Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Mengetahui Tentang Pesawat
• Metode 2 dari 5: Mengatasi Kecemasan
• Metode 3 dari 5: Membeli tiket pesawat
• Metode 4 dari 5: Bersiap untuk Terbang
• Metode 5 dari 5: Selama penerbangan
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin dapat melakukan perjalanan ke negeri yang jauh dan melihat dunia tanpa mengalami serangan panik? Jika Anda memiliki aerofobia, yaitu ketakutan terbang di pesawat, Anda dapat menghilangkan perasaan ini, yang hanya mengganggu Anda. Mengetahui tentang pesawat terbang dan terbang, bersantai dan merencanakan perjalanan Anda akan membantu Anda mengatasi rasa takut dan mulai bepergian keliling dunia. Inilah satu fakta untuk memulai: Peluang kematian dalam kecelakaan pesawat adalah 1 dalam 11 juta, atau 0,00001%.

Langkah

Metode 1 dari 5: Mengetahui Tentang Pesawat

1. 1 Cari tahu seberapa aman pesawat itu. Tentu, Anda akan melupakan statistik saat pesawat Anda meninggalkan landasan pacu, tetapi memiliki banyak informasi tentang seberapa aman menerbangkan pesawat dapat membantu Anda merasa lebih nyaman baik di dalam pesawat maupun dalam perjalanan ke bandara. Fakta menunjukkan bahwa penerbangan ke nyatanya aman - ini adalah moda transportasi teraman di dunia.
   • Di negara maju, kemungkinan meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah 1 dalam 30 juta.
2. 2 Bandingkan perjalanan udara dengan situasi berbahaya lainnya. Ada banyak situasi lain, keselamatan yang tidak pernah dipikirkan seseorang, tetapi seringkali lebih berbahaya daripada penerbangan. Kami memberikan informasi ini bukan untuk menakut-nakuti Anda, tetapi untuk menunjukkan bahwa bahaya penerbangan dibesar-besarkan. Hafalkan statistik ini, tuliskan, dan ingatkan diri Anda saat Anda mulai mengkhawatirkan penerbangan.
   • Probabilitas kematian dalam kecelakaan mobil adalah 1 dalam 5000. Ini berarti bahwa bagian paling berbahaya dari perjalanan Anda adalah perjalanan ke bandara. Jika Anda mencapai bandara, Anda dapat bernapas lega - Anda baru saja menyelesaikan bagian paling berbahaya dari penerbangan.
   • Kemungkinan kematian akibat keracunan makanan adalah 1 dari 3 juta.
   • Kemungkinan meninggal karena digigit ular, disambar petir, dibakar dengan air mendidih, dan jatuh dari tempat tidur lebih tinggi daripada kemungkinan meninggal dalam kecelakaan mobil. Jika Anda kidal, lebih berbahaya menggunakan alat tangan kanan daripada menerbangkan pesawat.
   • Anda lebih mungkin meninggal karena jatuh dalam perjalanan ke pesawat daripada selama penerbangan itu sendiri.
