Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Berolahraga sendiri
• Metode 2 dari 3: Pelatihan dan Pembinaan Kelompok
• Metode 3 dari 3: Metode Dasar untuk Sukses di Parkour
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Jika Anda pernah melihat seseorang melakukan lompatan gila melewati pagar dan berlari melintasi kota, para profesional yang sangat terlatih ini mungkin melakukan parkour atau freerunning. Parkour adalah suatu bentuk gerakan di mana efisiensi dan kecepatan penting untuk melakukan perjalanan dari titik A ke titik B secepat mungkin. Freerunning adalah sesuatu yang serupa, tetapi juga mencakup elemen estetika seperti membalik, jungkir balik, dan trik gaya lainnya. Baca terus untuk mengetahui dari mana harus memulai ketika mengajarkan salah satu metode ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berolahraga sendiri

1. 1 Ketik di formulir. Anda harus memiliki daya tahan. Lakukan latihan dasar seperti push-up, pull-up, sit-up, dan squat. Ini akan memberikan dasar yang diperlukan untuk parkour. Menurut para profesional, Anda harus bisa melakukan 25 push-up, 5 pull-up, dan jongkok 50 kali sampai akhir untuk mulai berlatih parkour.
2. 2 Berlatih pendaratan dan membalik. Parkour melibatkan banyak gerakan vertikal, dan lompat tinggi bisa menyakitkan, jika Anda tidak tahu cara mendarat atau jatuh dengan aman, jangan lakukan gerakan itu.
3. 3 Berlatih melompat, melompat, dan memanjat. Gerakan yang lebih kompleks ini akan diperlukan untuk mengatasi hambatan di lingkungan perkotaan. Saat Anda berlatih lebih sering, Anda akan memahami gerakan mana yang paling cocok untuk Anda dan mengembangkan gaya Anda sendiri.
4. 4 Berlatih secara teratur. Seperti olahraga apa pun, parkour membutuhkan pelatihan teratur, jika Anda ingin mencapai sesuatu - jangan abaikan latihan sistematis, jika tidak, Anda akan kehilangan keterampilan. Latih setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, dan ingatlah keterampilan dasar saat Anda mencoba elemen baru.
5. 5 Gunakan penemuan diri. Latih teknik yang Anda buat, bereksperimen - temukan bentuk gerakan baru dan temukan jalur dan lingkungan baru untuk memperkuat keterampilan Anda melalui penemuan diri. Ketika Anda berdamai dengan diri sendiri, tidak ada yang tahu lebih baik apa yang mampu dilakukan tubuh Anda selain diri Anda sendiri.
6. 6 Pilih tempat dan lakukan yang terbaik untuk sampai ke sana. Mulailah dengan kecepatan yang lambat dan aman. Kerjakan jalan Anda dari satu titik ke titik lain sampai Anda benar-benar menjelajahi area tersebut. Kecepatan, daya tahan, dan kemudahan Anda mengatasi rintangan harus meningkat secara bertahap.
   • Perkembangan ini bisa memakan waktu berjam-jam, berhari-hari, atau bahkan bertahun-tahun, tergantung pada situs yang Anda pilih, kemampuan Anda, dan banyak faktor lainnya. Penting untuk terus maju, tidak peduli seberapa lambat. Metode ini adalah inti dari parkour, itu akan meletakkan dasar untuk memahami olahraga ini.
7. 7 Kembangkan gaya Anda sendiri. Atasi rintangan dengan cara yang sesuai dengan tubuh dan kemampuan Anda. Gerakan umum yang digunakan orang lain mungkin belum tentu berhasil untuk Anda. Dan itulah mengapa Anda tidak harus bergantung pada video ketika Anda ingin belajar parkour. Ketika Anda melangkahi rintangan psikologis ini dan naik di atas standar tidak pantas yang ditetapkan oleh orang lain, Anda akan dapat tumbuh dalam banyak hal.

