Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Membuat diri Anda lebih sedikit bermain
• Metode 2 dari 3: Cara Keluar dari Video Game Sepenuhnya
• Metode 3 dari 3: Mengganti video game dengan aktivitas lain
• Tips
• Peringatan

Video game adalah hiburan yang menyenangkan bagi orang-orang dari segala usia. Jika dimainkan terlalu sering, permainan mulai menghabiskan waktu dan perhatian dan bahkan bisa berubah menjadi obsesi yang berbahaya. Mengatasi kecanduan judi itu sulit, tetapi nyata, jika Anda menemukan cara yang produktif untuk mengisi kekosongan. Hal ini juga membantu untuk sadar tentang skala masalah, sadar akan disiplin diri, dan mencari dukungan dari teman dekat dan keluarga.

Langkah

Metode 1 dari 3: Membuat diri Anda lebih sedikit bermain

1. 1 Berjanjilah pada diri sendiri untuk mengendalikan situasi. Tidak ada gunanya melawan jika tidak ada keinginan batin untuk berhenti. Oleh karena itu, langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda adalah korban kecanduan, tetapi jangan biarkan itu mengatur hidup Anda. Hanya setelah ini langkah-langkah untuk mengembalikan kendali atas situasi ke tangan mereka sendiri memiliki peluang untuk berhasil.
   • Keputusan untuk berhenti bermain (atau setidaknya bermain lebih sedikit) jauh lebih mudah jika Anda memahami dampak negatif dari situasi tersebut pada hidup Anda. Pertimbangkan berapa banyak waktu dan energi yang Anda buang untuk kecanduan, dan bagaimana kebiasaan itu mencegah Anda menikmati sisa hidup Anda.

   Nasihat: beri tahu seseorang tentang keputusan Anda, atau tuliskan di selembar kertas dan simpan di tempat yang terlihat. Mengumumkan tujuan secara formal akan membuat keputusan lebih mengikat dan mendorong Anda untuk menepati janji.

   
   
2. 2 Batasi diri Anda pada jadwal yang ketat. Catat perkiraan jumlah waktu yang Anda habiskan di depan monitor setiap hari, dan putuskan untuk mengurangi waktu satu jam. Jika gagasan bermain satu jam penuh lebih sedikit tampaknya berlebihan bagi Anda, mulailah dengan setengah jam atau bahkan 20 menit dan secara bertahap kurangi jumlah waktu bermain sampai Anda merasa bahwa kebutuhan untuk bermain hilang. Pengurangan bertahap seperti itu sangat menyederhanakan tugas.
   • Gunakan pengatur waktu pada ponsel cerdas Anda untuk menghitung waktu dan pengingat suara saat waktu permainan habis.
   • Jika Anda bermain di PC, Anda bahkan dapat mengatur komputer Anda untuk dimatikan pada waktu tertentu, agar tidak memeriksa kemauan Anda.
   • Mengurangi waktu bermain bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, yang sangat normal. Penting untuk tetap pada rencana Anda dan tidak menyerah pada keinginan untuk bermain lebih lama dari jangka waktu tertentu.
3. 3 Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda mematuhi batasan Anda sendiri. Beri tahu ibu atau kakak laki-laki Anda bahwa Anda ingin bermain lebih sedikit (dan kemudian berhenti bermain sama sekali).Mintalah untuk memeriksa Anda secara berkala pada waktu yang disepakati untuk memastikan Anda mengikuti aturan. Disiplin kontrol eksternal.
   • Mintalah orang yang dicintai untuk bersikap tegas jika perlu, bahkan jika Anda harus mematikan konsol game atau menyembunyikan aksesori game dari Anda.
   • Jika Anda sering bermain dengan pria lain secara online atau secara langsung, beri tahu mereka bahwa Anda berniat untuk berhenti bermain. Diharapkan mereka akan mendukung keputusan Anda, tetapi sebagai upaya terakhir, Anda setidaknya memberi tahu bahwa sekarang pemain lain akan lebih jarang bertemu dengan Anda.
4. 4 Hanya biarkan diri Anda bermain di penghujung hari. Jadikan video game sebagai hadiah karena menjadi produktif dan memenuhi tugas sehari-hari yang penting. Jika Anda selalu mulai bermain di pagi hari, maka Anda berisiko menghabiskan waktu bermain game saat Anda harus bersiap-siap untuk bekerja, sekolah, atau melakukan tugas lainnya.
   • Lebih mudah menghadapi godaan sebelum memulai sesi permainan daripada selama pertandingan.
   • Jangan lupa tentang batasan waktu bahkan di malam hari, agar tidak begadang. Jangan bermain sepanjang malam agar tidak kehilangan seluruh hari berikutnya.

