Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Percaya pada diri sendiri
• Metode 2 dari 3: Ketegasan
• Metode 3 dari 3: Menyelesaikan Konflik
• Tips
• Peringatan

Membela diri sendiri bisa sangat sulit jika Anda terbiasa membiarkan orang lain melakukan sesuatu dengan caranya sendiri, atau jika Anda terbiasa menyenangkan semua orang. Jika Anda menyerah pada orang lain sepanjang waktu, sangat mudah untuk kehilangan diri sendiri. Berdiri untuk diri sendiri adalah cara untuk membuat orang lain menghormati Anda dan berhenti memanipulasi Anda. Melupakan kebiasaan lama mencela diri sendiri dan mendapatkan kepercayaan untuk membela diri tidak akan berhasil dalam semalam, tetapi Anda harus mulai mengambil langkah kecil sekarang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Percaya pada diri sendiri

1. 1 Merasa percaya diri adalah langkah pertama dalam mengembangkan kemampuan Anda untuk membela diri sendiri. Jika Anda tidak percaya pada diri sendiri dan tidak yakin dengan kemampuan Anda, mengapa orang lain harus menghormati Anda?
   • Orang-orang di sekitar Anda dengan cepat memperhatikan seseorang yang tidak beruntung dan kurang percaya diri, dan ini membuatnya menjadi target yang sangat nyaman. Jika Anda percaya diri, orang tidak akan bisa dengan mudah menyakiti Anda atau menganggap Anda lemah.
   • Keyakinan datang dari dalam, jadi lakukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik. Pelajari sesuatu yang baru, turunkan berat badan, ulangi sikap yang meneguhkan hidup setiap hari. Perubahan tidak akan instan, tapi kepercayaan diri pasti akan datang seiring berjalannya waktu.
2. 2 Tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Tujuan memberi kita rasa pentingnya apa yang terjadi, rasa kontrol atas nasib kita sendiri, dan membantu kita mengetahui apa yang sebenarnya kita inginkan. Dan pengetahuan ini adalah bagian penting untuk bisa membela diri sendiri dan mencegah orang lain menyeka kaki mereka sendiri.
   • Motivasi diri Anda dengan tujuan ambisius namun dapat dicapai untuk beberapa minggu, bulan, atau tahun ke depan. Tujuannya bisa apa saja: promosi, nilai bagus di sekolah, partisipasi dalam maraton. Adalah penting bahwa mencapai tujuan Anda membangun kepercayaan diri Anda pada kemampuan Anda.
   • Ketika Anda mencapai tujuan Anda, lihat ke belakang dan pikirkan berapa banyak yang telah Anda capai. Buatlah komitmen pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan kembali ke keadaan tidak puas di masa lalu.
