Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Susu sangat sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum susu dalam jumlah yang dapat diterima selama periode waktu tertentu mengalami penurunan berat badan berlebih. Susu mengandung banyak nutrisi, dan satu cangkir sehari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Susu mengandung kalsium untuk kesehatan tulang, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, seng, riboflavin, folat, vitamin C dan vitamin D yang paling terkenal.

Selain itu, minum susu dapat membantu mencegah osteoporosis karena kandungan kalsium dan vitamin D. Penelitian lain mendukung gagasan bahwa minum susu dapat meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 1.

Tidak ada keraguan bahwa manfaat susu jauh lebih besar daripada kerugiannya. Artikel ini akan membantu Anda memahami diet produk susu Anda dan mengatur kebiasaan minum susu Anda.

Catatan: Meskipun susu itu sehat, tidak perlu dikonsumsi untuk menjaga pola makan yang sehat. Jika Anda tidak ingin minum susu, Anda harus makan berbagai makanan sehat.

Langkah

1. 1 Nilai diet Anda saat ini. Berapa banyak susu yang Anda konsumsi? Cobalah minum setidaknya 1 hingga 2 cangkir sehari, yang akan memberi Anda kalsium dan vitamin D, belum lagi kenikmatan rasanya. Pilih diet untuk diri sendiri yang akan memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi dosis susu Anda. Jika Anda makan hidangan yang memiliki kemampuan untuk menambahkan susu, maka lakukanlah, jika tidak, minumlah segelas susu di antara waktu makan, tergantung berapa banyak susu yang ingin Anda minum per hari.
2. 2 Melacak asupan kalori Anda. Satu gelas susu 1% mengandung sekitar 110 kalori. Jadi, jika Anda berniat mengonsumsi 3 cangkir susu, maka Anda akan memiliki ruang untuk 330 kalori dalam diet Anda. Jika Anda tidak memiliki cukup ruang, cobalah mengganti sesuatu yang tidak sepenuhnya berguna dalam diet Anda dengan susu. Namun, tidak perlu minum susu 3 gelas sehari, terlebih lagi Anda tidak boleh mengganti makanan sehat dengan susu, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
   • Jika Anda tidak memiliki cukup ruang untuk susu, maka Anda mungkin memiliki terlalu sedikit kalori dalam diet Anda, atau Anda mungkin makan terlalu banyak. Juga, ada kemungkinan makanan berkalori tinggi yang dapat diganti dengan aman dengan susu.
3. 3 Pertimbangkan diet yang memungkinkan Anda mengonsumsi susu dalam jumlah yang diinginkan per hari, misalnya, 3 gelas sehari. Minumlah 1 gelas susu saat sarapan, 1 gelas saat makan siang, dan satu gelas lagi saat makan malam. Tetapi jika Anda tidak ingin minum susu sebanyak itu, atau jika susu itu menggantikan makanan sehat dalam diet Anda, maka jangan minum susu sebanyak itu.
