Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Evaluasi self-talk
• Bagian 2 dari 2: Berhentilah Berbicara pada Diri Sendiri
• Tips
• Peringatan

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda berbicara kepada diri sendiri? Berurusan dengan diri sendiri adalah hantu kesehatan emosional yang hebat, tetapi Anda mungkin telah memperhatikan bahwa terkadang hal itu menghalangi hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Ada banyak cara untuk mempelajari cara berhenti berbicara pada diri sendiri, tetapi pertama-tama Anda perlu memahami mengapa Anda melakukan ini.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Evaluasi self-talk

1. 1 Pikirkan Anda berbicara kepada diri sendiri dengan suara orang lain atau Anda sendiri? Jika Anda berbicara kepada diri sendiri tetapi mendengar suara orang lain, Anda mungkin perlu menemui ahli kesehatan mental karena ini bisa menjadi pertanda masalah yang lebih serius.
   • Salah satu cara untuk memahami apakah Anda mendengar suara Anda sendiri adalah dengan mempertimbangkan apakah Anda bertanggung jawab atas apa yang dikatakan suara itu kepada Anda.Jika Anda tidak merasa bertanggung jawab atas apa yang dikatakan suara ini kepada Anda (yaitu, Anda mengucapkan kata-kata ini dan menyuarakan pikiran secara tidak sadar), dan Anda sama sekali tidak tahu apa yang akan dikatakan suara ini di lain waktu, ini bisa menjadi pertanda penyakit mental, seperti skizofrenia, depresi, atau psikosis.
   • Tanda-tanda lain dari penyakit mental termasuk persepsi lebih dari satu suara, persepsi pikiran tak terkendali, penglihatan, rasa, sensasi dan sentuhan yang tidak bisa disebut nyata. Jika Anda mendengar suara lain dan terasa seperti mimpi yang terasa nyata, jika Anda terus-menerus mendengar suara sepanjang hari dan itu berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda (misalnya, Anda menjadi terpisah dan menyendiri karena suara membuat Anda takut jika Anda tidak melakukan apa mereka memberitahu Anda) juga merupakan gejala.
   • Jika Anda menemukan gejala-gejala ini saat berbicara kepada diri sendiri, sangat penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental tentang topik tersebut untuk mengetahui apakah Anda memiliki penyakit mental yang dapat membahayakan hidup dan kesehatan Anda.
2. 2 Perhatikan isi percakapan ini. Hal-hal apa yang biasanya Anda bicarakan pada diri sendiri? Apakah Anda membahas berita hari ini? Merencanakan apa yang harus dilakukan? Mengobrol tentang pengalaman terbaru dalam hidup Anda? Apakah Anda membaca subtitle dari film?
   • Berbicara kepada diri sendiri belum tentu merupakan kebiasaan buruk. Menyuarakan pikiran Anda akan membantu Anda mengaturnya dengan lebih baik. Selain itu, ini akan membantu Anda merefleksikan dan menganalisis pemikiran Anda dengan lebih baik, terutama jika Anda berencana untuk membuat keputusan yang serius dan penting (misalnya, perguruan tinggi mana yang akan dituju, apakah akan membeli hadiah tertentu untuk seseorang).
3. 3 Evaluasi apakah percakapan yang Anda lakukan itu positif atau negatif. Berbicara kepada diri sendiri dengan nada positif sangat membantu, terutama dalam situasi di mana Anda membutuhkan motivasi ekstra, seperti wawancara kerja atau olahraga yang intens. Mengatakan pada diri sendiri "Anda bisa melakukannya, Anda bisa melakukannya!" Anda bisa menjadi kelompok pendukung Anda sendiri. Dalam hal ini, berbicara kepada diri sendiri dengan nada positif akan sangat membantu.
   • Namun, jika percakapan Anda dengan diri sendiri sebagian besar negatif, jika Anda terus-menerus menyalahkan dan mengkritik diri sendiri (misalnya: "mengapa Anda begitu bodoh?" masalah psikologis atau emosional yang tersembunyi. Juga, jika unsur-unsur dari pembicaraan-diri Anda diulang-ulang dan berfokus pada hal-hal dan situasi-situasi negatif yang telah terjadi pada Anda, ini bisa menjadi alasan untuk dipikirkan. Misalnya, jika Anda baru-baru ini bertengkar kecil dengan rekan kerja dan menghabiskan dua jam terakhir untuk berpikir dan berbicara kepada diri sendiri, mendiskusikan apa yang harus Anda katakan, ini tidak normal. Ini adalah kebiasaan terjebak dan berkonsentrasi pada masalah.
4. 4 Nilai perasaan dan sensasi apa yang dibawa oleh percakapan dengan diri Anda sendiri. Kita semua terkadang menjadi sedikit gila - tidak apa-apa! Tetapi jika Anda ingin menjaga kesehatan emosional Anda, Anda perlu memastikan bahwa perilaku ini hanyalah kebiasaan buruk, dan tidak berdampak negatif pada perasaan Anda dan bagaimana Anda menghabiskan hari Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah saya sering khawatir dan khawatir berbicara sendiri?
   • Apakah self-talk membawa saya kesedihan, kemarahan dan kecemasan?
   • Apakah kebiasaan saya berbicara pada diri sendiri begitu serius sehingga saya berusaha menghindari situasi sosial tertentu agar tidak mempermalukan diri sendiri dan merasa malu?
   • Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, maka Anda harus mendiskusikan masalah ini dengan psikolog atau profesional kesehatan mental.Seorang terapis dapat membantu Anda memahami mengapa Anda berbicara kepada diri sendiri dan dapat bekerja dengan Anda dalam strategi untuk membantu Anda mengendalikan kebiasaan ini.
5. 5 Menilai bagaimana orang lain bereaksi terhadap self-talk Anda. Perhatikan bagaimana reaksi orang lain ketika mereka melihat Anda berbicara kepada diri sendiri. Kemungkinan besar, kebanyakan orang bahkan tidak menyadari kebiasaan ini. Tetapi jika Anda sering memperhatikan reaksi orang lain terhadap kebiasaan Anda, itu mungkin pertanda bahwa percakapan Anda dengan diri sendiri mengganggu orang lain, atau orang-orang ini hanya menjaga Anda dan kesehatan mental Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah orang-orang melihat saya dengan aneh ketika saya lewat?
   • Apakah orang sering meminta saya untuk diam?
   • Seberapa sering hal pertama yang orang dengar dari saya adalah percakapan saya dengan diri saya sendiri?
   • Apakah guru di sekolah pernah menyarankan saya untuk berbicara dengan psikolog sekolah?
   • Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, Anda benar-benar harus menemui psikolog atau psikiater. Orang dapat bereaksi dengan reaksi mereka untuk menjaga kesehatan Anda. Penting juga untuk diperhatikan jika Anda mengganggu orang lain dengan self-talk Anda — ini penting untuk menjalani kehidupan sosial yang normal.

