Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Kembangkan Kedamaian Pikiran
• Bagian 2 dari 2: Kerjakan area masalah
• Tips

Apakah hidup terkadang tampak terlalu rumit? Apakah Anda merasa kewalahan dengan tugas dan masalah? Ini terjadi pada kita semua. Untungnya, ada cara untuk menyingkirkan pengaruh negatif dan menemukan ketenangan pikiran. Tidak yakin harus mulai dari mana? Jangan khawatir, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk membawa lebih banyak harmoni dalam hidup Anda! Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menemukan kenyamanan yang layak Anda dapatkan melalui penyesuaian perilaku kecil atau perubahan gaya hidup besar.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Kembangkan Kedamaian Pikiran

1. 1 Bernapas. Pernapasan penuh perhatian adalah latihan sederhana, tetapi salah satu cara paling ampuh untuk menemukan ketenangan pikiran. Emosi dan pernapasan berhubungan erat. Belajar untuk memperlambat pernapasan Anda dan bernapas dalam-dalam secara merata dapat membantu menenangkan emosi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan mengurangi tingkat kortisol (disebut hormon stres) dalam tubuh. Mereka juga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, bagian dari sistem saraf otonom yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Inilah yang dapat Anda lakukan:
   • duduk di tempat yang nyaman untuk Anda;
   • letakkan satu telapak tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda;
   • ambil napas dalam-dalam dengan perut Anda sehingga mengembang, tetapi dada tetap tidak bergerak;
   • tahan napas selama beberapa detik, lalu buang napas;
   • ulangi dalam urutan yang sama sampai Anda mendapatkan ritme yang sama. Coba lakukan latihan ini selama 10 menit setiap hari.
2. 2 Masuk untuk olahraga. Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Untuk hasil yang baik, lakukan 30-60 menit latihan aerobik (berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dll) 3-5 kali seminggu. Berikut beberapa manfaat berolahraga:
   • mereka mengangkat suasana hati dengan mengisi otak dengan endorfin dan serotonin (hormon kebahagiaan);
   • mereka meningkatkan tingkat energi dan mengurangi kelelahan;
   • mereka meningkatkan kualitas tidur dan bahkan membantu melawan insomnia kronis;
   • mereka mengurangi risiko mengembangkan berbagai penyakit (misalnya, penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2).
3. 3 Dapatkan sinar matahari yang cukup. Sinar matahari menghasilkan vitamin D dalam tubuh, yang juga meningkatkan kadar serotonin. Pencahayaan buatan tidak akan memberikan efek yang sama, jadi cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan bila memungkinkan. Berikut beberapa kegiatan di luar ruangan:
   • terlibat dalam perselisihan;
   • berenang;
   • Untuk mengatur piknik.
4. 4 Ikuti "keadaan aliran". Salah satu cara terbaik untuk menemukan kedamaian pikiran dan kebahagiaan adalah dengan memasuki keadaan mengalir. Keadaan aliran disebut perendaman lengkap dalam aktivitas tanpa gangguan untuk refleksi yang tidak perlu. Biasanya, kita memasuki keadaan yang berubah-ubah ketika melakukan hal-hal yang kita sukai atau menghadapi tantangan yang sesuai dengan kemampuan kita.
   • Lakukan apa yang Anda senang lakukan. Itu bisa apa saja mulai dari bermain dart di akhir pekan hingga pekerjaan yang didambakan sebagai akuntan.
5. 5 Bermurah hatilah. Kedermawanan benar-benar membuat kita lebih bahagia dan memperkuat ketenangan pikiran kita. Pekerjaan amal dapat menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dalam tubuh. Ini juga dapat meningkatkan harapan hidup dan bahkan meningkatkan kesehatan mental. Orang yang lebih murah hati cenderung tidak mengalami depresi. Bagaimana Anda menunjukkan kemurahan hati sepenuhnya terserah Anda, tetapi berikut adalah beberapa tip:
   • Menjadi sukarelawan di kafetaria tunawisma atau organisasi penjangkauan komunitas lainnya.
