Isi

• Langkah

Anda mungkin merasa tersesat dan putus asa, seolah-olah tidak ada hal baik yang akan terjadi lagi.Mungkin hubungan penting telah berakhir, Anda merasa tersesat, atau Anda merasa benar-benar sendirian. Meskipun mudah untuk berpikir bahwa tidak ada yang akan berubah, pada kenyataannya rasa sakit Anda akan bertahan selamanya. Atasi badai dan Anda akan melihat pelangi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menatap masa depan yang cerah

1. 

   Mencari solusi. Anda mungkin tidak dapat "menangani" segala sesuatu secara spektakuler, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi beberapa masalah yang Anda alami. Jika Anda merasa kewalahan dengan pekerjaan, sekolah, dan rumah, pertimbangkan untuk mengambil cuti untuk mengatur ulang hidup Anda. Jika Anda merasa terlalu lelah, berikan diri Anda waktu untuk menyelesaikan masalah. Memecahkan masalah berarti memperpendek jarak antara keinginan Anda dan lokasi saat ini. Anda tidak bisa menghilangkan masalah, tetapi Anda bisa mengatasinya.
   • Rumah Anda penuh dengan sampah, tetapi apakah Anda terlalu lelah atau sibuk untuk membersihkannya? Harap pekerjakan seseorang untuk membantu.
   • Temukan cara untuk mengatur 'durasi' untuk setiap pekerjaan, dan ikuti secara berurutan.
   • Lihat saran di Cara Memecahkan Masalah.

2. 

   
   
   Berpura-pura. Pepatah "berpura-pura sampai kamu bisa melakukannya" dapat diterapkan pada banyak situasi, bahkan ketika kamu merasa putus asa. Jika Anda berpikir segalanya semakin buruk, jangan kaget jika itu menjadi kenyataan. Jangan biarkan prediksi buruk masuk dan merusak hari Anda; Sebaliknya, latih pikiran Anda untuk mengalami kesuksesan dan kebahagiaan seolah-olah Anda sedang menjalaninya. Semakin Anda yakin Anda kompeten, semakin besar kemungkinan Anda untuk tampil.
   • Semoga semuanya berjalan dengan baik.
   • Pikirkan tentang prediksi yang baik, seperti tidak mungkin Anda salah atau segala sesuatunya akan berjalan sesuai keinginan Anda.

3. 

   
   
   Buat rencana untuk apa yang Anda inginkan dalam hidup. Temukan cahaya di ujung terowongan dengan membuatnya. Bayangkan diri Anda bertahun-tahun kemudian, ketika posisi Anda sekarang adalah kenangan yang jauh. Seperti apa hari Kamis Anda yang biasa? Apa yang Anda lakukan, siapa yang Anda lihat dalam hidup Anda? Dimana kamu tinggal? Apa pekerjaanmu? Apa yang Anda lakukan untuk menikmati hidup ini? Sekarang setelah Anda memiliki gambaran tentang diri Anda, ambillah langkah-langkah untuk mewujudkannya.
   • Jika Anda menemukan diri Anda memiliki pekerjaan lain, wujudkanlah. Kembali ke sekolah atau mulai dapatkan keterampilan baru. Tidak ada yang di luar kemampuan Anda, dan tidak ada kata terlambat untuk memulai yang baru jika itu membantu Anda menjalani hidup yang bahagia.

4. 

   
   
   Tambahkan kebahagiaan dalam hidup. Anda tidak membutuhkan banyak uang atau hal-hal indah untuk menjadi kaya. Kebahagiaan kebanyakan ditemukan dalam hal-hal kecil, atau saat Anda "berhenti dan mencium aroma mawar". Jika Anda sudah pindah dan merasa jauh dari teman, lakukan panggilan atau obrolan video secara teratur untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda sayangi. Saat Anda merasa sedih, ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk menemukan kebahagiaan dari hal-hal kecil: berbelanja di toko, kue yang enak, atau hari yang cerah. Biarkan diri Anda tersenyum atas apa yang terjadi pada Anda.
   • Pikirkan tentang hal-hal menyenangkan dalam hidup (bermain dengan anak-anak Anda, menjadi sukarelawan, bermain bulu tangkis) dan putuskan untuk melakukan banyak hal yang membuat Anda bahagia. Bermain dengan anjing, menari di sekitar ruangan, bernyanyi dengan keras di dalam mobil.
   • Menambahkan kebahagiaan ke dalam hidup Anda juga berarti melepaskan hal-hal buruk. Ini mungkin termasuk menjauh dari orang yang membuat Anda marah, membatalkan kartu kredit Anda, belajar memasak sehingga Anda dapat menghindari makan makanan cepat saji, tidak lagi menonton TV atau membaca koran.

5. 

