Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Ambil Tindakan
• Bagian 2 dari 3: Ubah Pemikiran Anda
• Bagian 3 dari 3: Memahami Diri Sendiri
• Tips
• Peringatan

Semakin dekat dunia ini, semakin mudah untuk benar-benar merasa di sela-sela. Apakah Anda sering merasa seperti itu? Anda bukan satu-satunya orang seperti itu, Anda dapat mengatakan dengan pasti. Mungkin Anda dihantui oleh pertanyaan bagaimana cara menghilangkan rasa kesepian ini. Pertama-tama, Anda perlu mempelajari diri sendiri dengan baik, dan kemudian atas dasar ini Anda dapat mulai mengatasi perasaan kesepian Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Ambil Tindakan

1. 1 Jaga dirimu. Atur aktivitas Anda selama mungkin. Ketika jadwal seseorang dipenuhi dengan kegiatan yang mengalihkan perhatiannya dan membawa hasil, dia tidak punya waktu untuk merenungkan fakta bahwa dia sendirian. Sukarelawan. Cari pekerjaan tambahan. Bergabunglah dengan klub, daftar untuk gym baru. Mulai beberapa proyek DIY. Buang saja pikiran kesepian dari kepala Anda.
   • Apa jenis hobi yang Anda nikmati? Apa yang Anda lakukan yang terbaik? Apa yang selalu Anda impikan untuk dilakukan tetapi ditunda? Ambil kesempatan ini dan curahkan waktu untuk itu.
2. 2 Ubah lingkungan. Sangat mudah untuk duduk di rumah dan menghabiskan hari menonton acara TV favorit Anda. Namun, dengan kembali ke lingkungan yang sama, Anda hanya akan memancing berkembangnya pikiran kesepian. Pergi ke kafe untuk bekerja di komputer Anda. Pergi ke taman dan perhatikan orang yang lewat sambil duduk di bangku. Merangsang otak Anda untuk mengalihkannya dari pikiran negatif.
   • Kesehatan emosional secara positif dipengaruhi oleh waktu yang dihabiskan di alam. Dengan keluar ke suatu tempat, Anda tidak hanya dapat mengurangi tingkat stres Anda, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan fisik Anda. Jadi ambil selimut dan buku dan pergi ke taman. Lakukan ini secara teratur dan suasana hati Anda pasti akan membaik.
3. 3 Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. Dengan melakukan sesuatu yang benar-benar membuat Anda terpesona, Anda dapat dengan mudah menghilangkan rasa kesepian. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa baik. Meditasi? Membaca sastra asing? Nyanyian? Jadi silakan! Habiskan sebagian waktu Anda yang berharga untuk hobi. Tanyakan kepada teman sekelas, kolega, atau pria gym apakah mereka ingin bergabung dengan Anda. Ini teman baru untukmu.
   • Hindari penyalahgunaan zat hingga perasaan menyakitkan yang tumpul. Temukan aktivitas sehat yang benar-benar menyenangkan Anda, bukan hanya bantuan sementara.
4. 4 Perhatikan tanda-tanda peringatan. Terkadang Anda sangat ingin menghilangkan perasaan kesepian sehingga Anda akan siap untuk apa pun yang berkontribusi padanya dengan cara sekecil apa pun. Tapi hati-hati - jangan membuat koneksi yang buruk, jangan berkomunikasi dengan orang yang hanya memanfaatkan Anda. Kebetulan keadaan yang rentan karena kesepian membuat seseorang rentan terhadap manipulator dan pemerkosa. Orang yang tidak tertarik pada hubungan yang sehat dan kuat dapat dikenali dari tanda-tanda berikut:
   • Mereka terlihat "terlalu bagus untuk menjadi nyata." Mereka menelepon Anda sepanjang waktu, merencanakan semua waktu Anda dan tampak sempurna. Ini sering merupakan tanda-tanda orang yang melakukan kekerasan yang ingin mengambil kendali penuh atas hidup Anda.
   • Mereka tidak membalas.Anda dapat memberi mereka tumpangan dari pekerjaan, melakukan sesuatu untuk mereka di akhir pekan, dan sebagainya, tetapi entah bagaimana mereka tidak akan pernah melakukan apa pun untuk Anda. Orang-orang seperti itu hanya memanfaatkan kerentanan Anda untuk keuntungan mereka sendiri.
   • Mereka berada dalam suasana hati yang buruk ketika Anda berencana untuk menghabiskan waktu di tempat lain. Anda mungkin merasa sangat menarik untuk berinteraksi dengan orang lain sehingga perilaku mengendalikan mereka mungkin tidak terlalu mengganggu Anda pada awalnya. Namun, jika seseorang terus-menerus menuntut pertanggungjawaban Anda, melacak di mana Anda berada dan dengan siapa, dan marah karena Anda tidak menghabiskan waktu bersama mereka, ini pertanda buruk.
