Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ubah Pandangan Dunia Anda
• Metode 2 dari 3: Perluas Cakrawala Anda
• Metode 3 dari 3: Pertahankan pikiran terbuka
• Tips
• Peringatan

Sangat mudah untuk menilai orang lain tanpa menyadarinya. Misalnya, Anda mungkin berpikir Anda tahu bagaimana seharusnya penampilan, pemikiran, atau perilaku setiap orang. Sering kali, keyakinan bahwa kita telah menemukan jawabannya memberi kita rasa nyaman. Namun, penilaian sering kali menghalangi Anda untuk mendapatkan teman baru atau mencoba hal baru. Untungnya, Anda dapat belajar untuk tidak terlalu kategoris dengan mengubah pandangan dunia Anda, memperluas wawasan Anda, dan tetap berpikiran terbuka.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Pandangan Dunia Anda

1. 1 Kembangkan pikiran positif. Pikiran negatif dapat menyebabkan pemikiran menghakimi dan kategoris. Cobalah untuk memperhatikan aspek-aspek positif dalam situasi apa pun, alih-alih memikirkan hal-hal negatif. Jika Anda terjebak dengan pikiran negatif, lawanlah. Kemudian paksa diri Anda untuk menonjolkan sesuatu yang positif.
   • Masih mungkin untuk tetap realistis sambil mempertahankan sikap positif. Anda tidak harus mengabaikan aspek negatifnya - jangan hanya fokus pada mereka.
   • Anda mungkin mengalami hari-hari yang buruk, dan tidak apa-apa. Maafkan diri Anda pada hari-hari ketika Anda merasa tertekan dan negatif.
   • Berpikir positif dapat meningkatkan hidup Anda dalam banyak hal!
2. 2 Pisahkan tindakan individu orang dari kepribadian mereka. Kadang-kadang orang melakukan hal-hal yang menurut kita menjijikkan (misalnya, pencurian uang kecil-kecilan atau melewatkan batas). Ya, mereka mungkin melakukan hal yang salah, tetapi penting untuk tidak menilai orang hanya dengan satu tindakan. Kemungkinan besar, mereka memiliki kualitas positif yang belum Anda pahami.
   • Harap dicatat bahwa tindakan mereka saat ini mungkin disebabkan oleh keadaan yang tidak Anda pahami. Misalnya, seseorang mungkin mencuri uang makan siang karena belum makan selama dua hari.
3. 3 Perhatikan saat-saat ketika Anda mulai menilai. Putuskan penilaian sejak awal dengan mengidentifikasi apa dan kapan Anda memikirkan orang lain. Ketika Anda mendapati diri Anda mengkritik seseorang, tanyakan pada diri sendiri bagaimana pemikiran ini bermanfaat bagi Anda atau orang itu. Dan kemudian Anda lebih baik memujinya.
   • Misalnya, Anda mendapati diri Anda berpikir, "Gadis itu akan berhasil menurunkan berat badan." Tahan pikiran ini dengan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda peduli. Kemudian katakan sesuatu yang lucu berdasarkan pengamatan Anda, misalnya, "Kamu memiliki senyum yang indah!"
   SARAN SPESIALIS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Pekerja Sosial Berlisensi Claire Heston adalah pekerja sosial klinis independen berlisensi yang berbasis di Cleveland, Ohio. Dia memiliki pengalaman dalam konseling pendidikan dan supervisi klinis, dan menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Virginia Commonwealth University pada tahun 1983. Dia juga menyelesaikan kursus pendidikan berkelanjutan dua tahun di Institut Terapi Gestalt Cleveland dan bersertifikat dalam terapi keluarga, pengawasan, mediasi, dan terapi trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Pekerja sosial berlisensi

   Apakah penilaian Anda didasarkan pada ketidaknyamanan? Claire Heston, seorang pekerja sosial medis berlisensi, mengatakan, ”Orang yang suka menghakimi adalah seseorang yang merasa tidak nyaman berada di dekat siapa pun yang berbeda darinya. Ia merasa perlu memberikan penilaian negatif, baik berdasarkan ketidaktahuan atau kesombongan, atau pada sifat atau sifat tertentu.”

