Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ubah Pandangan Dunia Anda
• Metode 2 dari 3: Buat perubahan pada pekerjaan Anda
• Metode 3 dari 3: Kembangkan keseimbangan kehidupan kerja
• Tips

Ketidakpuasan kerja sangat membuat stres. Apakah Anda kesulitan menikmati pekerjaan Anda? Percayalah, Anda tidak sendirian. Banyak orang membiarkan diri mereka ditelan oleh rutinitas abu-abu. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat perbedaan. Cobalah untuk berpikir lebih positif, ubah kebiasaan kerja Anda, dan kembangkan keseimbangan kehidupan kerja yang berkualitas.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Pandangan Dunia Anda

1. 1 Ubah monolog batin Anda. Apa pendapat Anda tentang diri Anda dan pekerjaan Anda? Kemungkinannya, pikiran negatif menghalangi kepuasan Anda. Berusahalah untuk memperhatikan pemikiran Anda dan mengganti pikiran negatif dengan yang positif.
   • Misalnya, berhentilah ketika Anda memikirkan sesuatu seperti, "Pekerjaan ini buruk, tetapi saya tidak pernah dapat menemukan pekerjaan yang lebih baik." Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada aspek positif dari pekerjaan Anda.
   • Misalnya, pikirkan: “Pekerjaan saya berat dan terkadang melelahkan, tetapi saya belajar banyak. Itu akan menguntungkan karir saya."
2. 2 Berhentilah menghabiskan waktu dengan orang-orang negatif. Dalam pekerjaan apa pun, ada orang yang terus-menerus mengeluh. Tidak perlu berkomunikasi dengan orang-orang seperti itu, karena mereka hanya akan menyeret Anda ke bawah. Kelilingi diri Anda dengan rekan kerja yang positif sehingga kepribadian negatif tidak membebani Anda.
   • Misalnya, makan sendirian atau berjalan-jalan (jika cuaca memungkinkan) daripada makan di ruang istirahat dengan rekan kerja yang negatif.
   • Jangan terlibat dalam gosip kantor, karena ini dapat memperburuk situasi. Tidak hanya berkontribusi pada perasaan negatif, itu juga berpotensi menyebabkan masalah dengan manajer atau supervisor.
3. 3 Ciptakan citra positif di kepala Anda. Sisihkan tempat di pikiran Anda di mana Anda dapat beristirahat secara mental selama masa stres. Tutup mata Anda dan bayangkan pemandangan yang damai. Coba gunakan semua indera Anda untuk membayangkan sensasi, bau, rasa, dan sebagainya yang ditimbulkan oleh tempat ini.
   • Katakanlah Anda suka hiking. Jika Anda berlebihan, tutup mata Anda dan berpura-puralah Anda berada di tenda di hutan. Pikirkan tentang sensasi, suara, rasa dan aroma alam selama beberapa menit. Ini harus menenangkan Anda.
   • Atau, Anda dapat menggunakan aromaterapi untuk membantu Anda rileks. Pilih minyak esensial dengan wewangian yang menenangkan, seperti lavender atau chamomile, dan tepuk-tepuk pada titik-titik nadi di tubuh Anda.
   • Atau minum teh herbal yang meningkatkan relaksasi.
4. 4 Jangan lupa manfaat bekerja. Semua orang bekerja karena suatu alasan. Bahkan jika pekerjaan Anda tidak mengubah dunia, Anda harus bekerja keras untuk memenuhi kebutuhan dasar seperti makanan dan tempat tinggal. Jika Anda stres tentang pekerjaan, pikirkan sesuatu seperti ini: "Kadang-kadang pekerjaan itu melelahkan, tetapi semuanya terbayar dengan gaji."
   • Akan sangat membantu jika Anda berpikir untuk membeli hadiah kecil untuk setiap gaji. Misalnya, pesan pengiriman makanan ke rumah Anda setiap kali Anda menerima gaji. Dengan cara ini, Anda tidak akan melupakan manfaat dari pekerjaan Anda.
   • Setiap kali Anda melakukan pembelian yang diperlukan, ingatlah bagaimana gaji Anda berkontribusi untuk itu. Pikirkan, "Saya beruntung bisa bekerja untuk membeli produk ini."
5. 5 Rayakan kontribusi positif yang Anda buat. Pikirkan tentang hal-hal baik yang Anda lakukan di tempat kerja, bahkan hal-hal kecil. Jika Anda sedang mengerjakan tugas entri data yang membosankan untuk organisasi nirlaba, pertimbangkan bagaimana proses tersebut menguntungkan organisasi secara keseluruhan. Bahkan jika Anda adalah roda penggerak kecil di dalam mesin, Anda membiarkannya bergerak, dan Anda harus bangga akan hal itu.
   • Bahkan jika Anda tidak bersemangat tentang pekerjaan Anda, Anda mungkin membawa sesuatu ke tim. Jika Anda baik kepada rekan kerja Anda, kemungkinan besar Anda mengembangkan suasana kerja yang positif.
   • Bahkan pekerjaan tingkat rendah itu penting. Memberikan latte kepada seseorang di kafe dapat membuat hari seseorang menjadi lebih baik, meskipun menurut Anda itu bukan tugas yang serius.
   • Jika Anda bosan dan merasa telah melampaui pekerjaan ini, pikirkan perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kebosanan itu.

