Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Pertahankan Gaya Hidup Sehat
• Metode 2 dari 3: Singkirkan kebiasaan buruk
• Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Bantuan Medis
• Tips
• Peringatan

Jika Anda berencana untuk mengandung anak dan ingin meningkatkan kesuburan (yaitu, kemampuan untuk hamil), Anda harus sehat, berolahraga secara teratur dan menyingkirkan kebiasaan buruk.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pertahankan Gaya Hidup Sehat

1. 1 Makan makanan sehat. Diet memiliki dampak besar pada semua komponen kesehatan, termasuk kesuburan. Makan makanan yang sehat dan seimbang sangat meningkatkan kesuburan pria.
   • Pastikan Anda memasukkan semua kelompok makanan sehat utama dalam diet Anda. Anda harus secara teratur mengonsumsi buah dan sayuran, makanan kaya protein, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Siapkan makanan sedemikian rupa untuk menjaga nutrisi sebanyak mungkin. Misalnya, memanggang atau memanggang daripada memanggang.
   • Untuk mengkonsumsi lebih banyak serat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, ahli gizi merekomendasikan untuk mengambil setengah porsi dari setiap makan untuk sayuran.
   • Antioksidan meningkatkan jumlah sperma. Tambahkan makanan kaya antioksidan ke dalam diet Anda, seperti beri, pir, apel, asparagus, brokoli, kubis, tomat, dan kacang-kacangan.
2. 2 Untuk meningkatkan jumlah sperma Anda, berolahragalah lebih banyak. Olahraga teratur meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesuburan. Untuk melakukan ini, hanya jenis aktivitas fisik tertentu yang perlu dimasukkan dalam rutinitas sehari-hari, karena beberapa jenis latihan dapat berdampak negatif pada kemampuan untuk hamil. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui dengan pasti, tetapi salah satunya menunjukkan bahwa kesuburan pria menurun saat melakukan olahraga tertentu.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kesuburan menurun saat bersepeda. Olahraga stres tinggi tertentu, seperti triathlon, juga dapat mengurangi kesuburan.
   • Lakukan olahraga ringan untuk meningkatkan kesuburan.
3. 3 Pertahankan berat badan yang sehat. Baik kekurangan berat badan maupun kelebihan berat badan berkontribusi pada penurunan jumlah sperma dan peningkatan jumlah sperma abnormal, jadi Anda perlu menambah atau menurunkan berat badan agar tetap dalam batas normal.
   • Temui dokter Anda untuk mengetahui berat badan optimal Anda dan cara mencapainya. Anda mungkin perlu menyesuaikan diet Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dianjurkan untuk melakukan koreksi berat badan di bawah pengawasan dokter agar tidak membahayakan kesehatan.
4. 4 Pantau tingkat stres Anda. Stres tidak hanya memengaruhi kesehatan seksual, tetapi juga hormon, yang secara negatif memengaruhi produksi sperma dan berkontribusi pada penurunan kesuburan. Ikuti panduan ini untuk memerangi stres:
   • Mengobrol dengan orang-orang. Interaksi sosial yang teratur secara signifikan mengurangi tingkat stres. Terhubung dengan teman dan keluarga untuk waktu yang menyenangkan dan menyenangkan.
   • Hilangkan stres tambahan. Jangan puas dengan tanggung jawab yang tidak perlu. Jauhi orang-orang yang mengganggumu. Jika ada berita yang membuat Anda gugup, jangan membaca, menonton, atau mendengarkannya.
   • Pikirkan jangka panjang. Jika ada pertanyaan yang membuat Anda gugup, berhentilah dan pikirkan, “Apa yang akan saya pikirkan tentang ini besok? Atau dalam seminggu?" Kemungkinannya adalah, Anda memperburuk situasi yang tidak perlu.
5. 5 Jangan lupa tentang pencegahan infeksi menular seksual. Infeksi menular seksual (IMS) berdampak negatif pada kesuburan. Pergi ke klinik untuk tes IMS. Jika hasilnya positif, perawatan segera diperlukan.
   • Harap dicatat bahwa perawatan medis untuk penyakit menular seksual tidak termasuk dalam cakupan asuransi kesehatan wajib. Namun, negara mengalokasikan dana untuk memberikan perawatan medis kepada "korban PMS" di apotik dermatovenerologi. Di dalamnya, pasien dilayani, sebagai suatu peraturan, di tempat tinggal - yaitu, Anda akan memerlukan paspor dengan stempel pendaftaran ("izin tinggal").
   • Lakukan tindakan pencegahan IMS untuk menjaga kesuburan. Gunakan kondom saat berhubungan seks. Untuk mengurangi risiko tertular IMS, pertahankan hubungan monogami, yaitu berhubungan seks hanya dengan satu pasangan.
6. 6 Ambil multivitamin. Mengkonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vitamin C dan E setiap hari, bersama dengan diet seimbang, memiliki efek positif pada kesehatan pria. Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan jumlah sperma dengan suplemen multivitamin.
   • Pilih multivitamin yang mengandung selenium, seng dan asam folat - unsur-unsur ini diyakini dapat meningkatkan kesehatan pria.
   • Ada beberapa bukti bahwa multivitamin berbahaya, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Pastikan multivitamin aman untuk Anda dan dapat dikombinasikan dengan obat yang Anda konsumsi.

