Pengarang:
William Ramirez
Tanggal Pembuatan:
17 September 2021
Tanggal Pembaruan:
21 Juni 2024
Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 4: Hancurkan penghalang
- Metode 2 dari 4: Terima Bantuan
- Metode 3 dari 4: Cara Mengurangi Penolakan Sosial
- Metode 4 dari 4: Belajar Mengungkapkan Pendapat Anda
Banyak orang di seluruh dunia saat ini menderita penyakit mental secara diam-diam. Mereka menjalani kehidupan rahasia, yang telah meninggalkan bekas pada depresi, kecemasan, ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), fobia sosial, psikosis manik-depresif dan gangguan mental melemahkan lainnya.
Yang lain tidak sakit mental, tetapi tidak dapat berbagi pikiran dan mengungkapkan pendapat mereka. Mereka mungkin lebih rendah dari orang lain, karena mereka belum menemukan diri mereka sendiri, belum belajar untuk membela diri mereka sendiri dan menjalani hidup mereka sendiri. Jika salah satu situasi yang dijelaskan di atas berlaku untuk Anda, belajarlah untuk berbicara tentang penderitaan Anda. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah dengan berbicara dan berbicara tentang penderitaan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Hancurkan penghalang
1 Ingatlah, kamu tidak sendirian. Apakah Anda menderita PTSD atau depresi, Anda tidak sendirian dalam penderitaan Anda. Dan meskipun di malam hari, ketika Anda menangis atau menderita karena takut tidur, tampaknya Anda adalah satu-satunya di seluruh dunia, ini tidak benar. Jutaan orang telah melalui apa yang sekarang mengganggu Anda, dan banyak dari mereka menemukan keberanian untuk meminta bantuan. - Setiap tahun satu dari empat orang dewasa menderita gangguan jiwa. Satu dari 17 orang ini memiliki gangguan yang lebih serius seperti depresi, psikosis manik-depresif, atau skizofrenia.
- Seringkali, penyakit mental tidak terdiagnosis karena orang memilih untuk menyembunyikan penderitaannya. Anda mungkin tidak menyadari bahwa orang-orang di sekitar Anda sedang menderita. Tetapi ada kemungkinan 1 dari 4 orang yang Anda kenal menderita penyakit mental di sebelah Anda.
2 Percayalah bahwa Anda dapat memperbaiki kondisi Anda. Tampaknya bagi Anda bahwa awan gelap di atas kepala Anda ini tidak akan pernah meninggalkan Anda, tetapi ia bisa pergi. Penyakit mental dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda: genetik, biologis, lingkungan, dan sebagainya. Banyak dari mereka pada dasarnya tidak mungkin untuk disembuhkan. Namun, jika Anda mencari perhatian medis cukup dini, peluang pemulihan Anda akan meningkat. - Terlepas dari kepercayaan populer, ada pengobatan efektif yang terbukti secara ilmiah untuk penyakit mental termasuk depresi, psikosis manik-depresif dan ADHD yang memberi pasien harapan untuk prospek hidup.
3 Berhentilah menganggap diri Anda sebagai orang yang lemah. Orang yang diam-diam menderita penyakit mental memiliki keyakinan yang salah bahwa mereka sangat lemah. "Jika saya tidak bisa mengatasi pikiran saya sendiri, maka saya lemah." Ini salah. Jika Anda terus menganut kepercayaan ini, Anda hanya akan memperburuk penderitaan Anda seiring waktu. - Penyakit mental dapat diobati dengan cara yang sama seperti hipertensi dan diabetes. Jika Anda pergi ke dokter ketika Anda menderita penyakit ini, Anda tidak menyebut diri Anda lemah atau berpikiran lemah. Demikian juga, kesehatan mental Anda tidak berarti Anda lemah.
- Faktanya, seseorang yang mengakui bahwa mereka tidak mampu mengatasi keadaan hidup mereka dan sebagai akibatnya mencari bantuan profesional sebenarnya kuat.
4 Lepaskan kebutuhan Anda untuk memegang kendali. Anda pikir Anda perlu menyimpan semuanya di tangan Anda. Anda mencoba melakukan sesuatu sepanjang waktu. Kontrol langkah terkecil Anda. Cobalah untuk mengabaikan gejala Anda. Bersikaplah seperti tidak terjadi apa-apa. Keinginan konstan untuk mengendalikan segala sesuatu didasarkan pada ketakutan bahwa jika Anda berhenti melakukan ini dan benar-benar memperhatikan penderitaan Anda, Anda bisa kehilangan akal. Untuk melepaskan kendali, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: - Apa yang membuat Anda takut tentang penyakit mental Anda?