   • menyumbangkan uang atau barang untuk amal di area pilihan Anda;
   • Tawarkan untuk membantu teman dan keluarga dengan keuangan, renovasi, atau menjaga anak.
6. 6 Tumbuhkan rasa syukur. Bersyukur atas apa yang Anda miliki dalam hidup adalah cara yang bagus untuk menemukan ketenangan pikiran. Syukur mengurangi stres dan juga meningkatkan optimisme dan kepuasan dalam hidup. Anda tidak harus memiliki banyak hal untuk disyukuri - selalu ada sesuatu untuk disyukuri. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:
   • Buatlah jurnal rasa syukur. Orang yang membuat jurnal rasa syukur lebih puas dengan kehidupan secara umum. Tuliskan apa yang Anda syukuri setiap hari.
   • Carilah sisi positif dari kesulitan. Misalnya, tetangga yang berisik dapat membangun kesabaran dan kemampuan untuk mengatasi kejengkelan.
7. 7 Bergabunglah dengan komunitas. Sebagai aturan, orang cenderung berada di perusahaan, tidak sendirian. Selain itu, komunikasi dengan orang lain memberikan aliran kebahagiaan dan ketenangan tanpa akhir. Sebagai aturan, banyak sumber kebahagiaan "cepat" atau ketenangan pikiran kehilangan keefektifannya ketika kita mulai lebih memperhatikannya, tetapi komunikasi dengan orang yang dicintai adalah pengecualian.
   • Misalnya, jika Anda penganut agama tertentu, carilah gereja, kuil, masjid, atau sinagog yang bagus untuk dikunjungi.
   • Anda juga dapat bergabung dengan tim olahraga amatir atau klub buku.
8. 8 Ekspresikan dirimu. Kreativitas bisa menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran yang kuat. Berbagai cara untuk mengekspresikan diri secara kreatif akan membantu Anda merasa lebih memuaskan dalam hidup. Berikut adalah beberapa opsi:
   • Menggambar, melukis atau mewarnai dalam gambar. Anda tidak harus menjadi ahli dalam hal ini - Anda bisa mendapatkan pembersihan spiritual dan tetap menggunakan imajinasi Anda.
   • Menari. Mendaftar untuk kelas dansa atau biasakan menari mengikuti musik di rumah.
   • Memainkan alat musik. Bermain gitar, piano, atau alat musik lainnya adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan diri Anda melalui musik.

Bagian 2 dari 2: Kerjakan area masalah

1. 1 Identifikasi area masalah Anda. Jika ada sesuatu yang menghalangi Anda untuk mencapai ketenangan pikiran, cari tahu apa sebenarnya alasannya. Sehingga Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengatasi rintangan dan mencapai keharmonisan dalam jiwa Anda. Cobalah untuk membuat daftar hal-hal yang tidak sesuai dengan Anda dalam hidup. Menulis dapat membantu Anda melakukan brainstorming dengan lebih efektif.
2. 2 Berdamailah dengan masa lalumu. Apakah Anda masih dihantui oleh peristiwa masa lalu? Mungkin Anda membuat kesalahan yang menghancurkan karier Anda, atau tidak memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mencintainya? Cobalah berdamai dengan masa lalu Anda untuk mengusir hantu yang tidak meninggalkan Anda sendirian. Terkadang peristiwa yang belum terselesaikan dari masa lalu membuat sulit untuk menemukan kedamaian di masa sekarang.
   • Maafkan diri Anda jika perlu. Anda mungkin tidak memiliki pengetahuan yang sama pada waktu itu seperti yang Anda lakukan sekarang.
