering, reaksi pertama adalah mematikannya. Ketika Anda mematikan alarm dan tertidur lagi, siklus tidur lain dimulai, dan ketika alarm berdering lagi, Anda akan merasa jauh lebih buruk karena Anda mengganggu siklus tidur lainnya. Ini disebut inersia tidur. Biasakan bangun saat pertama kali alarm berbunyi. Anda akan merasa jauh lebih berenergi dan memulai hari Anda dengan lebih efisien.
   • Biarkan tirai terbuka. Ketika sinar matahari mulai masuk ke jendela, menjadi lebih mudah untuk bangun. Cahaya pagi secara alami memberi tahu tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun. Sedikit cahaya akan menyebabkan kondisi tidur yang lebih ringan, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk bangun saat alarm berbunyi.
   • Atur alarm Anda 10-15 menit lebih awal dari biasanya. Ini akan memungkinkan Anda memulai pagi dengan lebih tenang dan tidak terburu-buru. Duduklah sedikit di tepi tempat tidur dan lakukan peregangan.
   • Berusahalah untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi adalah kunci pola tidur yang sehat. Dengan ketaatan yang konstan terhadap rezim, bioritme harian disinkronkan.
2. 2 Sederhanakan proses berpakaian. Siapkan dua atau tiga pilihan pakaian. Misalnya, siapkan kemeja, celana panjang dan ikat pinggang pada satu gantungan, dan letakkan sepatu yang sesuai di bagian bawah. Ini akan menyelamatkan Anda dari kesulitan memutuskan apa yang akan dikenakan di pagi hari.
   • Tidur dengan pakaian olahraga. Jika hal pertama yang ingin Anda lakukan di pagi hari adalah pergi berolahraga atau berlari, itu adalah satu hal yang kurang untuk dilakukan jika Anda sudah berpakaian untuk itu.
3. 3 Penuhi kebutuhan tubuh Anda akan air. Di pagi hari kita bangun dehidrasi karena lama tidak minum di malam hari. Minum segelas air atau secangkir jus untuk sarapan. Ini akan membangunkan sel-sel otak Anda dan merupakan cara yang bagus untuk memulihkan kewaspadaan dengan cepat.
   • Minumlah kafein dalam jumlah sedang. Secangkir atau dua teh atau kopi dapat membantu Anda merasa segar kembali. Tapi hindari kafein yang berlebihan. Lebih dari tiga cangkir kopi dapat menyebabkan kegugupan dan gangguan. Faktanya, dalam hal ini, Anda kehilangan kekuatan, karena Anda sudah tidak dapat berkonsentrasi pada apa pun.
4. 4 Bergerak lebih aktif di pagi hari. Tidak semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari menghadiri latihan penuh di pagi hari. Jika menghadiri latihan membutuhkan pengurangan tujuh jam tidur Anda, maka jauh lebih baik untuk menjadwalkan latihan Anda di kemudian hari. Namun, sedikit olahraga dapat membantu Anda bangun dan memulai hari dengan penuh semangat.
   • Saat Anda mendengarkan untuk hari yang akan datang, cobalah beralih ke musik. Dengarkan musik dan menari sambil menyikat gigi atau membuat kopi. Bahkan dua hingga tiga menit gerakan dapat bermanfaat.
   • Berjalan-jalan sebentar selama sekitar lima menit.Berjalan kaki singkat akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengaktifkan otak. Anda akan merasa lebih berenergi sebelum memulai hari baru.
5. 5 Tempatkan papan tulis dan keranjang di samping pintu. Atur semua hal yang diperlukan sehingga Anda tidak melupakan apa pun di pagi hari, seperti membawa kunci atau memberi makan anjing Anda. Buat daftar di papan tulis semua yang perlu Anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Dan di keranjang di pintu, simpan barang-barang yang perlu Anda bawa.
   • Masukkan kunci, kartu perjalanan, dompet, kacamata hitam, dompet, dan ransel Anda ke dalam keranjang. Di pagi hari Anda akan selalu tahu persis di mana semua yang Anda butuhkan.
   • Tulis di papan tulis daftar hal-hal yang harus dilakukan sebelum meninggalkan rumah. Periksa daftar setiap kali sebelum pergi, dan kemudian Anda akan selalu yakin bahwa Anda tidak melupakan apa pun. Misalnya, tulis "beri makan kucing, bawa makan siang, masukkan kunci ke dalam tas."

