Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara Menghilangkan Pikiran Cemas
• Metode 2 dari 4: Gangguan
• Metode 3 dari 4: Cara fokus pada hal lain
• Metode 4 dari 4: Bagaimana menjadi orang yang ramah
• Peringatan

Kemampuan untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang menggairahkan, berlebihan, atau menjengkelkan adalah keterampilan yang penting. Gunakan tips berikut untuk menyingkirkan atau mengalihkan perhatian Anda dari pikiran. Metode seperti itu akan membantu Anda rileks dan beristirahat dari kesulitan hidup.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Menghilangkan Pikiran Cemas

1. 1 Hadapi kekhawatiran Anda. Nasihat ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi cara terbaik untuk melupakan masalah dalam jangka panjang adalah dengan menghadapinya, jika tidak, situasi yang mengkhawatirkan akan berulang dengan sendirinya.
   • Obsesi atau kecenderungan untuk berulang kali mengulang pikiran-pikiran yang mengganggu di kepala Anda adalah kebiasaan buruk yang harus Anda singkirkan. Cobalah untuk mempertimbangkan akar penyebab pikiran cemas Anda.Skenario apa yang paling Anda takuti dan mengapa Anda sangat peduli tentangnya?
   • Temukan sumber kecemasan Anda dan bayangkan skenario terburuknya. Seringkali orang terintimidasi oleh skenario terbuka, meskipun pada kenyataannya seseorang mungkin mengalami skenario terburuk. Pikirkan tentang skenario terburuk dan dapatkah Anda menangani situasi ini?
2. 2 Luangkan waktu untuk khawatir. Seseorang tidak dapat memaksa diri untuk tidak khawatir tentang masalah, terutama yang menghadirkan kesulitan nyata dalam kehidupan sehari-hari (hubungan atau masalah keuangan). Jika Anda mengalokasikan periode waktu di mana Anda dapat dengan tenang khawatir setiap hari, maka sisa waktu Anda akan merasa seperti orang yang lebih bebas.
   • Luangkan waktu 20-30 menit pada waktu yang sama setiap hari untuk memikirkan masalah yang mengganggu Anda. Di lain waktu, ingatkan diri Anda bahwa sekarang bukan waktunya untuk khawatir.
   • Atur "masa khawatir" Anda cukup awal di siang hari agar tidak mengganggu pola tidur Anda.
3. 3 Merenungkan. Bertentangan dengan apa yang Anda lihat di TV, meditasi tidak selalu sulit, menakutkan, atau mistis. Banyak orang biasa menggunakan bentuk meditasi sederhana untuk menenangkan pikiran mereka. Meditasi adalah disiplin mental yang membantu Anda tenang dan fokus.
   • Dapatkan posisi yang nyaman - duduk di ruangan yang tenang tanpa gangguan. Posisinya harus nyaman, tetapi jaga agar punggung tetap lurus dan postur tubuh yang baik. Anda dapat menggunakan kursi atau kursi jika diinginkan.
   • Tutup mata Anda dengan lembut dan bernapaslah dengan normal melalui hidung. Fokuskan perhatian Anda pada bagaimana udara melewati hidung, ke tenggorokan dan paru-paru. Kemudian perhatikan bagaimana perasaan Anda saat menghembuskan napas.
   • Jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi pada napas dan pikiran mulai mengembara, maka dengan lembut kembali ke pikiran tentang napas. Mulailah dengan beberapa menit dan secara bertahap tingkatkan.
4. 4 Melakukan yoga. Seperti meditasi, yoga juga merupakan latihan yang cukup umum untuk pikiran dan tubuh, yang memungkinkan Anda untuk rileks dan berkonsentrasi setelah hari yang panjang, dan tentang itu ada banyak kesalahpahaman. Seperti meditasi, yoga bisa menjadi cara untuk menenangkan diri dan melepaskan ketegangan, tetapi juga bisa melibatkan latihan menantang yang membuat Anda tetap bugar dan membantu secara aktif mengalihkan fokus Anda dari hal-hal yang membuat Anda khawatir.
   • Temukan studio yoga di daerah Anda. Seringkali studio ini menawarkan pelajaran percobaan gratis.
   • Jika Anda tidak memiliki dana untuk membayar pelajaran, cobalah mencari kelas di pusat komunitas setempat atau klub murah.
   • Jika Anda tidak menyukai pelajaran kelompok, belilah pelajaran dalam DVD atau temukan tutorialnya di YouTube. Pelajaran ini bisa sama efektifnya, dan Anda akan segera dapat melakukan latihan tanpa disuruh.

