Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 5: Lacak Ovulasi
• Bagian 2 dari 5: Ubah gaya hidup Anda
• Bagian 3 dari 5: Meningkatkan Jumlah Sperma
• Bagian 4 dari 5: Cari Bantuan Medis
• Bagian 5 dari 5: Berhenti dari Kebiasaan Buruk
• Tips

Merencanakan kehamilan selalu merupakan proses yang menggembirakan. Rata-rata, seorang wanita di bawah 35 membutuhkan sekitar enam bulan untuk hamil. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, dibutuhkan waktu lebih dari satu tahun untuk mencoba hamil. Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak cara baik pria maupun wanita dapat meningkatkan peluang mereka untuk berhasil hamil. Untuk memulai, lacak siklus menstruasi Anda untuk menentukan kesuburan puncak Anda selama sebulan. Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup, seperti pola makan, yang akan meningkatkan kesuburan Anda. Ada juga kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum, yang harus Anda hentikan untuk meningkatkan peluang kehamilan. Melalui ketekunan dan kesabaran, Anda dapat meningkatkan peluang pembuahan yang berhasil.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Lacak Ovulasi

1. 1 Pantau siklus Anda selama beberapa bulan. Setiap bulan, ovarium Anda melepaskan sel telur, yang turun ke tuba falopi. Proses ini disebut ovulasi, dan pembuahan terjadi pada hari-hari menjelang ovulasi. Sel telur dibuahi dengan sperma dan menempel pada dinding rahim. Karena ovulasi terjadi sekitar pertengahan siklus Anda, melacak siklus alami Anda akan membantu Anda menentukan masa subur Anda.
   • Tandai menstruasi Anda setiap bulan. Siklus menstruasi Anda dimulai pada hari pertama menstruasi dan berakhir sehari sebelum periode berikutnya dimulai. Waktu siklus bervariasi, tetapi rata-rata berkisar antara 21 hingga 35 hari.
   • Biasanya, ovulasi terjadi pada hari keempat belas dari siklus menstruasi Anda. Cobalah berhubungan seks lebih sering dalam seminggu menjelang hari keempat belas siklus Anda. Kemungkinan besar, selama periode ini, tubuh Anda sedang bersiap untuk ovulasi. Aktivitas seksual selama waktu ini meningkatkan kemungkinan pembuahan sel telur.
   • Anda dapat menggunakan kalkulator ovulasi online di situs web medis mana pun untuk membantu Anda menentukan hari subur Anda. Sebagai aturan, Anda harus memasukkan tanggal mulai dari beberapa siklus sebelumnya di sana. Kalkulator kemudian akan memberi Anda perkiraan kisaran hari paling subur untuk siklus berikutnya.
   • Jika Anda memperhatikan bahwa panjang siklusnya sangat berbeda, atau dalam beberapa bulan tidak ada keluarnya cairan sama sekali, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda sebelum mencoba hamil.Penyakit seperti sindrom ovarium polikistik dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda, dan Anda mungkin perlu mengikuti instruksi dokter untuk hamil.
2. 2 Perhatikan perubahan lendir rahim. Sayangnya, menentukan masa ovulasi bukanlah ilmu pasti. Sementara hari ke-14 adalah pedoman yang baik, banyak faktor yang dapat mempengaruhi hormon Anda dan dengan demikian ovulasi. Anda juga perlu memantau perubahan lendir rahim, cairan yang secara alami mengalir keluar dari vagina. Tepat sebelum ovulasi, banyak wanita melihat perubahan pada cairan ini.