Metode 2 dari 3: Cara Keluar dari Video Game Sepenuhnya

1. 1 Menilai dampak negatif dari game pada hidup Anda. Ingatlah bahwa hanya ada satu langkah dari hobi untuk membakar hidup Anda. Mungkin, sebagai akibat dari kecanduan judi, kinerja akademis Anda menurun, hubungan dengan orang yang dicintai atau kesehatan memburuk, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak membawa bahaya yang nyata. Either way, menilai konsekuensi negatif dari kecanduan judi akan terbukti menjadi motivasi yang diperlukan yang akan meyakinkan Anda untuk berhenti berjudi.
   • Bebaskan diri Anda dari kecanduan untuk menghadapi depresi atau kecenderungan isolasi, nikmati perasaan yang lebih nyata, dan luangkan waktu untuk orang-orang dan hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.
   • Jika Anda pernah mencoba berhenti bermain di masa lalu dan gagal, penolakan total mungkin merupakan solusi terbaik.
2. 2 Buat keputusan untuk berhenti bermain game untuk selamanya. Ini mungkin cara termudah dan paling efektif untuk menghilangkan kecanduan judi yang berbahaya. Sembunyikan saja pengontrol permainan dan jangan melihat ke belakang. Tanpa ragu, ini membutuhkan kemauan yang luar biasa. Namun, setelah beberapa saat, Anda akan merasa lega dan mencapai tahap di mana video game tidak lagi memiliki kekuatan yang sama atas Anda seperti dulu.
   • Pikirkan setiap dorongan untuk menghidupkan permainan sebagai tantangan untuk menjadi lebih kuat. Secara sadar melepaskan keinginan buruk melatih bagian otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri.
   • Ini adalah cara yang mudah, tetapi tidak selalu mudah. Semuanya bermuara pada keputusan yang disengaja untuk berhenti menjadi budak keinginan Anda.
3. 3 Tempatkan peralatan bermain di tempat yang sulit dijangkau. Lipat konsol dan game Anda ke dalam kotak untuk dibawa ke loteng, ruang bawah tanah, rak paling atas di lemari, atau lokasi lain yang sulit dijangkau. Jauh lebih mudah untuk melepaskan sesuatu selamanya jika tidak selalu terlihat.
   • Buatlah sesulit mungkin. Sembunyikan konsol di bawah selusin kotak di garasi, taruh di bagasi mobil Anda, atau pisahkan dan sembunyikan setiap item di lokasi yang berbeda. Anda perlu melakukan yang terbaik untuk melindungi diri Anda dari godaan.
   • Jika Anda biasanya bermain di komputer, hapus instalan game dan program untuk menginstal game dari hard drive Anda, dan hapus akun game online Anda. Di masa depan, penting untuk mengendalikan diri saat bekerja di depan komputer.
4. 4 Hadiahkan permainan dan sistem permainan kepada orang lain. Hadiahkan konsol untuk adik laki-laki, serahkan ke toko barang bekas, atau sumbangkan ke badan amal untuk menyenangkan mereka yang tidak mampu bermain karena berbagai alasan. Ambil kesempatan untuk menunjukkan kemurahan hati dan mencapai tujuan Anda. Tidak mungkin menghabiskan banyak waktu bermain game yang tidak Anda miliki!
   • Game baru dan konsol generasi berikutnya dapat dijual dan uang dihabiskan untuk hobi lainnya.
   • Copot pemasangan game yang diunduh untuk mengurangi godaan yang dapat muncul saat Anda memiliki game di ujung jari Anda.