Metode 2 dari 4: Gangguan

1. 1 Singkirkan iritasi. Apa pun yang mengganggu Anda, mengalihkan perhatian, atau menguasai Anda, temukan cara untuk sementara berhenti berpikir atau mengabaikan aspek itu.
   • Jika Anda pulang kerja, maka sembunyikan laptop, smartphone, tagihan yang belum dibayar, dan semua hal yang mengingatkan Anda akan pekerjaan. Jika Anda baru saja putus dengan pasangan, singkirkan pengingat tentang orang tersebut. Buat diri Anda lebih sulit untuk mengingat hal-hal ini.
   • Bagi banyak orang dengan gangguan kecemasan umum, akan sangat membantu untuk menghindari menonton feed berita di Internet dan di TV, karena berita sering meningkatkan perasaan cemas.
2. 2 Jalan-jalan. Mendaki di taman, hutan, danau, atau padang rumput dapat membantu Anda membenamkan diri di lingkungan sekitar dan mengalihkan perhatian Anda. Selain manfaat kesehatan fisiknya, berjalan di luar ruangan dapat meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan perasaan bahagia.
   • Penting untuk berhati-hati agar tidak memikirkan pikiran cemas saat berjalan. Saat berada di luar ruangan, perhatikan pola di rerumputan atau perubahan lampu di pepohonan dan gunung, dan riak di permukaan danau. Isi otak Anda dengan ketenangan dan ketentraman sehingga nantinya Anda dapat mengingatnya kembali di saat-saat yang menegangkan.
   • Jika Anda merasa sulit untuk fokus pada spesies di sekitarnya dan otak Anda kembali ke pikiran yang gelisah, cobalah berjalan-jalan dengan tujuan tertentu, seperti mengumpulkan polong yang menarik dari tanaman, mengidentifikasi berbagai spesies burung, atau mengamati satwa liar. Tujuan ini akan memudahkan Anda mengarahkan perhatian ke arah yang benar.
3. 3 Mendengarkan musik. Musik adalah cara yang bagus untuk membiarkan imajinasi Anda menjadi liar dan menari, bersantai atau bermeditasi. Dengarkan secara aktif musik genre favorit Anda untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu dan bersantai.
   • Musik lambat dengan ritme metodis memungkinkan Anda membenamkan diri dalam keadaan meditasi dan mengurangi kecemasan dan stres seperti sesi hipnosis atau meditasi.
   • Jika Anda tidak ingin bersantai, tetapi merasa perlu mengalihkan perhatian Anda, maka Anda dapat mendengarkan musik dengan lirik yang lebih kompleks. Jika Anda mendengarkan dengan seksama, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda saat ini. Perhatikan lagu-lagu Zemfira, Diana Arbenina atau grup DDT.

Metode 3 dari 4: Cara fokus pada hal lain

1. 1 Bacalah buku yang bagus. Biblioterapi atau menggunakan literatur untuk meningkatkan kesehatan mental Anda adalah cara yang sangat efektif untuk melupakan masalah dan memikirkan cerita orang lain.
   • Pilih buku dengan genre yang Anda minati dan benamkan diri Anda dalam kehidupan para karakter. Anda dapat memeriksa perpustakaan lokal Anda atau menemukan rekomendasi di situs seperti livelib.ru dari pembaca lain.
2. 2 Dapatkan latihan. Ketika seseorang tidak sibuk dengan apa pun, sulit baginya untuk mengalihkan perhatiannya dari pikiran yang bermasalah. Olahraga juga dapat mengurangi stres, kecemasan dan mencegah depresi. Pilih latihan yang Anda suka. Cobalah aerobik di gym atau lempar bola basket di taman. Baca artikel individu tentang latihan hebat berikut untuk dilakukan sendiri:
   • latihan kekuatan;
   • pelatihan sirkuit;
   • joging;
   • renang;
   • lemparan bola basket;
   • tinju.
3. 3 Sukarelawan. Ini adalah cara yang bagus untuk melupakan masalah Anda dan fokus membantu orang lain.
   • Hubungi tempat penampungan setempat atau kantin tunawisma, tempat penampungan hewan, dan organisasi serupa. Bantuan Anda akan selalu tepat.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan 100 jam setahun dapat meningkatkan kepuasan hidup, melindungi diri Anda dari stres, dan bahkan meningkatkan kesehatan fisik Anda.
4. 4 Masak dengan resep baru. Jaga pikiran, tangan, dan selera Anda. Temukan resep baru yang lezat yang ingin Anda coba, beli bahan-bahannya, dan mulailah. Jika Anda khawatir berat badan bertambah, maka Anda bisa menyumbangkan makanan siap saji kepada mereka yang membutuhkan. Coba resepnya:
   • daging sapi rebus;
   • casserole;
   • pirogue;
   • ayam goreng;
   • muffin vegetarian.
5. 5 Terlibat dalam penciptaan. Cobalah untuk tidak memikirkan pertanyaan yang tidak diinginkan dan mencurahkan waktu Anda untuk kegiatan produktif yang membuat tangan dan pikiran Anda sibuk. Pilih pekerjaan yang selalu ingin Anda coba.
   • Cobalah menggambar dengan pensil atau cat. Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang seniman, mencoba meniru karya pencipta lain bisa menjadi cara yang baik untuk bersantai dan mengalihkan perhatian Anda.
   • Buatlah kolase kecil dari koran, majalah, dan berbagai kliping gambar lainnya. Anda juga dapat membuat kartu pos dan mengirimkannya ke teman.
   • Cobalah membuat jurnal, menulis cerita atau puisi. Ini adalah cara yang baik untuk melepaskan diri dari pikiran yang tidak diinginkan dengan menulis tentang topik abstrak.
6. 6 Jaga kebersihannya. Ambil penyedot debu, perlengkapan kebersihan, dan bersihkan rumah Anda.
   • Membersihkan dapat melambangkan awal yang baru. Ini akan membantu Anda fokus pada peningkatan kondisi kehidupan Anda. Bahkan, kekacauan bahkan bisa membuat stres.
   • Mulailah dengan pembersihan dangkal - lipat semuanya, buang sampah dan rapikan. Kemudian pergi ke tingkat yang lebih dalam dan gunakan penyedot debu, kumpulkan debu dan cuci lantai. Singkirkan hal-hal yang telah rusak, dan sumbangkan semua hal yang tidak perlu untuk amal.

