Bagaimana cara berhenti merasakan sakit?

Video: Cara Mengatasi Virus Ketakutan Diri

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Perubahan Emosional Positif
Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Berpikir Positif
Bagian 3 dari 3: Pemulihan
Artikel tambahan

Apakah Anda saat ini merasakan sakit karena kehilangan teman, putus cinta, pengkhianatan, atau keadaan hidup lainnya? Terlepas dari apa yang membuat Anda merasa seperti ini, dan terlepas dari kekuatan pukulan, Anda harus mengakui kenyataan - rasa sakit adalah bagian integral dari kehidupan. Untungnya, Anda dapat mengandalkan rasa sakit untuk mereda seiring waktu. Baca artikelnya dan Anda akan belajar cara cepat pulih dari rasa sakit dan kembali ke kehidupan yang memuaskan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Perubahan Emosional Positif

1 Kenali dan terima apa yang menyebabkan Anda sakit. Identifikasi rasa sakit dan jelaskan tentangnya, daripada berpura-pura tidak ada. Seringkali sulit untuk mengakui hal-hal yang tidak menyenangkan yang telah terjadi bertentangan dengan harapan kita. Rasa sakitnya bisa sangat intens dan hampir tak tertahankan. Namun, pertama-tama Anda perlu mengakui rasa sakit ini untuk mengatasinya nanti.
- Menyadari perasaan menyakitkan akan memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari emosi negatif. Jangan malu dengan perasaan Anda - apa pun yang Anda rasakan, itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat atau gagal, dan sama sekali tidak meremehkan Anda sebagai pribadi.
- Misalnya, jika orang yang Anda cintai berselingkuh, Anda tidak boleh mencari kesalahan Anda sendiri dalam hal ini. Wajar jika Anda merasa tersinggung dan ditolak, tetapi jangan biarkan emosi negatif ini mengambil alih karena orang lain telah melakukan hal yang salah.
2 Kendalikan emosi Anda. Anda mungkin mengalami rasa sakit yang parah, tetapi dalam hal ini, Anda harus mengendalikan emosi Anda. Emosi adalah bagian penting dari kepribadian - mereka memungkinkan kita untuk merasakan dan memahami diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita. Namun, kadang-kadang situasi mungkin muncul di mana emosi dapat menang. Dalam hal ini, perlu untuk mendapatkan kembali kendali atas emosi, yang ada sejumlah teknik dan metode.
- Buat diri Anda sibuk untuk mengalihkan perhatian dan mengendalikan emosi Anda. Dalam hal ini, pikiran Anda akan sibuk dengan urusan saat ini, dan emosi negatif akan surut ke latar belakang.
- Cobalah untuk mengalihkan fokus Anda ke hal lain untuk mengendalikan emosi Anda dengan lebih baik. Beristirahatlah dari pikiran negatif dan beri diri Anda waktu untuk menenangkan diri dan bangkit kembali. Pergi ke gym, hubungi teman yang suka bersenang-senang, pergi ke supermarket, atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan. Gerakan dan lingkungan yang berubah-ubah akan mengalihkan Anda dari pikiran-pikiran suram.
3 Biarkan dirimu sedih. Jika Anda perlu berduka atau bahkan menangis, berikan kebebasan untuk mengendalikan perasaan Anda. Namun, sisihkan waktu yang sangat spesifik untuk ini. Beri diri Anda satu atau dua hari (atau lebih sedikit, tergantung pada situasi spesifik), dan kemudian tenangkan diri Anda lagi.
4 Beri poin. Setiap hubungan atau peristiwa memiliki awal dan akhir, alami atau diciptakan oleh Anda. Tentukan terlebih dahulu apa yang akan Anda lakukan untuk mengakhiri waktu dan melanjutkan.
- Untuk mengatasi situasi Anda, Anda dapat bertemu dengan orang yang menyakiti Anda dan mencoba memaafkannya. Jika Anda memilih jalan ini, menahan diri dari tuduhan dan celaan.Bicarakan saja perasaan Anda dan jelaskan bagaimana Anda melihat hubungan di masa depan. Misalnya, katakan, “Tindakanmu membuatku sangat kesakitan. Aku butuh waktu untuk mengerti jika aku ingin melanjutkan hubungan kita. Jika saya memutuskan untuk melanjutkannya, saya akan menelepon Anda. ”
- Cara lain yang mungkin adalah dengan hanya mengembalikan milik mantan kekasih dan mengucapkan selamat tinggal padanya selamanya. Beri diri Anda waktu untuk membuat keputusan akhir. Namun, kali ini tidak boleh terlalu lama, agar keraguan mulai menguasai Anda.
5 Jangan hidup di masa lalu. Sadarilah keadaan yang menyakitimu, dan pahamilah bahwa keadaan sudah berakhir dan tidak perlu terus bersedih dan terus-menerus kembali pada apa yang telah kamu alami. Jangan biarkan apa yang terjadi memperbudak Anda dan ingat bahwa ini hanyalah peristiwa yang terjadi pada Anda. Setelah Anda menerima kenyataan yang tidak menyenangkan dan mencoba menyelesaikan situasi saat ini, Anda harus melanjutkan. Anda harus mengubah pikiran Anda dan tidak terus-menerus memikirkan apa yang terjadi.
- Ambil tindakan untuk mengatasi pikiran obsesif tentang apa yang terjadi. Ingatlah bahwa Anda berada dalam perangkap: terus-menerus memikirkan apa yang terjadi dan bagaimana Anda bisa mencegahnya. Jenis pemikiran ini dapat menyebabkan depresi.
- Anda dapat mengatasi keinginan untuk secara mental kembali ke apa yang terjadi berulang kali - katakan saja pada diri sendiri bahwa itu tidak akan pernah terjadi lagi. Analisis situasi, garis besar cara untuk mengatasinya dan tindakan yang akan mencegah terulangnya situasi serupa di masa depan. Pertimbangkan berbagai cara untuk meningkatkan keadaan Anda saat ini, dan tuliskan pelajaran yang Anda pelajari dari apa yang terjadi. Langkah-langkah ini akan membantu Anda melewati kesulitan dan terus maju.