3. 3 Bersiaplah untuk goncangan dan sensasi saat Anda terbang. Ketakutan sebagian besar dipicu dengan tidak mengetahui apa yang akan terjadi pada menit berikutnya. Mengapa pesawat bergerak begitu cepat? Mengapa telinga saya tersumbat? Mengapa sayap terlihat sangat aneh? Mengapa kita diminta untuk mengencangkan sabuk pengaman? Ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi yang tidak dikenal, dia secara naluriah mengasumsikan yang terburuk. Untuk meminimalkan ini, pelajari semua yang Anda bisa tentang terbang dan cara kerja pesawat. Semakin banyak Anda tahu, semakin sedikit alasan untuk khawatir. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang:
   • Untuk lepas landas, pesawat harus mendapatkan kecepatan tertentu. Inilah mengapa kita merasa bahwa pesawat bergerak dengan kecepatan supersonik.
   • Ini memberi tekanan pada telinga Anda ketika pesawat lepas landas dan mendarat karena penurunan tekanan.
   • Bagian-bagian tertentu dari sayap harus bergerak selama penerbangan. Ini benar-benar normal.
4. 4 Tahu apa itu pergolakan. Turbulensi terjadi ketika pesawat melintasi batas antara daerah bertekanan rendah dan tinggi, membuat Anda merasa seperti jatuh ke dalam lubang. Turbulensi seperti mengendarai mobil di jalan bergelombang.
   • Insiden cedera yang jarang terjadi karena turbulensi di pesawat disebabkan oleh penumpang yang tidak menekuk ke kursi mereka atau barang bawaan jatuh ke atasnya.
5. 5 Cari tahu cara kerja pesawat. Anda harus belajar tentang interior pesawat untuk menghilangkan mitos tentang segala sesuatu yang membuat Anda takut. Hasil penelitian, ditemukan bahwa 73% dari semua orang yang takut terbang takut akan kemungkinan masalah teknis yang mungkin terjadi dalam penerbangan. Semakin banyak Anda tahu tentang cara kerja pesawat, semakin Anda akan merasa rileks, dan Anda tidak akan diganggu oleh pikiran tentang kemungkinan masalah. Berikut beberapa fakta yang harus Anda ketahui.
   • Pesawat terangkat ke udara berkat kerja empat kekuatan: tarik-menarik, seret, angkat, dan dorong. Kekuatan ini membuat terbang menjadi mudah dan nyaman. Seperti yang dikatakan seorang pilot, "Pesawat adalah makhluk paling bahagia di udara." Jika Anda ingin memperluas pengetahuan Anda tentang ini, pelajari literatur khusus.
   • Mesin jet lebih sederhana daripada mesin di mobil atau bahkan mesin pemotong rumput. Bahkan jika sesuatu terjadi pada satu mesin (yang tidak mungkin), pesawat akan dapat terbang dengan mesin yang tersisa.
6. 6 Jangan khawatir tentang pintu yang terbuka selama penerbangan. Pintu tidak akan terbuka. Ketika pesawat mencapai ketinggian 9000 meter, sekitar 9000 kilogram akan menekan pintu, artinya pintu akan ditutup dengan aman.
7. 7 Ingatlah bahwa pesawat diservis secara teratur. Pesawat diperbaiki dan tunduk pada inspeksi terjadwal. Untuk setiap jam yang dihabiskan pesawat di udara, ada 11 jam perawatan. Artinya, jika penerbangan Anda berdurasi 3 jam, terlebih dahulu melalui 33 jam perawatan untuk memastikan semuanya berjalan lancar.