3. 3 Menjadi positif. Sikap Anda terhadap kehidupan mempengaruhi bagaimana orang lain memandang Anda dan bagaimana Anda memandang diri sendiri. Sikap Anda menentukan nada suara Anda, kualitas pikiran Anda, dan tercermin dalam ekspresi wajah dan bahasa tubuh Anda.
   • Ingatlah bahwa sikap ini menular. Jika Anda mudah bergaul, ceria, dan optimis, Anda akan membuat orang-orang di sekitar Anda sama: mereka akan mencintai diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka. Tetapi jika Anda murung, pesimis dan melihat segala sesuatu dalam cahaya hitam, Anda akan menginfeksi semua orang di sekitar Anda dengan hal negatif ini.
   • Orang-orang senang berhubungan dengan orang-orang yang menurut mereka menarik dan penting. Seseorang cenderung mendengarkan dan menanggapi secara positif kata-kata orang yang mencintai kehidupan.
   • Kita cenderung berhenti berkomunikasi dengan seseorang yang bertingkah seperti rusa betina pemalu atau korban. Cobalah untuk optimis dan akan lebih mudah bagi Anda untuk membela diri sendiri.
4. 4 Berhentilah melihat diri Anda sebagai korban. Jika Anda berpikir Anda adalah korban, Anda melakukan kebalikan dari apa yang seharusnya Anda lakukan: Anda lari dari tanggung jawab atas situasi dan menyalahkan orang lain atas masalah Anda.
   • Bagi banyak orang, alasan ketidakmampuan mereka untuk melindungi diri mereka sendiri terletak pada ketakutan akan penolakan atau cemoohan, karena ini telah terjadi di masa lalu. Mengambil pengalaman ini ke dalam hati dan bersembunyi di cangkang Anda akan membuat Anda melihat diri Anda sebagai korban, yang berarti akan lebih sulit bagi Anda untuk membela diri sendiri.
   • Jika hal-hal yang tidak menyenangkan telah terjadi pada Anda di masa lalu, cobalah membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai. Ini akan membantu Anda memahami alasan psikologis korban dan mengatasinya, alih-alih bersembunyi di baliknya.
5. 5 Cintai tubuh fisik Anda. Anda tidak harus terlihat seperti orang di sampul glossy, tetapi penampilan Anda penting. Penampilan yang bugar dan sehat akan memberi Anda kepercayaan diri pada kemampuan Anda, yang akan tetap berguna.
   • Temukan aktivitas yang Anda sukai (seperti latihan kekuatan, lari, menari, atau memanjat) dan selami aktivitas tersebut. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan dan bentuk tubuh Anda, itu akan membuat Anda bersenang-senang melakukan hobi Anda, dan itu akan membuat Anda menjadi orang yang bahagia dengan hidup Anda.
   • Cobalah seni bela diri atau ikuti kursus bela diri. Filosofi seni bela diri akan memperkuat kepercayaan diri Anda, dan gerakan yang diajarkan akan membantu Anda membela diri dalam pertarungan.

