Cara berhenti merokok segera

Video: Anda Kecanduan Merokok? Berikut Cara Untuk Berhenti Merokok!

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Berhenti Merokok
Bagian 2 dari 3: Menghindari Merokok
Bagian 3 dari 3: Membuat rencana
Artikel tambahan

Berhenti merokok memang tidak mudah dan membutuhkan waktu. Berhenti merokok membutuhkan banyak kemauan dan tekad untuk mencapai tujuan Anda. Ada berbagai metode yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini, tetapi tidak ada satu pun yang sama baiknya untuk semua orang, dan orang yang berbeda memerlukan upaya dan waktu yang berbeda. Meskipun berhenti merokok sepenuhnya akan memakan waktu, itu dapat dibuat lebih mudah dengan membuat rencana yang mencakup berbagai metode dan menaatinya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Berhenti Merokok

1 Cobalah berhenti merokok segera. Ini adalah yang paling umum dan tampaknya menjadi cara termudah untuk berhenti merokok karena tidak memerlukan bantuan dari luar. Anda cukup berhenti merokok dan meyakinkan diri sendiri untuk tidak merokok.Meskipun mereka yang berhenti tiba-tiba lebih mungkin berhasil daripada mereka yang berhenti secara bertahap, berhenti segera tanpa menggunakan terapi penggantian nikotin (NRT) jarang berhasil - hanya 3-5% dari berhenti merokok secara tiba-tiba yang berhasil menghentikan kebiasaan berbahaya ini. Jika Anda memutuskan untuk segera berhenti merokok tanpa NRT, kesuksesan Anda akan sepenuhnya bergantung pada tekad Anda.
- Mereka yang mampu berhenti merokok secara tiba-tiba mungkin memiliki keunggulan genetik - 20 persen orang mungkin memiliki mutasi genetik yang mengurangi kenikmatan nikotin.
- Untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda saat berhenti tiba-tiba, cobalah mengganti kebiasaan itu dengan aktivitas lain (terutama yang melibatkan tangan dan mulut Anda, seperti merajut atau mengunyah permen karet bebas gula); menghindari situasi dan orang-orang yang Anda kaitkan dengan merokok; Jika Anda mengalami masalah, hubungi teman atau Hotline Berhenti Merokok. tetapkan tujuan dan hadiahi diri Anda sendiri untuk mencapainya.
- Pertimbangkan untuk memiliki metode cadangan jika Anda tidak dapat segera berhenti merokok.
- Ini adalah tindakan yang paling sederhana, tetapi paling sulit untuk diterapkan.
2 Cobalah terapi pengganti nikotin. NRT adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kecanduan nikotin, dengan bantuannya 20% orang berhasil berhenti merokok. Dengan bantuan permen karet, pelega tenggorokan, dan tambalan, Anda dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan nikotin, secara bertahap mengurangi dosis dan akhirnya menguranginya menjadi nol. Dengan demikian, Anda dapat menghilangkan kecanduan nikotin dan beralih ke gaya hidup yang lebih sehat.
- Peluang keberhasilan lebih tinggi jika Anda berhenti merokok segera dan mulai NRT, daripada secara bertahap mengurangi jumlah rokok Anda saat menggunakan NRT. Dalam sebuah penelitian, 22% dari mereka yang berhenti merokok secara tiba-tiba tidak kembali ke kebiasaan merokok mereka dalam waktu 6 bulan, dan hanya 15,5% dari mereka yang secara bertahap mengurangi jumlah rokok mereka selama dua minggu tidak mulai merokok lagi dalam 6 bulan.
- Anda dapat membeli permen karet nikotin, patch, dan permen keras tanpa resep di apotek setempat.
- Anda harus membayar untuk membeli permen karet, tambalan, dan permen keras.
- Terapi penggantian nikotin kurang efektif bila nikotin cepat diproses di dalam tubuh. Bicaralah dengan dokter Anda tentang metabolisme dan terapi penggantian nikotin Anda.
3 Minum obat untuk membantu Anda berhenti merokok. Dokter Anda mungkin meresepkan bupropion (Zyban, Wellbutrin) atau varenicline (Champix) untuk membantu Anda mengatasi kecanduan nikotin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang efek samping dari obat-obatan ini dan lihat apakah itu tepat untuk Anda.
- Bupropion telah terbukti secara signifikan meningkatkan efektivitas program berhenti merokok ketika nikotin cepat dimetabolisme oleh tubuh.
- Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, baca ketentuannya dan lihat apakah itu mencakup pembelian obat-obatan ini.
4 Temui psikolog atau psikoterapis. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengetahui alasan psikologis yang mendorong Anda untuk merokok. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu emosional dan situasional yang mendorong merokok. Selain itu, psikolog dapat membantu Anda membuat rencana jangka panjang untuk mengatasi kecanduan nikotin Anda.
- Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, bacalah persyaratannya dan lihat apakah itu mencakup seorang konselor.
5 Pelajari tentang metode alternatif. Ada banyak cara alternatif untuk berhenti merokok, mulai dari suplemen herbal dan mineral hingga hipnosis dan meditasi. Sementara metode ini membantu beberapa perokok, keefektifannya membutuhkan lebih banyak penelitian ilmiah.
- Banyak perokok menggunakan permen vitamin C dan tablet hisap, yang mereka yakini dapat membantu mengatasi keinginan mengidam nikotin.
- Meditasi dapat bermanfaat karena dapat membantu Anda mengalihkan diri dari pikiran obsesif tentang merokok.
6 Gunakan beberapa metode sekaligus. Untuk beberapa orang, satu metode sudah cukup untuk berhenti merokok, meskipun kombinasi dari beberapa metode mungkin diperlukan. Rencana awal mungkin tidak berjalan dengan baik, jadi Anda harus memikirkannya kembali, atau Anda akan lebih mudah mengatasi kecanduan dengan menggabungkan dua metode yang berbeda.
- Konsultasikan dengan dokter Anda dan cari tahu apakah Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang dapat berinteraksi negatif satu sama lain.
- Pertimbangkan untuk melengkapi metode standar dengan beberapa cara alternatif.