Bagian 2 dari 3: Mengembangkan Berpikir Positif

1 Hargai semua hal baik dalam hidup Anda. Apa pun yang terjadi, ingatlah bahwa Anda adalah diri Anda sendiri dan hidup terus berjalan. Situasi dan keadaan dapat berubah, tetapi itu tidak mengubah fakta bahwa masih banyak hal baik dalam hidup Anda.
- Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal positif. Lakukan apa yang Anda sukai dan perhatikan hal-hal positifnya. Buat buku harian dan tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda. Seiring waktu, Anda akan belajar menemukan lebih banyak momen positif dalam hidup dan menghargainya.
2 Singkirkan hal-hal negatif. Berpikir positif. Sadarilah bahwa jika kepala Anda terus-menerus dipenuhi dengan pikiran negatif, itu akan berdampak negatif pada seluruh hidup Anda. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sedang memikirkan sesuatu yang negatif, tarik diri Anda dan cobalah untuk beralih ke pikiran yang lebih positif atau realistis.
- Misalnya, buang pikiran negatif seperti "Saya tidak akan pernah bertemu orang baik yang tidak akan mencoba memanipulasi saya," dan alih-alih pikirkan seseorang yang baik dan dapat dipercaya kepada Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda salah segera setelah Anda mengingat setidaknya satu orang seperti itu.
- Sebaliknya, cobalah untuk berpikir dengan penuh kasih dan ramah tentang orang yang telah berbuat salah kepada Anda. Belajarlah untuk memaafkan dan move on, dan jangan biarkan pikiran negatif tentang ketidakadilan dan rasa sakit memenuhi hati Anda. Anda akan sangat lega jika menyadari bahwa pelaku tidak lagi memiliki kuasa atas Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar melupakan apa yang terjadi - tidak, Anda hanya perlu menyingkirkan hal-hal negatif dan memberikan ruang untuk pikiran positif.
3 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan bahagia. Kerabat, teman, orang yang baru Anda cintai, dan banyak orang lain dapat membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan pada orang lain. Berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang Anda sukai untuk membantu Anda pulih dari rasa sakit lebih cepat dan kembali ke kehidupan normal Anda.
- Temukan teman yang dapat Anda ajak bicara dan bahkan mengaku dan secara terbuka berbagi kekhawatiran Anda. Mungkin pengalaman Anda akan membantu mereka melindungi diri dari masalah seperti itu.
- Misalnya, dekati teman baik Anda dengan kata-kata: "Halo, Anya! Bisakah saya berbicara dengan Anda? Saya ingin memberi tahu Anda tentang apa yang terjadi pada saya ...". Bagikan cerita Anda. Kemudian Anda dapat mengatakan bahwa Anda membutuhkan dukungan.