Metode 2 dari 3: Ketegasan

1. 1 Bertindak tegas. Tekad dan ketegasan adalah syarat penting untuk dapat membela diri sendiri. Ini bukan hal yang biasa. Dengan menjadi orang yang gigih, Anda lebih mungkin untuk dapat mencapai apa yang Anda inginkan.
   • Ketegasan akan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan keinginan, kebutuhan, dan preferensi Anda dengan cara yang menjelaskan kepada orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda siap untuk membela kepentingan Anda sambil menghormati orang lain.Anda akan jujur ​​dalam pikiran dan perasaan Anda dan mencari solusi yang cocok untuk Anda dan orang lain.
   • Saat mengungkapkan pendapat dan perasaan Anda, gunakan kata ganti "saya" dan bukan "Anda", karena ini tidak akan memancing orang lain untuk mempertahankan posisinya. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Kamu tidak pernah mendengarkan saya," katakan seperti ini: "Saya merasa berlebihan ketika Anda membuat keputusan tanpa saya."
   • Penentuan sebagian besar merupakan keterampilan yang diperoleh, jadi jangan khawatir jika Anda secara alami tidak memiliki kualitas ini. Banyak literatur dikhususkan untuk masalah ini (bahkan ada program khusus untuk mengembangkan kualitas ini). Anda dapat mulai dengan buku “Ketika Saya Mengatakan Tidak, Saya Merasa Bersalah” oleh Manuel D. Smith atau “Hak Penuh Anda. Sebuah Panduan untuk Hidup Tegas oleh Robert E. Alberti. Baca juga tentang bagaimana bersikap tegas dan berkomunikasi dengan cara yang tegas.
2. 2 Baca literatur tentang cara mengatakan tidak. Belajar menyerah adalah salah satu langkah tersulit namun penting dalam melindungi diri sendiri. Jika Anda adalah tipe orang yang selalu mengatakan ya karena takut mengecewakan orang lain, Anda berisiko menjadi orang yang akan dilenyapkan dan dimanfaatkan.
   • Misalnya, jika atasan Anda meminta Anda untuk tetap bekerja sampai larut saat rekan kerja Anda pergi tepat pukul 18:00 tanpa masalah, akan sangat sulit untuk menolaknya. Tetapi jika pekerjaan ekstra ini menghalangi kehidupan cinta dan hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai, Anda perlu belajar untuk bertahan. Jangan mengutamakan kepentingan orang asing di atas kepentingan Anda - belajarlah untuk mengatakan "tidak" bila perlu.
   • Kemampuan untuk menolak akan memungkinkan Anda untuk membela diri sendiri, tidak hanya dengan orang-orang yang mengancam Anda, tetapi juga dengan teman-teman Anda. Pikirkan teman-teman yang meminjam uang dan tidak pernah mengembalikannya. Tekad akan membantu Anda meminta pinjaman dan menolak memberikan uang lain kali, sambil mempertahankan persahabatan.
   • Orang mungkin terkejut, tetapi mereka harus terbiasa dengan perilaku baru Anda. Ada kemungkinan bahwa mereka bahkan akan menghormati kualitas baru Anda.
3. 3 Perhatikan isyarat non-verbal Anda. Cara Anda berdiri, berjalan, dan duduk menyampaikan informasi tertentu kepada orang-orang di sekitar Anda. Tanda-tanda positif akan menarik rasa hormat orang lain kepada Anda, persetujuan, kepercayaan, dan tanda-tanda negatif (membungkuk, keinginan untuk menutup dan bersembunyi) praktis merupakan tawaran untuk menggunakan Anda.
