Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Mengembangkan sikap positif terhadap tubuh Anda
• Metode 2 dari 2: Mengembangkan Sikap Sehat terhadap Makanan
• Peringatan

Orang dengan anoreksia memiliki persepsi yang menyimpang tentang tubuh mereka. Meskipun kekurangan nutrisi dan ketipisan yang menyakitkan, mereka merasa bahwa mereka kelebihan berat badan. Seseorang yang berisiko mengalami gangguan makan ini dapat mencegahnya. Orang yang berisiko mungkin memiliki kerabat dekat yang juga rentan terhadap gangguan ini. Ini tipikal orang yang berjuang untuk keunggulan. Pandangan yang lebih rasional tentang tubuh Anda dan sikap yang lebih sehat terhadap makanan akan membantu mencegah anoreksia.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengembangkan sikap positif terhadap tubuh Anda

1. 1 Perlakukan diri Anda sebagai manusia seutuhnya. Dalam masyarakat modern, terlalu banyak perhatian sering diberikan pada penampilan, sehingga merugikan ciri-ciri kepribadian lainnya. Salah satu cara untuk meningkatkan harga diri Anda adalah dengan memperhitungkan semua martabat mereka. Daftar kualitas positif Anda. Pikirkan tentang sifat-sifat yang Anda dipuji sebelumnya. Daftar kualitas dan sifat-sifat ini.
   • Gantung daftar di cermin kamar mandi sehingga setiap kali Anda melihat diri Anda di cermin, Anda mengingat kualitas positif Anda.
2. 2 Ingat sifat-sifat positif dalam tubuh Anda. Metode ini tidak melibatkan bagian tubuh tertentu yang menonjol, seperti hidung lurus atau paha ramping. Sebaliknya, sering-seringlah berpikir tentang betapa buruknya hidup kita jika kita tidak memiliki penampilan luar sama sekali. Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang kemungkinan dan fungsi menyenangkan yang diberikan kepada Anda oleh tubuh Anda.
   • Setiap kali Anda mendapati diri Anda memarahi diri sendiri karena kekurangan penampilan Anda, cobalah untuk berhenti dengan beralih ke pikiran yang lebih positif, seperti “Berkat tangan dan kaki saya, saya bisa melakukan senam roda”, “Hati saya begitu kuat sehingga mendorong darah di sekujur tubuh "atau" Hidungku memberiku kesempatan besar untuk mencium bunga-bunga indah ini."
   • Anda sering dapat berpikir buruk tentang tubuh Anda jika Anda terus-menerus membayangkan apa yang kurang untuk kesempurnaan. Sebaliknya, tingkatkan harga diri Anda dengan memikirkan berbagai hal yang dapat Anda lakukan hanya dengan tubuh Anda.
3. 3 Jadilah kritis terhadap cara tubuh manusia digambarkan di media. Waspadai faktor sosial budaya dan stereotip bahwa di dunia Barat ketipisan dianggap sebagai tanda kecantikan, sementara di banyak masyarakat dan budaya lain, ketipisan berlebihan pada orang muda dapat dilihat sebagai tanda kesehatan dan penyakit yang buruk.
