Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Mengenali dan Mengatasi Ketakutan
• Metode 2 dari 4: Bekerja pada diri sendiri
• Metode 3 dari 4: Obat untuk Acrophobia
• Metode 4 dari 4: Mitos Berbahaya
• Tips

Menurut para ahli, ketakutan yang parah terhadap ketinggian, atau acrophobia, mempengaruhi hingga 5% dari total populasi. Tentu saja, hampir semua orang mengalami sejumlah kegembiraan saat memikirkan penurunan yang panjang dan berisiko, tetapi bagi sebagian orang, ketakutan itu terlalu melemahkan. Jika rasa takut Anda akan ketinggian begitu besar sehingga mengganggu kinerja Anda di sekolah atau tempat kerja, atau mencegah Anda menikmati kehidupan sehari-hari, Anda mungkin akrofobia. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari apa kondisi ini dan bagaimana menghadapinya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengenali dan Mengatasi Ketakutan

1. 1 Identifikasi apa yang memicu perasaan takut. Mungkin Anda memerlukan perawatan khusus untuk memerangi fobia Anda, bukan hanya terapi umum, yang diindikasikan untuk gangguan kecemasan, karena hanya memikirkan ketinggian dapat menyebabkan Anda banyak stres. Anda mungkin juga mengalami reaksi fisiologis seperti detak jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, dan berkeringat. Dalam hal ini, Anda diindikasikan untuk perawatan fobia dan bukan untuk jenis gangguan kecemasan lainnya. Jika rasa takut Anda terhadap ketinggian kurang intens, Anda mungkin dapat mengurangi ketidaknyamanan ketinggian dengan olahraga yang tepat. Jika ketakutan Anda begitu besar sehingga Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda memerlukan psikoterapi atau pengobatan.
   • Misalnya, apakah Anda pernah menolak suatu pekerjaan karena harus bekerja di lantai yang tinggi, atau tidak menghadiri rapat dengan orang penting karena tempat rapatnya sangat tinggi? Jika demikian, ini mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius (tentang fobia atau neurosis kecemasan) daripada ketakutan akan ketinggian.
   • Jika Anda tidak tahu seberapa sering rasa takut akan ketinggian menghalangi Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan, duduklah dan buatlah daftar. Pikirkan semua saat ketika Anda tidak dapat melakukan sesuatu yang Anda inginkan atau perlu lakukan. Daftar di atas kertas akan membantu Anda lebih memahami seberapa besar ketakutan memengaruhi hidup Anda.
2. 2 Pertimbangkan apakah Anda mungkin terluka secara fisik dalam situasi di mana Anda takut. Menurut definisi, fobia adalah ketakutan irasional terhadap sesuatu yang kebanyakan orang tidak anggap berbahaya. Jika ketakutan Anda akan ketinggian tidak terlalu kuat, Anda mungkin perlu beralih ke statistik. Sebagian besar hal yang memicu rasa takut akan ketinggian (pencakar langit, pesawat terbang, roller coaster) benar-benar aman. Struktur ini dirancang khusus untuk menahan beban. Ingatlah bahwa aktivitas biasa seperti menerbangkan pesawat atau bekerja di lantai yang tinggi tidak dapat membahayakan Anda.
   • Misalnya, pada penerbangan beberapa perusahaan, kemungkinan kecelakaan pesawat hanya 1 dalam 20 juta .. Bandingkan ini dengan kemungkinan petir mengenai seseorang - ini adalah 1 dalam 1 juta ..
3. 3 Santai. Teknik relaksasi kesadaran diri seperti yoga atau meditasi dapat membantu Anda memerangi efek ketakutan dan kecemasan dalam hidup Anda. Terkadang cukup hanya melakukan latihan pernapasan dalam dan memikirkan situasi yang membuat Anda takut. Anda bisa pergi ke kelas yoga. Latihan relaksasi akan membantu Anda memahami bagaimana emosi Anda berhubungan dengan proses fisiologis: pernapasan, detak jantung, keringat.
   • Untuk mengontrol proses fisiologis yang terkait dengan fobia dan kecemasan, Anda harus berolahraga secara teratur, tidur lebih banyak, dan makan dengan benar. Untuk memulai, lakukan sedikit saja: berjalan-jalan secara teratur atau minum jus buah buatan sendiri daripada camilan berlemak.
4. 4 Cobalah untuk menghindari kafein. Kafein dapat meningkatkan kecemasan yang terkait dengan akrofobia. Mengurangi atau menghilangkan kafein dapat membantu mengurangi gejala. Selain itu, berhenti mengonsumsi kafein akan membebaskan Anda dari stres yang berlebihan, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi rasa takut Anda.
5. 5 Secara bertahap mulailah menghadapi diri sendiri dengan rasa takut Anda. Cobalah untuk bergerak perlahan ke arah melawan rasa takut dan temukan diri Anda lebih sering berada di ketinggian. Misalnya, pertama pergi ke balkon di lantai tiga. Kemudian, mendaki gunung yang tinggi dan lihat jarak yang telah Anda tempuh. Saat Anda terbiasa dengan sensasi ini, tingkatkan ketinggian. Yang terbaik adalah melakukan ini dengan orang lain karena Anda akan membutuhkan dukungan, jadi bawalah seorang teman bersama Anda. Banggalah dalam setiap pencapaian dan jangan menyerah. Seiring waktu, Anda bahkan mungkin memutuskan untuk melakukan lompat tali dari jembatan untuk memuji diri sendiri atas keberhasilan Anda.
   • Memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda kehilangan keseimbangan bisa jadi sulit. Untuk mendorong diri Anda melakukan ini, Anda harus menciptakan situasi di mana Anda harus menghadapi rasa takut. Misalnya, jika Anda berada di taman hiburan dan teman Anda ingin Anda naik kendaraan bersamanya, setujui dan belilah tiket untuk diri Anda sendiri. Anda lebih mungkin untuk memutuskan sesuatu jika Anda mengambil beberapa tindakan. Untuk menenangkan diri, pikirkan tentang teknik relaksasi.

