Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Sehat untuk Mengekspresikan Diri Anda
• Metode 2 dari 3: Berubah menjadi Lebih Baik
• Metode 3 dari 3: Mendukung Orang Lain
• Tips
• Peringatan

Setiap orang senang dengan perhatian orang lain, tetapi terkadang ada kebutuhan yang sangat akut akan perhatian yang berlebihan. Orang-orang seperti itu sering membutuhkan perhatian karena kebutuhan untuk mengkompensasi rasa tidak aman dan harga diri mereka yang rendah. Jika kebutuhan membuat Anda merasa tidak nyaman, belajarlah untuk menghindari perilaku ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Sehat untuk Mengekspresikan Diri Anda

1. 1 Menjadi kreatif. Orang yang membutuhkan perhatian sering kali cenderung berperilaku tidak wajar. Dengan tindakan mereka, mereka hanya berusaha menarik perhatian, tetapi tidak mengungkapkan perasaan mereka yang sebenarnya. Kreativitas adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepribadian Anda dan belajar menjadi diri sendiri. Pilih aktivitas kreatif yang Anda sukai dan lakukan melukis, sastra, musik, menyanyi, atau membuat kerajinan.
   • Jangan khawatir jika kreativitas itu asing bagi Anda di masa lalu. Lakukan apa yang hatimu inginkan, bahkan jika kamu meragukan kemampuanmu.
   • Jadilah kreatif untuk diri sendiri. Temukan cara untuk mengekspresikan diri secara kreatif, jangan memikirkan penilaian orang lain dan jangan terburu-buru untuk menunjukkan hasil kreativitas Anda.
2. 2 Gunakan media sosial dengan benar. Seringkali, orang dengan masalah ini menyalahgunakan media sosial.Tidak apa-apa untuk membuat rencana dengan teman dan membaca berita dunia modern, tetapi jika publikasi Anda hanya untuk menarik perhatian, lebih baik untuk berpikir dua kali.
   • Beri nilai seberapa sombong postingan Anda.
   • Anda tidak perlu terus-menerus mengasihani diri sendiri, mintalah pujian atau dukungan.
   • Anda tidak boleh menulis "Saya suka bersenang-senang dengan teman-teman terbaik di dunia !!"
   • Jika Anda membutuhkan dukungan, daripada mengatakan "Hari terburuk dalam hidup saya. Saya ingin berbaring dan mati" lebih baik menulis: "Hari ini adalah hari yang buruk. Siapa yang tidak keberatan berbicara? Saya bisa menggunakan beberapa teman." Tidak apa-apa untuk meminta dukungan langsung di media sosial, tetapi ingat untuk menulis dengan jelas dan langsung ke pesan pribadi.
3. 3 Fokus pada orang lain. Seseorang yang mencari perhatian hampir selalu terfokus hanya pada dirinya sendiri. Cobalah untuk mengalihkan fokus ke orang lain. Gunakan berbagai metode. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih, menjadi sukarelawan, atau mencoba mengenal seseorang lebih baik untuk mengenal orang tersebut lebih baik.
   • Apakah ada tetangga Anda yang membutuhkan bantuan? Tawarkan layanan Anda di kafetaria tunawisma atau panti jompo. Membantu staf perpustakaan, membacakan buku untuk anak-anak, atau membantu siswa lain mengerjakan pekerjaan rumah mereka.
   • Habiskan waktu bersama teman dan keluarga dan perhatikan kehidupan mereka. Ingatlah betapa berharganya mereka bagi Anda. Jangan terganggu selama percakapan dan dengarkan baik-baik lawan bicara.
   • Temukan cara Anda sendiri untuk fokus pada orang lain. Misalnya, atur koleksi barang-barang untuk para tunawisma, atau lakukan pembersihan komunitas di daerah Anda.

