Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Cara Percaya pada Diri Sendiri
• Bagian 2 dari 2: Cara berkomunikasi dengan orang asing
• Tips
• Peringatan

Rasa malu adalah perasaan tidak nyaman di lingkungan sosial yang menghalangi kita untuk mencapai tujuan pribadi dan sosial. Kamu malu? Apakah hati Anda tersentak saat memikirkan berbicara dengan orang asing? Ini biasa terjadi karena rasa malu adalah masalah yang sangat umum. Seperti halnya sifat yang tidak diinginkan, pendekatan yang tepat dapat membantu Anda mengatasi rasa malu.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Cara Percaya pada Diri Sendiri

1. 1 Tentukan sifat dan alasan perubahan yang diinginkan. Apakah Anda khawatir tentang kurangnya keterampilan komunikasi Anda? Apakah Anda tidak dapat melakukan percakapan yang dangkal, menunjukkan perasaan, sering ada jeda canggung atau masalah praktis lainnya dalam pidato Anda? Anda mungkin dapat menguasai keterampilan komunikasi Anda, tetapi Anda ingin melupakan perasaan canggung dan ragu yang terus-menerus.
   • Pertimbangkan seberapa besar Anda ingin berubah. Tidak semua orang diberikan untuk menjadi orang yang aktif secara sosial atau mudah bergaul. Tidak perlu membuang energi untuk membandingkan dengan orang lain. Anda tidak perlu berpikir bahwa Anda harus seperti yang lainnya. Penguatan negatif seperti itu hanya akan mengkonfirmasi Anda dalam pemikiran bahwa Anda sendirian, tidak seperti orang lain, atau bahkan lebih buruk dari yang lain.
2. 2 Ubah cara berpikir Anda. Orang yang merasa tidak nyaman dalam situasi sosial sering kali memiliki serangkaian pikiran negatif. "Saya terlihat bodoh", "Tidak ada yang berbicara dengan saya" atau "Saya akan terlihat seperti orang idiot" - semua pikiran ini dapat berputar dalam lingkaran setan. Seperti yang Anda sendiri pahami, pikiran seperti itu negatif dan hanya menambah rasa malu dan canggung.
   • Putuskan lingkaran pikiran negatif.Sadarilah bahwa Anda adalah korban dari ide-ide seperti itu. Mempertanyakan logika mereka. Misalnya, jika Anda gugup di keramaian atau di pesta, ini tidak berarti Anda terlihat bodoh. Orang-orang di sekitar Anda mungkin khawatir.
   • Mengubah cara berpikir Anda berarti tidak hanya berpikir secara positif, tetapi menilai situasi dengan bijaksana. Banyak pikiran negatif didasarkan pada keyakinan yang tidak logis. Anda perlu menemukan bukti yang akan mempertanyakan pikiran negatif Anda, melihat situasi secara berbeda.
3. 3 Arahkan perhatian Anda ke luar, bukan ke dalam. Ini adalah salah satu aspek terpenting dari rasa malu dan kecemasan sosial. Kebanyakan orang pemalu melakukan ini secara tidak sengaja, tetapi mereka sering mulai menarik perhatian pada diri mereka sendiri selama percakapan. Akibatnya, seseorang tenggelam dalam dirinya sendiri dan lingkaran setan pikiran dimulai lagi. Para peneliti menyimpulkan bahwa fakta ini mungkin menjadi penyebab utama serangan panik setelah saat-saat kecemasan sedang.
   • Belajarlah untuk lebih santai tentang kekurangan Anda dan jangan fokus pada rasa malu atau kata-kata yang tidak pantas. Cobalah untuk menertawakannya dan jangan menarik perhatian pada apa yang menurut Anda merugikan. Kebanyakan orang akan menunjukkan simpati - lebih mudah merasakan kekerabatan manusia daripada yang Anda pikirkan.
   • Tunjukkan minat pada orang lain dan lingkungan Anda. Tampaknya semua orang melihat Anda sekarang, tetapi biasanya orang tidak menghargai Anda sama sekali. Persepsi yang menyimpang dalam situasi seperti itu hanya memperburuk masalah. Sisanya sibuk dengan urusan mereka sendiri dan tidak mengikuti Anda sama sekali.
   • Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa orang pemalu adalah introvert, tetapi pada kenyataannya, introvert menikmati kesendirian dan memulihkan diri ketika mereka benar-benar sendirian. Sebaliknya, orang pemalu sangat mencari komunikasi, tetapi takut akan kutukan atau pandangan bertanya.
4. 4 Perhatikan bagaimana orang yang percaya diri membangun hubungan sosial. Imitasi adalah salah satu manifestasi tertinggi dari sanjungan. Tentu saja, Anda tidak perlu mengulangi setiap detail terakhir, tetapi perhatikan orang-orang yang ramah untuk mendapatkan ide yang berguna untuk situasi yang berbeda.
   • Jika Anda saling mengenal dengan baik, Anda bahkan dapat membicarakan masalah Anda dan meminta nasihat. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda sangat menghargai keterampilan komunikasinya dan mintalah tip yang bermanfaat. Yang mengejutkan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa orang yang sangat Anda kagumi sebenarnya sangat pemalu.
5. 5 Hubungi spesialis jika Anda tidak dapat mengatasi masalah tersebut. Dalam beberapa situasi, rasa malu yang berlebihan merupakan tanda gangguan kecemasan sosial. Seseorang dengan masalah ini sangat takut akan kritik dan kutukan dari orang lain sehingga dia tidak memiliki teman atau pasangan romantis.
   • Seorang profesional dapat mendiagnosis gangguan kecemasan sosial, membantu Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, dan mendapatkan kepercayaan diri untuk berhenti menghindari orang.

