Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Persiapan
• Bagian 2 dari 3: Mulailah perjalanan Anda
• Bagian 3 dari 3: Jadikan aktivitas itu menyenangkan
• Tips
• Peringatan

Bagi sebagian orang, berjalan kaki itu menantang. Jika Anda salah satunya, kemungkinan besar, Anda dapat mendengar alasan seperti itu lebih dari sekali dari bibir Anda: "Saya terlalu lelah" atau "Acara TV favorit saya akan segera dimulai." Namun, mencoba mencari alasan untuk diri sendiri, Anda merampas banyak hal. Jalan kaki merupakan rekreasi aktif yang dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kesehatan. Suasana hati yang baik, musik yang ceria, dan rute yang dipilih dengan benar akan membantu menjadikan kegiatan ini sebagai hiburan yang menyenangkan. Baca artikel ini dan mungkin Anda akan berubah pikiran tentang kegiatan yang bermanfaat ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Persiapan

1. 1 Lihatlah cuaca di luar. Jika Anda ingin menikmati berjalan kaki, lakukan di hari yang hangat dan cerah. Jika di luar panas, dingin, atau hujan, ini bukan waktu terbaik untuk mendaki. Dalam cuaca buruk, kemungkinan besar, pergi ke luar, Anda memutuskan untuk kembali.
   • Berhati-hatilah di musim dingin, terutama jika di luar sedang turun salju. Es yang tertutup salju dapat menyebabkan cedera.
2. 2 Kenakan pakaian yang nyaman. Anda seharusnya tidak merasakan ketidaknyamanan saat berjalan. Jika tidak, Anda harus kembali ke rumah, karena rasa sakit, Anda tidak akan dapat melanjutkan perjalanan. Pastikan Anda merasa nyaman dengan pakaian Anda dan berpakaian sesuai cuaca. Sebelum berangkat, lihat ke luar jendela dan putuskan apakah Anda harus membawa jaket Anda. Selama Anda merasa nyaman berjalan, Anda bisa menikmati aktivitas itu sendiri.
   • Jika Anda pergi hiking larut malam, pastikan untuk mengenakan pakaian reflektif. Ingat keselamatan pribadi.
   • Kenakan alas kaki yang nyaman yang sesuai untuk aktivitas tersebut. Sandal, sandal dan sandal jepit bukanlah pilihan yang paling cocok. Berjalan dengan sepatu seperti itu dapat menyebabkan cedera.
3. 3 Perlakukan aktivitas ini seperti petualangan. Cobalah untuk menemukan tempat-tempat menarik yang belum pernah Anda perhatikan sebelumnya. Coba bayangkan bagaimana angin sepoi-sepoi yang hangat bertiup di wajah Anda, dan matahari yang lembut membelai Anda dengan sinarnya. Fokus hanya pada berjalan, menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang mengganggu. Kagumi pemandangan indah di sepanjang jalan.
   • Otak kita tidak mampu mengingat semuanya sekaligus. Anda mungkin telah mengikuti rute ini berkali-kali, tetapi setiap kali Anda menemukan sesuatu yang baru untuk diri Anda sendiri.
4. 4 Jika Anda berjalan di medan yang tidak dikenal, gunakan navigator atau peta. Jika Anda tersesat, perangkat elektronik atau peta akan membantu Anda pulang. Jika ponsel Anda memiliki fungsi GPS, itu hanya nilai plus. Juga, dalam keadaan darurat, Anda dapat menelepon.
   • Beri tahu anggota keluarga atau teman Anda ke mana rute Anda biasanya pergi. Ini sangat penting jika Anda tidak terbiasa membawa ponsel. Jika sesuatu terjadi pada Anda, orang yang Anda cintai akan tahu di mana Anda berada dan akan dapat membantu Anda tepat waktu.
5. 5 Ambil Ipod atau MP3 player dan sebotol air. Jika Anda ingin bersenang-senang, bawalah pemutar dan air Anda untuk berjalan-jalan. Musik akan mendorong Anda untuk bergerak, dan air akan membantu Anda tetap terhidrasi (terutama penting dalam cuaca panas). Akan sulit bagi Anda untuk melanjutkan perjalanan jika Anda haus atau bosan.
   • Jika Anda akan berjalan-jalan, bawalah beberapa makanan ringan. Sekantong kacang, sebatang granola, atau buah adalah camilan sehat untuk membantu Anda mengisi ulang energi saat berjalan.

