Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara Menawarkan Bantuan
• Metode 2 dari 4: Membantu seseorang membangun harga diri yang sehat
• Metode 3 dari 4: Ciri-ciri Harga Diri Rendah
• Metode 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri
• Tips

Harga diri, atau bagaimana perasaan seseorang tentang diri mereka sendiri, adalah bagian dari komponen emosional seseorang. Jika Anda memiliki harga diri yang tinggi, Anda mungkin tidak memperhatikan bagaimana teman atau orang yang Anda cintai menderita harga diri yang rendah. Sayangnya, Anda tidak dapat memengaruhi cara seseorang memandang dirinya sendiri, tetapi Anda memiliki kekuatan untuk menawarkan bantuan dan dukungan Anda. Semua ini akan membantu seseorang untuk membentuk harga diri yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Menawarkan Bantuan

1. 1 Jadilah teman yang baik. Seorang teman sejati dapat mendengarkan dan dapat berbicara dengan orang tersebut dengan tulus. Meskipun mungkin sulit untuk mempertahankan hubungan dengan orang yang emosinya tidak stabil, ingatlah bahwa kondisi ini bersifat sementara. Lambat laun, orang tersebut akan merasa lebih baik.
   • Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama teman Anda. Orang dengan harga diri rendah seringkali tidak berani menawarkan apa pun kepada orang lain. Anda mungkin perlu memulai dan mengatur rapat sendiri. Selain itu, Anda mungkin mengalami masalah saat mencoba membujuk seseorang untuk bertemu dan menyepakati waktu dan rencana tertentu. Penting untuk diingat bahwa kesulitan-kesulitan ini merupakan cerminan dari kecemasan, ketakutan, dan depresi seseorang dengan harga diri yang rendah.
   • Buat janji temu secara teratur. Ini akan memudahkan Anda untuk menjadwalkan janji dan tetap berhubungan sepanjang waktu. Anda dapat mengatur untuk minum kopi bersama pada hari Minggu, bertemu di meja poker pada Rabu malam, atau berenang di pagi hari. Semua pertemuan ini akan berguna bagi Anda dan teman Anda.
   • Dengarkan baik-baik teman Anda dan lakukan kontak mata saat Anda berbicara. Tanyakan kepada teman tentang masalahnya, perhatikan urusannya. Tawarkan bantuan dan saran Anda, tetapi hanya jika orang tersebut memintanya. Perhatian Anda akan membantu orang tersebut merasa lebih baik. Jika seseorang melihat bahwa Anda peduli padanya, akan lebih mudah baginya untuk memperkuat harga dirinya.
2. 2 Jangan memaksakan cara berpikir Anda pada orang tersebut. Jika Anda memutuskan untuk menjelaskan kepada orang tersebut bagaimana perasaannya tentang dirinya sendiri dan bagaimana berperilaku, Anda mungkin kehilangan seorang teman. Menghargai orang apa adanya dan membantu mereka mengembangkan dan menjaga kesehatan psikologis mereka.
   • Jika Anda mengkritik sikap negatif seseorang terhadap diri mereka sendiri, mereka tidak mungkin meresponsnya dengan baik. Masalah ini tidak bisa diselesaikan dengan logika saja.
     • Misalnya, jika seseorang mengatakan bahwa dia menganggap dirinya bodoh, jangan menolaknya ("Tidak, kamu tidak bodoh, kamu sangat pintar"). Menanggapi hal ini, teman Anda mungkin akan mengingat beberapa situasi di mana dia bertindak bodoh karena dia banyak memikirkannya.
     • Lebih baik menjawab seperti ini: “Saya minta maaf karena Anda merasa seperti ini. Dari mana pikiran-pikiran ini berasal? Sesuatu telah terjadi?" Ini akan membuat percakapan lebih produktif.
   • Kenali perasaan orang tersebut. Memahami bahwa Anda telah didengar mungkin sudah cukup. Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan perasaan negatif orang yang Anda cintai, tetapi Anda seharusnya tidak melakukannya.
     • Bagus: “Sepertinya kamu sangat kesal karena tidak ada orang yang bisa kamu ajak ke acara ini. Saya pikir ini tidak menyenangkan. Ini terjadi pada saya juga. "
     • Buruk: “Jangan marah tentang hal itu. Tidak ada yang salah dengan itu, lupakan saja. Ini terjadi pada saya juga, dan saya tidak melihat ini sebagai masalah."