   • Lepaskan amarahmu. Tulis dalam jurnal pribadi Anda tentang kemarahan batin Anda. Tidak perlu menahan atau memilih kata-kata, karena tidak ada yang akan melihat pikiran-pikiran ini. Sangat penting untuk tidak memendam emosi jahat dan tidak membiarkan hal negatif meracuni tubuh.
   • Terima apa yang terjadi. Memutar ulang kejadian di kepala Anda berulang-ulang hanya akan memperpanjang siklus rasa sakit. Terima situasinya dan mulailah bergerak untuk memulai proses penyembuhan dan fokus pada masa depan.
3. 3 Kerjakan hubungan Anda. Jika Anda memiliki hubungan yang tegang dengan orang tua atau orang yang Anda cintai, bangun kembali ikatan itu sehingga Anda dapat sepenuhnya menerima diri sendiri dan hidup Anda. Terkadang cara terbaik untuk menemukan ketenangan pikiran adalah dengan menghadapi masalah saat ini yang membuat hidup menjadi sulit. Hubungan dekat adalah salah satu sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran yang paling penting, jadi ada baiknya membangunnya.
   • Jika Anda merasa pernikahan atau hubungan romantis Anda berantakan, temui konselor keluarga.
   • Jika Anda menyakiti seseorang, mintalah pengampunan.Pastikan untuk bertanggung jawab atas tindakan Anda.
   • Tulis surat kepada orang tersebut yang mengungkapkan keinginan Anda untuk berhubungan kembali.
   • Isolasi sosial adalah sumber besar ketidakpuasan hidup. Berusahalah untuk mempertahankan hubungan sosial yang Anda butuhkan untuk menemukan ketenangan pikiran yang sejati. Keterlibatan masyarakat adalah cara yang bagus untuk berhubungan dengan orang lain. Anda dapat menjadi sukarelawan, mengikuti kursus pendidikan, bergabung dengan klub buku, atau mendaftar untuk pelatihan kelompok.
4. 4 Maafkan orang lain. Sangat mudah untuk menyerah pada godaan dan memendam kebencian, tetapi memaafkan orang yang menyakiti kita sangat penting untuk kesehatan mental dan memperkuat hubungan. Jika Anda ingin menemukan ketenangan pikiran, lepaskan kepahitan yang Anda miliki untuk orang-orang dari masa lalu. Anda tidak perlu terhubung kembali dengan mereka jika Anda tidak mau. Pengampunan adalah sesuatu yang terjadi di dalam diri Anda, bukan antara Anda dan orang lain.
   • Saat Anda memaafkan, Anda membiarkan diri Anda disembuhkan karena Anda melepaskan kebencian dan penilaian negatif Anda. Menyimpan dendam dapat berdampak negatif bagi Anda. Ini akan membawa kemarahan dan kepahitan ke dalam setiap situasi baru, mengganggu menikmati masa kini, memutuskan hubungan dengan orang lain, menciptakan perasaan bahwa hidup tidak ada artinya, dan juga menyebabkan depresi atau kecemasan.
   • Berikut ini latihan yang bagus: Tulis kepada siapa Anda marah dan mengapa. Kemudian Anda dapat mengatakan kepada masing-masing orang ini, "Saya memaafkan Anda." Kurangnya pengampunan dapat menyakiti Anda lebih dari orang lain, jadi lakukanlah untuk diri sendiri.
5. 5 Jangan materialistis. Membeli barang bukanlah cara terbaik untuk menemukan ketenangan pikiran. Anda mungkin merasakan gelombang kebahagiaan saat pertama kali mendapatkan item baru, tetapi efeknya akan hilang lebih cepat daripada sumber kebahagiaan lainnya (seperti hubungan yang kuat). Materialisme meningkatkan daya saing, dan orang-orang dengan banyak barang mahal cenderung memiliki tingkat depresi dan ketidakpuasan perkawinan yang lebih tinggi. Jika Anda ingin menemukan ketenangan pikiran, jangan jatuh ke dalam perangkap ini dan jangan membeli barang hanya untuk menghibur diri sendiri.
