Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Meningkatkan Ketangkasan Fisik
• Metode 2 dari 2: Meningkatkan Kinerja Mental
• Tips

Kelincahan mengacu pada tingkat kelincahan atau akal yang berbicara dengan kemampuan fisik dan mental Anda. Kelincahan bukanlah sifat bawaan, dan tidak mudah untuk mencapainya. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kelincahan fisik dan mental Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Meningkatkan Ketangkasan Fisik

1. 1 Tingkatkan keseimbangan Anda. Lakukan berbagai latihan keseimbangan untuk meningkatkan keterampilan Anda secara keseluruhan. Ini tidak hanya akan memperkuat otot Anda, tetapi juga membantu memfokuskan aktivitas Anda pada skala yang lebih kecil.
   • Berdiri dengan satu kaki dan angkat yang lain di depan Anda. Berdiri seperti ini selama sepuluh detik, lalu ganti kaki. Anda juga dapat berdiri di depan cermin untuk melihat bahwa Anda menjaga kaki Anda tetap lurus.
   • Lakukan handstand atau wheelstand jika sudah menguasai prinsip dasar keseimbangan. Latihan-latihan ini akan membantu Anda meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda.
   • Pastikan Anda mendistribusikan berat secara merata. Agar tidak merusak atau meregangkan beberapa otot, seluruh tubuh Anda harus bekerja secara keseluruhan.
2. 2 Berlatih dengan beban. Ada beberapa jenis latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Anda dapat melakukan latihan dengan dumbel, menambah berat badan mereka dari waktu ke waktu.
   • Lakukan squat dan deadlift untuk memperkuat otot dan tendon di kaki Anda. Saat melakukan jongkok atau baris barbel, Anda dapat mengambil dumbel, meskipun secara tradisional deadlift dilakukan dengan barbel. Anda juga bisa melakukan squat dengan barbel. Dalam hal ini, Anda harus meletakkan barbel di bahu Anda.
   • Anda juga bisa melakukan bench press dan latihan lengan lainnya. Ini akan meningkatkan kekuatan tangan Anda, yang pada gilirannya akan membantu Anda melakukan tindakan seperti melempar dan menangkap.
3. 3 Latihan dengan kerucut. Tempatkan satu kerucut di depan Anda. Angkat satu kaki tinggi-tinggi, lalu sentuh bagian atas kerucut dengan bola atau kaki dengan lembut, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya. Bergantian kaki Anda, lakukan tiga set masing-masing 30 detik.
   • Latihan ini memperkuat otot-otot kaki dan pergelangan kaki. Ini juga akan membuat Anda lebih cepat dan meningkatkan koordinasi kaki.
   • Berhati-hatilah agar tidak tersandung kerucut. Jika, melakukan latihan ini, Anda menekan kerucut, perlambat gerakan Anda agar tidak menjatuhkannya lagi.
   • Ketika Anda merasa nyaman dengan latihan ini, tingkatkan kecepatan Anda untuk meningkatkan keterampilan dan keseimbangan Anda. Anda juga dapat menambahkan repetisi tambahan selama 30 detik.
4. 4 Latihan Tali Tangga. Menggunakan tangga tali, panjangnya sekitar 9 meter dan dalam balok 45 sentimeter, Anda harus berlari perlahan di sepanjang bentang. Dengan setiap langkah, Anda harus melambaikan tangan tinggi-tinggi, dan mendekatkan lutut ke dada. Saat Anda menaiki tangga, bergantian mengangkat lengan dan kaki Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda di ujung tangga, kembali ke awal untuk menyelesaikan satu pendekatan.
   • Lakukan 2-4 set, tingkatkan repetisi saat Anda mulai menjadi lebih baik. Seiring waktu, Anda juga akan dapat meningkatkan kecepatan latihan.
   • Jika Anda tidak memiliki tangga tali, Anda bisa membuatnya sendiri dengan tongkat dan tali atau pita.
   • Anda juga bisa melakukan latihan ini secara menyamping. Lompat ke samping di atas penerbangan sebelum mengangkat tangan dan kaki Anda, seperti pada latihan awal.
5. 5 Lari antar-jemput. Mulailah dengan berlari sepanjang 6 meter. Ketika Anda mencapai tanda 6 meter, berbalik dan lari kembali ke tempat Anda mulai. Tanpa berhenti, berbalik dan lari 9 meter, lalu kembali ke awal. Kemudian, tanpa berhenti, berbalik dan lari 12 meter, berbalik lagi dan lari ke awal.
   • Jika Anda menginginkan hasil yang baik, lakukan beberapa kali pengulangan. Segera setelah lari awal terlalu mudah bagi Anda, Anda dapat menambah jarak.
   • Ada banyak cara untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan akurasi Anda. Lakukan latihan ini beberapa kali seminggu untuk melihat manfaat penuhnya.
6. 6 Melompati penghalang. Siapkan 5-10 baris pembatas dalam satu garis lurus berukuran 15 atau 30 sentimeter. Berdiri di dekat rintangan pertama, lompati dengan satu kaki, tahan selama beberapa detik sebelum Anda mengayunkan kaki lainnya dan berdiri di antara dua rintangan pertama. Melompati penghalang pertama untuk kembali ke awal. Setelah itu, ulangi lompatan sisi yang sama melewati rintangan 1 dan kemudian melewati rintangan 2 sebelum kembali ke awal. Lakukan hal yang sama untuk semua penghalang lainnya, lompati semuanya sebelum kembali ke awal. Ulangi seluruh latihan dengan sisi yang lain, putar dan letakkan kaki lainnya ke depan.
   • Setelah Anda menguasai latihan ini, cobalah untuk mempercepat gerakan Anda melewati rintangan dengan menghilangkan jeda setelah setiap lompatan.
   • Alih-alih penghalang, Anda dapat menggunakan kerucut, balok yoga, atau barang lain yang ada, berukuran 15 hingga 30 sentimeter. Hal utama adalah bentuknya harus sedemikian rupa sehingga mudah untuk melompatinya tanpa terluka.
   • Mulailah dengan penghalang setinggi 15 sentimeter. Jika masih tinggi, maka ambil item yang lebih kecil atau lompati saja penghalang imajiner. Anda akan dapat meningkatkan ketinggian penghalang setelah beberapa minggu melakukan latihan ini.
   • Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan dan panjang langkah Anda. Ini akan membantu Anda mencapai performa terbaik dalam olahraga seperti tenis, sepak bola, dan rugby.