3. 3 Bantu orang tersebut memecahkan masalahnya, jika memungkinkan. Orang dengan harga diri rendah sering merasa bersalah atas segala sesuatu yang terjadi. Tampaknya bagi mereka bahwa masalahnya ada di dalam diri mereka, dan tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah ini. Seseorang dengan harga diri rendah akan merasa terbantu untuk melihat situasi dari sisi lain dengan bantuan orang lain. Ingatlah bahwa masalah hanya dapat diselesaikan setelah orang tersebut mengungkapkan emosinya.
   • • Kembali ke contoh di atas: “Banyak orang pergi ke acara perusahaan, tapi saya tahu banyak orang yang tidak keberatan menghadiri acara seperti itu sendirian. Anda mungkin tidak akan sendirian di sana."
     • Atau: “Kami juga berpikir untuk pergi ke sana, jadi kamu bisa pergi bersama. Sejujurnya, saya bahkan akan memperkenalkan Anda kepada seorang teman saya, Anda pasti akan menyukai satu sama lain.
4. 4 Relawan bersama. Membantu orang lain meningkatkan harga diri. Dengan merangsang minat untuk membantu orang lain, Anda akan meningkatkan harga diri teman Anda.
   • Tawarkan orang tersebut untuk membantu kepadamu... Ironisnya, orang dengan harga diri rendah lebih cenderung membantu orang lain daripada diri mereka sendiri. Mampu membantu orang lain dapat membangun harga diri seseorang.
   • Mintalah seorang teman untuk memperbaiki komputer Anda atau memberikan pendapatnya tentang situasi yang Anda alami dengan orang lain.
5. 5 Bersiaplah untuk mendengarkan orang tersebut. Jika teman Anda ingin berbicara tentang perasaannya atau alasan rendahnya harga diri, sangat penting untuk berada di sana dan mendengarkan orang tersebut, karena percakapan akan memungkinkan dia untuk menganalisis perasaannya. Ketika seseorang menyadari penyebab masalah harga diri, ia mulai memahami bahwa sikap negatif terhadap dirinya berasal dari luar.
6. 6 Undang seorang teman untuk mencoba mengubah apa yang dikatakan suara hati Anda. Tanyakan kepada teman Anda apa yang dikatakan oleh suara hatinya. Kemungkinan besar, seseorang paling sering mendengar hal-hal negatif. Dorong teman Anda untuk mencoba membendung aliran negatif dan menyesuaikan kembali ke hal-hal yang lebih menyenangkan.
   • Misalnya, jika suara hati seseorang mengatakan bahwa mereka selalu gagal dalam suatu hubungan, ini mengarah pada asumsi bahwa orang tersebut ditakdirkan untuk kesepian, hanya berdasarkan pada satu hubungan... Asumsi ini juga menunjukkan bahwa seseorang tidak menarik kesimpulan dari kesalahannya dan tidak belajar darinya. Anda harus mencoba mengoreksi kata-kata seperti itu:
     • “Hubungan ini ternyata tidak berhasil, dan saya senang itu tidak berlarut-larut. Bagus aku mengetahuinya sekarang, dan bukan setelah pernikahan dan kelahiran tiga anak!"
     • “Saya mungkin harus mencium beberapa katak sebelum saya menemukan pangeran saya. Inilah yang terjadi pada kebanyakan orang."
     • “Saya belajar bahwa saya perlu melatih keterampilan komunikasi saya. Saya akan melakukannya dan saya akan menjadi orang yang lebih baik.”
7. 7 Undanglah orang tersebut dengan hati-hati untuk menemui psikolog jika menurut Anda itu akan membantu mereka. Jika menurut Anda masalah orang tersebut sangat serius sehingga Anda tidak dapat membantunya sendiri, tawarkan psikoterapi. Psikoterapi perilaku kognitif dan psikodinamik bekerja dengan harga diri.
   • Anda mungkin perlu berhati-hati tentang hal ini. Ada risiko mengasingkan orang tersebut atau membuat mereka berpikir bahwa Anda menganggapnya tidak normal.
   • Jika Anda sendiri pernah bekerja dengan seorang psikolog, jelaskan kepada orang tersebut bagaimana hal itu membantu Anda.
   • Jangan kaget atau kesal jika orang tersebut tidak menuruti nasihat ini. Mungkin cukup untuk mengatakannya, dan pikiran ini akan tetap ada di benak seseorang. Ada kemungkinan bahwa seiring waktu, seseorang akan memutuskan untuk beralih ke psikolog sendiri.