Bagian 3 dari 3: Pemulihan

1 Jangan menghindar dari tanggung jawab. Jika bagian dari kesalahan atas apa yang terjadi ada pada Anda, akui kesalahan Anda dan perhitungkan di masa depan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menyalahkan diri sendiri dan menaburkan abu di kepala Anda. Hanya jujur menganalisis apa yang terjadi dan belajar dari situasi pelajaran yang sesuai. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan pengalaman berharga, bahkan dengan mengorbankan penderitaan dan rasa sakit.
- Mengetahui bagaimana harus bersikap di masa depan agar hal ini tidak terjadi lagi akan membantu Anda merasa lebih tenang dan percaya diri. Jadi Anda akan mendapatkan kembali kemandirian dan kepercayaan diri.
2 Bagikan cerita Anda. Seringkali ada baiknya berbicara untuk menghilangkan rasa sakit. Beri diri Anda kebebasan: menangis, tertawa, dan bagikan cerita Anda dengan seseorang. Mungkin masalah Anda tidak akan tampak begitu mengerikan setelah Anda memberi tahu teman-teman Anda tentang mereka.
- Jangan sembunyikan kesedihan dan rasa sakit Anda dari orang lain, karena ini dapat membuat Anda merasa salah dan malu. Cobalah untuk memahami situasinya dengan jujur dan terus maju.
- Jujurlah dengan teman-teman Anda. Anda dapat mengatakan yang berikut: "Saya ingin memberi tahu Anda tentang semua yang terjadi pada saya. Dukungan Anda sangat berarti bagi saya ...".
- Anda juga dapat menghadiri kelompok pendukung untuk orang-orang yang memiliki pengalaman serupa. Di sana kamu bisa berbagi cerita.

Jaga dirimu. Refleksi terus-menerus tentang apa yang terjadi dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan bahkan penyakit. Ingatlah untuk makan, tidur secara teratur, dan bahkan mungkin berolahraga. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik dan mencegah Anda dari depresi.

1
- Merawat diri sendiri setiap hari secara bertahap akan mendorong kembali kesedihan. Anda akan mulai menghargai diri sendiri lagi, yang akan membantu Anda mengatasi kesulitan saat ini.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang, olahraga minimal 30 menit sehari, dan tidur minimal 7 jam sehari. Juga, lakukan aktivitas yang membantu mengurangi stres, seperti membaca buku atau bermain dengan anjing Anda.
2 Tetapkan batasan pribadi untuk masa depan. Buat garis besar rencana bagaimana mengatasi situasi Anda saat ini dan menghindari masalah serupa di masa depan. Tetap pada rencana Anda. Buat daftar persyaratan dasar yang tidak direvisi yang harus dipenuhi dalam hubungan apa pun di masa mendatang. Evaluasi hubungan Anda dengan orang lain dengan bijaksana dan beri tahu mereka apa yang Anda harapkan dari mereka jika perlu.
- Daftar ini dapat berfungsi sebagai panduan untuk hubungan Anda dengan orang lain. Jika Anda merasa bahwa hubungan Anda bertentangan dengan daftar ini, Anda dapat mengakhirinya tepat waktu sebelum lebih banyak rasa sakit menimpa Anda.
- Anda dapat memasukkan aturan seperti tidak terlibat dengan orang yang memaksa Anda untuk mengkompromikan prinsip Anda, tidak berurusan dengan orang yang menyalahgunakan narkoba atau terlibat dalam kegiatan kriminal, dan tidak mencoba untuk memperbaiki hubungan dengan seseorang yang tidak membalas.