   • Jika Anda mengusap vagina dengan lembut setiap kali menggunakan toilet, Anda mungkin melihat perubahan lendir. Vagina terus menerus menghasilkan berbagai lendir, biasanya bening atau putih. Selain melacak siklus menstruasi Anda, mulailah memperhatikan keputihan normal setiap hari.
   • Saat ovulasi mendekat, cairan menjadi transparan dan licin. Anda juga mungkin melihat peningkatan debit. Bagi banyak wanita, lendir menjadi seperti putih telur mentah. Ketika ovulasi telah berlalu dan konsepsi menjadi tidak mungkin pada bulan itu, keputihan akan berkurang dan menjadi lebih keruh dan kental.
3. 3 Ukur suhu tubuh basal Anda. Ini adalah suhu tubuh saat istirahat. Itu diukur dengan termometer khusus, yang dapat dibeli di apotek mana pun. Selama ovulasi, suhu tubuh basal naik 0,2-0,5 derajat.
   • Ukur suhu tubuh basal Anda setiap pagi setelah bangun tidur - sebelum Anda bangun dari tempat tidur dan memulai hari Anda. Tuliskan bacaan di buku catatan di dekat tempat tidur atau di ponsel cerdas Anda. Lebih baik untuk memplot suhu pada grafik, karena ini memungkinkan Anda untuk melihat pola bulanan. Grafik bisa tiba-tiba naik selama beberapa hari. Ini adalah hari-hari ketika Anda cenderung berovulasi.
   • Akhirnya, Anda mungkin melihat pembentukan pola. Misalnya, selama hari ke-16 dan ke-17 siklus Anda, suhu basal Anda naik. Waktu terbaik untuk hamil adalah hari-hari sebelum suhu puncak ini. Kemudian Anda dapat meningkatkan peluang kehamilan dengan berhubungan seks pada hari ke 14 dan 15 dari siklus Anda.
4. 4 Anda dapat membeli alat tes ovulasi. Selama ovulasi, tingkat hormon tertentu dalam tubuh wanita meningkat. Anda bisa mendapatkan alat tes ovulasi di apotek setempat. Alat tes mendeteksi hormon dalam urin Anda, menentukan waktu yang paling mungkin untuk berovulasi. Beberapa tes juga dapat mendeteksi peningkatan hormon yang terjadi tepat sebelum telur matang. Anda dapat membeli alat tes ovulasi untuk menentukan periode siklus Anda yang paling mungkin untuk hamil.
   • Penggunaan kit tergantung pada merek. Beberapa kit mengharuskan Anda untuk buang air kecil di atas strip kertas, seperti tes kehamilan. Dalam kit lain, Anda dapat mengambil sampel kecil air liur dari mulut Anda. Ketika jumlah waktu yang ditunjukkan dalam instruksi telah berlalu, Anda akan melihat hasil yang akan menunjukkan apakah telur Anda matang atau tidak.
5. 5 Perhatikan tanda-tanda fisik ovulasi. Seperti yang telah disebutkan, menentukan periode ovulasi bukanlah ilmu pasti. Kadang-kadang, bahkan pengamatan sederhana terhadap perubahan dalam tubuh membantu untuk memahami bahwa ovulasi telah tiba. Selain perubahan keputihan, perhatikan tanda-tanda berikut yang mungkin menandakan kesuburan:
   • debit cahaya ringan,
   • kram perut ringan
   • kelembutan payudara
   • kembung
   • peningkatan libido,
   • peningkatan indera tertentu seperti rasa, penglihatan, dan penciuman.

