Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Susu sangat penting untuk gaya hidup sehat dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum susu tidak mendapatkan banyak lemak. Susu mengandung kalsium untuk kesehatan tulang, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, seng, riboflavin, asam folat, vitamin C, dan yang terpenting vitamin D.

USDA mengatakan susu membantu mencegah osteoporosis melalui nutrisi kalsium dan vitamin D. Bukti lain menunjukkan bahwa susu dan konsumsi susu dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang dan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 ...

Baca terus untuk mengetahui cara minum susu untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Langkah

1. 1 Beli susu organik. Penelitian telah menunjukkan bahwa susu organik jauh lebih sehat daripada susu biasa. Beberapa manfaat susu organik adalah karena susu organik diproduksi oleh sapi yang tidak diberi hormon pertumbuhan dan diproduksi tanpa pestisida berbahaya.
   • Susu organik tidak diproduksi dengan antibiotik. Penggunaan antibiotik yang berlebihan merupakan masalah kesehatan yang serius.Saat ini, antibiotik paling banyak disalahgunakan di bidang pertanian. Susu organik diproduksi oleh sapi yang belum diberi antibiotik, sehingga tidak akan menimbulkan masalah resistensi bakteri.
   • Susu organik sangat kaya akan asam linoleat terkonjugasi (CLA). CLA adalah lemak penting untuk kesehatan dan telah terbukti membantu mengurangi penyakit jantung dan diabetes. Memang, dalam Archives of Internal Medicine edisi 9 Mei, para peneliti di Rumah Sakit Massachusetts dan Harvard School of Public Health melaporkan bahwa produk susu rendah lemak, termasuk susu, direkomendasikan untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. (pada pria ).
   • Keuntungan besar lainnya dari susu organik adalah kemampuannya untuk tidak rusak dalam waktu lama (tidak cepat asam): susu organik dipanaskan hingga sekitar 140 derajat Celcius sehingga tetap asam selama dua bulan. Karena susu pasteurisasi biasa dipanaskan hingga 65 derajat Celcius, itu tidak bertahan lama. Jadi jika Anda khawatir susu akan cepat asam, susu organik dapat menghemat uang Anda.
   • Pahami bahwa melakukan ini adalah hal yang benar untuk dilakukan. Sapi organik memiliki akses ke langit terbuka, tidak seperti sapi peternak. Sapi yang menghasilkan susu organik bebas merumput di padang rumput organik. Di pertanian organik, hewan dirawat dengan baik, bebas dari kekejaman, mereka mempertahankan habitat aslinya, memiliki efek positif pada pengembangan masyarakat pedesaan, tidak memiliki dampak negatif pada udara, air dan tanah, yang baik untuk manusia .
2. 2 Sadarilah bahwa jika Anda mencoba untuk minum lebih banyak susu dengan menambahkan susu ke teh, tidak akan ada manfaat dari teh. Alih-alih menambahkan susu ke teh Anda, cobalah menambahkan madu ke dalamnya. Juga, cobalah menambahkan susu ke kopi daripada teh, karena susu tidak mempengaruhi kopi.
3. 3 Ketahui apa saja vitamin dan mineral yang terkandung dalam susu:
   • Kalsium: Menjaga kesehatan tulang dan gigi; membantu tubuh mempertahankan massa tulang.
   • Protein ': sumber energi yang baik: membangun dan memperbaiki jaringan otot; membantu setelah pelatihan olahraga.
   • Kalium: Membantu menjaga tekanan darah normal.
   • Fosfor: Membantu memperkuat tulang dan memberi Anda energi.
   • Vitamin D: Membantu tubuh menjaga kesehatan tulang.
   • Vitamin B12 : Membantu menjaga kesehatan sel darah merah dan membantu menjaga jaringan syaraf.
   • Vitamin A: Membantu mendukung sistem kekebalan tubuh; membantu menjaga penglihatan normal dan kulit yang baik.
   • Niasin: Meningkatkan metabolisme; minum segelas susu sebelum melakukan aerobik
4. 4 Minum susu agar terhindar dari penyakit. USDA mengatakan susu harus diminum untuk mencegah osteoporosis karena nutrisi yang dikandungnya: kalsium dan vitamin D. Bukti lain menunjukkan bahwa susu dan konsumsi susu dikaitkan dengan peningkatan kesehatan tulang dan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes mellitus tipe 2.
5. 5 Cari tahu apakah susu atau produk susu terbuat dari susu yang dipasteurisasi atau tidak. Pasteurisasi membunuh bakteri dan mikroorganisme berbahaya lainnya yang ditemukan dalam susu mentah dan oleh karena itu berbahaya untuk meminum susu mentah.
   • Pastikan untuk membaca labelnya. Susu yang aman berarti susu yang dipasteurisasi dan oleh karena itu kata "dipasteurisasi" harus ada pada labelnya. Jika kata "pasteurisasi" tidak ada pada label produk, mungkin mengandung susu mentah.
   • Jangan takut untuk bertanya kepada vendor atau produsen apakah susu dan produk susu dipasteurisasi atau tidak, terutama jika menyangkut susu atau produk susu yang dijual di unit berpendingin.Jangan membeli susu atau produk susu dari peternakan atau pasar petani kecuali Anda yakin telah dipasteurisasi.
6. 6 Minum susu untuk mengurangi keasaman. Mulas sering disebabkan oleh keasaman, itulah sebabnya susu secara alami meredakan mulas.
7. 7 Minum susu untuk kulit yang bersih. Selama ribuan tahun, susu telah terkenal untuk menjaga kulit tetap bersih. Asam laktat yang ditemukan dalam susu membantu menghilangkan sel-sel kulit mati dan menjaga kulit tetap bersih dan awet muda.
8. 8 Minum susu untuk kesehatan gigi. Susu telah terbukti melindungi email dari makanan asam. Selain itu, kalsium dan vitamin D dalam susu menjaga tulang tetap kuat, meski gigi tidak dianggap tulang.
9. 9 Minum susu untuk menurunkan berat badan. Banyak diet yang melarang konsumsi produk susu karena diyakini bahwa susu tidak membantu menurunkan berat badan. Penelitian terbaru dari Universitas Ben Gurion telah menunjukkan bahwa lebih banyak kalsium dalam makanan Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan. Mengkonsumsi 580 g susu setiap hari membantu menurunkan rata-rata 5 kg, dan orang yang hanya minum secangkir susu per hari kehilangan rata-rata 3 kg.