   • Tanda-tanda terbuka akan menunjukkan kepada orang-orang bahwa Anda percaya diri dan bahwa Anda tidak akan terluka. Tanda-tanda terbuka termasuk membungkuk ke depan ke arah pembicara, melakukan kontak mata, postur dengan lengan di pinggang dan kaki terpisah, gerakan lambat dan jelas, membalikkan tubuh ke arah seseorang saat bertemu. Jangan menyilangkan tangan atau kaki Anda.
   • Tanda-tanda tertutup mengatakan sebaliknya dan dapat memicu serangan terhadap Anda. Tanda-tanda ini termasuk lengan bersilang di dada, telapak tangan terkepal, gerakan cepat dan tidak dapat dipahami, mengutak-atik pakaian dan benda-benda kecil, menghindari pandangan langsung dan berpaling dari lawan bicara dengan seluruh tubuh.
     
     
4. 4 Berlatih melindungi diri sendiri. Banyak orang pemalu merasa sulit, tapi tidak apa-apa. Anda perlu berlatih lebih banyak, dan segera Anda akan menjadi lebih tegas, dan mereka akan mulai mendengarkan pendapat Anda.
   • Anda mungkin enggan membela diri hanya karena Anda tidak dapat berbicara apa yang perlu dikatakan pada saat tertentu. Tuliskan kemungkinan frase untuk situasi sulit dan berlatih mengucapkannya menggunakan timer.
   • Mintalah seorang teman untuk membantu Anda dengan memainkan peran sebagai orang sulit yang mengancam atau mempermalukan Anda. Atur timer selama dua menit dan mulailah berlatih menjawabnya. Lanjutkan berolahraga sampai frasa terpental dari gigi Anda.
   • Anda juga bisa berlatih dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, jika seorang barista mencampuradukkan pesanan dan memberi Anda kopi yang berbeda dari yang Anda minta, katakan dengan sopan, “Maaf, saya memesan kopi dengan susu skim. Bisakah kamu menggantikannya?" Segera, Anda akan memiliki kepercayaan diri untuk menangani tugas-tugas yang lebih menantang.
5. 5 Jauhi orang-orang dengan energi negatif. Penting untuk memercayai intuisi Anda tentang orang lain dan belajar untuk bertindak sesuai dengan itu. Sebagai contoh:
   • Jika orang tersebut membuat Anda kesal dengan pandangan negatifnya tentang kehidupan, jangan berinteraksi dengan mereka. Mulailah menjauhkan diri darinya dengan sopan tapi percaya diri. Jangan merasa berkewajiban untuk menjelaskan kepada orang-orang ini mengapa Anda tidak ingin menghabiskan banyak waktu bersama mereka.
   • Hindari orang yang suka menghina orang lain, orang yang cemberut, dan orang yang suka mengasah sarkasme kepada Anda. Anda tidak mendapatkan apa-apa dari berkomunikasi dengan mereka. Juga, dengan membiarkan mereka menggertak Anda, Anda juga tidak berbuat baik kepada mereka.
   • Ingat, ingin menjaga jarak dari sumber masalah bukan berarti Anda lari dari masalah itu. Ini adalah langkah penting karena membantu Anda memahami bahwa Anda tidak akan membiarkan orang lain memengaruhi hidup Anda secara negatif.