   
   
4. 4 Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Setiap orang adalah pribadi yang unik dengan bakat, keterampilan, karakter, dan pengalaman hidup mereka sendiri. Selain itu, orang dipengaruhi oleh masa pertumbuhan, termasuk di mana mereka dibesarkan, bagaimana mereka diperlakukan dan seperti apa kondisi kehidupan mereka. Saat Anda mengenal orang lebih baik, coba bayangkan diri Anda berada di posisi yang sama. Bahkan jika Anda mungkin mengambil jalan lain, akui bahwa mereka memiliki hak untuk membuat keputusan sendiri.
   • Misalnya, seseorang yang menurut Anda terlalu menyebalkan mungkin tumbuh tanpa dukungan orang tua. Demikian juga, seseorang yang menurut Anda tidak terlalu berpendidikan mungkin telah memprioritaskan menghasilkan uang untuk menghidupi keluarganya.
5. 5 Temukan minat yang sama. Kapan pun Anda merasakan dorongan untuk menilai seseorang yang berbeda dari Anda, carilah persamaannya, bukan perbedaannya. Kita semua memiliki kesamaan karena kita semua adalah manusia! Ini akan membantu Anda melihat orang dari sudut pandang yang positif, bukan dari sudut pandang yang menghakimi.
   • Jangan ragu untuk menyebutkan beberapa topik sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda berdua bisa diskusikan atau Anda berdua tertarik. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa orang tidak jauh berbeda dari Anda.
6. 6 Bersyukur untuk apa yang Anda miliki. Hargai hal-hal baik dalam hidup Anda, terutama yang membantu Anda menemukan tempat Anda. Berikan penghormatan kepada teman, keluarga, kesehatan, peluang, hubungan, dan bagaimana Anda tumbuh dewasa. Sadarilah bahwa tidak semua orang memiliki manfaat yang sama seperti Anda, jadi tidak adil menilai orang untuk hidup secara berbeda.
   • Jika Anda merasakan dorongan untuk mengatakan sesuatu yang negatif tentang orang tersebut, tarik napas dalam-dalam. Lebih baik semoga semua orang mendapatkan keberuntungan yang sama yang menemani Anda dalam hidup.
7. 7 Tunjukkan belas kasihan. Belas kasihan adalah kebalikan dari penghakiman. Alih-alih menghakimi orang dan berpikir buruk tentang mereka, cobalah untuk berempati dan benar-benar mencoba membayangkan apa yang dipikirkan atau dirasakan orang tersebut.Tidak mudah untuk menyingkirkan pikiran negatif tentang orang lain dan berharap yang terbaik untuk mereka, tetapi transisi ini mungkin terjadi. Fokus pada keinginan untuk memberi orang apa yang mereka butuhkan dan bantu mereka alih-alih mengutuk mereka.
   • Kasih sayang juga merupakan salah satu kunci kebahagiaan. Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih berbelas kasih, maka Anda harus memiliki perasaan positif terhadap orang lain dan dunia.