   • Tambahkan jus stroberi atau sirup cokelat untuk menambah rasa sesuai keinginan. Sangat penting untuk mengubah rasanya jika Anda tidak menyukai rasa susu biasa, tetapi berhati-hatilah dan jangan mempermanis semua susu yang Anda gunakan, karena sirup mengandung gula dan lemak, yang sebaiknya dihindari jika memungkinkan.
   • Penuaan pisang dan vanila juga akan berhasil.
   • Jika Anda tidak menyukai rasa susu biasa, bagaimana dengan susu kedelai, yang juga hadir dalam berbagai rasa.
4. 4 Tambahkan susu ke smoothie Anda untuk konsumsi susu yang mudah. Anda akan mendapatkan semua nutrisi dengan mudah. Koktail buah alami adalah camilan sore yang indah dan sehat untuk anak-anak.
5. 5 Nikmati susu pada waktu yang berbeda sepanjang tahun:
   • Musim Dingin - Panaskan susu rendah kalori dan buat cokelat panas dengannya. Ini adalah minuman yang enak setelah petualangan bersalju Anda.
   • Musim Semi - Rayakan 8 Maret dengan membawakan ibumu kopi panas dengan susu ke tempat tidur. Ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan perhatian dan perhatian Anda padanya. Kopi tidak menghilangkan nutrisi apa pun dari susu, jadi jangan ragu untuk menambahkannya di sana.
   • Musim Panas - Buat smoothie buah yang menyegarkan dengan susu untuk mengatasi panas. Cari resep di Internet dan buku untuk resep khusus ini.
   • Musim Gugur - Rayakan Hari Pelajar Internasional dengan secangkir kopi panas dan sirup cokelat.
6. 6 Tuang susu ke dalam kopi Anda untuk menambah 9 nutrisi harian Anda. Kopi, tidak seperti teh, tidak kehilangan khasiatnya saat ditambahkan susu.
   • Anda juga dapat mencampur susu dengan teh, tetapi ingat bahwa susu dapat menghalangi antioksidan teh yang bermanfaat.
7. 7 Minum susu coklat. Membuat susu coklat untuk anak-anak Anda. Mereka akan menyukai kelezatan ini, yang juga mengandung banyak vitamin bermanfaat. Jika memungkinkan, gunakan susu skim untuk minuman ini. Tapi ketahuilah kapan harus berhenti dan jangan terlalu banyak meminum minuman ini. Menambahkan bahkan setengah porsi sirup atau bubuk cokelat akan menambah rasa yang luar biasa. Tambahkan krim non-lemak jika Anda suka buih susu.
8. 8 Jika ragu, tanyakan. Di sebuah restoran, tanyakan kepada pelayan apakah minuman ini atau itu mengandung susu. Anda bahkan dapat meminta susu untuk ditambahkan di mana pun Anda suka. Selalu bertanya!
   • Juga, tanyakan restoran apakah susu mereka dipasteurisasi atau tidak. Pasteurisasi menghancurkan bakteri berbahaya yang hidup dalam susu mentah, sehingga susu mentah berbahaya untuk dikonsumsi.
   • Baca label pada produk. Susu yang aman, yaitu susu pasteurisasi, akan memiliki label atau label yang sesuai pada kemasannya. Jika Anda tidak melihat label ini, produk ini mungkin mengandung susu mentah.
   • Jangan takut untuk bertanya kepada penjual apakah susu telah dipasteurisasi. Hindari membeli susu dari pedagang kaki lima, karena akan sulit bagi Anda untuk memeriksa apakah susu tersebut memenuhi standar keamanan.