Metode 2 dari 2: Meningkatkan Kinerja Mental

1. 1 Makan makanan yang tepat untuk sarapan. Bangun setiap hari untuk diet penuh vitamin, mineral dan antioksidan akan berulang kali meningkatkan kinerja mental Anda. Plus, makan dengan benar juga akan meningkatkan sistem kekebalan dan kesehatan Anda.
   • Makan telur rebus yang kaya akan kolin, yang merupakan jenis vitamin B, dapat meningkatkan kemampuan verbal dan visual Anda. Ada juga penelitian yang menghubungkan vitamin ini dengan pencegahan gejala demensia.
   • Makan makanan yang kaya seng, seperti roti dedak. Seng memainkan peran kunci dalam stabilitas kognitif dan peningkatan memori. Efek tambahan adalah peningkatan warna kulit.
   • Makan buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan. Mereka memberi otak Anda nutrisi penting yang mungkin tidak didapat dari makanan lain dalam makanan Anda. Makanan ini membantu meningkatkan kinerja mental dan memori Anda.
   • Sejumlah kecil kafein di pagi hari dari secangkir kopi atau teh berkafein akan membantu meningkatkan kinerja mental dan memori Anda, serta meningkatkan konsentrasi.
2. 2 Berolahraga sepanjang hari. Setiap saat sepanjang hari, Anda dapat melakukan sedikit latihan untuk meningkatkan kinerja mental Anda. Dengan mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan bahan kimia di otak Anda, menenangkan kecemasan, meningkatkan relaksasi dan kreativitas, latihan singkat juga akan membantu meningkatkan kesehatan mental dan kecerdasan Anda.
   • Dengan melakukan latihan seperti aerobik, Anda akan melepaskan neurotransmiter vital yang akan meningkatkan konsentrasi dan kinerja mental Anda, serta membantu Anda berkonsentrasi. Latihan kardiovaskular juga akan meningkatkan produksi sel-sel otak di hipokampus Anda. Ini adalah bagian dari otak Anda yang bertanggung jawab untuk belajar dan memori.
   • Jika Anda lebih suka berada di luar ruangan, Anda bisa berjalan-jalan sebentar, jogging, atau jogging. Jika Anda lebih suka berada di dalam ruangan atau di luar ruangan dalam cuaca buruk, gunakan sepeda olahraga atau treadmill. Lakukan latihan ini 45-60 menit sehari, empat hari seminggu. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan kemampuan fisik Anda.
3. 3 Baca lebih lajut. Entah itu film thriller yang baru ditulis, novel klasik, atau majalah favorit Anda, membaca melibatkan banyak bagian otak Anda yang berhubungan dengan memori, kognisi, dan imajinasi. Otak Anda membayangkan lingkungan dan orang-orang, dan memberikan suara untuk dialog. Bahkan ketika membaca kalimat sederhana, otak Anda harus mengingat arti kata dan konsepnya, yang berkontribusi pada perkembangannya. Membaca juga meningkatkan suasana hati dan relaksasi.
   • Pilih jenis bacaan yang paling menggairahkan Anda. Selama Anda terlibat dan menikmatinya, pikiran Anda juga akan terlibat.