Metode 2 dari 3: Perluas Cakrawala Anda

1. 1 Penasaran. Keingintahuan adalah alat yang hebat untuk mengatasi pemikiran menghakimi. Ketika Anda biasanya memikirkan sesuatu yang menghakimi, lebih baik arahkan rasa ingin tahu Anda untuk mengeksplorasi aspek yang tidak Anda pahami. Biarkan diri Anda melihat peluang untuk berkembang, bukan sesuatu yang salah atau sebaliknya.
   • Misalnya, Anda melihat bagaimana seseorang keluar dari barisan di kafetaria. Alih-alih melabelinya sebagai perilaku yang buruk, pertimbangkan apakah dia mungkin memiliki pertemuan yang menegangkan atau masalah kesehatan di depannya.
2. 2 Keluar dari zona nyaman Anda. Secara aktif mencari pengalaman baru yang berbeda dari aktivitas yang biasa Anda lakukan. Awalnya mungkin menakutkan, tetapi juga bisa sangat menyenangkan! Undang beberapa teman untuk bergabung dengan Anda untuk mencoba hal-hal baru. Berikut beberapa cara untuk keluar dari zona nyaman Anda:
   • menggunakan moda transportasi yang berbeda untuk pergi bekerja;
   • mencoba hidangan baru;
   • menonton film dengan subtitle;
   • menghadiri kebaktian keagamaan yang tidak sesuai dengan keyakinan Anda;
   • lakukan sesuatu yang membuat Anda takut: berdiri di atas gedung tinggi, mendaki gunung, atau makan ikan mentah.
3. 3 Habiskan waktu dengan kelompok orang yang berbeda. Mencoba terhubung dengan orang-orang yang sangat berbeda dari Anda akan membantu Anda memperluas wawasan. Tidak masalah jika teman Anda berbeda dari Anda dalam ras, budaya, agama, minat, status sosial, ide, hobi, karier, atau apa pun - berada di sekitar orang-orang yang berasal dari berbagai lapisan masyarakat dan memiliki pandangan hidup yang berbeda, Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang semua ide yang ada di dunia.
   • Anda tidak harus berteman dengan orang-orang dari berbagai lapisan masyarakat, cukup berusaha untuk mengenal orang-orang yang berbeda dari Anda. Pengalaman ini hanya akan memungkinkan Anda untuk berkembang.
   • Persahabatan dengan seseorang yang Anda selalu berpikir Anda tidak memiliki kesamaan dapat membantu Anda menjadi lebih pengertian dan progresif.
   • Beri tahu teman Anda bahwa Anda ingin menghadiri acara bersama mereka, jika mereka tidak menentang perusahaan Anda. Katakan, “Senang sekali keluarga Anda pindah ke sini dari Jepang. Saya sangat tertarik dengan budaya Jepang, jadi saya akan berterima kasih jika Anda bisa memberi tahu saya kapan acara sosial akan diadakan."
4. 4 Hadiri acara yang biasanya tidak menarik bagi Anda. Pilih aktivitas yang selalu dianggap membosankan, bodoh, atau tidak menarik. Tantang diri Anda dan terlibatlah. Cobalah untuk belajar sesuatu yang baru! Dengan melakukan ini sekali, Anda akan bertemu banyak orang yang berbeda, mempelajari sudut pandang yang berbeda, dan juga kemungkinan besar melakukan sesuatu yang akan memperluas wawasan Anda di masa depan.
   • Misalnya, menghadiri malam puisi, pelajaran tari salsa, atau rapat umum politik (dinegosiasikan dengan pemerintah kota).