Metode 2 dari 4: Bekerja pada diri sendiri

1. 1 Ketahui apa yang Anda bisa dan tidak bisa. Jika Anda secara teratur menolak tawaran karena takut ketinggian dan sudah mencoba menghadapinya, Anda mungkin memerlukan terapi jangka panjang. Pelajari opsi-opsi ini dengan cermat - mereka dapat membantu Anda.
   • Berbagai metode psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif, efektif dalam memerangi akrofobia.
2. 2 Pilih terapis yang tepat untuk Anda. Ada berbagai aliran psikoterapi, dari tradisional hingga eksistensial dan alternatif. Tujuan psikoterapi adalah untuk membantu Anda secara bertahap menghilangkan rasa takut dengan aman dan mengajari Anda cara mengendalikan kecemasan Anda. Terapi dapat dikombinasikan dengan pengobatan, dan terserah Anda untuk memutuskan perawatan mana yang akan disetujui. Saat memilih dokter, faktor-faktor berikut harus dipertimbangkan:
   • Akreditasi. Sebelum Anda mulai menghadiri sesi, bacalah informasi tentang pendidikan dokter dan sertifikatnya. Pilih dokter yang memenuhi syarat untuk bekerja di bidang ini dan yang memiliki pengalaman dalam pengobatan fobia dan gangguan kecemasan.
   • Sebuah pengalaman. Pilih psikoterapis yang telah bekerja cukup lama untuk membantu banyak orang. Jika Anda memiliki kesempatan, bicarakan dengan mantan pasien dokter. Tanyakan seberapa efektif dan nyaman sesi itu, dan tanyakan apakah orang-orang ini akan merekomendasikan dokter mereka. Jika terapis memiliki sedikit pengalaman atau tidak dapat membanggakan pasien yang sehat, lebih baik mencari orang lain.
   • Metode pengobatan. Kebanyakan psikoterapis yang baik menggunakan teknik modern berdasarkan bukti ilmiah yang telah dievaluasi dalam publikasi utama tentang psikoterapi, tetapi beberapa orang lebih cocok dengan metode holistik dan alternatif, yang juga didasarkan pada penelitian.
3. 3 Buat janji dengan psikoterapis dan bicarakan masalah Anda. Setelah Anda memilih dokter, buatlah janji untuk menentukan apakah spesialis tersebut tepat untuk Anda. Psikoterapis yang berbeda mendekati ketakutan dengan cara yang berbeda, tetapi hampir semua orang akan meminta Anda untuk menggambarkan rasa takut, bertanya berapa lama Anda memilikinya, masalah apa yang ditimbulkannya, dan sebagainya. Jujur. Semakin banyak informasi yang Anda berikan, semakin mudah bagi dokter untuk merawat Anda.
   • Tanyakan kepada terapis Anda metode mana untuk mengatasi rasa takut yang efektif dan mana yang tidak.
4. 4 Pelajari teknik untuk mengendalikan rasa takut. Anda pasti akan diajari bagaimana menghadapi rasa takut. Ini mungkin tidak menghilangkan kecemasan Anda, tetapi itu akan membuatnya lebih mudah dikelola. Dengan bantuan terapis, Anda akan belajar mengatasi rasa takut dan mulai memahami pikiran dan perasaan Anda.Seiring waktu, Anda akan dapat menerima ketakutan Anda dan berhubungan dengannya dengan lebih tenang.
5. 5 Mulailah secara bertahap menemukan diri Anda dalam situasi yang lebih menakutkan. Untuk meredakan kecemasan, beberapa psikoterapis menyarankan untuk secara bertahap menangani situasi yang memicu rasa takut, dimulai dengan yang paling sederhana, sehingga seiring waktu pasien tidak lagi rentan terhadapnya. Misalnya, untuk memulai, Anda dapat membayangkan bahwa Anda sedang berdiri di tepi tebing. Kemudian, ketika Anda bisa menerimanya, lihat gambar yang diambil dari ketinggian. Dalam beberapa tahun terakhir, psikoterapis telah dapat menggunakan realitas virtual dalam pekerjaan mereka, yang memungkinkan mereka untuk menciptakan kembali situasi tertentu dan mengelolanya.
   • Jika mungkin untuk mencapai beberapa keberhasilan, pasien mungkin disarankan untuk menerbangkan pesawat atau tindakan lain yang awalnya menyebabkan rasa takut yang kuat.
6. 6 Bersiaplah untuk bekerja sendiri. Banyak psikoterapis menyediakan literatur bacaan di rumah dan latihan di rumah untuk membantu memperkuat teknik dan teknik baru. Anda perlu memikirkan pemikiran Anda dan menerapkan strategi untuk mengatasi kecemasan setiap hari.
   • Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan pernapasan, eksperimen pikiran, dan banyak lagi di rumah.

