Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Mengatasi Rasa Sakit Emosional
• Metode 2 dari 3: Perhatikan pertumbuhan pribadi Anda
• Metode 3 dari 3: Belajarlah untuk berkomunikasi secara memadai dengan mantan Anda
• Tips

Melepaskan dan melupakan hubungan jangka panjang setelah putus cinta bisa jadi sulit. Tidak peduli siapa yang memulai perpisahan, Anda atau pasangan Anda. Setelah perpisahan, banyak kenangan, perasaan, koneksi dengan orang-orang tetap ada. Tetapi demi kesejahteraan Anda sendiri, melepaskan hubungan ini berguna dan bahkan perlu. Suatu hari nanti Anda akan kembali merasa seperti makhluk utuh dan akan dapat membuka hati Anda untuk orang baru. Untuk mengatasi konsekuensi putusnya hubungan jangka panjang secara efektif, Anda harus menjaga diri sendiri, terlibat dalam pengembangan diri, dan juga belajar bagaimana berperilaku secara memadai terhadap mantan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Mengatasi Rasa Sakit Emosional

1. 1 Biarkan diri Anda bersedih. Dalam mengalami putus cinta, penting untuk mengatasi tekanan emosional. Biarkan diri Anda merasakan kesedihan, kesedihan, kemarahan. Ini adalah emosi normal dan sepenuhnya alami yang tersisa setelah putus cinta. Beri diri Anda banyak waktu untuk berduka dan pulih dengan kecepatan Anda sendiri. Jaga kebutuhan emosional Anda.
   • Jika Anda ingin tinggal di rumah dan menangis di bantal Anda, lakukanlah.
   • Untuk merangkul emosi Anda, Anda bisa berkata pada diri sendiri, “Ya. Aku merasa buruk sekarang. Dan tidak apa-apa. Saya mengalami masa yang sulit sekarang."
   • Untuk berhubungan dengan emosi Anda dan mengalami penderitaan, penting untuk menerima emosi Anda tanpa menilai atau mencoba mengubahnya. Duduklah, berikan kendali bebas pada emosi, amati perasaan apa yang ditimbulkannya pada Anda. Bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda? Informasi ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan dengan tepat bagaimana perasaan Anda dan akan membantu Anda untuk menghidupkan kembali perasaan Anda secara memadai.
2. 2 Bicara tentang hal itu. Terima bantuan dan dukungan dari lingkungan sosial Anda. Ini akan membantu Anda melewati proses penyembuhan setelah putus cinta. Mengekspresikan perasaan Anda dengan lantang di depan orang yang Anda percaya akan mempercepat penyembuhan emosional Anda, belum lagi dukungan yang bisa Anda dapatkan dari orang-orang yang merawat Anda. Penting untuk mengakui bahwa Anda kesakitan. Jika Anda mencurahkan isi hati Anda, itu akan membantu mencairkannya di masa depan.
   • Undang teman atau pacar ke tempat Anda sehingga mereka dapat mendukung Anda selama periode ini. Anda bisa duduk di piyama Anda bersama-sama dan menonton film. Gunakan waktu ini untuk mengobrol dengan teman Anda dan mendiskusikan perasaan Anda tentang perpisahan itu.
   • Pergi ke kafe bersama teman atau anggota keluarga, minum kopi, atau makan camilan.
   SARAN SPESIALIS

   

   Amy chan

   
   
   Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun bekerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune.Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.

   Amy chan
   Pelatih hubungan

   Berhati-hatilah saat membuka diri kepada orang lain. Amy Chan, pendiri Renew Bootcamp Breakup, mengatakan: “Ketika Anda sedang mengalami putus cinta, berhati-hatilah dalam meminta nasihat orang. Keluarga dan teman sering memiliki niat terbaik, tetapi mungkin tidak cukup tahu untuk menasihati dan memproyeksikan bias mereka sendiri atau keyakinan disfungsional kepada Anda. ”

   
   