- Menurut Anda apa yang mungkin terjadi jika Anda melepaskan kendali?
- Bisakah melepaskan kendali dan mencari bantuan membantu Anda melepaskan diri?
Metode 2 dari 4: Terima Bantuan
1 Lakukan penelitian tentang penyakit Anda. Salah satu hambatan terbesar untuk mencari bantuan untuk penyakit mental Anda adalah kurangnya informasi. Jika Anda hanya memperhitungkan sikap kritis Anda sendiri terhadap diri sendiri dan ketidakpedulian orang lain yang tidak peka terhadap penyakit mental, maka penderitaan Anda dalam perjuangan ini menjadi tak tertahankan. Langkah pertama untuk mengatasi kesalahpahaman Anda sendiri dan penolakan sosial dari orang lain adalah mengumpulkan informasi tentang gejala Anda dan tentang penyakit yang Anda perjuangkan. - Cari di Internet untuk mencari gejala penyakit atau gangguan Anda. Ini akan membantu Anda lebih memahami masalah Anda. Berhati-hatilah untuk hanya menggunakan situs psikiatri tepercaya seperti National Institute of Mental Health, PsychCentral, atau American Psychiatric Association. Situs-situs ini dalam bahasa Inggris, tetapi Anda dapat menemukan situs serupa dalam bahasa Rusia.
2 Bergabunglah dengan tim dukungan virtual. Metode lain yang dapat Anda gunakan untuk memulihkan kepercayaan diri dan mengurangi penolakan sosial adalah dengan menjadi anggota kelompok pendukung. Kelompok-kelompok ini akan memberi Anda kesempatan untuk mendengar kisah pribadi orang lain yang sedang berjuang dengan masalah yang serupa dengan Anda. Anda dapat menemukan informasi yang berguna, seperti obat tradisional untuk mengurangi gejala Anda, tips praktis untuk mengatasi kesulitan, dan di forum ini Anda bisa mendapatkan saran dan pendekatan pengobatan yang efektif. - Ingatlah bahwa setelah Anda mulai menemui psikiater, Anda harus mendiskusikan pengobatan alternatif dengan mereka sebelum menggunakannya. Jangan pernah mencoba untuk mengobati penyakit mental sendiri, karena meskipun seseorang memiliki gangguan yang sama persis seperti Anda, cara Anda berdua menangani penyakit tersebut bisa sangat berbeda, tergantung pada pengalaman pribadi Anda. Selalu serahkan pada psikiater untuk memutuskan perawatan mana yang terbaik untuk Anda.
3 Periksa ke dokter. Dalam hal memiliki keberanian untuk mencari bantuan, kebanyakan orang pergi ke terapis atau dokter umum mereka terlebih dahulu. Jika Anda hanya menyebutkan beberapa gejala atau masalah yang bermasalah, ini mungkin sudah menjadi awal dari diskusi terbuka dengan dokter Anda. - Namun, ingatlah bahwa meskipun dokter keluarga Anda mungkin memberi Anda beberapa saran awal atau bahkan menulis resep, Anda tetap harus meminta rujukan untuk menemui psikiater. Spesialis ini berpengalaman dalam perawatan penyakit mental dan dapat memberi Anda peluang penyembuhan terbesar.
Metode 3 dari 4: Cara Mengurangi Penolakan Sosial
1 Berhentilah melihat penolakan sosial sebagai sesuatu yang permanen. Penolakan sosial adalah salah satu alasan paling umum mengapa orang tidak mencari bantuan dan tidak menerima perawatan yang mereka butuhkan. Kekhawatiran Anda tentang keluarga, teman, atau komunitas yang berpikir buruk atau negatif tentang Anda menghalangi Anda untuk sembuh. Jika Anda malu dengan penyakit Anda atau mengasingkan diri agar tidak ditolak oleh masyarakat karenanya, maka dengan demikian Anda mengangkat penolakan sosial ke derajat sesuatu yang tidak berubah. Tetapi satu-satunya cara Anda dapat mengatasi penolakan ini adalah dengan mendapatkan informasi tentang penyakit Anda, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan menerima perawatan. - Penelitian telah menunjukkan bahwa jika orang melihat pengobatan yang efektif untuk penyakit mental dan mengenali orang yang telah berhasil menyembuhkannya, maka mereka tidak berusaha untuk menolak atau mendiskriminasi mereka.