   Nasihat: jika Anda tidak siap untuk mengucapkan selamat tinggal pada game selamanya, serahkan pada teman atau kerabat yang tinggal terpisah. Jadi Anda tidak akan bisa menyalakan game jika Anda mau.

   
   

Metode 3 dari 3: Mengganti video game dengan aktivitas lain

1. 1 Lakukan hal-hal lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari permainan. Segera setelah Anda memiliki keinginan yang besar untuk bermain, temukan aktivitas yang cocok yang akan membantu Anda mengatasi godaan tersebut. Jadi, Anda bisa jalan-jalan santai, mengangkat barbel, melukis, memutar album musik favorit, atau membantu pekerjaan rumah tangga keluarga Anda. Benar-benar aktivitas apa pun akan dilakukan yang memungkinkan Anda melupakan keinginan yang tak tertahankan.
   • Benamkan diri Anda di dunia di sekitar Anda seperti biasanya Anda membenamkan diri dalam permainan yang bagus. Bagaimanapun, kenyataan adalah permainan paling mengesankan dengan lingkungan yang sepenuhnya interaktif, kemungkinan tak terbatas untuk menjelajahi dunia sekitar, opsi dialog tanpa akhir, dan grafik paling realistis.
   • Seiring dengan minat baru, Anda akan menemukan bahwa keinginan untuk bermain game berkurang.
   • Cobalah untuk membenamkan diri dalam aktivitas Anda sebanyak mungkin. Mereka tidak akan berguna jika pikiran Anda sepenuhnya dikhususkan untuk permainan.
2. 2 Salurkan energi Anda ke dalam permainan nyata. Daripada menghabiskan waktu berjam-jam untuk menjadi superstar di dunia maya, kumpulkan teman-teman Anda dan bermain sepak bola, bola basket, atau bola voli bersama. Permainan dan olahraga nyata lebih sulit untuk dikuasai daripada rekan-rekan virtual mereka, tetapi hadiahnya sering kali lebih berharga, karena mereka memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan mudah dengan orang-orang, membentuk karakter dan mengajari Anda untuk menghargai kualitas positif - keadilan, ketegasan, daya tahan, dan kinerja .
   • Banyak game online yang menghabiskan banyak waktu orang didasarkan pada game kehidupan nyata yang dapat dimainkan hampir di mana saja, termasuk biliar, golf, dart, bowling, dan poker.
   • Jika Anda memiliki kemampuan untuk permainan atau olahraga tertentu, Anda bahkan dapat mencoba lolos ke tim dan mengembangkan bakat Anda.

   Nasihat: bersaing juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, meningkatkan rasa percaya diri Anda, dan selain itu mendapatkan keterampilan tim dan kepemimpinan.

   
   