3. 3 Biarkan teman Anda merawat Anda tepat setelah putus cinta. Teman akan sering mencoba membuat Anda sibuk. Dan itu akan membantu Anda merasa lebih baik. Beri tahu mereka jika ini masalahnya. Bersenang-senang adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik setelah putus cinta.
4. 4 Tulis tentang itu. Menulis surat yang kreatif dan ekspresif dapat membantu mengatasi emosi dan pikiran yang terkait dengan perpisahan.
   • Tuliskan bagaimana pendapat dan perasaan Anda tentang jeda di dokumen atau buku harian Word Anda.
   • Cobalah untuk tidak mengubah status media sosial Anda, atau menulis di blog atau situs lain di Internet. Jangan tunjukkan perasaan Anda.
   • Anda dapat menulis surat kepada mantan Anda yang tidak akan pernah Anda kirim. Katakan padanya apa yang kamu rasakan. Anda tidak perlu khawatir tentang reaksinya, karena Anda tidak akan pernah mengiriminya surat ini.
5. 5 Jangan salahkan dirimu. Mereka yang menyalahkan diri sendiri atas perpisahan itu bisa berakhir dengan melankolis, kecemasan, depresi, dan bahkan kesehatan yang memburuk. Mereka yang tidak menyalahkan diri sendiri lebih mampu mengatasi emosinya dan lebih realistis melihat peristiwa negatif yang terjadi pada dirinya.
   • Alih-alih menyalahkan diri sendiri atau berpikir negatif, maafkan diri Anda atas semua kesalahan dan kesalahan Anda. Pertama, analisis apa yang menurut Anda salah. Anda dapat merekam analisis ini jika Anda mau. Kemudian periksa setiap item dan katakan atau pikirkan, “Itu adalah kesalahan. Dan aku memaafkan diriku sendiri untuk itu. Saya tidak ingin itu berjalan seperti itu, saya tahu saya melakukan hal yang salah. Saya akan mencoba untuk tidak mengulangi kesalahan ini di masa depan."
6. 6 Terganggu. Terkadang setelah putus cinta, orang mulai menyelidiki diri mereka sendiri: “Apa yang bisa saya lakukan dengan lebih baik? Apakah saya cukup baik?" Namun, ini hanya menyebabkan lebih banyak stres dan kesulitan dengan adaptasi emosional dengan situasi baru.
   • Cobalah untuk tidak mengulang situasi di pikiran Anda berulang-ulang, jangan mencoba memikirkan apa yang bisa dilakukan untuk memperbaiki semuanya. Jika Anda mendapati diri Anda melakukan ini, ambil tindakan atau pikirkan hal lain. Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri bahwa kemungkinan besar Anda tidak dapat melakukan apa pun dan bahwa Anda tidak dapat memprediksi bagaimana situasi akan berkembang.
   • Hindari jejaring sosial seperti Facebook atau VKontakte. Mungkin sulit untuk menolak mengunjungi halaman orang yang Anda putus. Tetapi dalam hal ini, jejaring sosial tidak hanya tidak akan mengalihkan perhatian Anda dari perpisahan, tetapi juga tidak akan menjadi pengingat terus-menerus tentang hubungan Anda yang sudah selesai. Satu studi menemukan bahwa mereka yang mengunjungi akun media sosial mantan mereka menderita lebih lama dan lebih lama dari perpisahan.
   • Selalu sibuk. Isi agenda harian Anda dengan aktivitas dan acara. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru, membangun kembali persahabatan lama.

Metode 2 dari 3: Perhatikan pertumbuhan pribadi Anda

1. 1 Berkonsentrasi pada diri sendiri. Hubungan baru dapat memperluas kesadaran diri Anda saat Anda menyesuaikan diri dengan orang lain. Namun, setelah putus cinta, mungkin sulit bagi Anda untuk mengenali kembali keunikan Anda dan menemukan makna di setiap hari. Karena itu, cobalah untuk menemukan kembali esensi Anda dan hargai individualitas Anda.
   • Beberapa orang merasa bebas setelah putus. Manfaatkan sensasi ini untuk keuntungan Anda. Temukan aktivitas baru.
   • Temukan aktivitas yang sebelumnya Anda nikmati tetapi tidak punya waktu untuk melakukannya.
   • Ubah gaya rambut atau gaya pakaian Anda.
2. 2 Sadari konsekuensi positifnya. Banyak orang percaya bahwa kesenjangan, sesulit dan sesulit apa pun, pada akhirnya mengarah pada hasil yang positif. Pertimbangkan bagaimana perpisahan Anda bisa bermanfaat. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa sedih atau marah.
   • Misalnya, perpisahan Anda memberi Anda kesempatan untuk fokus pada studi, pekerjaan, atau tanggung jawab lainnya. Beberapa orang mencatat bahwa putus memberi mereka lebih banyak kebebasan.
   • Anda mungkin juga memiliki konsekuensi pribadi yang positif, misalnya, Anda mulai lebih percaya diri, menjadi lebih mandiri, mampu menerima diri sendiri.
   • Selain mempengaruhi dunia di sekitar Anda dan kepribadian Anda, Anda dapat meningkatkan keterampilan komunikasi Anda dan mendapatkan pengalaman berharga untuk hubungan masa depan (misalnya, kemampuan untuk mengakui bahwa Anda salah).
3. 3 Belajar dari kesalahanmu. Beberapa hubungan berantakan karena ketidakpuasan pasangan, kontribusi yang tidak setara, atau upaya mental untuk menemukan alternatif ("ada banyak ikan di laut"). Lebih mudah bagi orang untuk mengakhiri suatu hubungan jika mereka merasakan dukungan sosial yang kuat di luar hubungan tersebut.
   • Misalnya, orang lebih cenderung mengakhiri suatu hubungan jika mereka merasa tidak puas atau diremehkan.
   • Cobalah untuk menyadari apa yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri. Pertimbangkan hubungan yang telah meninggal sebagai kesempatan untuk membantu Anda dalam hubungan masa depan Anda. Cobalah untuk berpikir (berpikir secara logis) daripada menyelidiki diri sendiri (tidak jatuh ke dalam perangkap berpikir negatif).