   Tetap terhubung. Berkomunikasi dengan orang yang Anda kagumi dan sukai. Bermainlah dengan orang yang bahagia, secara alami dengan optimisme. Terutama jika Anda melawan diri sendiri, cobalah untuk menjauh dari orang yang pesimis dan kritikus. Sebaliknya, berinteraksilah dengan seseorang yang mudah tersenyum. Seringlah tertawa, dan membantu Anda merasa nyaman.
   • Habiskan waktu dengan banyak orang dengan cara praktis untuk membangun hubungan. Jika Anda kesulitan pindah dan merasa jauh dari teman, tetaplah berhubungan dengan orang yang Anda sayangi. Daripada menonton TV sepanjang malam, bermain game, atau daripada pergi ke bioskop, berjalan-jalanlah bersama. Pilih aktivitas yang akan membantu Anda membuat kenangan indah dan menikmati waktu bersama.
   • Seperti disebutkan di atas, tetap berhubungan dengan orang yang Anda sayangi.

6. 

   
   
   Jadilah optimis. Memiliki pola pikir positif dapat membantu Anda menjalani hidup yang bahagia dan mengurangi stres. Ini berarti mencari yang baik dari yang buruk dan bersyukur atas kebaikan yang terjadi dalam hidup Anda. Anda bisa bersikap sangat ketat terhadap restoran, orang, atau film, tetapi jangan biarkan diri Anda membawa sikap itu ke dalam segala hal dalam hidup.
   • Jangan biarkan diri Anda mempolarisasi pikiran Anda ketika Anda melihat elemen-elemen dalam hidup Anda ke arah "baik" atau "semuanya buruk". Ingatlah bahwa hampir segala sesuatu memiliki sisi baik dan buruk dan hanya sedikit hal yang benar-benar baik dan buruk. Jika Anda menyalahkan diri sendiri karena kehilangan pekerjaan atau kesulitan keuangan, ingatlah bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi hasil. Dan tidak, Anda tidak pernah gagal total.
   • Jika Anda mendapati diri Anda sedang memiliki pemikiran yang membosankan atau keras, berhentilah dan putuskan apakah Anda menginginkan pemikiran baru atau gantikan dengan pemikiran lain. Anda dapat menggantikan meratapi cuaca buruk dengan memikirkan tentang perlunya air untuk menanam dan menenangkan diri sendiri agar tidak turun hujan setiap hari. ”

7. 

   
   
   Istirahat. Jika Anda merasa kewalahan dan tidak menunjukkan tanda-tanda berhenti, istirahatlah. Bisa jadi liburan akhir pekan atau sore mendaki gunung. Jika Anda merasa dibatasi oleh waktu, rilekskan pikiran Anda dengan menyisihkan buku yang mudah dibaca.
   • Istirahat atau relaksasi tidak berarti menghindari masalah. Temukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan! Ini mungkin juga termasuk mandi, menulis jurnal atau bermain musik.

8. 

   
   
   Jalani psikoterapi. Stres dan beban berat dari kesulitan hidup membuat Anda tidak terselesaikan. Terapis dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang berbeda dan mengatasi masalah dengan lebih baik selama krisis, membantu mengubah hidup Anda ke arah yang lebih positif.
   • Psikoterapi memungkinkan Anda untuk mengeksplorasi diri sendiri dan berkembang.
   • Berlatih meditasi atau yoga.
   iklan

Metode 2 dari 2: Terima status saat ini

1. 

   Terima insiden itu. Meskipun Anda tidak menyukai situasi Anda saat ini, Anda dapat menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Misalnya, Anda tidak dapat menyimpan uang di bank atau secara ajaib mendapatkan kembali pasangan Anda, tetapi Anda dapat menerima bahwa itu adalah bagian dari kenyataan. Meskipun menerima tidaklah mudah, itu memungkinkan Anda untuk mengurangi stres dan menjalani kehidupan yang lebih tenang.
   • Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, tarik napas dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda menerima apa yang sedang terjadi, bahkan jika Anda tidak menyukainya.
   • Anda bisa berlatih menerima sepanjang waktu dalam hidup, tidak hanya di saat-saat sulit. Terimalah saat Anda terjebak kemacetan dan ketahuilah bahwa Anda akan terlambat, saat anak-anak Anda sakit dan berteriak, atau saat Anda kecewa dengan nilai Anda di sekolah.

2. 

   Kendalikan apa yang bisa Anda lakukan dengan baik. Meskipun kebanyakan hal di luar kendali, mari kita benar-benar fokus pada apa berbohong sesuai kemampuan Anda. Jika Anda merasa segala sesuatu dalam hidup Anda di luar kendali dan Anda tidak memiliki dukungan, istirahatlah. Identifikasi apa yang benar-benar Anda kuasai dan hadapi. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol situasinya, Anda dapat mengontrol tanggapan Anda.
   • Tuliskan daftar penyebab stres, lalu cari tahu masalah mana yang teratasi. Anda mungkin tidak bisa pergi ke toko grosir, yang bisa diselesaikan dengan pergi ke pasar (atau meminta bantuan teman).
   • Jangan bergantung pada orang yang berpura-pura tahu lebih banyak dari Anda saat membuat keputusan. Ini adalah hidup Anda dan hanya Anda yang bertanggung jawab atas keputusan Anda.

3. 