5. 5 Fokuskan perhatian Anda pada orang-orang terkasih. Ini mungkin tampak menakutkan bagi mereka yang mendambakan kemerdekaan, tetapi terkadang kita harus bergantung pada orang lain. Jika Anda merasa kesepian, hubungi kerabat atau teman tepercaya - bahkan jika mereka berada ratusan mil jauhnya. Satu panggilan dapat menghibur Anda.
   • Jika Anda sedang mengalami masa sulit, orang yang Anda cintai mungkin bahkan tidak mengetahuinya. Anda tidak harus memberikan semua perasaan Anda secara detail. Bagikan dengan mereka apa yang ingin Anda bagikan. Kemungkinan besar, orang yang Anda cintai akan berterima kasih kepada Anda untuk ini.
6. 6 Temukan jenis Anda sendiri. Tempat termudah untuk memulai adalah di internet. Ini penuh dengan sumber daya di mana orang dapat menemukan teman. Cobalah bergaul dengan orang-orang yang memiliki hobi dan minat yang sama. Pikirkan tentang buku atau film favorit Anda, atau dari mana Anda berasal, atau di mana Anda tinggal sekarang. Anda dapat membuat atau menemukan grup untuk hampir semua alasan.
   • Lihat saja peluang untuk bertemu dan berkomunikasi dengan orang-orang dan mulai menggunakannya. Mulailah menghadiri grup kebugaran. Temukan sekelompok penggemar buku komik. Bergabunglah dengan tim olahraga atau kreatif perusahaan. Terlibat dalam sesuatu. Ciptakan peluang. Mulai percakapan. Posisi ini adalah satu-satunya cara untuk mengubah kecenderungan Anda merasa kesepian.
   • Ini akan mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda sendiri - tetapi lihatlah itu sebagai fenomena positif, sebagai tantangan hidup yang diberikan kepada Anda. Dan jika Anda tidak menyukainya, Anda selalu dapat kembali ke cara hidup lama Anda. Tetapi kemungkinan besar, tidak ada hal buruk yang akan terjadi dan Anda akan belajar sesuatu yang berharga.
7. 7 Dapatkan hewan peliharaan. Sangat penting bagi manusia untuk membangun hubungan sehingga mereka telah membiakkan sahabat berbulu selama lebih dari 30.000 tahun. Dan jika Tom Hanks bisa hidup dengan Wilson selama bertahun-tahun, itu hanya akan baik jika anjing atau kucing muncul di dekatnya. Hewan peliharaan bisa menjadi teman yang baik. Di atas segalanya, pastikan Anda tidak mendorong orang keluar dari hidup Anda dengan mengorbankan mereka. Cobalah untuk menjaga persahabatan dengan setidaknya beberapa orang, sehingga Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara dan untuk bersandar selama masa-masa sulit.
   • Jangan membayar ribuan rubel untuk seekor anjing. Periksa dengan penampungan hewan lokal Anda dan Anda dapat memilih hewan peliharaan dari mereka yang membutuhkan rumah yang baik.
   • Selain semua manfaat perusahaan, penelitian telah menunjukkan bahwa hewan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan bahkan memperpanjang umur.
8. 8 Pikirkan tentang orang lain. Penelitian sosial menunjukkan bahwa ada hubungan antara keegoisan dan perasaan kesepian. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh merenungkan emosi Anda, tetapi itu berarti bahwa mereka tidak boleh menjadi pusat kehidupan Anda. Begitu Anda mulai memikirkan orang lain, perasaan kesepian Anda akan mencair. Penelitian menunjukkan bahwa, misalnya, menjadi sukarelawan membantu orang membangun ikatan emosional yang lebih dalam dan lebih memuaskan, yang dengan sendirinya mengalahkan kesepian.
   • Cara termudah untuk mengubah fokus adalah dengan menemukan sekelompok orang yang membutuhkan bantuan Anda. Menjadi sukarelawan di rumah sakit, kafetaria tunawisma, atau badan amal lainnya. Menjadi bagian dari kelompok pendukung. Mulai menyumbangkan keuangan. Menjadi bahu yang kuat dan dukungan untuk seseorang.Semua orang di dunia ini sedang berjuang dengan sesuatu; mungkin Anda dapat membantu seseorang memenangkan kemenangan kecil mereka.
   • Anda bahkan mungkin berpikir tentang bagaimana membantu orang lain yang kesepian. Kesehatan yang buruk dan orang lanjut usia seringkali dikucilkan dari kehidupan masyarakat. Mengunjungi manula di panti jompo atau mengadakan pesta untuk pasien rumah sakit dapat membuat orang lain merasa tidak terlalu kesepian.