- Cara lain untuk mengurangi penolakan sosial adalah berhenti mengasosiasikan diri Anda dengan gangguan Anda. Jangan katakan "Saya ADHD", tetapi katakan "Saya menderita ADHD."
2 Percayalah pada seorang teman. Langkah ini opsional, tetapi sangat diinginkan. Mengatasi penyakit mental sendirian adalah pengalaman yang sangat menakutkan. Jika Anda bertekad untuk mendobrak penghalang dan mencari bantuan, itu berarti Anda tidak lagi harus menderita dalam diam. Dapatkan dukungan. Cobalah untuk menemukan seseorang yang biasanya mendukung dan tidak menghakimi Anda. Bagikan dengan orang ini beberapa perincian cobaan berat yang sedang Anda alami. - Ingatlah bahwa membicarakan penyakit mental kita dengan orang lain memberi kita peluang bagus untuk mengurangi penolakan dan kurangnya informasi. Membuka diri terhadap orang lain dapat membantu Anda mengatasi rasa takut pergi ke dokter.
3 Menjadi aktivis. Setelah Anda sendiri dapat menerima kondisi Anda, Anda harus mengambil langkah lain untuk menaklukkan penderitaan Anda dalam keheningan: mulailah membicarakannya, bantu orang lain juga mengatasi rasa takut dan cari bantuan. Cari tahu di mana Anda memiliki kelompok aktivis regional atau nasional dan bagaimana Anda bisa terlibat dalam pekerjaan mereka. - Dengan menyebarkan informasi dan meningkatkan kesadaran orang akan penyakit mental, Anda membantu mengatasi prasangka dan diskriminasi yang membuat orang menderita dalam diam.
Metode 4 dari 4: Belajar Mengungkapkan Pendapat Anda
1 Akui masalahnya. Jika ini tentang menjalani hidup yang memuaskan, maka diam tentang apa yang Anda inginkan bisa menjadi musuh Anda. Untuk belajar mengungkapkan pikiran Anda dan tidak menderita dalam diam, Anda harus mengakui bahwa Anda tidak mengangkat masalah. Langkah pertama untuk berubah adalah mengenali masalahnya. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda tidak dapat mengungkapkan pendapat Anda: - Anda sering dicampakkan pada pekerjaan yang tidak ingin dilakukan orang lain.
- Hadiah untuk pekerjaan atau ide Anda diberikan kepada orang lain.
- Anda sering melakukan apa yang orang lain ingin Anda lakukan, bukan diri Anda sendiri.
- Anda tidak bahagia karena Anda tidak menjalani hidup Anda.
2 Tentukan nilai-nilai Anda. Nilai pribadi Anda adalah keyakinan, ide, dan prinsip yang memandu Anda saat mengambil keputusan. Anda dapat menganggap nilai-nilai Anda sebagai peta jalan. Mereka menuntun kita melalui kehidupan di jalan yang ingin kita jalani. Jika Anda sering merasa bahwa Anda menderita dalam diam, Anda mungkin hidup bertentangan dengan nilai-nilai Anda. - Jika Anda tidak jelas tentang nilai-nilai Anda, Anda dapat belajar mendefinisikannya dengan melakukan inventarisasi.
3 Pelajari komunikasi positif. Komunikasi positif memungkinkan untuk lebih terbuka, jujur dan langsung dalam berkomunikasi. Ini akan memungkinkan orang lain untuk mengenali kebutuhan Anda dan Anda akan merasa seperti mereka mendengarkan Anda. Mempraktikkan komunikasi positif dapat membantu Anda mengatasi penderitaan diam-diam dan membangun kepercayaan diri. 
4 Gunakan bahasa tubuh saat mengekspresikan kebutuhan Anda. Saat berbicara dengan orang lain, berpalinglah padanya. Kaki Anda harus kokoh di tanah. Ekspresi wajah harus sopan tetapi tegas. Bicaralah dengan suara yang tenang dan lembut, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu tenang atau sedih. 
5 Belajarlah untuk menguasai keinginan dan kebutuhan Anda. Formulasikan frasa Anda sebagai orang pertama. Hal ini memungkinkan kebutuhan untuk diekspresikan sedemikian rupa sehingga ekspresi mereka menimbulkan respons paling tidak defensif pada orang lain. - Misalnya, Anda tidak boleh mengatakan, "Kamu tidak pernah mendengarkan saya!"