Metode 2 dari 4: Membantu seseorang membangun harga diri yang sehat

1. 1 Habiskan waktu dengan seseorang dengan harga diri rendah. Mungkin kehadiran seseorang dengan harga diri yang tinggi akan bermanfaat bagi keadaan emosional teman Anda. Gunakan kesempatan untuk mengekspresikan persepsi Anda tentang diri sendiri. Ini akan membantu teman Anda membangun citra diri yang sehat.
2. 2 Tunjukkan pada orang itu bagaimana Anda menetapkan tujuan, mengambil risiko, dan mengatasi tantangan. Orang dengan harga diri rendah sering takut mengambil risiko dan menetapkan tujuan karena takut gagal.Dengan menetapkan tujuan dan mengambil risiko, Anda menunjukkan kepada orang itu bagaimana sikap yang sehat terhadap kehidupan. Selain itu, jika Anda menunjukkan bahwa satu kegagalan bukanlah akhir dunia, Anda akan memberi tahu teman Anda bahwa orang tersebut dapat pulih dari kegagalan. Jika memungkinkan, beri tahu orang itu bagaimana perasaan Anda tentang kehidupan. Mungkin perlu disebutkan hal-hal berikut:
   • Tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dan mengapa. ("Saya ingin berlari 5 kilometer, jadi saya melatih tubuh saya.")
   • Apa yang akan Anda lakukan ketika Anda mencapai tujuan Anda. (“Ketika saya sudah berlari 5 kilometer, saya akan berpikir untuk berlari setengah maraton.”)
   • Bagaimana perasaan Anda jika Anda gagal. ("Apa yang akan saya lakukan jika saya mencoba, tetapi saya gagal? Saya akan marah, tetapi saya selalu dapat mencoba lagi. Selain itu, tujuan utama saya adalah untuk menjadi lebih kuat secara fisik. Jika saya sehat, saya sudah menjadi pemenang. Jika dengan berlari tidak akan berhasil, saya bisa melakukan olahraga lain. ")
   • Apa konsekuensi dari risiko. ("Saya bisa menurunkan berat badan. Saya bisa melukai lutut saya. Saya bisa terlihat konyol di gym. Saya bisa merasa lebih baik. Saya mungkin sangat menyukai semua ini.")
   • Bagaimana perasaan Anda jika situasinya berakhir berbeda? (“Saya akan sangat senang mencapai tujuan saya. Ini akan memberi saya kepercayaan diri. Tapi saya tidak ingin terluka. Dan saya tidak suka merasa tidak aman ketika melakukan pekerjaan baru.”)
3. 3 Beri tahu orang itu tentang suara hati Anda. Setiap orang memiliki suara batin, tetapi sulit bagi kita untuk memahami bahwa suara mengatakan sesuatu yang salah jika kita tidak memiliki apa pun untuk dibandingkan. Menjelaskan kepada orang tersebut apa yang dikatakan suara hati Anda dan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda akan memudahkan mereka untuk memahami bahwa suara hati mereka bisa lebih positif.
   • Tekankan fakta bahwa bahkan jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, Anda tidak menyalahkan atau mencaci-maki diri sendiri.
   • Jelaskan bahwa Anda tidak merasa seperti orang lain menilai Anda atau berpikir buruk tentang Anda.
   • Bagikan bagaimana Anda memuji diri sendiri atas pencapaian Anda. Jelaskan bahwa bangga pada diri sendiri tidak berarti sombong.
   • Bicaralah tentang suara hati Anda sehingga teman Anda merasakan dukungan, bukan tekanan.
4. 4 Jelaskan bahwa Anda tidak sempurna. Untuk orang dengan harga diri rendah, orang yang percaya diri tampak seperti ideal. Orang-orang seperti itu sering terlalu kritis terhadap diri mereka sendiri dan, membandingkan diri mereka dengan orang lain, membandingkan kualitas terburuk mereka dengan kualitas terbaik orang lain. Penting untuk menjelaskan bahwa Anda tidak sempurna dan tidak akan pernah sempurna dan bahwa Anda tetap mencintai diri sendiri. Ini akan membantu orang dengan harga diri rendah melihat diri mereka sendiri secara berbeda.
5. 5 Tunjukkan bahwa Anda menerima diri sendiri. Biarkan orang itu tahu melalui kata-kata dan tindakan bahwa Anda menerima diri Anda apa adanya. Ya, Anda memiliki tujuan dan ambisi, tetapi Anda bahagia dengan siapa Anda sekarang.
   • Gunakan frasa positif: "Saya pandai ...", "Saya berharap untuk terus berkembang di ...", "Saya menghargai saya ...", "Saya merasa baik ketika saya ...".
6. 6 Jelaskan bagaimana Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Jika Anda menunjukkan kepada seseorang dengan harga diri rendah bahwa Anda memiliki sesuatu untuk tumbuh, tetapi Anda tidak menganggapnya sebagai kelemahan Anda, dia akan dapat memahami bahwa Anda dapat mengevaluasi diri sendiri secara berbeda.
   • Seseorang mungkin merasa gagal karena tidak dapat menemukan pekerjaan. Coba rumuskan sikap Anda terhadap situasi ini seperti ini: "Saya adalah karyawan yang hebat, dan saya berusaha mencari pekerjaan yang cocok untuk saya."
   • Jangan katakan Anda tidak terorganisir. Katakan ini: "Saya lebih mampu melihat gambaran besarnya, bukan detailnya, tetapi saya mencoba mengembangkan organisasi dan perhatian terhadap detail."