   • Ngobrol dengan orang lain di acara tersebut dan cobalah untuk mengenal mereka lebih baik. Jika Anda ingin menghakimi mereka, pikirkan bagaimana perasaan Anda jika mereka menghakimi Anda, terutama mengingat Anda adalah orang asing di lingkungan mereka.
5. 5 Bepergianlah sesering mungkin. Melalui perjalanan, Anda akan memperluas wawasan Anda dan dapat mengetahui bagaimana kehidupan orang lain di seluruh dunia. Jika Anda memiliki anggaran terbatas, Anda dapat mengunjungi kota terdekat atau melakukan perjalanan akhir pekan ke daerah tetangga. Yang penting adalah Anda akan melihat bahwa ada banyak cara untuk menjalani hidup Anda dan bahwa tidak ada aturan universal tentang apa yang harus dikatakan atau dilakukan.
   • Anda dapat menghemat uang saat bepergian dengan menginap di hostel.
   • Buatlah tujuan untuk bepergian setidaknya setahun sekali. Ini akan membawa Anda keluar dari zona nyaman Anda dan memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan berbagai orang.
   • Anda juga dapat mencoba perjalanan sofa. Ambil panduan perjalanan ke tujuan yang jauh dan tenggelamkan diri Anda dalam membaca. Pergi lebih jauh dengan menonton film tentang tempat ini.
6. 6 Habiskan hari bersama keluarga teman. Ini akan membantu Anda melihat bahwa gaya hidup keluarga lain berbeda secara signifikan dari Anda. Bahkan jika Anda melakukan banyak hal dengan cara yang sama, kemungkinan ada beberapa perbedaan juga. Dan tidak apa-apa!
   • Mintalah seorang teman untuk mengundang Anda ke acara khusus, seperti upacara budaya atau ibadah. Namun, jangan paksa dia untuk melakukan ini jika dia tidak nyaman atau tidak nyaman.
7. 7 Belajarlah dari setiap orang yang Anda temui. Setiap orang yang Anda temui memiliki nilai dalam hidup Anda karena semua orang datang dengan pelajaran untuk dipelajari. Tanyakan pada diri Anda apa yang dapat disampaikan setiap orang kepada Anda - pengetahuan, keterampilan, atau pelajaran tentang diri mereka sendiri.
   • Misalnya, seseorang dari budaya lain lebih mungkin untuk berbagi gaya hidup mereka dengan Anda. Demikian juga, seseorang yang memiliki bakat seni dapat menunjukkan kepada Anda keterampilan baru.
   • Bagikan apa yang Anda pelajari dan lakukan bagian Anda juga. Ambil inisiatif - buka dan bagikan keahlian Anda.
8. 8 Ajukan banyak pertanyaan. Ini akan membantu Anda lebih memahami orang dan asal-usul mereka. Ini juga akan membantu Anda memperdalam pemahaman Anda tentang latar belakang, budaya, dan praktik yang berbeda.
   • Jika Anda ingin mengenal seseorang secara nyata, maka Anda harus belajar lebih banyak tentang asal-usulnya. Pertanyaan seperti ini dapat diajukan: Apakah Anda memiliki saudara laki-laki atau perempuan? Dari mana kamu berasal? Apa yang kamu pelajari? Bagaimana Anda mencari nafkah? Apa yang kamu senang lakukan di akhir pekan?
   • Jangan menekan orang tersebut untuk menjawab pertanyaan Anda. Lebih baik tunjukkan minat Anda, dan dia mungkin ingin terbuka di depan Anda.