Bagian 2 dari 5: Ubah gaya hidup Anda

1. 1 Makan makanan yang sehat. Penelitian belum mengidentifikasi satu pun diet tertentu yang meningkatkan kesuburan, tetapi jika Anda mendapatkan tubuh Anda dalam keadaan paling sehat, Anda akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan mempersiapkan kehamilan yang sehat.Beralih ke diet kaya protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian.
   • Mulailah dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran. Ini sangat bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Simpan wortel, beri, apel, dan jeruk untuk camilan. Cobalah untuk makan salad sebelum makan. Lebih suka lauk nabati seperti brokoli dan asparagus panggang.
   • Pilih biji-bijian yang tidak mengandung tepung. Pilih roti gandum dan pasta dari roti putih dan pasta yang terbuat dari tepung premium. Pilih nasi merah daripada nasi putih. Untuk protein, pilihlah pilihan tanpa lemak seperti ikan atau ayam. Protein juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi produk susu rendah lemak seperti keju dan susu rendah lemak.
   • Batasi asupan gula Anda. Makanan yang ditambahkan gula sama sekali tidak berguna untuk diet seimbang. Ada banyak alasan untuk berhenti mengonsumsi gula, tetapi jika Anda benar-benar penyuka makanan manis, cobalah untuk memanjakan diri Anda dalam jumlah sedang. Makan makanan penutup hanya beberapa kali seminggu. Lebih suka permen kecil daripada cokelat batangan utuh. Pilih soda diet daripada soda biasa.
2. 2 Dapatkan berat badan yang sehat. Wanita yang kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan berisiko lebih besar mengalami masalah kehamilan. Berat badan yang sehat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Berat badan sehat didefinisikan sebagai indeks massa tubuh dalam kisaran 18,5-24,9. Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan grafik tinggi / berat badan, kalkulator online, atau dengan berkonsultasi dengan dokter. Jika nomor Anda tidak sesuai dengan kotak di atas, Anda mungkin perlu menambah atau menurunkan berat badan.
   • Wanita yang kekurangan berat badan atau kelebihan berat badan mungkin mengalami kesulitan untuk hamil dan mungkin rentan terhadap komplikasi selama kehamilan. Jika BMI Anda di bawah 18,5 atau di atas 25, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara mendekati berat badan yang sehat. Menurunkan berat badan atau menambah berat badan harus diawasi oleh dokter. Jika Anda merencanakan kehamilan, pemeriksaan rutin oleh dokter Anda akan sangat membantu.
   • Secara umum, untuk menambah berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori dan menurunkan tingkat aktivitas fisik Anda. Untuk menurunkan berat badan, di sisi lain, Anda perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik harian Anda. Biasanya, wanita usia subur disarankan untuk mengonsumsi antara 1.800 dan 2.400 kalori per hari. Kalori dapat dihitung secara manual - untuk ini Anda perlu mencari informasi di Internet, berapa banyak kalori dalam makanan favorit Anda. Ada juga banyak aplikasi yang menghitung kalori saat Anda memasukkan makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
   • Menurunkan berat badan atau menambah berat badan adalah proses yang lambat. Untuk kenaikan atau penurunan berat badan yang lebih sehat dan stabil, cobalah untuk tidak mengubah berat badan Anda lebih dari 0,5-1 kg per minggu. Meskipun angka ini mungkin tampak kecil, jika Anda rajin berolahraga dan kebiasaan makan, Anda akan terkejut betapa cepatnya peningkatan atau penurunan berat badan. Ini dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500.
3. 3 Berhubungan seks secara teratur. Aktivitas seksual yang teratur sangat penting untuk pembuahan. Jika Anda berhubungan seks 1-2 kali seminggu, cepat atau lambat Anda akan berada di masa subur dan hamil. Anda dapat sangat meningkatkan peluang untuk hamil dengan berhubungan seks pada hari sebelum ovulasi.
   • Jika Anda dan pasangan memiliki jadwal yang sangat padat, meluangkan waktu untuk berhubungan seks bisa jadi sulit. Mungkin sulit untuk mendapatkan suasana hati yang tepat setelah hari yang berat. Cobalah untuk membuat ritual pendahuluan. Cabut telepon, beristirahat di kamar tidur Anda, mainkan musik romantis, atau nyalakan lilin.
   • Jadikan seks sebagai prioritas. Banyak pasangan terjebak dalam berbagai tanggung jawab, dan seks yang teratur memudar ke latar belakang.Meskipun menjadwalkan seks mungkin tidak sepenuhnya romantis, banyak pasangan merasa hal itu membantu mereka mempertahankan keintiman secara teratur. Cobalah untuk menyisihkan satu jam dalam jadwal harian Anda untuk berhubungan seks dengan pasangan Anda.
4. 4 Kurangi tingkat stres Anda. Bukti efek stres pada kesuburan saja masih belum meyakinkan. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat stres yang lebih rendah secara keseluruhan dapat memiliki efek positif pada kesuburan. Terlepas dari efek stres yang tepat pada kehamilan, mengurangi tingkat stres saat Anda ingin hamil selalu merupakan ide yang baik. Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk makan sehat dan berolahraga secara teratur. Selain itu, orang yang gugup lebih cenderung minum alkohol dan cenderung tidak merasa tertarik secara seksual. Semua ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani kehidupan yang kondusif bagi kesuburan.
   • Cobalah latihan seperti yoga, pernapasan dalam, perhatian penuh, dan meditasi. Mereka membantu untuk hadir sepenuhnya di masa sekarang dan mencegah pikiran-pikiran yang mengganggu. Kelas yoga atau meditasi dapat ditemukan di gym atau klub kebugaran setempat. Video meditasi yang dipimpin instruktur juga dapat ditemukan secara online.
   • Perawatan diri yang sederhana juga dapat membantu mengurangi stres. Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 20 menit sehari melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan atau berlari. Makanlah makanan yang seimbang tiga kali sehari dan tambahkan dua makanan ringan agar Anda tidak merasa lapar. Dan tidurlah setidaknya delapan jam setiap malam.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mengelola stres Anda, Anda mungkin menderita gangguan kecemasan laten yang mencegah Anda untuk bersantai. Di sini akan sangat berguna untuk berkonsultasi dengan psikoterapis. Hubungi pusat konseling untuk mendapatkan bimbingan atau cari di internet untuk mendapatkan daftar profesional yang baik di daerah Anda.