Bagian 2 dari 3: Menghindari Merokok

1 Singkirkan semua peralatan yang berhubungan dengan rokok. Di rumah dan di tempat kerja, singkirkan semua barang yang berhubungan dengan rokok, termasuk rokok, cerutu, pipa, hookah, dan aksesori merokok lainnya. Anda perlu menyingkirkan godaan potensial yang mungkin mencegah Anda berhenti merokok.
- Hindari faktor provokatif seperti bar dan area merokok lainnya.
- Cobalah untuk berkomunikasi dengan non-perokok.
2 Jangan menganggur. Lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda dari merokok dan membantu Anda mengatasi kecanduan nikotin. Lakukan hobi baru atau habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan mengatasi keinginan untuk merokok.
- Cobalah untuk menjaga tangan dan mulut Anda tetap sibuk. Putar benda-benda kecil seperti koin atau klip kertas di tangan Anda; Anda dapat membuat mulut Anda sibuk dengan sedotan, permen karet, atau camilan sehat seperti wortel.
- Lakukan sesuatu dengan non-perokok.
- Hindari aktivitas, tempat, dan situasi yang memicu merokok.
3 Hadiahi diri Anda sendiri. Hadiahi perilaku baik Anda dengan sesuatu yang Anda sukai. Pada awalnya, berhenti merokok dapat menyebabkan penurunan suasana hati, yang selanjutnya meningkatkan keinginan untuk merokok. Untuk mengatasinya, lakukan apa yang Anda sukai untuk mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas perasaan senang. Misalnya, menikmati makanan favorit Anda atau melakukan hobi.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengganti satu kebiasaan buruk dengan kebiasaan buruk lainnya.
- Ambil uang yang Anda hemat dengan berhenti merokok dan beri diri Anda hadiah: beli sesuatu yang bagus, pergi ke bioskop, makan di restoran, atau bahkan melakukan perjalanan singkat.
4 Pertahankan sikap positif dan jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingat, dibutuhkan banyak waktu dan usaha untuk berhenti merokok. Hiduplah untuk hari ini dan jangan mencela diri sendiri atas kemungkinan kelemahan dan kesalahan. Alih-alih mencela tanpa tujuan, pertimbangkan pengalaman negatif dan gandakan upaya Anda.
- Fokus pada tidak merokok untuk waktu yang singkat - satu hari atau bahkan beberapa jam. Pikiran jangka panjang (misalnya, "Saya tidak akan pernah bisa merokok lagi") dapat membuat depresi dan cemas, yang dapat meningkatkan keinginan untuk merokok.
- Berlatih meditasi kesadaran dan teknik lain yang memungkinkan Anda untuk fokus dan menghargai saat ini.
5 Mendapatkan bantuan. Anda dapat berhenti merokok dengan lebih mudah jika Anda mendapat dukungan dari keluarga dan teman-teman Anda daripada melakukannya sendiri. Bicaralah dengan orang lain tentang keinginan Anda untuk berhenti merokok dan beri tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda. Ini akan sangat memudahkan tugas sulit Anda.
- Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang rencana berhenti merokok Anda. Mungkin mereka bisa memberi Anda saran yang bermanfaat.