Metode 2 dari 3: Buat perubahan pada pekerjaan Anda

1. 1 Mintalah untuk diberi tanggung jawab baru yang menarik minat Anda. Jika Anda melakukan tugas yang sama hari demi hari, itu bisa menjadi monoton dan membosankan. Alih-alih menerimanya, jadilah sukarelawan untuk melakukan sesuatu yang baru. Pergi ke atasan Anda dan tanyakan apakah Anda dapat mengambil beberapa tanggung jawab kantor baru.
   • Pikirkan baik-baik apakah perusahaan memiliki kelemahan yang dapat diperbaiki. Misalnya, mungkin profil media sosial perusahaan Anda cukup ceroboh. Relawan untuk memperbaikinya.
2. 2 Buat daftar tugas. Salah satu alasan orang tidak menyukai pekerjaan adalah karena mereka merasa terlalu banyak bekerja. Jika Anda pergi bekerja dengan tekanan luar biasa setiap hari, kemungkinan besar Anda bukanlah orang yang bahagia. Atur tugas Anda pada daftar tugas harian agar tetap tenang.
   • Atur hal-hal dalam urutan kepentingan. Misalnya, bagi daftar Anda menjadi beberapa bagian dengan hal-hal yang harus dilakukan hari ini dan yang bisa menunggu.
   • Anda akan merasakan pencapaian saat Anda mencoret item dari daftar tugas Anda. Ini dapat mengarah pada fakta bahwa Anda menikmati pekerjaan Anda berkat pengalaman kebanggaan.
3. 3 Berkonsentrasilah pada satu hal pada satu waktu. Jika Anda fokus pada tugas yang ada, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan stres atau ketidakpuasan. Saat Anda mengerjakan tugas, berikan perhatian penuh dan singkirkan kekhawatiran atau ketakutan Anda. Ini akan membuat Anda sibuk dan menyenangkan.
   • Jika Anda memiliki banyak waktu luang di tempat kerja, tidak heran jika kecemasan mengganggu Anda. Jika manajemen menyetujui, bawalah buku dan teka-teki silang ke kantor sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan di waktu luang Anda.
   • Pada awalnya, mungkin sulit untuk fokus pada satu hal pada satu waktu. Dibutuhkan latihan, tetapi seiring waktu, Anda dapat meningkatkan konsentrasi Anda, membuat lingkungan kerja Anda lebih memuaskan.
4. 4 Ambil tindakan untuk mengubah pekerjaan Anda menjadi lebih baik. Jika ada sesuatu yang tidak Anda sukai dari pekerjaan Anda, ambil tindakan untuk mengubahnya. Atasan menyukai karyawan yang selalu berusaha meningkatkan alur kerja mereka, jadi temukan cara untuk membuat perubahan positif yang bermanfaat bagi semua orang. Di atas segalanya, jangan mengkritik alur kerja atau instruksi, dan tunjukkan ide Anda dengan sikap positif.
   • Katakanlah semua orang di tempat kerja menggunakan beberapa jenis perangkat lunak usang. Dorong atasan Anda untuk beralih ke perangkat lunak yang lebih mudah dikelola. Relawan untuk melatih staf lain untuk membuat segalanya berjalan lebih lancar.
   • Seseorang mungkin tidak dapat mengirimkan pekerjaan tepat waktu. Relawan untuk memberikan pelajaran singkat tentang manajemen waktu kepada karyawan untuk meningkatkan produktivitas.
5. 5 Pelajari keterampilan baru. Jika Anda merasa pekerjaan Anda terhenti, mulailah belajar sesuatu yang baru. Baik itu perangkat lunak yang Anda tidak tahu cara menggunakannya, atau jenis tulisan tertentu, gunakan waktu senggang Anda di tempat kerja untuk mempelajari keterampilan baru. Jika atasan Anda melihat bahwa Anda telah mempelajari sesuatu yang baru, Anda mungkin dapat naik tangga karier. Dan di masa depan, Anda mungkin memiliki posisi yang lebih baik.
6. 6 Beristirahatlah sepanjang hari. Jika Anda berhak untuk istirahat 5 menit, gunakan itu. Regangkan kaki Anda, jalan-jalan, makan camilan, atau lakukan hal lain untuk bersantai. Bahkan jika Anda tidak benar-benar istirahat, bangunlah selama sekitar 30 detik dan lakukan peregangan. Bahkan istirahat sejenak dari pekerjaan sangat membantu.
   • Jika Anda memiliki waktu istirahat selama satu jam, tanyakan apakah Anda dapat membaginya menjadi beberapa bagian 15 menit. Ini akan membuat Anda merasa memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri.