Metode 3 dari 4: Ciri-ciri Harga Diri Rendah

1. 1 Pahami bahwa Anda mungkin tidak dapat membantu. Harga diri adalah urusan pribadi setiap orang. Untuk membangun harga diri, Anda harus menginginkannya sendiri. Anda dapat menawarkan bantuan dan dukungan Anda, tetapi Anda tidak dapat mengubah sikap orang tersebut terhadap diri Anda sendiri.
2. 2 Kenali gejala harga diri rendah. Mengenali tanda-tanda harga diri rendah dapat membantu Anda mendukung orang yang Anda cintai. Gejala umum meliputi:
   • komentar negatif terus-menerus ditujukan kepada Anda;
   • keinginan untuk hanya memiliki yang ideal dalam hidup;
   • kecemasan dan kepanikan di hadapan orang lain;
   • keinginan untuk membela diri dengan keras dengan sedikit provokasi;
   • keyakinan bahwa setiap orang hanya memikirkan hal-hal buruk tentang seseorang.
3. 3 Bicara tentang suara hati Anda. Salah satu ciri utama dari harga diri yang rendah adalah kehadiran konstan dari suara hati yang kritis. Seringkali seseorang berbicara negatif tentang dirinya sendiri. Jika orang yang Anda cintai melakukan ini, kemungkinan besar, ia menderita harga diri yang rendah. Orang tersebut mungkin mengatakan hal berikut:
   • "Saya sangat gemuk. Pantas saja aku tidak punya pacar."
   • "Aku benci pekerjaanku, tapi tidak ada orang lain yang mau menerimaku."
   • "Aku pecundang".
4. 4 Masuklah jika masalahnya semakin parah. Ingatlah bahwa segala sesuatunya bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu jika Anda tidak mengatasinya. Jika menurut Anda orang tersebut membutuhkan bantuan, bicaralah dengannya sesegera mungkin. Orang dengan masalah harga diri dapat:
   • tetap dalam hubungan kekerasan;
   • menjadi agresor sendiri;
   • lepaskan tujuan dan keinginan Anda;
   • mengabaikan kebersihan pribadi;
   • menyakiti diri sendiri.