   • Jadilah mandiri dan jangan mengikuti jejak televisi, Internet dan majalah mengkilap, skeptis tentang citra wanita yang sangat kurus dan pria kurus dengan tubuh berotot yang sempurna. Ingatlah bahwa ini hanya karakter, bukan orang sungguhan.
4. 4 Perbaiki teman dan keluarga ketika mereka mengkritik tubuh mereka. Jika Anda mendengar ibu, saudara perempuan, saudara laki-laki, atau teman Anda mengkritik bagian tertentu dari tubuh mereka, mengeluh bahwa itu terlalu besar atau tidak cukup baik, hentikan mereka. Tunjukkan kepada mereka bahwa mengkritik tubuh Anda adalah perilaku yang tidak sehat, dan segera puji sesuatu yang tidak berhubungan dengan penampilan (misalnya, orang lain bermain sepak bola dengan baik atau menjadi siswa pertama di kelas).
   • Ketidakpuasan dengan penampilan seseorang adalah salah satu prasyarat utama untuk anoreksia dan gangguan makan lainnya. Dengan mengingatkan lawan bicara Anda tentang hal ini, Anda akan memperingatkannya dengan menahan diri dari pikiran negatif tentang tubuh Anda.
5. 5 Ingatlah bahwa berat badan ini atau itu tidak mampu membawa kebahagiaan. Dengan mengidealkan berat badan tertentu untuk waktu yang lama, Anda mulai salah mengartikannya sebagai sumber kebahagiaan. Sudut pandang yang sangat salah seperti itu dapat menyebabkan perkembangan anoreksia.
   • Terlepas dari opini yang dipaksakan oleh media, tidak ada ideal tubuh. Tubuh orang sehat sangat bervariasi dalam proporsi dan ukuran. Selain itu, tidak ada penurunan berat badan yang dapat mengarah pada fakta bahwa hidup Anda akan segera menjadi lebih kaya dan lebih berwarna.
   • Jika Anda memiliki hubungan yang kuat antara penampilan dan kehidupan yang bahagia, Anda mungkin perlu menemui terapis terapi perilaku kognitif. Metode ini, yang memungkinkan orang untuk mengidentifikasi dan menyingkirkan pikiran dan pendapat irasional, membantu mereka yang mengalami gangguan makan.
6. 6 Ucapkan selamat tinggal pada perfeksionisme. Para peneliti telah menemukan hubungan yang jelas antara perfeksionisme dan ketidakpuasan tubuh. Ini adalah masalah umum pada orang dengan gangguan makan. Jadi, jika Anda tidak ingin mengembangkan anoreksia, cobalah untuk melepaskan perfeksionisme dan keinginan untuk mengendalikan situasi apa pun.
   • Perfeksionisme memanifestasikan dirinya dalam kasus-kasus ketika Anda sering berpikir tentang perlunya memenuhi standar yang Anda tetapkan. Pada saat yang sama, Anda sangat kritis terhadap diri sendiri dan kemampuan Anda. Anda juga dapat menunda menyelesaikan tugas atau kembali lagi dan lagi, berjuang untuk mencapai yang ideal.
   • Bicaralah dengan psikolog tentang cara mengatasi perfeksionisme. Terapi perilaku-kognitif memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi fiksasi seperti itu pada yang ideal dan menghilangkannya, menggantinya dengan harapan dan persyaratan yang lebih sehat dalam kaitannya dengan diri sendiri / diri sendiri.