Metode 2 dari 3: Pelatihan dan Pembinaan Kelompok

1. 1 Mulailah berlatih dengan orang lain. Sebuah kelompok kecil (2-4 orang) akan membantu Anda mempelajari sesuatu yang bermanfaat. Saat Anda melihat orang baru, Anda akan melihat cara baru untuk berkeliling, menemukan rute baru, dan mendengar kritik yang membangun. Karena Anda sudah memiliki gaya Anda sendiri, ide orang lain hanya akan melengkapi kemungkinan Anda.
2. 2 Lihat pelatihan sebagai upaya kolaboratif. Jangan biarkan siapa pun menekan ide siapa pun dan menetapkan batasan. Cara ini paling efektif sebagai bentuk pengungkapan kreatif peluang baru dalam lingkaran pertemanan. Di sisi lain, jika Anda mengikuti metode orang lain sejak awal, Anda mungkin akan terjebak dengan gaya yang tidak cocok untuk Anda.
   • Ingat, kerumunan besar, sementara mereka dapat melayani fungsi yang sama sebagai kelompok kecil yang menginspirasi dan menemukan peluang baru, lebih cenderung menjadi kerumunan orang yang mengejutkan yang dengan cepat melompati rintangan untuk mengantisipasi peluang untuk trik besar berikutnya. Memahami parkour dengan mengenal diri sendiri akan membantu Anda menghindari hal ini. Pengalaman pribadi akan membuat pelacak dan parkournya unik
3. 3 Cari pelatih parkour. Opsi ini cocok untuk mereka yang tidak tahu bagaimana mempersiapkan atau menghindari cedera. Namun, sangat disarankan untuk berlatih sendiri di awal. Dengan mempercayakan perkembangan awal Anda kepada orang luar, Anda berisiko mengambil jalan yang sama sekali tidak cocok untuk Anda. Pelatih yang baik akan membantu Anda memulai, melatih elemen dasar penting parkour, dan mengajari Anda cara tetap aman. Pelatih yang baik akan menempatkan Anda pada jalur pembelajaran dan membantu Anda membentuk gaya Anda sendiri, sementara pelatih yang buruk akan membuat Anda serupa dengan diri Anda sendiri.
   • Seiring popularitas parkour, semakin banyak orang yang mencoba memanfaatkan peluang dan menjadi pelatih. Waspadalah terhadap pelatih yang tidak menawarkan layanan mereka secara gratis, setidaknya untuk beberapa waktu. Pilihan yang baik adalah pelatih yang terhubung dengan komunitas dan melatih dirinya sendiri di jalan.

Metode 3 dari 3: Metode Dasar untuk Sukses di Parkour

1. 1 Melangkah dengan mudah. Beberapa permukaan lebih rentan terhadap kerusakan daripada yang lain. Hormati lingkungan dan bertanggung jawab jika Anda tidak sengaja merusak sesuatu. Periksa permukaan tempat Anda berada, atau ke mana Anda ingin pergi, sebelum melakukan sesuatu yang berbahaya di sana. Yang terpenting, permukaannya bisa licin, rapuh atau tidak stabil, jadi selidiki dulu. Jika Anda terpeleset atau sesuatu bergerak / jatuh dari bawah kaki Anda, jatuhnya bisa sangat menyakitkan.
2. 2 Temukan setelan yang tepat. Anda tidak akan membutuhkan banyak hal. Hanya sepasang sepatu lari yang bagus dan pakaian santai yang bisa Anda pakai dengan nyaman.
3. 3 Mulailah dengan mengidentifikasi titik A dan B. Cobalah untuk membuat sketsa jalan dari A ke B. Ikuti rute ini dan lakukan apa pun yang tampak alami bagi Anda dalam situasi ini. Parkour bukanlah serangkaian lompatan, gerakan, dan "trik". Ini adalah cara bergerak, dan gerakannya terus berubah, dan tidak ada rangkaian gerakan yang diingat akan cukup untuk memenuhi kriteria. Cara terbaik untuk menentukan cara tercepat untuk menyelesaikan rute adalah dengan mencoba opsi yang berbeda dan mencoba mencari tahu bagaimana ternyata lebih efisien dan lebih cepat.
4. 4 Kembangkan kelancaran. Kualitas inilah yang membedakan seorang pelacak dari stuntman atau akrobat biasa. Kelancaran adalah gerakan tanpa cela dari satu rintangan ke rintangan lainnya, hingga akhirnya tidak ada lagi untuk Anda. Kehalusan dapat dipraktekkan dengan menambahkan bentuk yang baik dan teknik yang benar, sehingga menciptakan fluiditas dalam semua gerakan Anda. Ini termasuk pendaratan lunak (sebagai lawan menginjak saat mendarat atau jatuh).
5. 5 Berolahraga secara teratur. Selalu jaga kebugaran Anda sebaik mungkin. Pelacak menggunakan seluruh tubuh mereka untuk mengatasi rintangan. Tingkat inklusi ini mengasumsikan kebugaran fisik mutlak.
6. 6 Berlatih secara teratur. Temukan tempat di mana Anda bisa datang setiap hari dan berolahraga. Sebaiknya di tempat ini terdapat berbagai rintangan (dinding, anak tangga, dll). Secara umum, tujuan Anda adalah menemukan jalur kreatif melalui lautan rintangan, menggunakan tubuh Anda dengan cara yang benar.