Bagian 3 dari 3: Membuat rencana

1 Pikirkan tentang jangka waktu yang lama. Jika Anda tidak dapat berhenti merokok dengan cepat, Anda dapat mencoba melakukannya untuk waktu yang lebih lama, yang memerlukan beberapa rencana dan kesabaran.Perencanaan ke depan akan membantu Anda mengenali tantangan di depan dan merencanakan cara untuk mengatasinya.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana Anda untuk berhenti merokok.
- Ada banyak situs web yang didedikasikan untuk cara berhenti merokok di mana Anda dapat menemukan banyak informasi berguna.
2 Buatlah keputusan tegas untuk berhenti merokok. Pikirkan tentang mengapa Anda ingin berhenti merokok dan apa artinya bagi Anda. Timbang pro dan kontra dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda siap menghadapi tantangan. Diskusikan keputusan Anda dengan teman dan anggota keluarga.
- Bagaimana merokok dapat membahayakan kesehatan Anda?
- Berapa biaya kecanduan Anda?
- Bagaimana merokok memengaruhi hubungan Anda dengan keluarga dan teman?
- Buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok sehingga Anda selalu memilikinya di masa depan.
3 Tetapkan tenggat waktu untuk berhenti merokok sepenuhnya. Pilih tanggal di mana Anda harus berhenti merokok dan berusaha memenuhi tenggat waktu. Beri diri Anda banyak waktu untuk mempersiapkan diri dengan baik, tetapi jangan terlalu lama berlarut-larut, atau motivasi Anda akan berkurang. Cobalah untuk menyimpan dalam waktu dua minggu. Tanggal tertentu akan membantu Anda untuk tidak bersantai dan mempersiapkan diri secara psikologis. Tetap berpegang pada rencana untuk memenuhi tenggat waktu Anda dan mengatasi kecanduan nikotin Anda.
- Jangan pindahkan tenggat waktu. Ini akan menciptakan preseden buruk dan mempersulit Anda untuk tetap pada rencana Anda.
4 Membuat rencana. Pertimbangkan berbagai metode berhenti merokok dan bicarakan dengan dokter Anda tentang metode mana yang terbaik untuk Anda. Timbang keuntungan dan kerugian dari metode yang berbeda dan pertimbangkan bagaimana mereka akan mempengaruhi hidup Anda. Bersikaplah realistis dan pikirkan metode apa yang dapat Anda lakukan.
- Pikirkan apakah Anda ingin berhenti merokok secara tiba-tiba, menggunakan obat-obatan atau terapi. Setiap metode memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
5 Persiapkan tanggal berhenti merokok Anda. Buang semua aksesori rokok agar tidak menggoda Anda. Mencatat riwayat merokok Anda sebelum kencan Anda akan membantu Anda menentukan kapan Anda lebih cenderung merokok (misalnya, setelah makan) dan Anda dapat menyesuaikan NRT, obat-obatan, atau metode lain yang cocok.
- Istirahat dan tidur yang cukup, dan cobalah untuk menghindari situasi yang membuat stres.
- Meskipun tampaknya merupakan ide yang baik untuk mengambil langkah-langkah lain secara paralel yang mempromosikan gaya hidup sehat, hal itu dapat menyebabkan stres yang tidak perlu dan mempersulit berhenti merokok. Anda harus menyelesaikan satu masalah pada satu waktu.
6 Pertimbangkan potensi stres. Berhenti merokok adalah perubahan gaya hidup utama dan dikaitkan dengan peningkatan iritabilitas, kecemasan, depresi, dan frustrasi. Pertimbangkan cara untuk membantu Anda mengatasi kesulitan yang tidak menyenangkan ini, meskipun diharapkan. Persediaan pada apa pun yang dapat membantu dalam situasi yang sulit (obat-obatan, NRT, nomor telepon, dan sejenisnya). Jika kesulitan psikologis yang tercantum berlangsung lebih dari sebulan, temui dokter Anda.