Isi

• Metode 2 dari 2: Teknik Renang Berdiri
• Tips
• Peringatan
• Referensi

1 Gunakan lengan dan kaki Anda. Saat dalam posisi tegak, libatkan keempat anggota badan. Jika Anda berguling secara horizontal, mulailah mendorong dengan kaki Anda dan mendayung dengan tangan Anda, Anda akan melayang alih-alih tetap di tempatnya.

2 Jaga agar kepala Anda tetap tegak dan bernapaslah secara merata. Jauhkan kepala Anda di atas air dan cobalah untuk perlahan-lahan mengontrol pernapasan Anda. Jika Anda memperlambat pernapasan, akan lebih mudah bagi Anda untuk tenang, mulai menghemat energi, dan bertahan lebih lama.

3 Lakukan gerakan horizontal dengan tangan Anda. Jika Anda menggerakkannya ke atas dan ke bawah, Anda akan terus naik dan turun karena Anda harus terus-menerus mendorong lengan Anda keluar. Gerakkan tangan Anda ke depan dan ke belakang, sehingga telapak tangan Anda diarahkan ke arah gerakan, dan jari-jari Anda tertutup. Ini akan membuat tubuh bagian atas Anda tetap mengapung.

4 Gunakan kaki Anda dalam gerakan melingkar atau gerakan maju mundur cepat. Jika Anda melakukan gerakan melingkar, jangan meregangkan jari kaki atau menggerakkan kaki Anda. Jika Anda melakukan gerakan maju mundur dengan cepat, arahkan jari-jari kaki ke bawah dan teruslah bergerak.

5 Jika perlu, berbaring telentang dan dengan lembut mendayung dengan tangan dan kaki Anda. Berbaring telentang dan istirahat dari gerakan konstan lengan dan kaki Anda. Anda masih perlu mendayung dengan tangan dan kaki Anda, tetapi tidak sekeras saat Anda berdiri.

6 Jika Anda merasa sulit untuk tetap berada di permukaan air, pegang perahu apa pun. Kayu gelondongan, dayung atau perahu karet - tidak masalah. Gunakan benda apa pun yang tidak tenggelam dan yang dapat Anda pegang untuk tetap mengapung. Semakin sedikit energi yang Anda habiskan di dalam air, semakin lama Anda bertahan sampai bantuan datang.

Metode 2 dari 2: Teknik Renang Berdiri

1. 1 Mendayung seperti anjing. Berenang seperti anjing berarti mengayuh dengan tangan di depan Anda dan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.
   • Keuntungan: untuk berenang seperti ini, Anda tidak memerlukan teknik khusus yang "benar".
   • Kerugian: Anda membuang terlalu banyak energi, yang berarti Anda tidak akan bisa berenang dengan cara ini untuk waktu yang lama.
2. 2 Cobalah menendang seperti merangkak. Tendang kaki Anda, tekuk lutut sedikit, seperti dalam renang merangkak, dan rentangkan tangan Anda ke samping untuk menjaga keseimbangan. Untuk gerakan ini dengan kaki Anda, tarik jari-jari kaki ke bawah dan gerakkan satu kaki ke depan, dan yang lainnya pada saat yang sama ke belakang. Secara bergantian ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang dengan kecepatan yang sama.
   • Keuntungan: Berkat gerakan kaki, tangan tetap bebas untuk aktivitas lain.
   • Kekurangan: Karena Anda hanya menggunakan kaki untuk tetap mengapung, teknik ini sangat menantang.
3. 3 Mendayung seperti katak. Saat berenang seperti katak, pertama-tama Anda merentangkan kaki ke samping, lalu menyatukannya. Satukan kedua kaki Anda, lalu rentangkan kaki Anda ke samping, lalu satukan lagi dengan tajam.
   • Keuntungan: Teknik ini tidak melelahkan seperti menendang atau mendayung anjing.
   • Kekurangan: Anda akan terus-menerus bergerak naik turun di dalam air alih-alih tetap diam.
4. 4 Coba tangan "dayung". Anda bisa mengapung di air dengan mendayung dengan tangan seperti dayung. Untuk melakukan ini, rentangkan tangan Anda ke samping dan celupkan diri Anda sepenuhnya ke dalam air. Putar telapak tangan ke arah satu sama lain dan rapatkan kedua tangan sampai hampir bersentuhan. Setelah membawa tangan Anda ke titik ini, berbaliklah satu sama lain dan rentangkan tangan Anda kembali ke posisi awal. Cobalah untuk mendayung maju mundur dalam satu gerakan halus.
   • Keuntungan: Karena teknik ini tidak melibatkan kaki, Anda dapat menggabungkannya dengan teknik lain, seperti menendang seperti merangkak.
   • Kekurangan: Hampir seluruh tubuh Anda (kecuali kepala Anda) akan berada di bawah air.
5. 5 Coba langkah rotor. Ini berarti Anda menggerakkan satu kaki searah jarum jam dan kaki lainnya berlawanan arah jarum jam. Ini adalah teknik pukulan yang rumit, tetapi menghemat banyak energi.
   • Keuntungan: Jika Anda bisa menguasai teknik ini, Anda akan menghemat banyak energi.
   • Kekurangan: Ini adalah teknik yang sulit dan banyak orang perlu berlatih lama dan keras untuk menguasainya.
6. 6 Cobalah untuk membuat helikopter. Berbaring telentang di atas air. Segera mulailah membuat gerakan melingkar dengan tangan Anda. Lakukan gerakan naik turun secara bersamaan dengan kaki Anda.
   • Keuntungan: Teknik ini sangat mudah untuk diubah oleh anak-anak.
   • Kerugian: Melingkarkan tangan bisa jadi membosankan.

Tips

• Semakin banyak garam di dalam air, semakin mudah untuk tetap mengapung.
• Gunakan kapal apung jika perlu. Mereka akan membantu Anda belajar untuk tetap bertahan.
• Setelah berolahraga, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga tubuh tetap berada di permukaan air.
• Jika Anda sedang berenang dan lelah, cobalah berenang tanpa menggunakan tangan.
• Bersantai dan hemat energi. Semakin lama Anda harus bertahan, semakin Anda lelah dan semakin rentan terhadap hipotermia.

Peringatan

• Jangan pernah berenang sendirian.
• Jika Anda baru saja belajar berenang, jangan mencoba membuat siapa pun terkesan (misalnya, berenang "tanpa lengan", "tanpa kaki, dll.).

Referensi

1. http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html