Bagian 2 dari 2: Berhentilah Berbicara pada Diri Sendiri

1. 1 Pahami perilaku Anda. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda mulai berbicara dengan keras, segeralah mencoba untuk memperhatikan dan memahami apa yang Anda lakukan. Anda dapat mengulangi kepada diri sendiri beberapa kali sehari bahwa Anda perlu mendapati diri Anda berbicara keras-keras. Mulai memperhatikan perilaku Anda adalah langkah pertama untuk menghentikannya.
2. 2 Mulai berpikir lebih banyak. Cobalah untuk menjaga percakapan ini secara mental. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras, cobalah untuk melanjutkan percakapan ini dalam pikiran Anda tanpa mengeluarkan suara.
   • Anda bahkan dapat menekan bibir Anda dengan gigi Anda sehingga Anda tidak bisa membuka mulut Anda. Ini dapat membantu, tetapi perlu diingat bahwa ini dapat mengingatkan orang-orang di sekitar Anda.
   • Cobalah mengunyah permen karet untuk menjaga mulut Anda tetap sibuk dan tidak mengekspresikan diri Anda dengan keras.
   • Jika Anda merasa terlalu sulit untuk berbicara kepada diri sendiri secara mental dan tidak keras-keras, cobalah untuk mengucapkan beberapa patah kata saja. Dengan cara ini, Anda dapat melanjutkan percakapan dengan tenang tanpa mengganggu orang lain.
3. 3 Hanya biarkan diri Anda berbicara kepada diri sendiri dalam situasi tertentu. Misalnya, Anda dapat membiarkan diri Anda melakukan percakapan ini saat Anda berada di rumah atau di dalam mobil (sendirian). Tapi hati-hati dengan langkah ini, karena begitu Anda membiarkan diri Anda berbicara dengan suara keras, Anda mungkin tidak akan menahan diri dan melanjutkan percakapan ini dalam situasi lain juga. Untuk membatasi monolog Anda, Anda dapat menetapkan aturan untuk diri sendiri. Jika Anda dapat mematuhi aturan ini sepanjang minggu, hadiahi diri Anda dengan, misalnya, menonton film yang bagus atau membeli sesuatu yang lezat untuk diri Anda sendiri. Ke depan, cobalah untuk mengurangi jumlah situasi di mana Anda harus berbicara dengan diri sendiri, sampai Anda benar-benar menghilangkan kebiasaan ini.
4. 4 Rekam percakapan Anda di atas kertas. Mulailah membuat jurnal percakapan Anda segera setelah Anda mulai berbicara kepada diri sendiri. Dengan cara ini, Anda akan belajar untuk tidak mengatakan percakapan Anda dengan keras, tetapi untuk menuliskannya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menuliskan pemikiran Anda dan kemudian menjawabnya sendiri.
   • Misalnya, Anda pergi berkencan dengan seorang pria, tetapi Anda masih belum mendengar kabar darinya. Anda mungkin ingin membicarakan situasinya dengan diri Anda sendiri, tetapi sebaliknya, Anda dapat menuliskan di atas kertas: "Mengapa dia tidak menelepon saya? Mungkin dia hanya sibuk dengan pelajarannya. Atau dia tidak menyukai saya. Menurut Anda mengapa? dia mungkin tidak menyukaimu? ? Mungkin dia sangat sibuk karena studinya. Mungkin kita tidak akan menjadi pasangan yang baik karena kita memiliki minat dan prioritas yang berbeda. Oke, ini mungkin. Tapi aku masih merasa ditolak. Aku mengerti perasaan itu, tapi ini bukan orang terakhir di dunia, selain itu, jauh lebih penting bahwa Anda memiliki banyak kualitas yang baik.Ngomong-ngomong, apa yang aku suka dari diriku sendiri? .."
   • Merekam percakapan semacam ini dengan diri sendiri akan membantu Anda mengatur dan menganalisis pikiran Anda. Ini juga merupakan cara yang baik untuk melatih diri Anda untuk berpikir positif tentang diri sendiri dan mengoreksi pikiran negatif yang mungkin Anda miliki.
   • Biasakan membawa buku harian ini sepanjang waktu di tas, saku, atau mobil Anda. Selain itu, Anda dapat mengunduh aplikasi ke ponsel cerdas Anda yang memungkinkan Anda merekam pikiran Anda. Keuntungan lain dari metode ini adalah kemampuan untuk memilah pikiran Anda sedikit dan memilahnya. Pertama, Anda dapat membangun pemikiran Anda pada sebuah template, kemudian memasukkan elemen kreatif, dan Anda akan memiliki sesuatu untuk ditampilkan!