Metode 3 dari 4: Obat untuk Acrophobia

1. 1 Cari psikiater atau dokter lain yang pernah meresepkan obat untuk fobia di masa lalu. Penting untuk memilih seorang profesional yang akrab dengan masalah Anda. Jika Anda tidak mengenal dokter yang menangani fobia, Anda harus mencari saran dari terapis - dia mungkin dapat memberi tahu Anda dari seorang rekan.
   • Ingatlah bahwa obat-obatan tidak akan menyelesaikan masalah psikologis Anda yang menakutkan, tetapi mereka akan membantu Anda rileks dan tenang.
   • Cobalah perawatan alternatif dan alami. Ini termasuk akupunktur, meditasi, minyak esensial. Periksa dengan dokter Anda sebelum mencoba perawatan ini.
2. 2 Bicaralah dengan dokter Anda terus terang. Komunikasi sangat penting ketika memilih perawatan. Jika Anda menggambarkan gejala Anda sejelas dan sejelas mungkin, dokter Anda dapat membuat keputusan pengobatan yang tepat. Bagikan gejala Anda dan biarkan psikiater membantu Anda.
3. 3 Tinjau informasi tentang obat-obatan. Tidak semua dokter akan terbiasa dengan spektrum penuh obat-obatan akrofobia, jadi Anda dapat meneliti informasi ini sendiri. Diskusikan informasi ini dengan dokter Anda - dia akan dapat mengevaluasi data ini. Banyak obat memiliki efek samping, dan jika Anda memutuskan bahwa potensi manfaatnya tidak sebanding dengan risikonya, tidak ada yang salah dengan itu. Sebagai aturan, obat-obatan berikut diresepkan:
   • Antidepresan (inhibitor reuptake serotonin selektif atau inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin selektif) bekerja pada neurotransmiter tertentu yang bertanggung jawab untuk suasana hati.
   • Benzodiazepin adalah obat psikoaktif kerja cepat yang dapat digunakan untuk memblokir kecemasan sementara. Mereka efektif dalam jangka pendek, tetapi bisa membuat ketagihan.
   • Penghambat beta mengganggu produksi adrenalin. Obat ini biasanya digunakan untuk meredakan gejala kecemasan, seperti tremor dan detak jantung yang cepat.
4. 4 Temui dokter Anda tentang pengobatan untuk gangguan penglihatan dan vestibular. Penyebab akrofobia jelas, tetapi hasil penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada alasan lain, yaitu bagaimana tubuh menafsirkan impuls visual dan spasial dari sistem visual dan aparatus vestibular. Pada beberapa orang, akrofobia dihasilkan dari ketidakmampuan untuk merasakan impuls ini di ketinggian, di mana pentingnya informasi ini meningkat. Hal ini dapat menyebabkan perasaan disorientasi dalam ruang, pusing dan ketidakmampuan untuk menilai posisi anggota badan.
   • Dalam hal ini, akrofobia disebabkan oleh faktor fisiologis, bukan psikologis, dan penting untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Anda mungkin dirujuk ke spesialis yang menangani gangguan ini.
5. 5 Pertimbangkan semua opsi perawatan yang mungkin. Dalam beberapa kasus, terutama ketika metode tradisional tidak membantu, Anda juga harus melihat apa yang disebut metode alternatif. Mereka tidak cocok untuk semua orang, tetapi mereka dapat membantu dalam situasi tertentu. Perawatan ini termasuk akupunktur; latihan untuk berkonsentrasi pada pikiran dan perasaan yang memungkinkan Anda untuk rileks; sistem gambaran mental terpandu yang mengaktifkan kesadaran; penurunan sensitivitas terhadap gerakan mata; pemulihan biofeedback.
   • Seperti kebanyakan perawatan yang tidak konvensional, Anda harus terlebih dahulu mendiskusikan hal ini dengan dokter tepercaya.