Metode 2 dari 5: Mengatasi Kecemasan

1. 1 Belajar untuk melawan kecemasan. Ketakutan yang terkait dengan terbang dapat diatasi dengan mengurangi tingkat kecemasan secara keseluruhan secara umum. Pertama, analisis kecemasan Anda. Bagaimana tampilannya? Apakah telapak tangan Anda berkeringat? Apakah ada sensasi kesemutan di jari-jari Anda? Saat Anda belajar mengenali tanda-tanda kecemasan, Anda dapat mulai melakukan latihan yang akan membantu Anda mengelola kondisi Anda.
2. 2 Lepaskan pikiran yang tidak dapat Anda kendalikan. Banyak orang takut terbang hanya karena merasa tidak bisa mengendalikan situasi. Orang-orang seperti itu yakin bahwa mereka tidak akan pernah mengalami kecelakaan mobil, karena semuanya ada di tangan mereka - mereka mengendarai mobil sendiri, jadi mereka siap mengendarai mobil, tetapi mereka takut terbang. Ada orang lain yang mengemudikan pesawat, dan kurangnya kendali sering kali merupakan bagian terburuk dari penerbangan.
   • Banyak orang merasa cemas tentang ketidakmampuan mereka untuk mengendalikan situasi stres.
3. 3 Cobalah latihan untuk membantu meredakan kecemasan Anda. Mulailah melakukannya setiap hari. Ketika dilakukan dalam keadaan tenang, Anda akan memiliki sarana untuk mengatasi kecemasan yang membuat stres. Anda akan dapat mengendalikan diri lagi dan tenang. Untuk mengurangi tingkat kecemasan Anda secara keseluruhan, berlatihlah yoga dan meditasi.
   • Penting untuk tidak lupa bahwa perlu waktu berbulan-bulan untuk mengatasi kecemasan dan mendapatkan kendali atas diri sendiri.
4. 4 Cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda. Pertama, tentukan kelompok otot mana yang tampak terjepit atau tidak bergerak. Mungkin Anda memiliki bahu ini. Sangat sering, ketika seseorang cemas, mereka menekan kepala mereka ke bahu mereka, dan otot-otot bahu menegang.
   • Ambil napas dalam-dalam dan turunkan bahu Anda. Rasakan otot-otot rileks. Sekarang beralih ke kelompok otot lain (seperti wajah atau kaki).
5. 5 Bayangkan gambar visualnya. Pikirkan tentang tempat di mana Anda merasa baik dan nyaman. Bayangkan diri Anda di sana. Apa yang kamu lihat? Bau apa yang kamu cium? Apa yang kamu rasakan? Perhatikan setiap detail tempat ini.
   • Ada video khusus yang dapat Anda beli atau unduh di Internet. Mereka akan membantu Anda berlatih.
6. 6 Bernafas dalam-dalam. Letakkan satu tangan di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung untuk mendapatkan jumlah udara maksimum ke paru-paru Anda. Anda harus merasakan perut Anda mengembang, bukan dada Anda. Buang napas melalui mulut Anda selama 10 hitungan. Tekan perut Anda untuk melepaskan semua udara.
   • Untuk rileks, lakukan latihan ini 4-5 kali.
   • Perlu diingat - menurut penelitian terbaru, latihan pernapasan tidak selalu membuat Anda rileks.
7. 7 Alihkan perhatian Anda. Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda bahagia, atau sesuatu yang setidaknya dapat mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda. Apa yang akan kamu masak untuk makan malam? Jika Anda bisa pergi ke mana saja, mana yang akan Anda pilih? Apa yang akan Anda lakukan di sana?
8. 8 Mendaftar untuk kelas. Ada kegiatan khusus untuk membantu Anda mengatasi rasa takut terbang. Ada dua jenis kelas: beberapa Anda harus pergi sendiri, sementara yang lain Anda hanya perlu menonton video, membaca literatur khusus, dan berkomunikasi dengan psikolog. Kelas juga mencakup kunjungan ke bandara dan analisis penerbangan dengan seorang guru. Namun, efek dari latihan tersebut bisa bersifat jangka pendek, kecuali jika Anda terbang secara teratur.
   • Cari kegiatan ini di kota Anda.
   • Jika Anda berlatih dengan kecepatan yang sesuai dengan Anda, Anda akan dapat mengontrol prosesnya. Karena Anda akan memiliki beberapa materi kelas, akan sangat membantu jika Anda membaca ulang dan merevisinya dari waktu ke waktu.
   • Beberapa pelajaran termasuk panggilan telepon kelompok dengan peserta lain.
   • Terkadang bahkan ada kesempatan untuk duduk di simulator penerbangan. Perangkat semacam itu mensimulasikan sensasi terbang di tanah.
9. 9 Ambil kelas penerbangan pesawat. Hadapi ketakutanmu. Ada banyak cerita tentang bagaimana orang takut akan sesuatu sepanjang hidup mereka, dan kemudian mereka menemukan diri mereka dalam situasi yang mereka coba hindari, dan menyadari bahwa tidak ada yang perlu ditakuti. Salah satu cara untuk mengatasi rasa takut adalah dengan membenamkan diri dalam situasi yang sepenuhnya aman. Dalam hal ini, keamanan disediakan oleh instruktur.
   • Dengan instruktur yang sabar, Anda mungkin tiba-tiba menyadari bahwa terbang tidak terlalu menakutkan. Tentu saja, ini adalah pendekatan radikal untuk masalah ini, tetapi mungkin cara yang tepat untuk mengatasi rasa takut yang cocok untuk Anda.
10. 10 Jangan terlalu banyak membaca tentang kecelakaan pesawat. Jika Anda ingin tetap tenang, jangan khawatir tentang kecelakaan yang dilaporkan di berita. Jadi Anda hanya akan membuat diri Anda lebih buruk - Anda akan mulai lebih khawatir tentang apa yang bisa terjadi dengan probabilitas yang dapat diabaikan. Jika Anda sudah takut terbang, jangan menambah rasa takut Anda.
    • Ini juga berlaku untuk menonton film seperti "The Crew" dan film lain tentang kecelakaan pesawat atau penerbangan yang gagal.