Metode 2 dari 3: Berubah menjadi Lebih Baik

1. 1 Maafkan diri Anda atas kesalahan Anda. Tidaklah menyenangkan untuk memikirkan kesalahan yang dibuat, tetapi seringkali orang secara mental kembali ke saat-saat yang telah mereka alami berulang kali. Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan belajar dari kesalahan Anda.
   • Masa lalu tidak dapat diubah, tetapi pelajaran berharga dapat dipetik dari masa lalu. Hargai pengalaman baru Anda dan jangan mengulangi kesalahan di masa depan.
   • Pikirkan situasi di mana Anda mencoba menarik perhatian pada diri sendiri, lalu maafkan diri Anda untuk tindakan seperti itu. Kenali perilaku Anda untuk mencegahnya terjadi lagi.
   • Berbaik hatilah pada diri sendiri, seperti yang Anda lakukan dengan teman yang membutuhkan dukungan. Katakan, "Saya tahu Anda seharusnya tidak berperilaku seperti ini, tetapi kemudian saya merasa itu benar. Semua orang salah. Lain kali saya akan mencoba melakukannya dengan cara yang berbeda."
2. 2 Belajar ketulusan setiap hari. Pilih cara yang tepat dan berlatih menjadi diri sendiri setiap hari. Misalnya, lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia, atau ulangi penilaian positif yang penting untuk diri sendiri.
   • Belajar menjadi diri sendiri dan bersikap tulus tanpa mempedulikan pendapat orang lain. Biasakan melakukan hal tertentu setiap hari jika pada saat itu Anda adalah diri Anda sendiri. Terkadang Anda hanya perlu mengungkapkan pendapat Anda dengan jujur, yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya: "Saya sangat tidak suka kafe ini." Anda juga dapat mengubah cara Anda mendekati bisnis (misalnya, mengenakan pakaian yang nyaman daripada pakaian yang modis).
   • Munculkan afirmasi Anda sendiri untuk membantu Anda menerima diri sendiri. Katakan: "Saya adalah orang yang baik dan menyenangkan dalam diri saya" atau: "Saya menerima dan mencintai diri saya sepenuhnya, bahkan selama masa perubahan dan pengembangan pribadi."
3. 3 Latih kesadaran. Perhatian penuh adalah mencoba untuk hidup di saat ini dan tidak tersesat dalam pikiran dan perasaan Anda sendiri. Perhatian penuh paling sering dicapai melalui meditasi, tetapi ada juga cara lain.
   • Baca buku atau situs web yang menjelaskan berbagai cara meditasi. Ikuti kursus meditasi dan pelajari teknik dasarnya.
   • Jika meditasi bukan untuk Anda, maka berlatihlah memperhatikan sensasi fisik saat ini. Apakah Anda merasa bersalah, malu, atau kenangan buruk? Perhatikan bagaimana Anda merasakan kain dari pakaian Anda di kulit Anda, atau bagaimana perasaan kaki Anda saat memakai sepatu.
4. 4 Putuskan untuk berubah. Perubahan hampir tidak mungkin kecuali Anda secara sadar meyakinkan diri sendiri tentang perlunya perubahan. Buat komitmen pada diri sendiri terhadap perilaku yang tidak pantas dan mulailah mengambil langkah nyata menuju tujuan Anda.
   • Tuliskan janji-janji Anda. Anda dapat mengambil kalender dan menandai hari di mana Anda berjanji pada diri sendiri untuk berubah.
   • Tuliskan tujuan harian dan mingguan seperti “Meditasi lima menit setiap hari” atau “Setiap minggu saya akan mencurahkan 5 jam untuk menjadi sukarelawan dan amal.”
   • Beritahu orang lain tentang keputusan Anda. Berbagi dengan teman dekat dan keluarga. Orang-orang seperti itu dapat melacak bagaimana Anda menepati janji Anda.
5. 5 Habiskan waktu secara efektif sendirian. Jika Anda menyukai perhatian, maka Anda mungkin menghabiskan banyak waktu dengan orang lain. Ingatlah untuk menyendiri kadang-kadang. Buatlah tujuan untuk menyendiri dengan diri sendiri selama beberapa waktu per hari atau per minggu.
   • Lakukan apa yang Anda sukai sendirian sehingga Anda tidak bosan dan bersenang-senang. Membaca buku atau majalah favorit Anda, berjalan-jalan di taman atau di dekat rumah Anda, melakukan hobi favorit Anda.
   • Tidak apa-apa untuk merasa canggung pada awalnya. Jangan menyerah dan segera saat-saat seperti itu akan mulai memberi Anda kegembiraan.
6. 6 Lacak kemajuan Anda. Ketika Anda mulai mengubah perilaku Anda, jangan lupa untuk mengevaluasi semua perubahan dan keberhasilan Anda. Cobalah membuat buku harian, meminta pendapat orang yang dicintai, atau menganalisis masa lalu.
   • Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Setiap perubahan membutuhkan waktu.
   • Puji diri Anda untuk setiap keberhasilan. Banggalah dengan pekerjaan yang telah Anda lakukan. Katakan pada diri sendiri, "Saya berhasil. Upaya membuahkan hasil."