Bagian 2 dari 2: Cara berkomunikasi dengan orang asing

1. 1 Pergi dengan rela. Apakah Anda akan mendekati seseorang dengan ekspresi masam di wajah mereka atau dengan kepala tertunduk? Hampir tidak. Bahasa tubuh kita membantu orang lain membuat asumsi bahkan sebelum kita mulai berbicara. Berhenti menatap sepatu Anda, tersenyumlah sedikit, dan pertahankan kontak mata.
   • Bahasa tubuh yang terbuka menunjukkan bahwa Anda terbuka untuk berinteraksi. Membungkuklah ke orang yang Anda ajak bicara, jangan menyilangkan tangan dan kaki Anda, dan jangan tegang.
   • Harus diakui bahwa bahasa tubuh tidak hanya membentuk opini tentang Anda, tetapi juga memengaruhi kemampuan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa posisi kekuasaan, seperti postur santai dan tangan terbuka, menunjukkan bahwa seseorang merasa seperti pemenang. Di sisi lain, isolasi dalam posisi janin mengungkapkan ketidakberdayaan dan kerentanan.
   • Di salah satu konferensi Ted Talk, mereka mendemonstrasikan bahwa posisi kekuatan superioritas ini bersifat universal untuk semua makhluk hidup - manusia, primata, dan bahkan burung. Pembicara menyarankan gagasan bahwa jika kita dengan sengaja menggunakan posisi "kekuatan" ini di saat-saat ketidakpastian, maka kita sendiri mulai mempercayainya. Akibatnya, seseorang mampu mengendalikan tingkat kepercayaan diri dalam situasi apa pun.
   • Ambil pose dominan selama 2-5 menit untuk mengubah kimia otak, meningkatkan kadar testosteron, dan mengurangi hormon stres. Bahkan jika Anda secara mental membayangkan pose seperti itu, maka orang tersebut akan merasa percaya diri dan setuju untuk mengambil risiko.
2. 2 Tunjukan dirimu. Cara terbaik untuk bertemu orang baru adalah dengan aktif mengunjungi tempat-tempat di mana Anda dapat bertemu dengan mereka. Pergi ke malam dansa musim gugur di sekolah atau menghadiri pesta perusahaan Tahun Baru. Cobalah untuk bertemu setidaknya satu orang baru sebelum akhir malam. Hadiri pertemuan klub puisi dan baca puisi yang Anda tulis selama tahun-tahun siswa Anda.
   • Seorang peneliti membagikan resepnya: Cara terbaik untuk mengatasi rasa malu di sekitar orang lain adalah dengan bekerja di restoran cepat saji. Sebagai seorang remaja, ia bekerja di McDonald's dan harus berkomunikasi dengan orang asing setiap hari. Dia mungkin masih malu dalam beberapa situasi, tetapi pengalaman itu membantu orang itu menjadi lebih sukses meskipun dia pemalu.
   • Mintalah teman untuk memperkenalkan Anda kepada teman atau kenalan lain. Ini adalah cara yang baik untuk bertemu orang baru. Selain itu, Anda tidak perlu mengenal semua orang, karena teman Anda dapat bertindak sebagai perantara. Setelah berbicara dengan orang ini, secara bertahap mulailah memulai percakapan dengan kenalan bersama.
3. 3 Berlatih berkomunikasi. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi berdirilah di depan cermin atau tutup mata Anda. Bayangkan Anda sedang berbicara dengan orang lain. Merasa siap untuk berbicara di lingkungan yang tidak dikenal dapat membantu mengurangi kecemasan. Bayangkan percakapan Anda adalah dialog dari film. Bayangkan diri Anda sebagai orang yang mudah bergaul yang menemukan bahasa yang sama dengan orang lain. Kemudian beralih dari latihan ke bisnis.
4. 4 Tunjukkan bakat Anda. Menekankan kelebihan Anda tidak hanya akan meningkatkan kepercayaan diri Anda di sekitar orang lain, tetapi Anda juga akan terlihat lebih menarik atau menarik dengan orang lain. Misalnya, jika Anda suka melukis, cobalah melukis pemandangan untuk drama. Lebih mudah bagi seseorang untuk menunjukkan kualitas terbaiknya jika dia tidak merasa tidak nyaman. Berusahalah untuk menemukan kesamaan dengan orang-orang yang memiliki minat dan antusiasme yang sama dengan Anda. Lakukan saja apa yang Anda sukai dan bersenang-senanglah untuk mendapatkan teman baru.
5. 5 Buat yang tulus pujian. Tidak ada yang luar biasa yang dibutuhkan. Terkadang percakapan yang paling menarik dimulai dengan kalimat, "Saya suka baju Anda. Bolehkah saya bertanya, apakah ini dari toko (nama )?" Pujian secara alami membentuk kesan yang baik tentang Anda, karena kata-kata Anda mengangkat semangat orang tersebut. Lebih baik lagi, Anda dijamin akan tersenyum karena pujian yang diberikan kepada orang lain akan membuat Anda merasa senang juga.
   • Jika Anda mengenal orang tersebut, gunakan nama depannya saat Anda memujinya. Jadilah spesifik. Alih-alih mengatakan, "Kamu terlihat hebat," lebih baik katakan, "Aku suka gaya rambut barumu. Warnanya sangat cocok dengan warna kulitmu."
   • Bertujuan untuk memberikan 3-5 pujian sehari kepada orang yang berbeda yang Anda temui di jalan dan selama aktivitas sehari-hari Anda. Cobalah untuk tidak memuji orang yang sama dua kali. Lihat berapa banyak percakapan yang dapat Anda lakukan, dan berapa kali setelah percakapan Anda merasa lebih baik daripada sebelum bertemu.
6. 6 Ambil langkah-langkah kecil. Maju dalam langkah kecil, nyaman, dan terdengar. Setiap kali Anda akan belajar sesuatu yang baru. Lacak kemajuan Anda.Teruslah berbicara dengan orang asing dan berusahalah untuk menemukan titik temu. Rayakan kemenangan kecil, bahkan jika Anda hanya berhasil memberikan beberapa pujian atau berhasil mengatasi pikiran negatif.