Bagian 3 dari 5: Meningkatkan Jumlah Sperma

1. 1 Jaga agar area selangkangan Anda tetap dingin. Jumlah sperma yang stabil dan sehat meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Penelitian telah menunjukkan bahwa suhu tinggi di skrotum dapat mempengaruhi produksi sperma. Ambil langkah-langkah untuk mempertahankan suhu selangkangan yang normal untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan.
   • Hindari sauna dan jacuzzi. Juga, cobalah untuk tidak menggunakan barang elektronik hangat di pangkuan Anda (seperti laptop), karena ini dapat memengaruhi jumlah sperma.
   • Coba kenakan pakaian dalam yang lebih longgar untuk meningkatkan aliran udara di area selangkangan Anda. Juga, cobalah untuk menghabiskan waktu sesedikit mungkin dalam posisi duduk, karena ini juga memanaskan skrotum.
2. 2 Penuhi diet Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Seperti wanita, pria dapat meningkatkan kesuburan mereka dengan memilih pola makan nabati yang sehat. Antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran mendukung kesehatan sperma. Cobalah untuk mengemil sayuran dan buah-buahan sepanjang hari. Makan salad sebelum makan malam dan pilih lauk sayuran atau buah. Cobalah melewatkan makanan penutup untuk buah manis beberapa hari dalam seminggu.
3. 3 Dapatkan latihan. Aktivitas fisik sedang akan membantu meningkatkan jumlah sperma Anda. Cobalah untuk memasukkan jalan kaki ringan, jogging, atau bersepeda di hari Anda. Anda juga dapat mengajak anjing Anda berjalan-jalan setiap malam sebelum tidur. Semua ini berpotensi meningkatkan jumlah sperma.
4. 4 Waspadai kemungkinan paparan racun. Racun dalam pestisida dan bahan kimia rumah tangga dapat mempengaruhi jumlah sperma. Jika pekerjaan Anda (misalnya, konstruksi) melibatkan bekerja dengan zat beracun, lakukan tindakan pencegahan. Selalu kenakan pakaian pelindung untuk mencegah kontak kulit dengan bahan kimia.
5. 5 Periksa jumlah sperma Anda. Jika Anda dan pasangan mengalami kesulitan untuk hamil, Anda harus menemui spesialis kesuburan untuk memeriksakan jumlah sperma Anda.Anda perlu memberikan sampel air mani yang akan dikirim untuk pengujian laboratorium untuk memeriksa jumlah sperma Anda. Jumlah di bawah 15 juta per mililiter air mani dianggap rendah.
   • Jangan panik jika jumlah sperma Anda sedikit. Ada banyak perawatan, seperti obat hormonal atau operasi, yang dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Anda perlu berkonsultasi dengan ahli andrologi untuk menentukan pilihan mana yang tepat untuk Anda berdasarkan riwayat kesehatan dan kondisi kesehatan Anda saat ini.