Metode 3 dari 3: Mendukung Orang Lain

1. 1 Mengandalkan teman dan keluarga. Pilih orang yang jujur ​​dengan Anda dan yang benar-benar peduli dengan kesejahteraan Anda. Belajarlah untuk memercayai pendapat mereka, serta mendengarkan komentar yang tidak selalu menyenangkan. Ini bisa menjadi saudara laki-laki, saudara perempuan, bibi, teman dekat, atau rekan kerja.
   • Pilih seseorang dengan siapa Anda terus-menerus berkomunikasi sehingga dia secara teratur memperhatikan perubahan perilaku Anda.
   • Orang tersebut harus siap untuk berbagi dengan Anda bahkan kebenaran yang tidak menyenangkan.
   • Bahkan dengan kritik, orang ini harus tetap baik dan bersimpati kepada Anda.
2. 2 Mintalah tampilan yang jujur ​​dari luar. Beritahu kami tentang perilaku yang mengganggu Anda. Tawarkan untuk menonton Anda. Orang tersebut akan selalu memperhatikan jika reaksi emosional Anda terhadap situasi dibuat-buat atau berlebihan.
   • Jika Anda tidak yakin tentang aspek perilaku mana yang harus diperhatikan, jelaskan bahwa Anda khawatir untuk mendapatkan perhatian. Minta poin seperti ini.
   • Mungkin juga orang tersebut telah memperhatikan tanda-tanda perilaku ini di belakang Anda.
   • Katakan, "Saya mencoba menghilangkan keinginan untuk menarik perhatian pada diri saya sendiri. Pernahkah Anda memperhatikan perilaku saya ini? Bisakah Anda mengamati saya dan melaporkan perilaku ini?"
3. 3 Menghadiri pertemuan kelompok pendukung. Perilaku ini sering dikaitkan dengan kecanduan dan tipe kepribadian. Jika Anda tidak menderita kecanduan apa pun, maka tidak ada gunanya dalam kelompok pendukung, tetapi jika Anda memiliki kecanduan atau kecenderungan perilaku kompulsif, opsi ini harus dipertimbangkan.
   • Mencari perhatian orang lain sering dikaitkan dengan kecanduan seperti alkoholisme, kecanduan narkoba, dan gangguan makan berlebihan.
   • Perilaku ini tidak berarti bahwa Anda berisiko.
   • Grup pendukung akan berguna bagi Anda, bahkan jika Anda telah meminta bantuan dari orang yang Anda cintai.
   • Temukan kelompok pendukung di daerah Anda. Jika tidak ada grup seperti itu di sekitar, ada grup pendukung online.
4. 4 Perawatan terapeutik. Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk dihubungi, temui terapis. Seorang spesialis akan membantu Anda memahami dan menghilangkan perilaku ini, serta memecahkan masalah yang menyebabkan situasi ini.
   • Jadwalkan pertemuan individu atau sesi terapi kelompok.
   • Temukan kontak psikoterapis berpengalaman secara online. Banyak situs memiliki informasi yang lengkap. Carilah spesialis yang memiliki pengalaman dalam memecahkan masalah serupa.
   • Beberapa psikoterapis tersedia dengan asuransi. Selalu periksa harga terlebih dahulu.

Tips

• Jika Anda melihat upaya untuk kembali ke perilaku lama, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Perubahan membutuhkan waktu. Jangan menyerah.
• Jika Anda merasa sulit untuk memenuhi kewajiban Anda, mintalah dukungan dari seorang teman, anggota keluarga, atau konselor.

Peringatan

• Perilaku seperti itu bisa berubah menjadi berbahaya. Beberapa melakukan tindakan menyakiti diri sendiri atau menciptakan situasi berbahaya untuk mendapatkan perhatian. Dalam hal ini, Anda perlu segera mencari bantuan dari spesialis.