Bagian 2 dari 3: Ubah Pemikiran Anda

1. 1 Ekspresikan perasaan Anda secara pribadi dengan diri Anda sendiri. Menulis jurnal dapat membantu Anda mengetahui dari mana perasaan kesepian Anda berasal. Misalnya, jika Anda memiliki banyak teman, Anda mungkin merasa malu karena merasa kesepian. Amati pada saat-saat apa Anda memiliki perasaan ini, dan tulislah dalam jurnal Anda. Kapan mereka muncul? Bagaimana mereka bermanifestasi? Apa yang terjadi saat Anda memiliki perasaan ini?
   • Misalnya, Anda baru saja pindah dari orang tua Anda ke kota lain. Anda telah berteman dengan rekan kerja Anda, dan Anda senang berbicara dengan mereka, tetapi tetap saja, di malam hari, ketika Anda pulang ke apartemen yang kosong, Anda merasa kesepian. Pengamatan ini menunjukkan bahwa Anda merindukan seseorang yang dengannya Anda dapat membentuk hubungan emosional yang dekat dan stabil.
   • Mengetahui di mana sumber kesepian Anda berada dapat membantu Anda mengatasinya. Ini juga membantu Anda menjadi lebih positif tentang perasaan Anda. Pada contoh di atas, mengetahui bahwa Anda menyukai teman baru tetapi kehilangan ikatan keluarga akan memungkinkan Anda untuk melihat dan mengakui bahwa perasaan Anda wajar.
2. 2 Pikirkan kembali pikiran negatif. Perhatikan lingkaran mental yang berputar di kepala Anda sepanjang hari. Fokus pada pikiran-pikiran yang berhubungan dengan Anda atau orang lain. Jika itu adalah pikiran negatif, coba ulangi dengan menambahkan makna positif. Misalnya: "Tidak ada yang mengerti saya di tempat kerja" - ganti dengan: "Saya belum berteman di tempat kerja ... belum".
   • Mengulang monolog batin Anda bisa sangat sulit. Terlalu sering, kita bahkan tidak menyadari semua pikiran negatif kita sepanjang hari. Luangkan hanya sepuluh menit untuk mencoba melacak semua pikiran negatif Anda. Kemudian coba ulangi kata-kata itu sehingga terdengar positif. Selanjutnya, secara bertahap tingkatkan waktu untuk latihan ini sampai Anda menghabiskan sepanjang hari memantau dan mengendalikan monolog batin Anda. Setelah berhasil menyelesaikan latihan ini, Anda akan terkejut mengetahui seberapa besar perspektif Anda tentang banyak hal akan berubah.
3. 3 Berhentilah berpikir hitam dan putih. Pemikiran seperti ini adalah distorsi kognitif dan membutuhkan intervensi Anda. Berpikir dalam istilah "semua atau tidak sama sekali," seperti "Saya kesepian sekarang, saya akan selalu kesepian," atau, "Saya tidak memiliki siapa pun yang peduli dengan saya," hanya akan memperburuk perasaan kesepian dan membuat Anda merasakan segalanya. ” lebih sengsara.