Metode 3 dari 3: Menyelesaikan Konflik

1. 1 Pertahankan posisi Anda dengan tenang dan kompeten. Mengusir serangan verbal; jangan biarkan kami menyerang, memprovokasi, atau menggusur Anda. Ketahui cara membela diri ketika mereka mencoba membuat Anda kesal, mengabaikan, atau bahkan mengancam Anda dengan kekerasan fisik.
   • Jangan diam - lebih baik mengungkapkan apa yang Anda pikirkan. Sekalipun hasil akhirnya tetap sama, Anda dapat membuktikan kepada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda tidak akan diremehkan.
   • Lebih sering daripada tidak, penjelasan yang sopan dan jelas tentang ketidaktepatan komentar atau perilaku orang lain akan cukup untuk memberi sinyal kepada orang itu bahwa itu tidak dapat diterima, terutama jika ada banyak orang lain yang hadir. Misalnya: "Maaf, sekarang giliran saya, dan saya sedang terburu-buru sama seperti mereka yang ingin melewati batas."
   • Jangan berbisik, bergumam, atau berbicara terlalu cepat. Nada suara dan kecepatan bicara Anda adalah bagian penting dari penjelasan yang ingin Anda berikan dan kepercayaan diri Anda.
   • Tentu saja, bagaimana Anda melindungi diri sendiri tergantung pada situasinya, dan jika seseorang berperilaku tidak terduga, pertimbangkan keselamatan Anda.
2. 2 Jangan agresif. Anda tidak boleh menggunakan agresi dalam upaya melindungi diri sendiri. Agresi dan kebrutalan tidak produktif dan tidak akan membantu Anda memenangkan orang lain ke pihak Anda.
   • Perilaku agresif (verbal atau fisik) adalah demonstrasi terperinci dari rasa sakit Anda. Ini adalah cara non-konstruktif untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, perilaku ini hanya akan membuat orang menjauh dari Anda.
   • Anda akan dapat mencapai hasil yang diinginkan jika Anda mempertimbangkan semua masalah dengan tenang dan objektif. Anda dapat membela diri sendiri dan menunjukkan tekad dan ketekunan tanpa meninggikan suara atau kehilangan kesabaran.
3. 3 Hindari agresi pasif. Menolak reaksi pasif-agresif terhadap tindakan orang dan situasi sulit.
   • Respons pasif-agresif adalah tindakan yang kita lakukan di luar kehendak kita, akibatnya kemarahan, kebencian terhadap orang-orang menumpuk di dalam diri kita, yang karenanya kita mengalami perasaan, depresi, dan perasaan tidak berdaya ini.
   • Ini memiliki dampak negatif pada hubungan Anda dan dapat merusak kesehatan fisik dan emosional Anda. Tetapi bahaya utama terletak pada kenyataan bahwa perilaku seperti itu akan mencegah Anda melindungi diri sendiri.
4. 4 Cobalah untuk mengubah kekurangan menjadi kelebihan. Kemampuan untuk mengubah komentar negatif tentang Anda menjadi sesuatu yang positif akan membantu Anda. Jika Anda mulai melakukan ini dengan semua serangan Anda, Anda akan melihat bahwa mereka cenderung disebabkan oleh kecemburuan dan keraguan diri. Sebagai contoh:
   • Jika seseorang berpikir bahwa Anda memimpin banyak orang lain, anggap ini sebagai bukti bahwa Anda adalah seorang pemimpin alami, bahwa Anda tahu bagaimana bekerja dengan orang-orang dan mengelola proyek, dan bahwa Anda berjuang untuk perubahan.
   • Jika seseorang menyebut Anda pemalu dan ragu-ragu, anggap itu sebagai pujian: Anda tidak membuat keputusan cepat karena Anda lebih suka mempertimbangkan konsekuensinya terlebih dahulu.
   • Jika seseorang menganggap Anda adalah orang yang terlalu emosional dan sensitif, Anda harus bahagia, karena ini adalah tanda bahwa Anda memiliki hati yang besar dan Anda tidak takut untuk menunjukkannya kepada orang lain.
   • Anda mungkin diberitahu bahwa Anda menghabiskan sedikit waktu untuk karir Anda. Biarkan itu menjadi bukti bahwa Anda lebih suka melepaskan stres yang tidak perlu karena Anda ingin berumur panjang.
5. 5 Jangan menyerah. Sebanyak Anda berusaha untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda, akan ada hari-hari ketika Anda akan merasa seperti Anda kembali ke tempat Anda memulai.
   • Jangan menganggap ini sebagai kekalahan - pertimbangkan bahwa ini hanyalah penyimpangan kecil dari rencana sebelum lompatan besar ke depan. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda:
   • Berpura-puralah jika Anda merasa sulit. Jika Anda kesulitan merasa percaya diri, bertindaklah seolah-olah Anda benar-benar yakin dengan kemampuan Anda.
   • Konsisten. Orang pada akhirnya akan terbiasa dengan kenyataan bahwa Anda dapat membela diri sendiri, dan akan selalu mengharapkan perilaku ini dari Anda.
   • Ingatlah bahwa seseorang mungkin tidak menyukai perilaku baru Anda. Ini akan membawa Anda waktu untuk membangun kembali hubungan dengan orang-orang yang menggunakan Anda. Dengan beberapa orang, Anda mungkin tidak lagi dapat berkomunikasi, jadi jangan coba-coba menahan apa yang sudah pergi.