Bagian 2 dari 3: Mulailah perjalanan Anda

1. 1 Mulailah dengan jalan-jalan pendek. Berjalan-jalan di taman atau area terdekat tempat Anda tinggal. Berjalanlah di tanah datar, karena medan berbukit atau bergelombang tidak ideal untuk berjalan. Bahkan berjalan kaki singkat akan baik untuk kesehatan Anda. Menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan penurunan berat badan adalah apa yang Anda dapatkan dari berjalan.
   • Selain itu, pengembangan daya tahan akan menjadi bonus tambahan. Pada awalnya, Anda hanya dapat berjalan-jalan sebentar, mungkin hanya di daerah Anda. Namun, seiring waktu, Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda dapat melakukan perjalanan yang lebih lama. Stamina Anda akan meningkat setiap hari.
2. 2 Bawalah seorang teman bersamamu. Beberapa orang lebih suka berjalan sendiri, tetapi banyak yang merasa lebih menyenangkan pergi hiking bersama teman. Bermain olahraga bersama dan menuai manfaat kesehatan yang sangat baik dan suasana hati yang baik. Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk berkomunikasi satu sama lain.
   • Apalagi jalan kaki bersama teman membuat aktivitas lebih aman. Jika sesuatu terjadi pada Anda di sepanjang jalan, seorang teman dapat membantu Anda.
3. 3 Berjalan di waktu yang berbeda dalam sehari. Ketika Anda mulai berjalan, Anda mungkin tidak suka melakukannya di tengah hari.Mungkin terlalu panas saat makan siang atau ada banyak orang di luar. Dalam hal ini, Anda mungkin kehilangan keinginan untuk berjalan-jalan; sebagai gantinya, cobalah berjalan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Selain itu, Anda mungkin menemukan bahwa itu bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda.
   • Waktu matahari terbit dan terbenam adalah waktu berjalan terbaik. Tentu saja, jika jadwal Anda memungkinkan Anda untuk berolahraga selama waktu ini, itu hanya nilai tambah. Biasanya, tidak banyak orang di jalan saat ini, dan Anda dapat menikmati perjalanan Anda.
4. 4 Perhatikan segala sesuatu di sekitar Anda. Jangan berjalan seperti robot. Kagumi alam dan lingkungan Anda. Setiap kali Anda berjalan-jalan, tetapkan tujuan untuk melihat sesuatu yang baru. Hei, apakah itu satu dolar di bumi?!
   • Ini juga lebih aman. Anda akan dapat melihat dan berkeliling, lubang di trotoar, batu atau kotoran hewan. Anda juga akan melihat jalur baru yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya. Selain itu, Anda dapat mengagumi bunga dan pohon yang indah!