Metode 3 dari 5: Membeli tiket pesawat

1. 1 Pilih penerbangan langsung. Meskipun Anda tidak akan dapat mengendalikan situasi begitu Anda naik ke pesawat, ada beberapa cara untuk membuat penerbangan Anda lebih menyenangkan. Yang paling mudah adalah memilih penerbangan langsung. Semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di udara, semakin baik.
2. 2 Pilih tempat di atas sayap. Jika Anda duduk di bagian pesawat ini, getarannya akan berkurang. Ini adalah bagian yang paling stabil dan bergetar paling sedikit.
3. 3 Pilih tempat duduk di dekat lorong atau di dekat pintu keluar darurat. Pilih tempat di mana Anda tidak akan merasa terjebak. Tempat yang paling cocok untuk ini adalah di dekat lorong dan di dekat pintu keluar darurat.
4. 4 Pilih penerbangan yang dioperasikan oleh pesawat besar. Getaran lebih sedikit di pesawat yang lebih besar. Saat melihat informasi penerbangan, Anda dapat mengetahui pesawat mana yang mengoperasikan penerbangan tersebut. Jika Anda bisa naik pesawat besar, lakukanlah. Semakin besar pesawat, semakin mulus penerbangannya.
5. 5 Terbang di siang hari. Jika Anda takut terbang dalam kegelapan, terbanglah di siang hari. Anda mungkin merasa lebih tenang jika bisa melihat langit di sekitar pesawat. Terkadang lebih menakutkan untuk terbang dalam kegelapan, karena tampaknya Anda dikelilingi oleh ketidakpastian.
6. 6 Pilih rute dengan turbulensi paling sedikit. Di AS, bahkan ada situs web Prakiraan Turbulensi khusus di mana Anda dapat melihat di zona mana turbulensi minimal. Jika Anda terbang dengan persinggahan, cari tahu apakah Anda dapat mengambil penerbangan yang lebih tenang.

Metode 4 dari 5: Bersiap untuk Terbang

1. 1 Kunjungi bandara di waktu luang Anda. Disarankan untuk pergi ke bandara ketika Anda tidak perlu terbang ke mana pun. Berjalan di sekitar terminal dan merasa nyaman di sana. Ini mungkin tampak seperti tindakan drastis, tetapi ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mempersiapkan penerbangan yang akan datang.
2. 2 Tiba di bandara lebih awal. Cobalah untuk datang sedini mungkin sehingga Anda punya waktu untuk menurunkan barang bawaan Anda, melewati keamanan dan menemukan ruang tunggu Anda. Jika Anda datang terlambat, Anda tidak akan punya waktu untuk mendengarkan penerbangan Anda dan kecemasan Anda akan meningkat. Biasakan diri dengan terminal, orang-orang yang datang dan pergi, dan suasana bandara. Semakin akrab Anda di sana, semakin tenang perasaan Anda saat tiba giliran naik ke pesawat.
3. 3 Temui pramugari dan pilotnya. Setelah berada di pesawat, sapa pramugari atau bahkan pilot. Lihatlah bagaimana mereka melakukan pekerjaan mereka dengan seragam mereka. Pilot membutuhkan waktu lama untuk belajar, begitu juga dokter, jadi Anda harus menghormati dan mempercayai mereka. Jika Anda memercayai orang-orang ini dan ingat bahwa mereka adalah profesional yang peduli dengan kepentingan terbaik Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjadwal ulang penerbangan Anda.
   • Pilot memiliki beberapa ratus jam di udara di belakang mereka. Untuk bekerja di sebuah maskapai besar, mereka harus terbang 1.500 jam.
4. 4 Tinggalkan alkohol. Banyak orang mulai memesan anggur dan koktail dalam jumlah yang gila-gilaan segera setelah pramugari menggulung kereta pertama. Itu tidak akan membantu Anda menyingkirkan rasa takut Anda. Alkohol bahkan dapat meningkatkan kecemasan Anda tentang berada di luar kendali, terutama jika Anda khawatir tentang kemungkinan segera meninggalkan pesawat.
   • Keracunan alkohol menyebabkan kesehatan yang buruk, terutama ketika efek alkohol hilang.
   • Jika Anda benar-benar ingin menenangkan saraf Anda, minumlah segelas anggur atau bir.
5. 5 Bawa camilan bersamamu. Alihkan perhatian Anda dengan makanan yang bisa Anda makan untuk waktu yang lama, atau hanya sesuatu yang benar-benar Anda sukai.
6. 6 Ambil pers kuning dengan Anda. Anda mungkin tidak dapat menyelesaikan contoh matematika di atas pesawat, tetapi Anda memiliki energi yang cukup untuk membaca semua gosip terbaru dari dunia selebritas.
7. 7 Bersiaplah untuk tidur di pesawat. Banyak orang merekomendasikan bangun pagi di depan pesawat untuk tidur di pesawat. Tidak ada cara yang lebih baik untuk menghabiskan waktu dalam penerbangan selain tidur.