4. 4 Bermain permainan. Baik itu gim video atau gim teka-teki tradisional, gim apa pun menguji berbagai keterampilan dan membuka jalur saraf. Pilih game-game yang membutuhkan keterampilan tertentu dan pengetahuan bertingkat dari Anda. Mereka akan membantu meningkatkan konsentrasi dan retensi memori Anda. Mainkan game beberapa hari seminggu untuk melatih pikiran dan meningkatkan kognisi
   • Agar pikiran tetap tajam, Anda bisa melakukan Sudoku, teka-teki silang, atau permainan lain yang menguji kecerdasan Anda. Anda dapat memainkan game kuis untuk meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan daya ingat.
   • Bahkan jika Anda berusia paruh baya dan tidak memiliki pengalaman sebelumnya dalam bermain game, pilihlah video game yang dapat Anda nikmati, seperti game balap atau teka-teki. Ini akan memberi Anda rasa menyenangkan sekaligus meningkatkan kapasitas mental Anda pada saat yang sama.
   • Ada juga platform online seperti Luminositas.com yang menyediakan berbagai macam permainan untuk meningkatkan kinerja mental. Luminosity mendasarkan permainannya pada penelitian ilmiah dan secara khusus menyesuaikannya dengan area pikiran Anda yang ingin Anda tingkatkan.
5. 5 Belajar sesuatu yang baru. Pelajari cara-cara baru untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan aktivitas sehari-hari Anda. Anda juga bisa belajar memainkan alat musik baru, belajar bahasa, bepergian ke tempat baru, atau bahkan makan makanan baru. Semua ini akan membantu otak Anda menciptakan jalur saraf baru.
   • Tugas baru yang menantang meningkatkan aktivitas otak dan retensi memori. Dengan melakukan ini, Anda memaksa otak Anda untuk bekerja dengan cara baru, berkat itu ia menguasai wilayah pikiran yang tidak diketahui.
6. 6 Berkolaborasi dengan orang lain. Di tempat kerja atau di rumah, kerjakan berbagai proyek dengan orang lain. Dengan melakukan itu, Anda akan meninggalkan cara berpikir yang biasa dan memaksa diri Anda untuk bekerja dengan orang lain. Cobalah untuk melihat proyek dari sudut pandang mereka, atau masukkan ide-ide mereka ke dalam ide Anda sendiri.Ini akan mendorong Anda untuk melihat hal-hal dalam cahaya yang berbeda dan mendekati tugas dari sudut yang berbeda, yang akan membantu menjaga pikiran Anda tetap tajam.

Tips

• Jangan mengambil istirahat terlalu lama di antara latihan. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan dan detak jantung Anda kembali normal. Untuk hasil terbaik, detak jantung Anda harus tetap tinggi.
• Selalu lakukan latihan yang paling sulit terlebih dahulu. Dengan cara ini, tubuh Anda tidak akan terlalu lelah, dan Anda dapat fokus pada bentuk tubuh Anda tanpa risiko cedera.
• Anda harus beristirahat selama 48 jam di antara latihan intensitas tinggi. Ini akan memberi tubuh dan sistem saraf Anda waktu untuk pulih, serta untuk menguasai keterampilan baru. Lakukan olahraga ringan dan tidak terlalu berat pada hari di antara latihan intens untuk mempertahankan latihan yang stabil dan tidak berisiko kelelahan jangka panjang.
• Untuk hasil terbaik, lakukan sesuatu setiap hari yang akan membantu meningkatkan kinerja fisik dan mental Anda.