Tips

• Jika Anda merasa tidak nyaman dengan susu, cobalah makan makanan yang mengandung kalsium: brokoli, kacang-kacangan, okra, bayam, kol, kubis Brussel, kembang kol. Makan juga makanan yang mengandung vitamin D: hati sapi, salmon, telur (kuning telur), sarden, tuna, minyak ikan.
• Susu benar-benar mengandung banyak zat bermanfaat, tetapi untuk kebahagiaan lengkap Anda harus melakukan latihan fisik setiap hari. Cukup berjalan kaki 30 menit 4 kali seminggu, yang akan sangat meningkatkan kesehatan Anda. Mulai sedikit, jika perlu.
  • Setelah latihan, minum segelas susu, yang mengandung sekitar 8 gram protein - cukup untuk pemulihan otot.
• Anda bisa minum susu kedelai, susu almond, atau susu beras jika Anda tidak toleran laktosa.
• Jangan mencoba mengganti makanan dengan susu, karena tubuh kita membutuhkan zat dari makanan padat. Tidak ada gunanya minum lebih banyak susu daripada yang dibutuhkan, katakanlah, mengganti semangka atau salad. Fakta bahwa bayi yang baru lahir hanya minum susu tidak berarti sama sekali bahwa Anda dapat bertahan hidup dengan diet seperti itu.
• Susu organik lebih mahal daripada susu biasa.
• Simak nutrisi yang terkandung dalam susu.
  • Kalsium: Memperkuat tulang dan gigi dan membantu tubuh Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
  • Protein: sumber energi yang baik - membangun dan memperbaiki jaringan otot. Berguna setelah latihan.
  • Kalium: Mendukung tekanan darah yang sehat.
  • Fosfor: Memperkuat tulang dan memberi Anda energi.
  • Vitamin D: Memperkuat dan menyembuhkan tulang.
  • Vitamin B12: Menyembuhkan sel darah merah dan mendukung sistem saraf.
  • Vitamin A: memperkuat sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan merevitalisasi kulit.
  • '' '' Niasin: meningkatkan metabolisme. Minum susu sebelum aerobik.
• Usahakan untuk tidak minum susu dari sapi yang telah diberi makan hormon pertumbuhan.
• Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ganti salah satu produk susu dalam diet Anda dengan susu 1%.
• Beli susu organik. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu organik lebih sehat (dan lebih mahal) daripada susu biasa. Keuntungan dari susu organik adalah diproduksi oleh sapi yang tidak diberi hormon embun dan tidak ada pestisida yang ditambahkan ke dalam susu.
  • Susu organik tidak mengandung antibiotik. Overdosis antibiotik dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius. Terlalu banyak antibiotik yang digunakan dalam pertanian saat ini. Susu organik berasal dari sapi yang belum diberi makan obat ini, sehingga Anda tidak akan mengalami masalah resistensi bakteri.
  • Susu organik mengandung banyak asam linoleat terkonjugasi, yang merupakan jenis lemak sehat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Susu juga menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
  • Manfaat lain dari susu organik adalah dipanaskan hingga 137 derajat Celcius, yang akan membuatnya tetap segar hingga 2 bulan, sedangkan susu biasa hanya dipanaskan hingga 62 derajat, yang akan menghasilkan masa simpan yang jauh lebih pendek. Dengan cara ini, Anda dapat menghemat uang jika Anda minum sedikit susu setiap hari.
  • Pahami bahwa ini adalah cara Anda menjaga kesehatan dan lingkungan. Sapi yang menghasilkan susu organik berada di luar ruangan, berbeda dengan sapi pabrik yang memproduksi susu biasa. Lagi pula, sangat kejam untuk mengurung sapi di pabrik sepanjang hidup mereka, yang juga bertentangan dengan standar lingkungan dan moral.
• Wanita hamil perlu minum susu karena mereka membutuhkan kalsium.
• Buat milkshake sirup cokelat, tetapi minumlah dalam jumlah terbatas.
• Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu yang enak, tambahkan susu ke dalam secangkir es krim. Es krim juga mengandung kalsium, tetapi jangan terbawa oleh kelezatan ini, karena mengandung banyak lemak, kalori, dan zat berbahaya lainnya.
• Jika Anda benar-benar perlu makan sesuatu yang manis, maka setidaknya makanlah makanan rendah kalori atau rendah lemak.
• Anda juga dapat mengonsumsi tablet vitamin D atau lebih sering keluar di bawah sinar matahari. Orang yang jarang keluar di bawah sinar matahari dan memiliki persediaan vitamin yang rendah memiliki kemungkinan 2 kali lebih besar untuk meninggal daripada mereka yang sering keluar di bawah sinar matahari.
• Ada banyak merek susu skim yang memiliki rasa krim yang kaya.

Peringatan

• Jangan mengganti es krim dengan susu karena gula dan lemaknya.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang pro dan kontra sebelum mencoba minum susu sebanyak itu, karena cara ini bukan untuk semua orang.
• Jangan mengganti susu dengan makanan sehat. Susu hanya berguna dalam jumlah kecil. Penyalahgunaan susu akan menyebabkan masalah kesehatan.
• Jangan minum susu jika Anda tidak toleran laktosa.
• Beberapa orang percaya bahwa Anda hanya bisa sarapan dengan satu cangkir susu. Ini tidak benar, karena tubuh Anda membutuhkan makanan lengkap di pagi hari, yang akan meningkatkan metabolisme Anda, mempercepat penurunan berat badan, dan Anda juga akan memiliki banyak energi sepanjang hari.
• Jangan minum susu mentah atau tidak dipasteurisasi. Meskipun susu penuh dengan banyak nutrisi, susu mentah mengandung banyak mikroorganisme yang menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan. Susu mentah dapat mengandung berbagai bakteri, termasuk Salmonella, E.coli dan Listeria, yang dapat memicu perkembangan penyakit yang berpotensi fatal. Susu mentah bisa sangat berbahaya bagi wanita hamil, anak-anak, orang tua, dan mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah.
• Jangan minum susu yang tidak dipasteurisasi jika Anda sedang hamil.