Metode 2 dari 2: Mengembangkan Sikap Sehat terhadap Makanan

1. 1 Berhentilah mengutuk jenis makanan tertentu. Mungkin terdengar aneh, tapi tidak ada buruk makanan. Ya, ada makanan sehat yang memberi tubuh Anda vitamin dan mineral penting. Sebaliknya, beberapa makanan hanya mengandung kalori kosong. Secara khusus, yang terakhir termasuk makanan yang kaya karbohidrat, lemak dan gula. Namun, klaim makanan seperti itu buruk menyebabkan beberapa anak muda benar-benar meninggalkannya untuk waktu yang lama, dan kemudian mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
   • Berlawanan dengan banyak diet yang dipertanyakan, tidak semua karbohidrat buruk untuk Anda. Tubuh manusia membutuhkan karbohidrat. Faktanya, karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian memberi tubuh energi dan serat tanpa membebaninya dengan kalori berlebih. Pada saat yang sama, karbohidrat sederhana yang membentuk roti putih, nasi dan kentang diproses lebih cepat di dalam tubuh, menyebabkan keinginan makan gula sedikit lebih lambat. Makanan ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
   • Dengan menyangkal diri sendiri apa pun, Anda melemahkan kemauan Anda. Kemauan adalah sumber daya yang terbatas, dan seiring waktu, akan semakin sulit bagi Anda untuk menghindari hal-hal terlarang. Rahasianya adalah, sambil mengikuti diet sehat, jangan sepenuhnya meninggalkan penggunaan produk tertentu, dari waktu ke waktu manjakan diri Anda dengan mereka dalam jumlah terbatas. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari keinginan berlebihan terhadap produk ini, yang di masa depan dapat menyebabkan konsumsi berlebihan.
   • Jenis anoreksia yang kurang umum adalah makan berlebihan diikuti dengan membuang makanan yang dimakan. Penderita bentuk anoreksia ini juga dapat menyangkal banyak makanan, makan dalam porsi kecil. Setelah berpantang lama dari makanan, mereka bisa makan sepotong kecil kue, makan siang biasa, atau makan berlebihan. Setelah makan berlebihan seperti itu, mereka menghukum diri mereka sendiri dengan latihan fisik yang melelahkan atau membersihkan tubuh, menyingkirkan apa yang mereka makan dengan muntah. Paling sering, bentuk gangguan ini direduksi menjadi pembatasan diet ketat, tanpa makan berlebihan dan muntah.
2. 2 Menahan diri dari berbagai "diet". Di antara mereka yang menderita gangguan makan, laki-laki hanya menyumbang 10-15%. Artinya, gangguan makan diamati terutama pada wanita. Terutama separuh wanita dari umat manusia juga menyukai diet. Diet bisa berbahaya, mempengaruhi kesehatan mental dan akhirnya menyebabkan gangguan makan seperti anoreksia. Karena itu, cobalah untuk tidak terbawa oleh diet.
   • Inilah berita buruknya: diet seringkali tidak efektif. Menghindari makanan tertentu dan tidak cukup makan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Menurut statistik, 95% dari mereka yang mengikuti berbagai diet mendapatkan kembali berat badan yang hilang dalam 1-5 tahun ke depan.
   • Seperti disebutkan di atas, dua alasan utama rendahnya efektivitas diet adalah bahwa ketika mengikuti diet, orang mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi terlalu banyak dan kemudian mengembalikannya, atau mereka menyangkal makanan favorit mereka (dan setelah diet mereka menerkam. mereka). Jadi, di akhir diet, mereka menambah berat badan lagi.
   • Mereka yang kurang lebih konsisten menjalani diet berisiko mengalami penurunan massa otot, tulang yang melemah, perkembangan penyakit jantung, dan perubahan negatif dalam metabolisme.
3. 3 Konsultasikan dengan ahli gizi profesional untuk diet yang sehat dan seimbang. Sulitkah membayangkan bagaimana Anda bisa mempertahankan berat badan normal tanpa diet? Kunjungi spesialis dan dia akan memberi tahu Anda tentang makan yang benar dan sehat, di mana Anda tidak akan menambah berat badan.
   • Ahli diet Anda akan menentukan diet yang Anda butuhkan berdasarkan kesehatan Anda, riwayat kesehatan dan kemungkinan alergi makanan. Bagi kebanyakan orang, diet kaya buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak yang ditemukan pada unggas dan ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak baik-baik saja.
   • Ahli diet Anda mungkin menyarankan agar Anda berbicara dengan dokter keluarga Anda untuk membantu Anda merencanakan olahraga teratur. Selain diet seimbang, olahraga juga akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang optimal, meningkatkan mood, dan memperpanjang usia.
4. 4 Pikirkan tentang pengalaman masa kecil Anda yang mungkin memengaruhi kebiasaan makan Anda. Seringkali, kebiasaan makan yang tidak sehat disebabkan oleh kesalahpahaman yang terus-menerus tetapi salah tentang makanan. Pikirkan kembali masa kecil Anda dan pikirkan tentang apa yang mungkin memengaruhi Anda. Misalnya, Anda dapat menerima permen sebagai hadiah, dan seiring waktu permen itu mulai dikaitkan dengan suasana hati yang baik. Asosiasi dan kesan seperti itu, yang diterima di masa kanak-kanak, dapat mengarah pada perkembangan kebiasaan makan yang tidak tepat.
   • Diskusikan kesalahpahaman Anda tentang makanan, yang mungkin berakar pada masa kanak-kanak Anda, dengan psikolog Anda.

Peringatan

• Tak satu pun dari saran dalam artikel ini adalah saran medis.
• Jika Anda merasa jijik dengan makanan apa pun, atau pola makan Anda menurun drastis, segera temui dokter Anda.