3. 3 Mengikutsertakan LARP. Live Action RPG (LARP) adalah jenis RPG di mana orang-orang nyata menggambarkan karakter fiksi dan secara terbuka memerankan petualangan, pertempuran, dan situasi menarik lainnya. Jika Anda tergila-gila dengan RPG fantasi dan game petualangan, maka jadilah anggota komunitas LARP agar tidak meninggalkan dunia fiksi, tetapi untuk menghabiskan waktu di jalan, bertemu orang baru, dan secara teratur mengekspos diri Anda pada aktivitas fisik.
   • Untuk mencari orang yang berpikiran sama, masukkan di kotak pencarian "Permainan peran" dan nama kota atau area Anda. Anda akan terkejut betapa banyak orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
   • LARP memotivasi peserta untuk membuat karakter asli dengan kualitas dan latar belakang yang unik, membuat baju besi dan senjata, membantu mengatur pertemuan dan menemukan tempat untuk acara. Semua ini membutuhkan waktu, yang akan Anda miliki setelah berhenti bermain video game.
4. 4 Baca fiksi berkualitas. Membaca memberikan pengalaman yang sebanding atau bahkan lebih unggul dari pengalaman bermain game. Novel yang bagus memungkinkan Anda membenamkan diri dalam plot yang mencekam. Tidak seperti video game, pembaca dapat membayangkan dan menafsirkan karakter dan peristiwa dalam buku sesuai dengan ide dan kekuatan imajinasi mereka sendiri.
   • Temukan buku-buku tentang seri game terkenal untuk secara berguna mengikuti sejarah karakter favorit Anda dan perkembangan plot yang sudah dikenal. Hari ini Anda dapat menemukan buku-buku resmi tentang berbagai macam permainan, termasuk Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo, dan Assassin's Creed.
   • Membaca sangat bermanfaat bagi perkembangan kemampuan kognitif, termasuk proses mental yang cepat, peningkatan perhatian dan rentang perhatian, serta perbendaharaan kata yang luas. Padahal, membaca itu menyenangkan yang memungkinkan Anda berkembang.
5. 5 Fokus pada kehidupan sosial. Komunikasi adalah salah satu alasan kecanduan game. Untuk alasan inilah disarankan untuk mengganti komunitas virtual dengan lawan bicara nyata seperti teman, saudara, teman sekelas atau rekan kerja. Jadi, ternyata komunikasi dengan orang-orang "hidup" membawa lebih banyak kesenangan daripada bermain game.
   • Salurkan ketekunan, keuletan, dan keterampilan memecahkan masalah yang dipelajari melalui permainan menjadi romansa. Permainan langka dapat dibandingkan dengan kegembiraan yang memusingkan dari hubungan baru.
   • Cari kesempatan lain untuk lebih sering berhubungan dengan orang dan menjadi anggota klub hobi, melakukan pengabdian masyarakat, membuat grup, atau sekadar mengobrol dengan orang lain.
6. 6 Bergabunglah dengan komunitas game online. Jika game adalah hidup Anda, Anda tidak mungkin benar-benar melupakannya. Temukan forum video game dan grup media sosial untuk tetap mendapatkan berita terbaru. Jadilah anggota salah satu dari banyak komunitas dan ikuti terus perkembangan peristiwa dunia game tanpa harus menghabiskan seluruh waktu luang Anda untuk bermain.
   • Temukan orang-orang yang berpikiran sama untuk terlibat dalam percakapan di layanan seperti Twitch, Reddit, Twitter, dan bahkan YouTube.
   • Beri tahu teman online Anda bahwa Anda mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bermain game. Mereka lebih mungkin untuk memahami motivasi Anda dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan. Beberapa orang bahkan mungkin menyarankan strategi baru untuk mengatasi kecanduan.

Tips

• Jika Anda belum melakukannya, pindahkan konsol game Anda ke ruang rekreasi untuk menghilangkan godaan dari kamar tidur. Ini akan membantu Anda menghindari maraton malam yang tidak terduga.
• Ingat, setiap menit yang Anda habiskan dengan pengontrol di tangan adalah satu menit yang terlewatkan oleh aspek lain dalam hidup Anda. Belajar mengatur waktu dengan bijak agar tetap bisa bermain video game.
• Terima kenyataan bahwa ada kemungkinan Anda merasa tersesat setelah berhenti bermain video game, tetapi ulangi pada diri sendiri bahwa itu demi kebaikan Anda sendiri dan perasaan ini tidak akan bertahan selamanya.

Peringatan

• Kegagalan atau keengganan untuk mengendalikan kecanduan video game Anda dapat menyebabkan masalah kesehatan, sekolah, pekerjaan, atau hubungan yang serius.