Bagian 4 dari 5: Cari Bantuan Medis

1. 1 Temui dokter Anda sebelum mencoba hamil dalam keadaan tertentu. Kebanyakan pasangan dapat dengan aman mencoba untuk hamil hingga satu tahun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Tetapi dalam beberapa kasus, Anda harus menemui dokter Anda sebelum mencoba memiliki bayi.
   • Setelah usia 35 tahun, fungsi reproduksi menurun. Selain itu, wanita pada usia ini berisiko lebih besar mengalami keguguran atau komplikasi lain selama kehamilan. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, buatlah janji dengan dokter kandungan Anda. Dia akan melakukan pemeriksaan awal dan memberi tahu Anda tentang risiko dan kesulitan yang mungkin Anda hadapi saat mencoba hamil di usia Anda. Selain itu, dokter Anda akan memberi Anda saran tentang cara meningkatkan peluang pembuahan.
   • Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang menekan kesuburan, seperti sindrom ovarium polikistik, Anda perlu membuat janji dengan dokter kandungan Anda. Dia akan memberi tahu Anda cara hamil dengan aman dalam keadaan Anda. Anda juga perlu menemui dokter Anda jika Anda menduga Anda memiliki masalah kesuburan. Jika, misalnya, Anda memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur, mungkin ada baiknya melakukan beberapa tes dengan dokter Anda untuk menilai seberapa baik sistem reproduksi Anda bekerja.
   • Jika ternyata Anda memiliki masalah kesuburan, jangan panik. Banyak masalah reproduksi dapat disembuhkan dengan obat-obatan atau operasi. Tergantung pada masalah Anda, dokter kandungan Anda mungkin menyarankan Anda menemui spesialis kesuburan. Sebagian besar pasangan berhasil mengatasi masalah reproduksi dan melahirkan bayi yang sehat.
2. 2 Dapatkan tes untuk infeksi menular seksual. Ini adalah penyakit yang ditularkan melalui hubungan seksual. IMS, jika tidak diobati, dapat mempengaruhi kesuburan pada wanita dan pria. Jika Anda dan pasangan belum menjalani tes IMS, lakukan sebelum Anda mulai mencoba untuk hamil. Sebagian besar infeksi ini dapat disembuhkan, dan Anda perlu memastikan bahwa Anda sehat sebelum mencoba untuk hamil.
3. 3 Pertimbangkan perencanaan sebelum pembuahan. Jika Anda berusia 30-an dan telah mencoba untuk hamil kurang dari satu tahun, Anda tidak perlu ke dokter, tetapi banyak pasangan merasa terbantu untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Perencanaan sebelum pembuahan memungkinkan dokter Anda untuk menilai kesehatan Anda secara keseluruhan dan memberi saran tentang cara terbaik untuk hamil dalam kasus Anda.
   • Untuk konsultasi awal tentang perencanaan konsepsi, Anda perlu menghubungi dokter kandungan, tetapi ia juga dapat merujuk Anda ke terapis, ahli endokrinologi, atau spesialis kesuburan. Pada konsultasi perencanaan konsepsi, Anda akan menjalani pemeriksaan umum dengan dokter yang juga akan menanyakan pertanyaan tentang gaya hidup dan riwayat kesehatan Anda.
   • Dokter Anda kemudian akan memberi tahu Anda tentang perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup Anda lebih sehat dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Misalnya, dokter Anda mungkin menyarankan perubahan kecil pada diet atau rejimen olahraga Anda.
   • Jika Anda atau pasangan Anda memiliki masalah kesehatan, konsultasi sebelumnya dapat sangat membantu.
4. 4 Tinjau obat Anda. Obat-obatan tertentu dapat mengurangi kesuburan. Bahkan suplemen vitamin dapat memengaruhi hormon Anda dalam beberapa cara, membuat Anda cenderung tidak hamil.Tinjau instruksi untuk obat-obatan yang Anda minum secara teratur, termasuk obat-obatan yang dijual bebas. Jika penurunan kesuburan ada dalam daftar efek samping, pertimbangkan untuk beralih ke jenis obat lain.
   • Saat mencoba untuk hamil, selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai obat baru. Bahkan obat yang dijual bebas dapat mengganggu pembuahan atau menyebabkan komplikasi setelah pembuahan.