6. 6 Lakukan perubahan jika perlu. Anda mungkin harus membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda untuk menemukan harmoni dalam jiwa Anda. Misalnya, tinggal di lingkungan yang buruk dapat berdampak negatif pada moral dan bahkan menyebabkan depresi. Jika Anda tertekan oleh keadaan hidup, seperti pekerjaan atau tempat tinggal Anda saat ini, kami menyarankan Anda mengambil langkah-langkah untuk mengubah lingkungan Anda. Ini mungkin tampak seperti pekerjaan yang tidak disukai atau area yang tidak aman adalah masalah yang dapat ditanggung, tetapi dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan menyulitkan untuk menemukan ketenangan pikiran. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membuat perubahan yang langgeng:
   • Membuat rencana untuk tetap dengan. Saat merencanakan sesuatu, pastikan Anda benar-benar menginginkannya. Misalnya, jika Anda ingin pindah ke lokasi baru, pastikan Anda merasa nyaman dengan budaya lokal, masakan, keyakinan politik, dan banyak lagi.
   • Mulailah dengan langkah kecil dan cerdas. Jangan berencana pindah ke ujung lain negara ini akhir pekan mendatang. Jika Anda benar-benar ingin pindah, mulailah dari yang kecil: jelajahi opsi perumahan, infrastruktur lokal, dan banyak lagi.
   • Libatkan orang lain dalam hidup Anda. Jangan lakukan semuanya sendirian. Dapatkan bantuan dari teman dan keluarga. Jika Anda ingin pindah, tanyakan pendapat mereka tentang hal ini dan apakah mereka dapat membantu Anda mengemasi barang-barang Anda.
7. 7 Berurusan dengan orang-orang beracun. Hubungan yang beracun bisa menjadi penghalang yang kuat untuk ketenangan pikiran. Orang beracun menyedot emosi dan tidak pernah memberikan imbalan apa pun. Mereka mengambil keuntungan dari mitra dan lain-lain. Anda mungkin merasa hubungan itu berputar di sekitar orang yang beracun. Anda mungkin juga merasa tidak nyaman berada di dekatnya.Berikut adalah beberapa tips untuk menghadapi hubungan beracun ini:
   • Jangan menyangkalnya. Sangat mudah untuk membuat alasan untuk seseorang yang kita senangi, tetapi tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda setelah menghabiskan waktu bersama mereka. Apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu bersamanya atau Anda merasa berkewajiban untuk melakukannya? Apakah Anda mengharapkan sesuatu darinya yang tidak akan pernah Anda dapatkan?
   • Tentukan apa yang Anda dapatkan dari hubungan ini. Bahkan dalam hubungan beracun ada beberapa ketertarikan, jika tidak, Anda tidak akan berada di dalamnya. Anda mungkin merasa nyaman dengan orang ini, meskipun mereka menyakiti Anda. Dia mungkin membelikan Anda barang-barang untuk mengimbangi perilaku negatifnya.
   • Temukan sumber alternatif. Kemungkinan besar Anda akan dapat menemukan cara lain untuk memuaskan keinginan dan kebutuhan Anda. Jangan bertahan dalam persahabatan atau hubungan romantis yang beracun. Anda dapat menemukan manfaat yang sama di tempat lain dan tidak menyiksa diri sendiri. Cobalah untuk bertemu orang baru.

Tips

• Kapan pun Anda merasa kewalahan, terhubunglah dengan orang yang Anda cintai dan bagikan apa yang Anda alami.
• Jangan takut untuk berbicara tentang bagaimana perasaan Anda di dalam.
• Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki dalam hidup.
• Jaga orang lain dan bantu mereka dengan kemampuan terbaik Anda.
• Rangkullah perubahan alih-alih takut akan hal itu.
• Sadarilah bahwa tidak ada orang yang menjalani kehidupan yang sempurna.