Metode 5 dari 5: Selama penerbangan

1. 1 Bernafas dalam-dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan selama 10 hitungan hingga semua udara keluar dari paru-paru.
2. 2 Remas sandaran tangan. Jika Anda merasa sangat cemas, terutama saat lepas landas dan mendarat, tekan sandaran tangan sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, kencangkan otot perut dan tahan posisi ini selama 10 detik.
3. 3 Letakkan karet gelang tipis di tangan Anda. Saat Anda merasa cemas, mulailah menariknya kembali dan melepaskannya. Sedikit rasa sakit akan memungkinkan Anda untuk kembali ke kenyataan.
4. 4 Bawalah berbagai hiburan bersama Anda. Jika Anda memiliki banyak pilihan, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjadwal ulang penerbangan Anda. Bawalah majalah atau unduh serial dan tonton di pesawat. Anda dapat bermain game komputer, mengerjakan pekerjaan rumah, melihat-lihat kertas kerja.
   • Pilih yang sesuai untuk Anda. Anggap waktu yang dihabiskan di udara sebagai waktu untuk melakukan apa yang sudah lama Anda inginkan atau seharusnya Anda lakukan, bukan penyiksaan.

Tips

• Ketika Anda menemukan cara untuk mengatasi rasa takut Anda, mulailah terbang sesering mungkin.Jika Anda secara teratur menemukan diri Anda di dalam pesawat, itu akan berhenti tampak seperti sesuatu yang istimewa bagi Anda dan akan menjadi kegiatan rutin. Setelah Anda terbiasa terbang, akan lebih mudah bagi Anda untuk terbang. Jika Anda memiliki pilihan mengemudi di darat atau terbang dengan pesawat, pilihlah pesawat terbang. Ingat, terbang jauh lebih aman daripada mengemudi!
• Bawalah tas dan pil mabuk perjalanan Anda jika Anda merasa sakit.
• Jangan melihat ke luar jendela saat lepas landas dan mendarat. Pikirkan sesuatu yang mengalihkan perhatian, seperti apa yang akan Anda lakukan ketika Anda tiba di tempat tujuan. Karena itu, selalu tetap waspada jika terjadi keadaan yang tidak terduga.
• Hindari pemikiran seperti, "Bagaimana jika pesawat jatuh?" Pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Anda dapat membawa buku catatan di pesawat, di mana Anda dapat menggambar dan membuat catatan selama penerbangan.
• Terimalah bahwa Anda tidak memiliki kendali atas situasi tertentu, termasuk penerbangan. Mengambil risiko adalah bagian dari kehidupan. Anda tidak pernah tahu apa yang menanti Anda di tikungan. Ketakutan disebabkan oleh antisipasi, kecemasan, dan keinginan untuk mengendalikan masa depan. Jika Anda dapat menerima gagasan bahwa semuanya akan berubah menjadi ternyata, penerbangan tidak akan lagi mengancam ketenangan pikiran Anda.
• Kencangkan sabuk pengaman jika Anda sangat takut. Ini biasanya dilakukan saat lepas landas, mendarat, dan dalam keadaan darurat, tetapi Anda dapat mengencangkan sabuk pengaman saat merasa takut.
• Hibur diri Anda di dalam pesawat, tetapi jaga agar otak Anda tetap bekerja. Bayangkan tempat yang Anda inginkan, dan jika Anda gagal, pikirkan tempat yang Anda tuju dan apa yang akan Anda lakukan di sana.
• Cobalah menonton film atau tidur.
• Hitung sampai 60 saat lepas landas. Sebelum Anda melihat ke belakang, Anda akan berada di udara!
• Ingat, kapten tahu apa yang harus dilakukan. Percaya kru! Orang-orang ini telah dibawa ke udara lebih dari sekali. Semoga berhasil!

Peringatan

• Jika menurut Anda kecemasan Anda melebihi tingkat yang dapat diterima, buatlah janji dengan psikolog dan ikuti sesi terapi. Anda dapat meminta dokter untuk meresepkan obat untuk membantu Anda mengelola kecemasan saat berada di pesawat. Ada obat yang dijual bebas, tetapi selalu yang terbaik untuk bertanya kepada dokter Anda tentang dosis dan interaksi dengan obat lain.