Metode 4 dari 4: Bagaimana menjadi orang yang ramah

1. 1 Hubungi teman Anda. Bersosialisasi dengan orang lain adalah salah satu cara untuk mengalihkan perhatian Anda. Jangan menghabiskan waktu sendirian dan jangan berkecil hati.
   • Hubungi teman dan buat rencana bersama, atau undang teman terdekat Anda untuk menonton film, makan malam, atau malam permainan papan.
   • Terkadang membantu tidak hanya mengalihkan perhatian Anda, tetapi juga berbicara tentang topik yang mengganggu Anda. Jika Anda kesal setelah putus cinta, kecewa dengan peristiwa baru-baru ini atau masalah lain, maka lebih baik berbicara dengan orang yang Anda cintai, daripada terganggu oleh hal lain.
2. 2 Habiskan waktu bersama keluarga Anda. Tidak masalah jika Anda tinggal secara terpisah atau bersama-sama, Anda memiliki keluarga besar atau hanya beberapa kerabat, Anda berkomunikasi dengan erat atau jarang - bertemu dengan keluarga Anda selalu membantu mengalihkan perhatian Anda.
   • Buat janji di luar rumah atau berkumpul di rumah orang tua. Bahkan makan malam dan menonton TV bersama keluarga akan membuat Anda rileks dan merasa lebih baik.
3. 3 Pergi ke tempat umum. Ketika keluarga dan teman-teman sibuk, pergilah ke tempat-tempat umum untuk berada di sekitar orang-orang. Bahkan jika Anda tidak ingin duduk dan mengobrol dengan orang asing, mengamati orang lain dapat membantu mengalihkan perhatian Anda.
   • Pergi ke perpustakaan, kedai kopi, bar, taman lokal, atau toko musik.
   • Bukan rahasia lagi bahwa bar bisa menyenangkan dan bersosialisasi, tetapi penting untuk diingat bahwa alkohol bukanlah cara terbaik untuk mengalihkan perhatian Anda, karena kecanduan bisa menjadi masalah yang jauh lebih serius. Cobalah untuk lebih banyak berkomunikasi dan kurangi pikiran Anda dengan alkohol.
4. 4 Tulis surat kuno atau kirim kartu pos ke teman jauh. Jika teman Anda tinggal jauh, kirimkan pesan kepada mereka. Tulis surat dengan pertanyaan, dan juga ceritakan tentang hidup Anda.
   • Apakah Anda ingin menikmati nostalgia yang hangat? Buat buku lagu Anda sendiri dan kirimkan disknya ke teman Anda.

Peringatan

• Jangan menggunakan alkohol dan obat-obatan. Mereka mungkin tampak seperti membantu Anda mengalihkan perhatian Anda dengan cepat, tetapi pada kenyataannya mereka hanya akan memperburuk keadaan dalam jangka panjang.
• Hindari penggunaan stimulan seperti kafein, yang meningkatkan kecemasan Anda dan mempersulit Anda untuk tidak berpikir buruk.