   • Tahan pikiran-pikiran ini segera setelah Anda memilikinya. Misalnya, Anda dapat mengingat waktu yang berbeda ketika Anda tidak kesepian sama sekali. Ketika Anda berhasil menjalin hubungan dengan seseorang, meskipun hanya untuk waktu yang singkat, dan Anda merasa bahwa Anda dipahami. Ketahuilah bahwa pernyataan yang didikte oleh pemikiran hitam dan putih itu berat sebelah dan gagal menjelaskan kompleksitas sebenarnya dari kehidupan emosional kita yang kaya.
4. 4 Berpikir positif. Pikiran negatif mengarah pada realitas negatif. Pikiran Anda sering berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda cenderung berpikiran negatif, maka Anda terbiasa melihat seluruh dunia secara negatif. Jika Anda pergi ke pesta dengan pikiran bahwa tidak ada yang akan menyukai Anda di sana dan Anda tidak mungkin bersenang-senang, Anda akan menghabiskan seluruh waktu untuk menopang dinding, tidak berbicara dengan siapa pun dan tidak mendapatkan kesenangan apa pun. Sebaliknya, berpikir positif berkontribusi pada munculnya peristiwa positif dalam hidup Anda.
   • Kebalikannya juga benar. Jika Anda mengharapkan semuanya berjalan dengan baik, lebih sering daripada tidak. Uji teori ini dengan mengasumsikan sesuatu yang baik tentang situasi hidup Anda. Sekalipun hasilnya tidak sempurna, berada di dalam situasi dengan sikap positif terhadapnya, Anda tidak akan bereaksi tajam terhadap kekurangan.
   • Cara yang bagus untuk mengembangkan pemikiran positif adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Anda akan dapat mengamati bagaimana orang-orang ini berhubungan dengan kehidupan, dan positif mereka secara bertahap akan diserap ke dalam diri Anda.
   • Taktik berpikir positif lainnya adalah menghindari berbicara dan berpikir kepada diri sendiri dengan cara yang tidak akan Anda bicarakan tentang teman Anda. Misalnya, Anda tidak akan pernah menyebut teman Anda pecundang. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya gagal," perbaiki pernyataan kasar itu dengan menambahkan persepsi diri yang positif, seperti "Kadang saya membuat kesalahan, tapi saya sangat pintar, lucu, peduli, dan spontan."
5. 5 Kunjungi konsultasi profesional. Terkadang merasa kesepian bisa menjadi gejala dari masalah yang jauh lebih serius. Jika Anda merasa bahwa seluruh dunia telah memunggungi Anda dan tidak ada lagi ruang untuk abu-abu dalam pemikiran hitam-putih Anda, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mengunjungi psikolog atau psikoterapis.
   • Perasaan kesepian yang terus-menerus terkadang dapat bertindak sebagai tanda depresi. Berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengenali tanda-tanda awal depresi dan mengobati gangguan yang sesuai.
   • Bahkan berbicara sendiri dapat membantu. Ini dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang normal dan apa yang tidak, apa yang dapat dilakukan untuk berintegrasi lebih baik ke dalam masyarakat, dan seberapa jauh lebih baik perasaan Anda jika Anda mengubah gaya hidup Anda.

