Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Banyak gadis remaja bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat dan aman, tetapi mereka tidak ingin ada yang mengetahuinya. Ini adalah masalah yang sangat umum, dan artikel kami akan membantu Anda mengatasinya! Pelajari cara menurunkan berat badan tanpa harus memberi tahu siapa pun!

Langkah

1. 1 Hitung BMI Anda. Ada banyak situs web tempat Anda dapat melakukan ini (bahkan ada aplikasi semacam itu untuk iPhone, iPod Touch, iPad, dll.). BMI adalah singkatan dari Body Mass Index. Ini akan memperjelas apakah Anda menderita distrofi parah, atau Anda hanya kekurangan berat badan, atau Anda berada dalam kisaran normal, atau mungkin Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Pastikan untuk hanya menggunakan kalkulator BMI yang memperhitungkan usia dan tinggi badan Anda! Hitung indeks massa tubuh Anda: jika itu normal, Anda tidak boleh kehilangan lebih dari beberapa kilogram. Jika Anda kekurangan berat badan, Anda harus menambahnya!
2. 2 Targetkan diri Anda dengan bobot tertentu. Dia harus masuk akal dan memotivasi Anda untuk menepati janji pada diri sendiri. Katakanlah jika Anda memiliki berat 66 kilogram, titik awal yang baik adalah 64 kilogram. Sederhanakan tugas Anda dengan memecahnya menjadi beberapa langkah. Ketika Anda kehilangan dua kilogram itu, tetapkan tujuan Anda berikutnya menjadi 62, 59 kilogram, dan seterusnya, hingga Anda mencapai berat badan ideal Anda.
3. 3 Melacak kalori Anda. Ada banyak situs hebat di luar sana yang memungkinkan Anda melacak berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang Anda belanjakan. Mereka benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan! Ada juga aplikasi khusus untuk iPod touch, iPhone, iPad, dan sebagainya.
4. 4 Latihan, latihan lagi latihan! Ini adalah alat utama untuk menurunkan berat badan. Namun, jangan berlebihan, jika tidak ada risiko mendapatkan semacam kerusakan. Berlarilah saat tidak ada orang di rumah, atau jika ada, ajak anjing Anda berjalan-jalan dan ubah menjadi lari!
5. 5 Diet Anda harus seimbang. Pastikan itu termasuk protein, karbohidrat, produk susu, buah-buahan, sayuran, serat, dan beberapa lemak. Selain itu, tubuh Anda harus menerima semua ini di siang hari.
6. 6 Sisihkan satu "hari penipuan" per minggu. Pada hari ini, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan dan sebanyak yang Anda inginkan! Tidak harus sama: bisa hari Selasa dalam satu minggu dan Minggu di minggu lainnya! Namun, jangan berlebihan makan makanan cepat saji hanya karena ini adalah hari diet.
7. 7 Timbang diri Anda seminggu sekali. Pilih satu hari untuk menimbang diri sendiri setelah bangun tidur dan pergi ke kamar mandi. Jangan makan apapun sebelum menimbang. Jika Anda mulai melakukan ini setiap hari, Anda hanya akan kecewa, karena Anda akan terus-menerus melihat fluktuasi berat badan karena jumlah air dalam tubuh.
8. 8 Buat buku harian penurunan berat badan dan catat semua kesuksesan Anda di sana. Jika Anda kehilangan satu kilogram di minggu pertama - bagus! Jangan berharap untuk mencapai tujuan Anda kehilangan 10 pon dalam satu hari: Anda harus bekerja keras untuk melakukan ini.
9. 9 Air adalah teman terbaik Anda. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, jadi minumlah banyak. Minumlah segelas sebelum dan selama makan untuk mengisi perut Anda, dan minumlah setidaknya satu gelas di antara waktu makan. Secara total, Anda harus membuat setidaknya 8 gelas. Pastikan untuk minum banyak air selama berolahraga agar tetap terhidrasi. Semakin banyak air semakin baik!
10. 10 Banyak tidur! Pastikan untuk pergi tidur pada waktu yang wajar. Anda harus memiliki setidaknya 8-9 jam tidur. Ini akan membantu Anda tetap lebih aktif sepanjang hari. Dan usahakan untuk tidur tidak lebih dari jam 10 pagi.

Tips

• Makan tiga kali sehari dan pastikan Anda tidak pernah melewatkan sarapan, karena dialah yang memberi Anda energi sepanjang hari.
• Lengkapi sarapan Anda dengan pisang untuk membantu mempercepat metabolisme Anda.
• 3.500 kalori sedikit kurang dari satu pon berat. Jadi, jika Anda berhasil membakar 11.500 kalori dalam seminggu, maka Anda telah kehilangan sekitar satu setengah kilogram.
• Situs yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah "loseit.com" (dalam bahasa Inggris).
• Diet Anda harus memberi Anda minimal 1200 kalori per hari, dan jika Anda berolahraga, 1200-1800 kalori direkomendasikan.
• Coba beri tahu orang tua Anda bahwa Anda ingin makan makanan yang lebih sehat, atau berikan komentar dengan sedikit petunjuk: "Bu / Ayah, ini sangat tidak sehat!"
• Gunakan layanan penghitungan kalori online. Ini adalah alat kontrol yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat menjaga kalori Anda.
• Cobalah berenang sebelum sarapan karena dapat meningkatkan metabolisme sepanjang hari. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk setiap otot di tubuh Anda!

Peringatan

• Makanlah setidaknya tiga kali sehari.
• Setelah berolahraga, jika Anda merasa mual, minumlah banyak air dan jangan melakukan aktivitas fisik yang berat. Periksa untuk melihat apakah Anda demam, dan jika demikian, temui dokter Anda.
• Tinggalkan setidaknya satu hari dalam seminggu ketika Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang berat. Sangat penting bahwa tubuh mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
• Jangan berlebihan berolahraga.
• Jangan kelaparan atau makan berlebihan dan kemudian dimuntahkan. Ini dianggap sebagai gangguan makan, atau lebih khusus lagi, anoreksia (membuang tubuh) dan bulimia (ketika Anda muntah setelah makan berlebihan). Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang anoreksia dan bulimia di sini.