5. 5 Mengobrol dengan orang-orang. Salah satu alasan umum orang mulai berbicara sendiri adalah merasa kesepian dan tidak dapat berbicara dengan orang lain. Jika Anda menjadi lebih mudah bergaul, Anda dapat berinteraksi dan berbicara dengan orang yang berbeda daripada terus-menerus berbicara kepada diri sendiri. Ingatlah bahwa seseorang berhasil dalam berinteraksi dengan orang lain.
   • Jika pikiran untuk berbicara dan berinteraksi dengan orang lain mengganggu Anda, cobalah mengambil beberapa langkah kecil untuk memulai percakapan. Misalnya, jika Anda memiliki kesempatan untuk mengobrol dengan seseorang yang terlihat cukup ramah dan bersahabat (tersenyum pada Anda, menyapa, atau hanya melakukan kontak mata), cobalah tersenyum dan balas menyapa. Setelah Anda berhasil memulai komunikasi pertama Anda beberapa kali, Anda akan merasa lebih percaya diri dan siap untuk bergerak di luar kesopanan Anda yang biasa.
   • Terkadang sangat sulit untuk memperhatikan tanda-tanda non-verbal dan memahami bagaimana dan seberapa banyak Anda perlu berbicara dengan lawan bicara. Kepercayaan adalah hal lain yang membantu membuat percakapan lebih nyaman, tetapi butuh waktu untuk membangun kepercayaan di antara lawan bicara. Jika Anda sangat cemas dan gugup saat harus berbicara dengan orang asing, ini adalah hal yang normal. Namun, mungkin ada baiknya untuk mendaftar di kelompok pendukung atau berkonsultasi dengan psikolog untuk mengatasi masalah ini.
   • Jika Anda ingin bertemu banyak orang, cobalah melakukan sesuatu yang baru (yoga, kerajinan tangan, menari). Cobalah aktivitas yang melibatkan lebih banyak orang (misalnya, yoga kelompok lebih baik daripada berlari di treadmill di rumah). Aktivitas ini akan memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk memulai percakapan dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
   • Jika Anda tinggal di daerah terpencil, cobalah berkomunikasi dengan orang-orang melalui Internet - itu akan sangat nyaman. Anda dapat pergi ke ruang obrolan atau forum tempat orang mendiskusikan apa yang Anda minati. Jika Anda tidak memiliki koneksi Internet, cobalah berkomunikasi menggunakan cara kuno - surat! Komunikasi dengan orang lain adalah bagian penting dari kehidupan setiap orang.
6. 6 Tetap sibuk. Sangat sering, percakapan dengan diri kita sendiri dimulai ketika kita mulai bermimpi atau tidak melakukan apa-apa - itulah sebabnya sibuk akan membantu menyingkirkan masalah ini. Cobalah membenamkan diri dalam aktivitas yang berbeda untuk membuat otak Anda sibuk dengan hal lain.
   • Coba dengarkan musik. Saat Anda sendirian dengan diri sendiri dan hanya berjalan-jalan di suatu tempat, cobalah untuk membuat otak Anda sibuk sehingga Anda dapat fokus pada sesuatu selain berbicara kepada diri sendiri. Musik adalah pengalih perhatian yang hebat, dan musik juga dapat menginspirasi Anda dan memberi Anda pemikiran baru, membangkitkan kepribadian dan orisinalitas Anda. Suara melodi telah terbukti merangsang pelepasan dopamin di pusat penghargaan / kesenangan otak, yang berarti Anda akan merasa lebih baik saat mendengarkan musik. Sebenarnya, ada keuntungan jika Anda hanya terlihat seperti sedang mendengarkan musik.Misalnya, jika Anda memakai headphone dan berbicara kepada diri sendiri, orang akan berpikir bahwa headphone adalah headset dari telepon, sehingga mereka akan berpikir bahwa Anda hanya berbicara dengan seseorang di telepon.
   • Membaca buku-buku. Membaca akan membantu Anda menemukan dunia baru dan membantu Anda fokus. Jika Anda fokus pada hal lain, risiko berbicara sendiri dengan keras akan berkurang.
   • Menonton TV. Coba tonton sesuatu di TV yang Anda minati, atau nyalakan TV sebagai latar belakang. Ini akan membantu menciptakan suasana tertentu dan perasaan bahwa ruangan itu "penuh" dan hidup. Karena alasan inilah orang yang sering tidak bisa tidur sendiri menyalakan televisi sebelum tertidur. Jadi mereka merasa ada orang lain di ruangan itu, meskipun sebenarnya dia hanya ada di layar! Menonton TV juga dapat membantu memusatkan perhatian dan membuat otak tetap sibuk.