Bagian 3 dari 3: Memahami Diri Sendiri

1. 1 Tentukan jenis kesepian Anda. Kesepian dapat mengambil bentuk yang berbeda dan memanifestasikan dirinya dengan cara yang berbeda pada setiap individu. Bagi sebagian orang, ini hanyalah asumsi yang mudah, yang muncul dari waktu ke waktu dan menghilang tanpa jejak, tetapi bagi seseorang itu adalah bagian abadi dari realitas mereka. Anda mungkin lebih sering mengalami kesepian sosial atau emosional.
   • "Kesendirian sosial". Jenis kesepian ini mencakup perasaan seperti tidak memiliki tujuan, kebosanan, dan isolasi sosial. Itu dapat muncul pada periode-periode ketika seseorang berada di luar hubungan sosial yang kuat (atau kehilangannya, misalnya, sehubungan dengan kepindahan).
   • "Kesendirian emosional". Jenis kesepian ini mencakup perasaan seperti kecemasan, depresi, kerentanan, dan keputusasaan. Itu datang ketika seseorang tidak memiliki ikatan emosional yang kuat dengan orang-orang dengan siapa dia ingin memiliki mereka.
2. 2 Sadarilah bahwa kesepian adalah "perasaan". Langkah utama dan esensial di jalan untuk mengatasi kesepian adalah kesadaran bahwa, tidak peduli betapa menyakitkannya itu, itu "hanya perasaan." Itu tidak selalu sesuai dengan situasi aktual dan karena itu tidak permanen. Secara kiasan, "ini juga akan berlalu." Ini tidak ada hubungannya dengan posisi apa yang sebenarnya Anda tempati di masyarakat. Yang ada hubungannya dengan neuron kecil yang meradang di kepala Anda. Dan bahkan jika mereka tidak menunjukkan diri mereka dengan cara terbaik, bagaimanapun, situasi ini dapat diubah. Anda cukup bertindak melawan pikiran kesepian Anda sendiri dan, pada akhirnya, merasa lega.
   • Akhirnya, Andalah yang memutuskan apa yang dapat Anda gunakan dalam situasi tertentu. Gunakan itu sebagai kesempatan untuk lebih memahami diri sendiri dan membuat perubahan menjadi lebih baik. Pandangan evolusioner tentang kesepian menunjukkan bahwa rasa sakit yang ditimbulkannya dapat memberi Anda energi untuk mengambil tindakan dan membantu Anda menjadi tipe orang yang tidak akan Anda miliki sebaliknya.
3. 3 Jelajahi ciri-ciri kepribadian Anda. Kesepian bagi seorang ekstrovert dan seorang introvert adalah dua konsep yang sangat berbeda. Kesepian dan kesendirian bukanlah hal yang sama.Pikirkan tentang kebalikan dari kesepian, dan ingat bahwa ini akan berbeda untuk orang yang berbeda.
   • Introvert cenderung berusaha untuk membangun hubungan dekat dengan satu atau dua orang. Mereka tidak perlu melihat orang-orang ini setiap hari. Sebaliknya, mereka sebagian besar menikmati waktu mereka dalam kesendirian dan hanya perlu dipengaruhi oleh orang lain dari waktu ke waktu. Namun, jika kebutuhan sosial dan emosional mereka tidak terpenuhi, introvert juga bisa merasa kesepian.
   • Ekstrovert merasa perlu menghabiskan waktu dengan orang lain, dan inilah yang mengisi wadah sosial mereka. Tanpa berinteraksi dengan orang lain yang memberi mereka dampak yang tepat, mereka bisa merasa sangat tertekan. Namun, jika kebutuhan sosial dan emosional mereka tidak terpenuhi, ekstrovert juga bisa merasa kesepian di sekitar orang lain.
   • Di mana Anda dalam gambar ini? Memahami bagaimana kepribadian Anda memengaruhi perasaan kesepian yang Anda alami akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat dalam menghadapi perasaan yang menyakitkan.
4. 4 Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian dalam perasaan kesepian Anda. Menurut penelitian baru-baru ini, satu dari empat orang di Amerika menderita karena mereka tidak memiliki siapa pun untuk berbagi pengalaman pribadi mereka yang mendalam. Ketika diusulkan untuk mengecualikan dari daftar orang yang dapat berkomunikasi dengan Anda secara rahasia, kerabat, jumlah ini meningkat menjadi setengah dari responden. Artinya jika Anda merasa kesepian, maka diperkirakan 25 hingga 50 persen penduduk merasakan hal yang sama.
   • Saat ini, bahkan para ilmuwan mencoba menarik perhatian publik pada masalah kesepian. Menurut penelitian terbaru, orang yang merasa terisolasi, karena jarak fisik dari orang yang dicintai atau karena alasan subjektif, meninggal lebih awal daripada mereka yang tidak menghadapinya.

Tips

• Ingat: dunia ini besar, dan apa pun yang Anda sukai, mungkin ada orang lain yang sama seperti Anda; seluruh pertanyaannya adalah bagaimana menemukan orang ini.
• Terimalah bahwa kesepian dapat diatasi. Jika Anda belajar mengubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif, Anda bisa belajar bahagia dengan diri sendiri atau mengambil risiko untuk membangun hubungan baru dengan orang lain.
• Menjadi aktif di media sosial. Orang-orang yang meningkatkan jumlah posting mereka di media sosial mengklaim bahwa ini membuat mereka cenderung tidak merasa kesepian.
• Jika Anda hanya duduk dan merasa kesepian, tidak ada yang akan berubah dengan sendirinya. Anda setidaknya harus mencoba. Mengambil tindakan. Pergilah ke dunia. Bertemu orang baru.

Peringatan

• Cobalah untuk menghindari situasi negatif. Pergi ke pesta, tersesat karena narkoba, atau menghabiskan hidup Anda di depan layar TV adalah ide yang buruk. Adalah ide yang sangat buruk untuk melakukan semua ini pada saat melankolis dan rasa kesepian yang tajam menyelimuti Anda. Jika Anda melakukan langkah-langkah di atas dan perasaan kesepian terus berlanjut, cari bantuan dari psikolog.