Metode 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri

1. 1 Tetapkan batasan jika diperlukan. Seringkali, orang dengan harga diri rendah sangat membutuhkan orang lain. Bahkan jika Anda ingin membantu, panggilan telepon terus-menerus di tengah malam, percakapan melelahkan yang tak ada habisnya tentang diri Anda, dan permintaan janji saat Anda sibuk bisa sangat merepotkan. Tetapkan batasan untuk menjaga pertemanan Anda agar tidak menjadi racun. Sebagai contoh:
   • Tanggung jawab utama Anda adalah komitmen Anda kepada anak-anak Anda. Ini tidak berarti bahwa teman Anda tidak penting bagi Anda, tetapi presentasi anak di acara tersebut akan memiliki prioritas lebih tinggi daripada bertemu dengan seorang teman.
   • Setelah pukul 22:00, Anda hanya boleh menelepon jika sangat dibutuhkan. Kecelakaan mobil adalah kebutuhan yang mendesak, tetapi putus dengan pacar tidak.
   • Anda menghabiskan waktu terpisah dari teman Anda karena itu menguntungkan hubungan. Anda menghargai teman Anda, tetapi Anda juga perlu waktu untuk bersosialisasi dengan teman lain, keluarga, pacar atau pacar, dan waktu pribadi.
   • Anda tidak hanya mendiskusikan masalah teman Anda, tetapi juga kehidupan, minat, dan urusan Anda. Dalam hubungan persahabatan, seseorang harus menerima dan memberi.
2. 2 Ingatlah bahwa Anda adalah seorang teman, bukan seorang psikolog. Sama seperti psikolog bukan teman, teman bukan psikoterapis... Mencoba membantu seseorang dengan harga diri rendah mungkin membuang banyak waktu dan energi, tetapi Anda tidak akan menyelesaikan masalah. Karena itu, Anda dan teman Anda cenderung merasa tidak puas dan hancur. Psikolog mampu memberikan bantuan yang bahkan sahabat pun tidak dapat melakukannya.
3. 3 Jangan tahan dengan agresi. Sayangnya, orang dengan harga diri rendah dapat berperilaku buruk dengan orang lain. Terkadang perilaku ini berubah menjadi agresi. Anda tidak berkewajiban untuk membantu orang yang menyinggung Anda secara fisik, verbal, atau dengan cara lain apa pun.
   • Harga diri yang rendah tidak memberi seseorang hak untuk menjadi kejam, apa pun alasannya untuk harga diri ini.
   • Anda memiliki hak untuk melindungi diri dari rasa sakit. Putuskan hubungan, jika perlu, dengan hati nurani yang bersih.

Tips

• Untuk meningkatkan harga diri, Anda bisa menunjukkan kepada orang tersebut bahwa Anda bisa mencintai diri sendiri.
• Mungkin sulit bagi seseorang dengan harga diri rendah untuk menemukan atau berganti pekerjaan, jadi cobalah untuk menghibur dan mendukung orang tersebut.