Metode 4 dari 4: Mitos Berbahaya

1. 1 Jangan menendang baji dengan baji. Sering kali, orang yang takut akan sesuatu disarankan untuk melakukan sesuatu yang membuat mereka takut. Bagi yang takut ketinggian, aksi ini bisa berupa naik roller coaster, terjun payung, atau berada di tepi tebing. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa akrofobia adalah bawaan daripada ketakutan yang didapat, sehingga tindakan seperti itu tidak memiliki konsekuensi positif. Justru sebaliknya: itu bisa meningkatkan rasa takut.
   • Penyebab pasti akrofobia belum ditetapkan. Sampai seseorang mengatasi rasa takut, tidak dianjurkan untuk melakukan tes tinggi badan tanpa psikoterapi dan pengobatan yang tepat.
2. 2 Jangan tahan dengan rasa takut Anda akan ketinggian. Jika ini mengganggu pekerjaan Anda, istirahat dan melakukan aktivitas Anda yang biasa, Anda tidak dapat menutup mata terhadap masalah ini. Mengundurkan diri untuk itu dan hanya hidup dengan itu bukanlah strategi terbaik. Jika Anda mencoba menyembunyikan ketakutan ini dalam diri Anda, itu dapat menyebabkan stres yang berlebihan dan keputusan yang buruk.
   • Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Jangan takut untuk memulai pengobatan. Buat janji dengan terapis, psikiater, atau profesional lainnya dan mulailah mengatasi rasa takut Anda.

Tips

• Coba gunakan lompatan lompat di kolam lokal Anda, mulai dari tingkat bawah dan terus naik.
• Cobalah untuk menemukan orang lain yang memiliki akrofobia. Berada di komunitas dapat memberikan beberapa kenyamanan, serta menunjukkan kepada Anda cara-cara baru untuk menghadapi ketakutan dan konsep-konsep yang mungkin tidak dapat Anda pertimbangkan sendiri.
• Melihat sekeliling dari lantai yang tinggi, cobalah untuk menikmati pemandangan.
• Bersantai terkadang lebih sulit daripada kedengarannya, tetapi ketika berhadapan dengan rasa takut, bersantai sangat penting - setidaknya cobalah. Bernafas dalam-dalam. Pikirkan sesuatu yang bagus atau indah.
• Jika Anda berada di balkon atau di area terbuka di mana Anda bisa jatuh, jangan membungkuk atau melihat ke bawah. Hal ini akan menimbulkan kecemasan dan meningkatkan kemungkinan terjadinya kecelakaan. Sebaliknya, ambil pegangan tangan dan cobalah untuk fokus pada perasaan stabil dan aman.
• Bicaralah dengan orang yang bekerja di ketinggian setiap hari: pembersih jendela, pembangun, penebang pohon, tukang listrik, pemanjat tebing, pengemudi derek, dan banyak lagi.
• Ikuti latihan sederhana ini untuk membantu Anda secara bertahap terbiasa dengan ketinggian:
  • Panjat pohon tanpa penambatan.
  • Naiki tangga tali dengan bantal lembut ke bawah. Cobalah untuk mendaki sedikit lebih tinggi setiap kali.
  • Gantung dari tali yang diikat ke pohon besar. Jika memungkinkan, lompatlah darinya ke dalam air.
• Salah satu cara untuk mengatasi rasa takut adalah dengan membayangkan bahwa Anda berdiri di permukaan yang rata di tanah, dan bukan di tempat yang tinggi.