Tips

• Pelajari lingkungan Anda sebelum memulai rute.
• Hindari lompatan besar sampai Anda belajar melakukan lompatan kecil.
• Kenakan pakaian yang nyaman. Ini TIDAK berarti jeans. Jeans sama sekali tidak cocok untuk parkour, karena membatasi pergerakan kaki dan sebenarnya jauh lebih kaku daripada yang terlihat.
• Jika tangan Anda sakit (terbakar), atau jika Anda mengalami kapalan setelah latihan parkour / freerunning, itu tidak terlalu buruk. Ketika mereka sembuh, mereka akan menjadi lebih keras, dan lain kali Anda bisa berlatih lebih lama dan tangan Anda tidak akan mengecewakan Anda. Karena kenyataan bahwa lapisan atas kulit memiliki terlalu banyak tekanan, itu rusak dan ketika tumbuh lagi, ia dapat menahan lebih banyak tekanan.
• Jangan menyerah apapun yang terjadi. Jika Anda menyukai parkour / freerunning, kegagalan hanya akan mengajari Anda cara untuk tidak melakukannya. Analisis kesalahan Anda.
• Selalu lakukan pemanasan dan peregangan. Cobalah untuk meregangkan semua otot di tubuh Anda. Relakskan semua sendi (terutama lutut dan pergelangan kaki). Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan memutar.
• Latih kecepatan dan daya tahan Anda. Parkour adalah olahraga di mana Anda harus bergerak cepat dan beradaptasi dengan lingkungan. Gerakan lambat bukan parkour.
• Latih gerakan Anda di lantai sehingga ketika Anda mulai mencoba keterampilan Anda di tempat yang lebih sulit, Anda tahu persis apa yang secara fisik mungkin untuk Anda dan apa yang tidak.
• Berhentilah saat otot Anda sakit. Ini berarti bahwa jaringan otot Anda telah hancur karena ketegangan, seperti halnya latihan yang baik, dan otot Anda perlu diberi istirahat. Makan sebatang coklat dan bersantai.
• Pastikan semua pakaian Anda pas dan aman. Anda tidak perlu overlay.
• Berhati-hatilah dalam segala keadaan! Ketahui batas Anda.

Peringatan

• Selalu bawa ponsel Anda. Jika Anda atau orang lain terluka parah, Anda dapat meminta bantuan. Ini sangat penting jika Anda berlatih sendirian.
• Jika Anda memiliki lompatan di depan Anda dan tidak yakin apakah Anda bisa melakukannya, lebih baik Anda tidak mencobanya.
• Jangan mencoba sesuatu yang kolosal jika Anda lapar, haus, atau lelah. Anda mungkin pingsan.
• Pramuka rute Anda. Tidaklah menyenangkan untuk memanjat tembok dan menemukan sesuatu yang tajam / beracun / panas / dalam, dll.
• Anda harus menyadari betapa berbahayanya olahraga ini. Jika Anda baru memulai, menjauhlah dari atap rumah dan kendalikan. Parkour didasarkan pada kemajuan yang lambat dan kontrol tubuh. Tetap aman dan terkendali situasi.
• Kritikus terbaik dari kemampuan Anda adalah diri Anda sendiri. Jika Anda merasa ada yang tidak beres, berhentilah dan mintalah seseorang untuk membantu Anda menemukan jalan keluar dari situasi ini.
• Jangan ganggu orang lain, jangan berteriak ketika seseorang akan melakukan elemen yang sulit, orang tersebut mungkin akan gelisah dan gagal melompat.
• Sebelum melompat atau melakukan trik lain, pastikan Anda aman. Akan sangat frustasi jika ponsel Anda jatuh saat melompat.
• Anda bisa jatuh dan melukai diri sendiri, jadi berhati-hatilah.

Apa yang kamu butuhkan

• Jumlah pakaian minimum, tetapi sopan. Celana yang tidak membatasi gerakan direkomendasikan. Biasanya, pakaian yang lebih pendek tidak terlalu membatasi, tetapi ingat, semakin pendek celananya, semakin besar kemungkinan Anda tergores.
• Sepatu harus cocok untuk berlari dan dengan ukuran yang tepat. Ini mungkin tidak mahal, tetapi tahan lama. Jangan memilih sepatu dengan jari kaki atau tumit terbuka. Kita dapat dengan mudah melukai jari-jari kaki kita, dan sementara jari-jari kaki yang patah tidak terlalu menakutkan, rasa sakit sebaiknya dihindari. Sepatu yang membatasi gerakan tumit mengurangi mobilitas dan mencegah Anda mendapatkan momentum, yang menyebabkan Anda mengeluarkan lebih banyak energi.
• Kewarasan. Anda harus memikirkan seribu faktor per detik, dan Anda harus bisa memercayai tubuh Anda dan mengetahui bahwa keterampilan dan pelatihan Anda akan membantu Anda mengatasi rintangan.