Metode 3 dari 3: Kembangkan keseimbangan kehidupan kerja

1. 1 Putuskan sambungan setelah pergi. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pekerjaan setelah hari Anda berakhir, cobalah untuk menghindarinya. Pikirkan, "Saya telah melakukan yang terbaik untuk hari ini, dan sekarang saya dapat bersantai." Di luar pekerjaan, fokuslah pada hobi, teman, anggota keluarga, hewan peliharaan, dan aspek kehidupan lainnya di luar kantor. Anda bekerja keras dan layak untuk bersantai di penghujung hari.
   • Cobalah untuk tidak membicarakan pekerjaan Anda atau mengeluh tentang hal itu setelah Anda meninggalkan layanan. Ini hanya memperburuk masalah, dan yang terbaik adalah tidak membawa pekerjaan ke dalam rumah.
2. 2 Ingatlah bahwa Anda adalah Anda, bukan pekerjaan Anda. Ketidakpuasan dengan pekerjaan sering meliputi seluruh orang, menyebabkan negatif dari kehidupan secara umum. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda bukanlah pekerjaan Anda. Selain dia, Anda memiliki hal-hal lain dalam hidup, seperti persahabatan dan komitmen keluarga. Fokus pada mereka ketika Anda merasa putus asa.
3. 3 Ambil inisiatif di tempat lain. Tidak semua orang berhasil menemukan pekerjaan impian. Jika Anda tidak bekerja di bidang yang Anda sukai, puaskan hobi Anda di luar pekerjaan. Jadilah sukarelawan dengan organisasi yang membutuhkan lebih banyak bantuan.
   • Misalnya, jika Anda bekerja di kantor tetapi tujuan Anda adalah bekerja dengan anak-anak, menjadi sukarelawan di taman kanak-kanak, perpustakaan, atau sekolah untuk membantu mengajar anak-anak.
4. 4 Jangan menyangkal hobi dan subjek gairah Anda sendiri. Pekerjaan tidak harus menjadi satu-satunya saluran dalam hidup Anda. Pikirkan tentang gairah hidup Anda dan temukan cara untuk mengalihdayakannya. Jika Anda tertarik dengan musik, buatlah grup dengan teman-teman Anda. Bergabunglah dengan grup teater lokal jika Anda tertarik dengan akting. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa puas di luar pekerjaan.
5. 5 Bicaralah dengan manajemen tentang kesempatan untuk bekerja dari jarak jauh pada beberapa hari. Terkadang hanya berada di luar kantor membebani Anda dengan energi dan energi positif untuk menjalankan tugas Anda. Bekerja dari rumah dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.Cari tahu apakah kebijakan perusahaan Anda mengizinkan Anda bekerja dari jarak jauh, dan tanyakan apakah Anda dapat melakukan bisnis dari rumah beberapa hari dalam seminggu (atau sebulan).
6. 6 Pertimbangkan untuk menemui konselor. Terkadang alasannya tidak terletak pada pekerjaan, tetapi pada masalah yang tersembunyi. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan menentukan apakah Anda menderita kecemasan atau depresi.

Tips

• Jika pekerjaan Anda benar-benar membuat Anda tidak bahagia, pertimbangkan untuk meminta terjemahan, atau mulailah mencari sesuatu yang lebih cocok untuk Anda.