Bagian 3 dari 3: Tambahkan Motivasi dalam Hidup Anda

1. 1 Kembangkan pandangan hidup yang optimis. Sikap positif terhadap kehidupan memberikan suasana hati yang ceria. Optimis yakin bahwa keinginan dan tujuan mereka dapat dicapai dan bahwa mereka dapat mencapai hasil yang diinginkan. Kita sering menghindari melakukan hal-hal baik karena kita pikir itu terlalu sulit. Kembangkan optimisme dengan membuat jurnal. Anda dapat melatih diri Anda untuk mencatat, dan tidak hanya di pagi hari, tetapi sepanjang hari.
   • Ingatlah sesuatu yang Anda tunda sepanjang waktu. Misalnya, kembali ke universitas.
   • Bagilah halaman buku harian menjadi dua kolom. Di kolom pertama, tuliskan kesulitan apa yang Anda alami, apa yang sebenarnya menghalangi Anda untuk memenuhi impian Anda (dalam contoh kami, dari melanjutkan studi Anda di universitas). Misalnya: “Saya tidak punya uang untuk melanjutkan studi saya. Saya tidak punya waktu untuk ini. ”
   • Di kolom kedua, tuliskan bagaimana mencapai tujuan ini akan berdampak positif pada hidup Anda. Bagaimana hidup Anda akan berubah segera setelah ini terjadi? Dan setahun kemudian? Dan dalam lima tahun? Misalnya: “Saya akan memenuhi syarat untuk pekerjaan impian saya. Saya akan dapat menghasilkan lebih banyak uang. Aku bisa membeli rumah." Rasakan perasaan senang dan bangga yang akan datang ke dalam hidup Anda saat Anda mencapai tujuan tersebut.
   • Kembangkan perasaan gembira dan bangga ini dalam diri Anda. Ambil satu langkah kecil lagi menuju tujuan Anda. Misalnya, Anda dapat mempelajari program perguruan tinggi atau menghubungi universitas untuk mendapatkan peluang dukungan keuangan.
   • Buat entri jurnal setiap minggu, tandai pencapaian dan tantangan baru. Catat bagaimana Anda berhasil mengatasi kesulitan yang dijelaskan sebelumnya. Anda dapat membuat diri Anda tetap termotivasi dan ceria dengan mengakui kemajuan dan mencoba menghadapi tantangan yang muncul.
2. 2 Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda mencapai tujuan Anda. Insentif membantu motivasi. Sama seperti Anda memberi anjing Anda hadiah setiap kali dia melakukan apa yang Anda minta, Anda juga perlu memberi penghargaan pada diri Anda sendiri. Dapatkan hadiah untuk setiap, bahkan tujuan terkecil sekalipun. Misalnya, biarkan diri Anda bermain 10 menit di tablet setelah menyelesaikan tugas Anda.
   • Insentif keuangan seringkali merupakan insentif terbaik. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berjalan 20 menit dengan teman Anda setiap hari, beri teman Anda 500 rubel. Jika Anda datang ke pertemuan dan berjalan-jalan selama waktu yang ditentukan, teman Anda akan mengembalikan uang itu kepada Anda. Dan jika Anda tidak datang, dia menyimpan uangnya untuk dirinya sendiri. Anda kemungkinan besar akan menemukan diri Anda cukup termotivasi untuk berjalan setiap hari.
3. 3 Ciptakan batasan yang sehat. Jika Anda terus-menerus terkoyak ke arah yang berbeda, Anda tidak mungkin dapat mencapai tujuan Anda - Anda tidak akan punya cukup waktu untuk ini. Terlalu banyak komitmen mengurangi motivasi dan semangat. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada urusan dan proyek yang tidak perlu. Jika Anda tidak menjaga diri sendiri, tidak ada yang akan menjaga. Ambil hanya komitmen dasar dan buang yang lainnya.
   • Jangan pernah setuju untuk melakukan sesuatu karena rasa bersalah.Jika Anda secara konsisten setuju untuk membuat komitmen semata-mata karena Anda tidak ingin menyakiti perasaan orang lain, Anda sendiri akan berakhir dengan perasaan pahit dan frustrasi.
   • Buat daftar prioritas Anda. Fokus pada apa yang benar-benar penting bagi Anda dan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda. Jika ada sesuatu yang tidak sesuai dengan prioritas Anda, tolak dengan sopan tawaran tersebut.
   • Jawab dengan singkat tapi tegas. Anda tidak perlu menjelaskan panjang lebar. Bersikaplah singkat, jujur, dan sopan. Katakan saja, “Tidak, saya tidak bisa mengadakan acara amal tahun ini. Terimakasih atas undangannya. Saya berharap Anda sukses dengan acara ini."
4. 4 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menginspirasi. Ketika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang positif dan termotivasi, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatur diri sendiri untuk mencapai tujuan Anda. Anda akan menjaga merek Anda di depan satu sama lain. Sikap positif itu menular. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang optimis dan bertekad, suasana hati Anda yang ceria tidak akan terkuras.
   • Temukan mentor untuk diri Anda sendiri. Misalnya, Anda ingin kembali ke universitas, tetapi tidak ada yang mendukung Anda dalam hal ini. Hubungi universitas, minta kontak lulusan yang sukses dan minta mereka untuk berbagi dengan Anda rekomendasi mereka untuk keberhasilan penyelesaian studi mereka.

Artikel serupa

• Bagaimana cara mendapatkan motivasi?
• Bagaimana menyusun dokumen pribadi Anda