   Sadarilah bahwa rasa sakit adalah pilihan. Meskipun emosi menyakitkan tidak dapat dihindari dan merupakan bagian dari pengalaman semua orang, Anda tidak perlu menderita. Penderitaan adalah cara berpikir yang didasarkan pada pemikiran kontemplatif (hidup di masa lalu), menyalahkan orang lain, atau mengatakan pada diri sendiri betapa buruknya Anda dan kondisi Anda. Anda tidak bisa mengalami hidup tanpa mengalami penderitaan, tetapi Anda bisa belajar meringankannya.
   • Ini tidak berarti mengabaikan perasaan Anda atau berpura-pura tidak ada; ini tentang mengubah cara Anda berpikir tentang berbagai hal. Alih-alih percaya bahwa Anda tidak beruntung, katakan bahwa Anda tidak senang dengan kejadian tersebut tetapi dapat mengendalikan dan menerimanya, dan tidak merasa kecewa pada diri sendiri.
   • Meskipun Anda mungkin mengalami banyak penderitaan setelah akhir pertemanan atau bencana alam, jangan menganggap diri Anda sebagai korban. Ingatkan diri Anda bahwa tragedi terjadi (dengan derajat yang berbeda-beda) dengan setiap orang sepanjang hidup mereka. Dan hal yang sama berlaku untuk Anda.

4. 

   Gunakan waktu ini untuk mempelajari diri sendiri. Saat-saat indah tidak memberi tahu siapa Anda sebenarnya jauh di dalam; Tetapi masa-masa sulit berbicara sendiri. Apakah Anda menyukai apa yang diungkapkan? Jika tidak, ini bisa menjadi waktu yang produktif dalam hidup Anda saat Anda mengidentifikasi sifat-sifat yang ingin Anda perbaiki dan tingkatkan.
   • Ambil langkah mundur dan amati bagaimana Anda bereaksi terhadap orang lain dan peristiwa saat melalui masa-masa sulit. Apakah Anda marah pada orang lain, atau menggunakan rasa sakit sebagai alasan untuk tidak menyelesaikan tugas? Atau apakah Anda menemukan diri Anda mampu mengatasi situasi dan melakukan segala yang Anda bisa untuk mengatasinya? Jangan menilai tindakan ini, tetapi lakukan apa adanya dan sebagai cerminan bagaimana Anda menghadapi situasi sulit sendirian.
   • Perhatikan aspek baru diri Anda yang muncul di masa-masa sulit, baik maupun buruk.

5. 

   Praktikkan cinta. Saat menghadapi masa-masa sulit, Anda mungkin menemukan bahwa sebagian besar perhatian Anda tertuju pada diri sendiri dan kebutuhan Anda. Saat Anda merasakan cinta pada orang lain, Anda membiarkan diri Anda mengalami kebahagiaan, rasa kesepian yang berkurang, dan stres yang berkurang. Bahkan ketika Anda sedang putus asa, perlakukan orang lain dengan kebaikan dan bantuan, bahkan jika Anda merasa mereka tidak pantas mendapatkannya.
   • Ingatlah bahwa Anda bukanlah satu-satunya orang sengsara yang membutuhkan bantuan.
   • Jika memungkinkan, bantu orang lain saat mereka membutuhkannya. Bantu seseorang membawa barang, tawarkan untuk memasak makan malam untuk istri Anda yang lelah, atau lebih sabar saat menyelesaikan pekerjaan rumah yang sulit dengan anak-anak Anda.
   • Jika ada anak yang berteriak di pesawat, tarik napas dan ingatkan diri Anda bahwa ini menjengkelkan dan orang tua bayi bisa sangat frustrasi dan malu. Alih-alih menunjukkan kemarahan, tanyakan apakah Anda dapat membantu mereka.

6. 

   Bersyukur. Bahkan jika Anda mencari cahaya di ujung terowongan, luangkan waktu dan nikmati terowongannya. Anda mungkin berpikir tentang apa yang tidak Anda miliki atau inginkan, tetapi ingatlah bahwa Anda juga dapat menikmati apa yang Anda miliki saat ini. Syukur memungkinkan Anda melihat lebih dari sekadar hal-hal buruk.
   • Tunjukkan rasa syukur setiap hari. Terima kasih untuk hal-hal kecil, seperti tidak perlu mengantri untuk menonton komedi di toko, berjalan-jalan dengan anjing, atau bahkan ketika Anda tidak perlu mendengar sirene api. Selalu ada sesuatu yang disyukuri setiap hari.

7. 

   Banyak tertawa dan selalu bahagia. Temukan cara untuk membuat diri Anda tersenyum atau setidaknya tersenyum. Ini mungkin termasuk menonton film tentang hewan, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bahagia dan optimis, atau menonton komedi. Tertawa membuat tubuh Anda rileks dan meningkatkan emosi Anda serta bermanfaat bagi pikiran Anda.
   • Anda tidak perlu berusaha keras untuk bersenang-senang. Tonton komedi di TV atau komedi pendek. Bermain dengan hewan peliharaan atau bantu mengasuh. Main semalaman dengan teman.
   iklan