Tips

• Cobalah untuk mengambil setidaknya satu langkah setiap minggu (atau hari). Misalnya, jika percakapan itu mudah bagi Anda, cobalah melakukan percakapan yang panjang setiap kali Anda mulai berbicara dengan seseorang. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengajukan pertanyaan.
• Beberapa orang merasa tidak nyaman mengunjungi tempat yang berbeda sendirian. Cobalah pergi ke bioskop sendirian. Bagaimana Anda bisa malu dalam kegelapan? Orang lain dalam antrean akan melihat bahwa Anda cukup percaya diri untuk pergi ke bioskop tanpa ditemani. Simulasikan kepercayaan diri sampai Anda merasa seperti itu nyata!
• Jika Anda membutuhkan bantuan, katakan secara langsung. Jika Anda diam, maka kecemasan menumpuk, dan masalahnya tetap tidak terselesaikan.
• Bicaralah dengan orang-orang acak, bahkan jika Anda tidak saling mengenal. Bersikaplah sopan dan Anda akan segera memiliki reputasi sebagai orang yang sangat ramah!
• Masuk untuk olahraga. Ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru, menghilangkan rasa malu, dan menunjukkan kekuatan Anda.
• Bergaul dengan teman dan orang lain selalu menyenangkan, tetapi terkadang tidak apa-apa untuk hanya duduk dan mendengarkan. Ini adalah satu-satunya manfaat menjadi pemalu. Anda dapat mendengarkan dan memahami apa yang terjadi.
• Perhatikan ekspresi wajah Anda. Tidak perlu cemberut atau cemberut.

Peringatan

• Berjuang untuk mengatasi rasa malu adalah tugas yang menakutkan. Jangan berharap situasi berubah dalam semalam. Semuanya diatur sedikit berbeda. Harap bersabar dan ingat: "Moskow tidak langsung dibangun."
• Jadilah dirimu sendiri dan jangan biarkan orang lain merendahkanmu.