Bagian 3 dari 3: Jadikan aktivitas itu menyenangkan

1. 1 Setelah Anda terbiasa berjalan lebih pendek, cobalah memperpanjangnya. Kemungkinan besar, tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali dengan rejimen baru. Jalan-jalan jauh lebih baik untuk kesehatan Anda. Tempat yang baik untuk berjalan-jalan dapat berupa taman besar, bagian baru kota, pusat perbelanjaan (jika Anda suka), atau area lain.
   • Jika Anda merasa lelah atau pusing, segeralah duduk. Santai, minum air, dan tunggu sampai Anda merasa bisa melanjutkan perjalanan.
2. 2 Dapatkan pedometer. Jika Anda ingin tetap termotivasi, Anda perlu tahu berapa banyak langkah yang Anda ambil saat berjalan. Pedometer (Anda dapat menggunakan aplikasi telepon) melacak berapa banyak langkah yang telah Anda ambil dan dalam jangka waktu berapa. Sudah berapa langkah yang kamu ambil hari ini? Bisakah Anda mengalahkan rekor kemarin?
   • Jika Anda menggunakan pedometer, Anda dapat menetapkan tujuan. Ingin mengambil 2000 langkah? 5000? 10.000? Untuk kesehatan jantung dan menjaga berat badan yang sehat, Anda perlu berjalan kaki sekitar 10.000 langkah per hari, atau 8 km.
3. 3 Beristirahatlah untuk bersantai dan menikmati alam. Anda tidak harus berjalan sepanjang waktu saat berjalan. Temukan bangku yang nyaman, duduk dan istirahat. Dengarkan kicau burung dan kagumi pepohonan yang indah.
   • Selama istirahat Anda, gunakan semua indra Anda. Cobalah untuk mencium aroma yang belum pernah Anda perhatikan sebelumnya. Cium aroma bunga yang baru saja Anda lewati tanpa Anda sadari. Bahkan bisa lebih menyenangkan daripada berjalan kaki.
4. 4 Berusahalah untuk relaksasi dan kenikmatan berjalan. Berjalan sendirian bisa menjadi kesenangan yang luar biasa. Anda dapat dengan tenang memikirkan sesuatu yang menyenangkan dan mempraktikkan teknik pernapasan dalam. Ini hanya akan meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda. Berikut adalah beberapa ide:
   • Latih pernapasan perut dalam. Cobalah untuk tetap sinkron dengan langkah Anda. Berkat ini, Anda akan mendengarkan tubuh Anda, dan tidak hanya mengatur ulang kaki Anda secara otomatis.
   • Ulangi afirmasi positif atau berdoa sambil berjalan. Lakukan ini selaras dengan napas dan langkah Anda. Anda akan kembali dari perjalanan Anda dalam suasana hati yang baik. Plus, itu akan membantu Anda tetap termotivasi untuk perjalanan Anda berikutnya.
5. 5 Jadi, mari kita mulai! Ingat, jalan kaki harus menjadi kebiasaan tanpa bosan. Identifikasi beberapa tempat untuk diri Anda sendiri yang sangat Anda nikmati saat berjalan. Berjalan di waktu yang berbeda dalam sehari. Durasi berjalan dapat bervariasi. Jangan lupa teman yang baik dan musik yang menyenangkan. Selamat jalan-jalan.

Tips

• Perusahaan yang baik bisa berupa pria atau wanita yang Anda sukai.
• Ingatlah untuk mengenakan pakaian yang nyaman di mana Anda tidak akan kepanasan!
• Ayunkan tangan Anda saat berjalan. Ini sangat penting.

Peringatan

• Pastikan lokasi yang Anda pilih aman untuk berjalan kaki.
• Bawalah ponsel Anda, tetapi ingat bahwa itu tidak selalu dapat membantu Anda jika terjadi serangan. Dalam hal ini, lebih baik mengambil senjata pertahanan (misalnya, semprotan merica), tetapi gunakan hanya jika terjadi serangan.
• Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkualifikasi jika Anda memiliki masalah kesehatan. Berjalan dengan teman dapat membantu Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan.
• Jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya jangan jalan-jalan. Anda dapat menginfeksi orang lain atau pingsan.
• Saat berjalan-jalan, pastikan untuk memikirkan rute Anda, meskipun hanya berjalan ke ujung jalan dan kembali. Seiring waktu, Anda dapat memilih tujuan yang lebih jauh. Berkat ini, Anda akan menjadi lebih tangguh. Namun, jangan berkeliling seluruh danau, karena Anda akan kembali ke rumah dengan sangat lelah.