Tips

• Ibu hamil terutama perlu minum susu karena bayi membutuhkan kalsium dalam susu.
• Makan es krim berbahan dasar susu jika Anda mengidam makanan berlemak, tetapi tidak terlalu tidak sehat. Namun, ingatlah untuk mengkonsumsi ini hanya dalam jumlah sedang. Es krim adalah sumber kalsium yang baik, tetapi konsumsi yang baik hanya dalam jumlah sedang. Juga pastikan bahwa Anda tidak mengganti es krim untuk asupan susu Anda. Ini mungkin terdengar seperti hal yang sama, tetapi mengganti susu dengan es krim akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat, karena es krim memiliki lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak, gula, dan beberapa nutrisi lain (tetapi tidak semua) yang ditemukan dalam susu.
• Jika karena alasan apa pun Anda tidak dapat minum susu atau makan produk susu, cobalah makan banyak makanan kaya kalsium seperti brokoli, kacang-kacangan, okra, bayam, kangkung, nasi, kubis Brussel, kembang kol, dll. Usahakan juga banyak mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti hati sapi, salmon, telur (vitamin D terdapat pada kuning telur), sarden, tuna, dan minyak ikan.
• Makan makanan sehat dan susu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi Anda harus berolahraga untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Latihannya tidak harus terlalu sulit dan Anda tidak perlu berlatih sampai kelelahan. Hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit tujuh (7) hari seminggu akan sangat meningkatkan kesehatan Anda. Jika perlu, Anda dapat memulai latihan secara bertahap.
• Jika Anda perlu menurunkan berat badan, ganti susu dengan salah satu produk susu yang Anda makan dan minum 1% atau susu skim.
• Susu tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan lain dalam diet Anda, karena tubuh Anda membutuhkan nutrisi dari makanan padat agar berfungsi dengan baik. Tidak masuk akal untuk minum lebih banyak untuk menggantikan salad atau semangka dengan jumlah yang meningkat ini. Hanya karena bayi di bawah 6 bulan hanya minum susu bukan berarti Anda bisa melakukan hal yang sama.

Peringatan

• Jika Anda memutuskan untuk minum susu mentah yang tidak dipasteurisasi, ketahuilah bahwa Anda berisiko sakit. Susu mentah adalah susu dari hewan yang belum dipasteurisasi. Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin mempertimbangkan untuk memasukkan susu mentah ke dalam diet Anda, mulai dari pertimbangan nutrisi hingga pertimbangan etika dan lingkungan. Meskipun susu dan produk susu memiliki banyak manfaat kesehatan, susu mentah mengandung mikroorganisme yang dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius bagi manusia. Susu mentah yang tidak dipasteurisasi dapat mengandung bakteri berbahaya seperti Salmonella, E. coli, dan Listeria, yang diketahui menyebabkan penyakit.Mikroorganisme berbahaya ini dapat secara serius mempengaruhi kesehatan mereka yang mengonsumsi susu mentah atau mengonsumsi produk yang terbuat dari susu mentah, terutama ibu hamil, anak-anak, orang tua, dan orang dengan sistem kekebalan yang lemah.
• Jangan minum terlalu banyak susu, karena Anda bisa mendapatkan batu ginjal. Ini mungkin tidak akan terjadi kecuali Anda rentan terhadap batu ginjal, tetapi salah satu masalah dengan minum banyak susu adalah Anda perlu mengonsumsi 8 gelas cairan sehari dan Anda cenderung mengonsumsi cairan selain susu, jadi Anda akan berakhir minum terlalu banyak cairan.