Tips

• Ingatlah bahwa sebagian besar hari kita masing-masing berbicara kepada diri kita sendiri (secara mental). Karena itu, kemungkinan besar, Anda tidak begitu berbeda dari orang-orang di sekitar Anda; Anda hanya suka verbalisasi!
• Ini paling sering terjadi ketika Anda merasa kesepian, tidak aman, ketika Anda kehilangan seseorang. Hentikan percakapan ini dengan diri Anda sendiri dan cobalah untuk sibuk menyingkirkan pikiran-pikiran ini.
• Tekan lidah Anda ke langit-langit atas jika Anda merasa akan mulai berbicara pada diri sendiri. Orang-orang di sekitar Anda tidak akan memperhatikan hal ini, dan menurut kami, sangat membantu meredam suara-suara di kepala Anda.
• Bawalah celengan atau kotak uang bersama Anda dan taruh uang itu di sana setiap kali Anda mulai berbicara sendiri dengan suara keras. Putuskan sendiri berapa banyak Anda akan berkontribusi setiap kali. Kemudian sumbangkan tabungan itu untuk amal!
• Selama meditasi, pusatkan perhatian Anda pada bibir Anda. Cobalah untuk menyentuhkan ujung lidah Anda ke permukaan mulut gigi atas Anda dan tetap dalam posisi ini selama mungkin. Segera setelah beberapa pikiran mengganggu Anda, cobalah untuk memperhatikannya dan lepaskan pikiran-pikiran ini.

Peringatan

• Jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat menghentikan monolog Anda, jika pikiran Anda sebagian besar negatif, jika Anda tidak mendengar suara Anda sendiri, tetapi suara orang lain, ini semua adalah tanda-tanda masalah yang lebih serius. Anda perlu menemui profesional kesehatan mental sesegera mungkin untuk mendiagnosis kondisi ini dan mendiskusikan kemungkinan pengobatan.