Metode 2 dari 3: Singkirkan kebiasaan buruk

1. 1 Berhenti merokok. Merokok aktif dan pasif berdampak negatif pada jumlah sperma. Berhenti merokok untuk meningkatkan jumlah sperma dan kesuburan. Untuk menghindari menjadi perokok pasif, hindari area merokok.
   • Berhenti merokok bisa jadi sulit, jadi temui dokter Anda. Seorang profesional kesehatan yang terlatih dapat membantu Anda menghilangkan keinginan untuk merokok dengan cara yang aman.
   • Cari dukungan dari orang lain. Mintalah teman dan keluarga untuk membantu Anda berhenti merokok. Anda dapat menghubungi kelompok pendukung - kelompok tersebut mengadakan pertemuan (langsung atau online) di mana mereka membantu untuk berhenti merokok.
2. 2 Batasi konsumsi alkohol. Pria yang minum alkohol dalam jumlah besar memiliki jumlah sperma yang berkurang. Perlu untuk mengurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi. Anda tidak boleh minum lebih dari satu atau dua porsi minuman per hari (yaitu, 20-50 ml minuman keras atau 100-200 ml anggur). Jika Anda tidak minum alkohol, maka jangan mulai.
   • Minum alkohol secara teratur dapat mempengaruhi jumlah sperma Anda secara negatif. Temui dokter Anda dan dia akan memberi tahu Anda cara efektif mengatasi kecanduan ini.
3. 3 Menyerah obat. Tentu saja, penggunaan narkoba adalah ilegal. Bahkan obat-obatan ringan seperti ganja dapat secara signifikan mengurangi jumlah sperma. Mereka juga mengurangi aktivitas seksual. Jika Anda ingin meningkatkan jumlah sperma Anda, maka Anda harus berhenti menggunakan obat apa pun.
4. 4 Hindari panas berlebih. Meskipun informasi ini tidak dikonfirmasi, ada bukti bahwa panas yang berlebihan di daerah selangkangan mengurangi jumlah sperma. Untuk meningkatkan kesuburan, usahakan agar tidak kepanasan, terutama di area selangkangan.
   • Kenakan pakaian yang longgar di area selangkangan, seperti pakaian dalam dan celana pendek.
   • Batasi lama kunjungan Anda ke hot tub, sauna, dan hot tub. Jangan letakkan laptop di atas kaki Anda, tetapi letakkan di atas permukaan yang kokoh.
5. 5 Batasi kontak dengan bahan kimia berbahaya dan radiasi. Kontak dengan logam berat, radiasi, radiasi, atau pestisida dapat menurunkan produksi sperma bahkan menyebabkan kemandulan. Jika pekerjaan Anda melibatkan bahan kimia atau polutan lingkungan, pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung.

Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Bantuan Medis

1. 1 Temui dokter Anda dan mereka akan meresepkan obat jika diperlukan. Saat ini tersedia banyak obat kesuburan. Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan Anda, temui dokter Anda, dan dia pasti akan merekomendasikan obat yang tepat.Mungkin juga Anda menggunakan obat yang berdampak negatif pada kesuburan - dalam hal ini, dokter akan menyarankan pengganti obat tersebut.
   • Obat-obatan untuk mengurangi kecemasan dan depresi dapat mengganggu produksi sperma.
   • Obat-obatan tertentu yang digunakan untuk mengobati hiperplasia prostat dapat menyebabkan masalah kesuburan.
   • Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati infeksi jamur berdampak negatif pada kesuburan.
2. 2 Temui dokter Anda jika ada tanda-tanda infertilitas. Infertilitas adalah suatu kondisi ketika tubuh pria tidak menghasilkan sperma yang aktif. Jika Anda menduga Anda tidak subur, temui dokter Anda untuk penilaian. Dokter Anda akan memeriksa area genital Anda dan memesan analisis air mani. Juga, dokter mungkin meminta Anda untuk diuji antibodi dan agen biokimia lainnya, serta analisis lengkap kromatin sperma dan DNA, gen CFTR, dan pemeriksaan sistem endokrin untuk menyingkirkan penyakit kelenjar pituitari dan testis. Temui dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari masalah berikut:
   • Anda mengalami disfungsi ereksi, penurunan gairah seks, atau masalah lain dalam kehidupan seks Anda;
   • Anda kesakitan, tidak nyaman, atau memiliki benjolan di testis Anda;
   • Anda sebelumnya telah menjalani operasi di daerah selangkangan;
   • Anda memiliki masalah dengan kehidupan seks atau masalah prostat.
3. 3 Obati infeksi yang ada. Jika Anda memiliki IMS, segera cari bantuan medis. Untuk perawatan, Anda harus minum antibiotik. Jika penurunan kesuburan dikaitkan dengan IMS, pengobatan yang tepat diperlukan. Hubungi ahli urologi atau segera ke dokter kulit, dan dokter akan meresepkan pengobatan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang metode untuk memulihkan kesuburan.
4. 4 Bicaralah dengan dokter Anda tentang terapi hormon. Terapi hormon kadang-kadang digunakan untuk memperbaiki kesuburan yang menurun. Jika ketidakseimbangan hormon terdeteksi yang menyebabkan insufisiensi subur, dokter mungkin menyarankan metode untuk menormalkan latar belakang hormonal.
   • Tinggi atau rendahnya kadar hormon tertentu dapat berdampak negatif pada kesuburan. Terapi penggantian hormon dengan obat-obatan sintetis mengoreksi ketidakseimbangan ini.
   • Dokter akan menentukan hormon mana yang dibutuhkan untuk memperbaiki ketidakseimbangan tersebut.
   • Penyakit reseptor hormon seks, kadar testosteron rendah, dan kadar FSH (folliculo-stimulating hormone) dan LH (luteinizing hormone) yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon ini.
5. 5 Jika diindikasikan, menjalani perawatan bedah. Dalam kasus yang jarang terjadi, infertilitas disebabkan oleh kerusakan pada organ reproduksi. Dalam situasi ini, dokter dapat merekomendasikan perawatan bedah. Intervensi bedah dipilih secara individual oleh dokter, dan dokter akan memberi tahu Anda tentang semua detail prosedur yang dipilih dan periode rehabilitasi.

Tips

• Terkadang kecemasan mencoba meningkatkan kesuburan dapat menyebabkan masalah kesehatan reproduksi. Cobalah untuk fokus pada peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan kemudian Anda akan meningkatkan kesuburan Anda.

Peringatan

• Jangan mengonsumsi suplemen makanan yang dirancang untuk meningkatkan kesuburan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Sebagian besar suplemen ini belum diuji dan karena itu mungkin mengandung bahan berbahaya dan berinteraksi secara negatif dengan obat lain yang mungkin Anda pakai.