Tips

• Bicaralah dengan suara yang percaya diri dan tegas. Cobalah untuk berbicara seperti orang yang tahu nilainya sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengomunikasikan pemikiran Anda kepada orang-orang di sekitar Anda.
• Cintai dirimu sendiri. Jangan menyalahkan diri sendiri karena takut. Ingatlah bahwa ketakutan akan berlalu seiring waktu.
• Jangan berteriak pada orang - ini akan mengintimidasi mereka, dan mereka akan memiliki lebih banyak alasan untuk menertawakan Anda atau membawa situasi ke titik absurditas sehingga semua orang tahu bahwa Anda telah kehilangan kesabaran. Bahkan orang yang ketakutan akan bereaksi tajam terhadap tangisan.
• Senyum. Ketika seseorang tidak takut, dia tersenyum, dan ini memberi tahu orang-orang bahwa tidak ada rasa takut dalam dirinya.
• Jangan biarkan masa lalu melemahkan keyakinan Anda pada diri sendiri karena Anda masih membutuhkannya.
• Pikirkan tentang semua yang ingin Anda katakan sebelumnya.
• Jadilah orang yang berani dan tidak mendengarkan orang lain.
• Jangan berlebihan. Adalah satu hal untuk membela diri sendiri dan membiarkan semua orang tahu bahwa Anda adalah orang yang kuat, dan cukup lain untuk mempermalukan diri sendiri, mencoba membuktikannya kepada orang lain.
• Jangan berpikir bahwa Anda lebih buruk dari yang lain - berpikir bahwa semua orang sama. Beri tahu orang lain apa yang akan menyenangkan mereka. Jika Anda mengatakan ini dengan tegas dan jelas, orang akan menganggap Anda sebagai orang yang memiliki pendapat.
• Andalkan teman dan orang yang Anda cintai ketika Anda merasa tidak bisa melakukannya sendiri. Anda tidak harus berjuang sendirian.
• Jika Anda ragu tentang sesuatu, pertimbangkan pertanyaannya nanti. Jangan mencoba mengungkapkan pendapat Anda dengan cara apa pun, karena keraguan akan membuat Anda tersandung. Anda akan punya waktu untuk memikirkan semuanya dengan baik.
• Ingatlah bahwa frasa “tidak dapat membela dirinya sendiri”, “berusaha menyenangkan semua orang”, “pasif-agresif”, “menempatkan dirinya pada posisi orang lain”, “berusaha mengendalikan orang lain”, dan yang lainnya menunjukkan ketergantungan bersama. Jika frasa ini berlaku untuk Anda, carilah literatur tentang cara menghentikan kecanduan dan menjadi orang yang bebas.
• Cobalah untuk mengurangi konsekuensi dari kesulitan. Kesulitan terjadi pada semua orang, dan hanya reaksi kita terhadapnya yang dapat mengubah sesuatu. Ambil tindakan - mungkin tidak lebih sulit daripada memutuskan untuk tidak mengambil semua kesulitan ke dalam hati. Namun demikian, penting bagi kebanyakan orang untuk mengatasi semua masalah sehingga mereka tidak mengulangi kesalahan yang sama di masa depan.
• Sangat penting untuk ingin mengubah cara orang lain memandang Anda dan bagaimana Anda berperilaku dengan mereka. Jika Anda lelah menjadi kain yang mereka usap kaki Anda, berhentilah berusaha menyenangkan semua orang, jangan takut pada orang lain, menolak untuk memenuhi semua persyaratan orang lain, dan Anda akan siap untuk perubahan.
• Maafkan orang yang Anda cintai untuk hal-hal buruk yang telah mereka lakukan kepada Anda. Jauh lebih mudah untuk memberi tahu seseorang tentang masalah Anda pada saat yang sulit jika Anda tidak merasa kesal.

Peringatan

• Jangan ucapkan dengan lantang kalimat: "Saya harus membela diri saya sendiri." Ini akan memberi tahu orang-orang bahwa Anda masih berlatih. Jangan biarkan mereka mengambilnya - cobalah untuk meyakinkan mereka bahwa Anda sudah cukup percaya diri.
• Jangan khawatir jika seseorang menganggap tekad Anda rawan konflik.Anda dapat memberi tahu orang lain apa yang perlu mereka ubah dalam sikapnya terhadap Anda, tetapi Anda tidak perlu menjelaskan diri sendiri, meminta maaf, atau memikirkan pendapat orang lain sepanjang waktu. Hidup adalah milikmu, jadi jangan takut untuk melindungi dirimu sendiri!
• Jangan mencoba menyesuaikan diri dengan orang-orang yang ingin mengubah Anda. Temukan orang-orang yang menerima Anda apa adanya dan lihat apakah Anda dapat menganggap mereka sebagai teman Anda.
• Musuh Anda bisa jadi adalah orang-orang yang kurang percaya diri. Anda akan mengerti bahwa mereka khawatir karena mereka adalah cerminan dari Anda, tetapi ini bukan alasan untuk membiarkan mereka mengambil keuntungan dari Anda. Bantu mereka memahami bagaimana mereka dapat mengubah perilaku mereka, tetapi sama sekali tidak mempertahankan komunikasi seperti yang ada saat ini.
• Ini hanya pedoman, bukan aturan. Setiap orang menulis aturan untuk dirinya sendiri, berdasarkan pengalaman dan preferensinya sendiri. Ambil dari artikel apa yang berlaku untuk Anda dan buang semua yang bertentangan dengan sifat Anda.