Metode 3 dari 3: Belajarlah untuk berkomunikasi secara memadai dengan mantan Anda

1. 1 Putuskan sendiri apakah Anda ingin berteman. Mereka yang berteman sebelum hubungan romantis sering tetap berteman setelah putus. Anda tidak mungkin tetap berteman jika Anda benar-benar menjauhkan diri dari satu sama lain setelah putus. Bagaimanapun, Anda akan membutuhkan waktu untuk menjaga jarak dan menyendiri.
2. 2 Jaga jarak Anda. Bahkan jika Anda memutuskan untuk tetap berteman, akan lebih mudah bagi Anda untuk melewati periode ini jika Anda tidak melihat mantan Anda dan berbicara dengannya.
   • Pada tahap ini, akan berguna untuk menghapusnya dari teman-teman Anda di jejaring sosial, menghapus nomornya dari ponsel Anda, dan mencoba berkomunikasi lebih sedikit dengannya.
   • Jika Anda dan mantan ingin berteman, beri tahu dia bahwa Anda butuh waktu dan Anda akan memberi tahu dia saat Anda siap mengobrol lagi.
3. 3 Singkirkan apa pun yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi kesedihan jika Anda tidak dikelilingi di semua sisi oleh hal-hal yang mengingatkan Anda akan hal itu. Jika Anda melepaskannya secara fisik dan virtual, akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskannya secara emosional juga.
   • Misalnya, jika dia lupa sikat giginya bersamamu, buang saja. Jika Anda melihatnya setiap pagi, Anda berisiko memikirkan perasaan negatif yang dapat menggelapkan sepanjang hari.
   • Jika Anda memiliki sesuatu yang tersisa yang tidak boleh Anda buang atau sumbangkan untuk amal, berikan kepada teman bersama Anda untuk diberikan kepadanya.
   • Hapus atau buang foto-foto itu jika Anda mau. Jika mau, Anda dapat mengedit foto di Photoshop atau program lain, meninggalkan diri Anda sendiri, tetapi tanpa mantan pasangan Anda.
   • Hapus nomor mantan dari ponsel Anda. Jika nomornya berguna bagi Anda, hapus semua SMS dan pesan suaranya - mulailah hidup dari awal!
4. 4 Jika Anda pernah bertemu dengannya, bersikaplah sopan dan pendek. Jika Anda mengubah celah menjadi pertempuran terus-menerus, itu hanya akan menambah rasa sakit Anda.
   • Jika terlalu menyakitkan bagi Anda untuk berbicara dengan mantan Anda, cobalah untuk menjauh dari situasi itu sehingga Anda tidak perlu berbicara dengannya. Penting untuk menetapkan batasan dalam proses penyembuhan. Jika Anda tidak ingin berbicara dengannya, maka Anda tidak perlu melakukan ini.
   • Jika Anda memutuskan untuk berbicara dengannya, berkomunikasilah dengan sopan, tersenyumlah.
   • Menunjukan rasa menghargai.Jika Anda berperilaku agresif, teriakkan "Aku benci kamu!", Lempar berbagai benda ke mantan Anda - ini tidak akan menyelesaikan masalah.
5. 5 Simpan kenangan indah. Hanya karena hubungan Anda berakhir tidak berarti Anda harus menghapusnya dari ingatan Anda. Orang yang memiliki hubungan dengan Anda memiliki pengaruh besar pada Anda dan hidup Anda, dan Anda dapat menghargai itu. Ini sangat membantu jika Anda merasakan kebencian dan kemarahan yang intens terhadap mantan Anda. Fokus pada yang baik. Ini akan membantu Anda mengatasi kesedihan dan mendapatkan sesuatu yang positif dari hubungan yang berakhir.
   • Maafkan mantan Anda atas kesalahannya. Jika Anda menyembunyikan dendam, maka itu hanya akan membuat Anda lebih buruk, dan proses penyembuhan dapat tertunda secara signifikan. Anda tidak perlu memberi tahu dia tentang pengampunan Anda, baik secara langsung, melalui telepon, atau sebaliknya. Maafkan saja dia di dalam hatimu, dan itu akan memiliki efek yang diinginkan.
   • Cobalah untuk tidak melupakan saat-saat bahagia dalam ingatan Anda. Ini akan membuat Anda merasa melankolis dan memperpanjang proses berkabung.

Tips

• Putus memang tidak mudah. Jangan berpikir bahwa Anda bisa mengatasinya dalam semalam. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk berduka dan sembuh.
• Jika hubungan sudah lama, jangan putus begitu saja. Pertimbangkan pro dan kontra. Jika satu melebihi yang lain, Anda tahu apa yang harus dilakukan. Jangan berpikir bahwa rumput tetangga lebih hijau, tetapi juga jangan berpikir bahwa Anda tidak akan pernah bertemu seseorang yang lebih baik atau lebih buruk dari pasangan Anda. Selalu mencoba untuk berpikir logis: kesenjangan itu menyakitkan, dan Anda perlu waktu untuk mengatasinya.