Metode 3 dari 3: Pertahankan pikiran terbuka

1. 1 Lepaskan dorongan untuk selalu benar. Setiap orang memiliki pandangan mereka sendiri tentang bagaimana dunia seharusnya bekerja, dan seringkali pandangan ini saling bertentangan. Tidak masalah apakah Anda berasal dari basis pengetahuan yang dihasilkan atau tidak, nilai-nilai Anda akan tetap membentuk sudut pandang Anda. Orang lain berada dalam posisi yang sama, jadi akui bahwa pandangan Anda mungkin berbeda.
   • Lain kali Anda berdebat, ingatlah bahwa lawan Anda mungkin juga memiliki pendapat yang tepat.
   • Berfokuslah untuk membagikan sudut pandang Anda tanpa mencoba mengubah pikiran orang.
   • Ingatlah bahwa sebagian besar situasi rumit, mereka tidak dapat dinilai dengan kriteria "benar" dan "salah" - abu-abu memiliki banyak corak.
2. 2 Bentuk pendapat Anda sendiri. Singkirkan gosip dan informasi negatif yang Anda dengar tentang seseorang, budaya, dll. Tantang asumsi sebelum memutuskan orang atau kelompok tertentu. Jangan mengubah sudut pandang Anda karena informasi yang salah.
   • Perlu diingat bahwa orang memiliki motif sendiri untuk berbagi gosip atau opini negatif. Misalnya, seseorang mungkin berbicara buruk tentang seseorang karena cemburu, atau mereka mungkin berbagi kekhawatiran tentang konsep orang lain karena takut.
   • Pikirkan kembali saat-saat ketika desas-desus menyebar tentang Anda. Apakah Anda ingin orang menilai Anda berdasarkan mereka?
3. 3 Jangan menilai orang dari penampilannya. Ya, orang sering berpakaian untuk mengekspresikan diri, tetapi itu tidak berarti penampilan mereka dapat memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang orang tersebut. Demikian pula, berbagai macam orang ditemukan dalam setiap cara hidup.
   • Misalnya, jangan berasumsi bahwa jika seseorang memiliki banyak tato dan tindikan, maka mereka tidak dapat melakukan pekerjaan yang serius.
   • Lain kali Anda meninggalkan rumah, periksa diri Anda di cermin. Apa yang akan orang pikirkan tentang Anda berdasarkan penampilan Anda hari itu? Seberapa benar atau salah mereka nantinya?
4. 4 Berhenti melabeli orang. Label tidak memungkinkan Anda untuk melihat gambaran besarnya. Bahkan, mereka membatasi pandangan kita tentang orang. Cobalah untuk melihat setiap orang sebagai pribadi. Belajarlah untuk melihat melalui penampilan seseorang atau lingkungannya, dan fokuslah untuk mengenal sejarah individu mereka sebelum menarik kesimpulan.
   • Misalnya, jangan melabeli orang sebagai "goth", "nerd", "redneck" dan sebagainya.
5. 5 Hindari menghakimi orang. Biarkan orang berbicara tentang diri mereka sendiri alih-alih membuat asumsi berdasarkan apa yang sudah Anda ketahui. Anda hanya melihat sebagian kecil dari setiap orang yang Anda temui, dan jika mereka menangkap kutukan Anda, mereka akan menjauh dari Anda. Biarkan gagasan Anda tentang orang itu berubah saat Anda mengenalnya lebih baik.
   • Terima orang apa adanya.
   • Apakah adil jika seseorang membentuk opini tentang Anda berdasarkan percakapan lima menit? Berapa banyak yang bisa seseorang pelajari tentang Anda dalam waktu sesingkat itu?
6. 6 Beri orang kesempatan kedua. Terkadang orang akan membelai Anda dengan cara yang salah, tetapi jangan berpikir buruk tentang mereka. Kemungkinannya adalah, Anda juga pernah mengalami hari-hari ketika Anda tidak membuat kesan terbaik. Beri orang pujian dan tenangkan pikiran negatif.
   • Misalnya, mungkin orang tersebut sedang mengalami hari yang buruk saat Anda bertemu. Demikian juga, orang yang pemalu mungkin tampak menyendiri atau sombong pada pandangan pertama.
7. 7 Jangan bergosip tentang orang lain. Gosip menabur niat buruk dan memaksa orang untuk membuat penilaian tentang satu sama lain tanpa mengetahui cerita sebenarnya. Plus, jika Anda membangun reputasi sebagai gosip, orang akan dengan senang hati mendatangi Anda untuk detail pedas tentang kehidupan orang lain, tetapi mereka tidak akan bisa benar-benar mempercayai Anda.
   • Lain kali Anda membuka mulut untuk mengatakan sesuatu yang negatif tentang seseorang, bungkuslah dengan sesuatu yang positif. Alih-alih mengatakan: "Apakah Anda mendengar bahwa Anya tidur dengan Dima tadi malam?" - katakan: “Tahukah Anda bahwa Anya adalah seniman yang luar biasa? Kamu harus melihat salah satu karyanya kapan-kapan!" Pikirkan betapa menyenangkannya menyebarkan kebajikan.

Tips

• Ingatlah bahwa semua orang berbeda, dan ini membuat dunia lebih menarik!

Peringatan

• Fokus pada hidup Anda sendiri, bukan mendikte bagaimana orang lain harus hidup.
• Penghakiman dapat melukai perasaan seseorang sama seperti perasaan Anda sendiri.