Bagian 5 dari 5: Berhenti dari Kebiasaan Buruk

1. 1 Berhenti merokok. Baik pada pria maupun wanita, merokok produk tembakau mempengaruhi fungsi reproduksi. Jika seorang wanita merokok selama kehamilan atau terpapar asap rokok, ini mempengaruhi kesehatan bayi. Jika seorang pria merokok, itu dapat mempengaruhi kualitas sperma secara negatif. Jika Anda merokok, Anda berdua harus berhenti dari kecanduan ini ketika Anda mencoba untuk hamil.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang berhenti merokok. Nikotin sangat adiktif dan sulit untuk berhenti merokok tanpa bantuan medis. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana berhenti merokok. Dia mungkin juga menyarankan makanan tertentu, seperti permen karet nikotin, untuk membantu Anda berhenti merokok.
   • Dapatkan dukungan saat Anda berhenti merokok. Ini adalah proses yang sangat sulit dan Anda akan membutuhkan dukungan yang luar biasa. Mintalah teman dan keluarga untuk mendukung keputusan Anda. Anda juga dapat memeriksa apakah ada kelompok dukungan psikologis khusus di kota Anda, misalnya, "Perokok Anonim". Jika tidak ada yang dekat, Anda dapat mencari grup online.
2. 2 Tinggalkan alkohol. Minum alkohol dapat mengurangi kesuburan Anda. Jika Anda mencoba untuk hamil, alkohol dapat mengganggu perkembangan normal janin. Ketika Anda mencoba untuk hamil, yang terbaik adalah berhenti minum alkohol sepenuhnya.
   • Jika Anda minum secara teratur, akan sulit untuk berhenti. Anda mungkin terbiasa minum segelas anggur saat makan malam atau menikmati koktail bersama teman-teman pada hari Jumat setelah bekerja. Cobalah memberi diri Anda satu bulan untuk berhenti minum sebelum mencoba untuk hamil.
   • Banyak kegiatan sosial melibatkan minum alkohol. Mungkin tidak nyaman untuk menolak kegiatan ini, dan Anda mungkin tidak ingin menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda tidak ingin minum. Anda dapat minum minuman yang mirip dengan alkohol (misalnya, air mineral dalam gelas bening) untuk menghindari pertanyaan.
3. 3 Hati-hati dengan pelumas vagina. Pelumas meredakan rasa sakit saat berhubungan seks jika Anda rentan terhadap kekeringan pada vagina, tetapi banyak di antaranya dapat mengurangi kesuburan. Cobalah untuk meminimalkan atau menghilangkan penggunaan pelumas saat mencoba untuk hamil.
   • Anda dapat menggunakan minyak canola atau minyak mineral sebagai pengganti pelumas. Anda juga dapat meminta rekomendasi dari dokter untuk pelumas yang tidak mengganggu kesuburan.
   • Foreplay sebelum berhubungan seks akan meningkatkan pelumasan alami di vagina. Coba tingkatkan panjang foreplay. Anda juga bisa mencoba masturbasi bersama atau menonton film erotis bersama.
4. 4 Hati-hati dengan olahraga. Olahraga dalam jumlah sedang meningkatkan kesehatan reproduksi, tetapi olahraga yang melelahkan setiap hari dapat memengaruhi hormon Anda. Hal ini dapat mengurangi kesuburan secara keseluruhan. Cobalah untuk melakukan tidak lebih dari lima jam seminggu latihan aerobik yang intens.

Tips

• Wanita tidak memerlukan tes infertilitas jika mereka telah mencoba untuk hamil kurang dari setahun. Wanita di atas 35 tahun harus menemui spesialis kesuburan jika mereka belum juga hamil setelah enam bulan mencoba. Wanita yang tidak berovulasi atau yang memiliki masalah kesehatan kronis harus berkonsultasi dengan dokter untuk nasihat tanpa menunggu satu tahun untuk mencoba.
• Jangan marah. Seringkali membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk hamil. Cobalah untuk mempertahankan sikap positif dan terus mempertahankan gaya hidup sehat yang meningkatkan kesuburan.
• Meskipun ada data terbatas tentang apakah posisi seksual memengaruhi kesuburan, perubahan posisi dan variasi di tempat tidur membuat pengalaman itu lebih mengasyikkan. Dan ini akan berkontribusi pada keinginan yang lebih sering untuk Anda dan pasangan, yang meningkatkan kemungkinan pembuahan.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin khusus sebelum pembuahan. Mengkonsumsi suplemen asam folat sebelum pembuahan dapat membantu mengurangi risiko perkembangan kelainan janin.
• Selama pembuahan, wanita harus mengurangi asupan kafein hingga 200 mg per hari atau kurang. Meskipun kafein tidak secara langsung mempengaruhi kesuburan, mengonsumsi zat ini dalam jumlah besar meningkatkan kemungkinan keguguran, sehingga beberapa wanita yang menganggap dirinya tidak subur sebenarnya bisa mengalami keguguran dini.