Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mengatasi Emosi Anda
• Bagian 2 dari 3: Cara Menyesuaikan Perilaku Anda
• Bagian 3 dari 3: Cara Mengidentifikasi Penyebab Ketakutan

Takut ditinggalkan adalah fobia umum. Kebanyakan orang setidaknya sekali, tetapi memikirkan apa yang akan terjadi jika orang yang dicintai meninggalkan mereka karena satu dan lain alasan. Jika ketakutan Anda akan kesendirian berdampak negatif pada kehidupan dan hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk mengakui masalahnya dan menanganinya dengan serius. Hidup dalam kecemasan yang terus-menerus dapat merusak kesehatan mental dan emosional Anda secara serius. Rasa takut ditinggalkan dapat membuat Anda kompulsif dan murung, dan ini hanya akan meningkatkan kemungkinan ketakutan ini menjadi kenyataan. Anda dapat belajar mengatasi rasa takut akan kesepian dengan mengidentifikasi penyebab kecemasan Anda, berupaya meningkatkan kesehatan emosional Anda, dan mengubah perilaku negatif Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi Emosi Anda

1. 1 Pindahkan emosi Anda ke dalam tanggung jawab pribadi Anda sendiri. Untuk menghilangkan rasa takut akan kesepian, Anda perlu menemukan cara yang tepat dan sehat untuk mengatasi kecemasan. Langkah pertama untuk menemukan mekanisme koping yang sehat untuk stres adalah bertanggung jawab atas pengalaman Anda. Bahkan jika emosi Anda dipicu oleh tindakan orang lain, pahami bahwa reaksi Anda terhadap tindakan tersebut sepenuhnya terserah Anda.
   • Misalnya, jika seseorang menghina Anda dan Anda marah, Anda harus mengakui bahwa meskipun kalimat itu benar-benar menyakitkan dan memalukan, Anda selalu dapat memilih bagaimana menanggapinya. Anda bisa marah, menangis atau terburu-buru dalam kemarahan, atau Anda dapat melihat ke dalam diri sendiri dan ingat bahwa kesejahteraan Anda tidak bergantung pada pendapat orang lain, tersenyumlah dan pergi begitu saja.
2. 2 Sadarilah ketakutan Anda. Pikirkan mengapa memikirkan seseorang yang meninggalkan Anda sangat membuat Anda takut? Skenario spesifik apa yang Anda takuti? Jika Anda ditinggalkan hari ini, emosi khusus apa yang akan dibangkitkan dalam diri Anda? Pikiran apa yang akan ada di kepala Anda saat ini? Dengan memahami detail ketakutan Anda, Anda dapat membantu diri Anda sendiri menemukan cara untuk mengatasinya.
   • Misalnya, Anda mungkin takut jika pasangan Anda meninggalkan Anda, tidak ada yang akan mencintai Anda, dan Anda sendiri tidak akan pernah bisa memasuki kembali hubungan tersebut.
3. 3 Berhenti menggeneralisasi. Jika ketakutan Anda akan kesepian disebabkan oleh sebuah episode dari masa kecil Anda, Anda secara tidak sadar berpikir bahwa hal yang sama akan terjadi lagi. Pikirkan tentang peristiwa di masa kecil Anda yang mungkin masih mempengaruhi hidup Anda.
   • Misalnya, jika Anda ditinggalkan oleh ibu Anda atau wanita lain yang telah merawat Anda dengan cara tertentu, Anda mungkin tidak mempercayai wanita mana pun dalam hidup Anda.Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah ketidakpercayaan yang tidak rasional karena setiap orang berperilaku berbeda.
4. 4 Selalu periksa faktanya. Ketika kecemasan menguasai pikiran, pengecekan fakta adalah strategi yang berguna untuk mengendalikan perasaan. Bungkam emosi Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran Anda saat ini memiliki dasar rasional? Pertimbangkan apakah ada penjelasan yang lebih sederhana dan lebih eksplisit untuk apa yang Anda alami?
   • Misalnya, jika pasangan Anda tidak menanggapi pesan Anda selama setengah jam, reaksi pertama Anda mungkin adalah pikiran berikut: "Dia bosan dengan saya dan tidak ingin berkomunikasi dengan saya lagi." Ketika Anda mulai berpikir demikian, tanyakan pada diri Anda, apakah ini benar-benar alasan yang paling masuk akal? Kemungkinan, pasangan Anda hanya sibuk berbicara dengan orang lain, atau hanya lupa menyalakan suara di ponselnya setelah rapat bisnis.
5. 5 Buatlah aturan untuk mempertimbangkan semua kemungkinan. Pendekatan yang cermat dan rasional untuk menilai peristiwa mengajarkan kita untuk fokus pada apa yang terjadi sekarang, daripada apa yang mungkin (atau mungkin tidak) terjadi di masa depan. Perhatikan bagaimana perasaan Anda pada saat tertentu dalam hidup Anda, dan alih-alih langsung bereaksi atau menghakimi diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya merasa seperti ini?" Ini akan membantu Anda lebih memahami emosi Anda dan mengetahui apa yang harus didengarkan dan apa yang tidak boleh dipegang.
   • Meditasi adalah cara yang baik untuk menyadari emosi dan tindakan Anda. Bahkan sesi harian lima atau sepuluh menit yang tampaknya tidak penting dapat membantu Anda menyadari emosi dan pikiran Anda.
   • Untuk memulai, Anda dapat mengunduh aplikasi bertema ke ponsel Anda atau menonton video tutorial meditasi di YouTube.

Bagian 2 dari 3: Cara Menyesuaikan Perilaku Anda

1. 1 Sadarilah pola perilaku Anda yang mengasingkan orang dari Anda. Jika Anda takut ditinggalkan, Anda mungkin sering bertindak karena perasaan rentan dan tidak aman. Beberapa contoh perilaku ini: Anda terus-menerus menelepon atau mengirim SMS kepada seseorang, Anda meminta orang tersebut untuk menghabiskan seluruh waktu luangnya bersama Anda, Anda menuduh orang lain ingin meninggalkan Anda. Sayangnya, dengan perilaku inilah Anda, bahkan jika Anda sendiri tidak mau, menakuti teman dan pasangan Anda. Jika Anda memperhatikan salah satu hal di atas, cobalah mencari cara alternatif untuk mengatasi kecemasan Anda.
   • Dengan beralih ke perhatian penuh, Anda akan berhenti mendorong orang lain menjauh. Dari sudut pandang pendekatan ini, Anda akan dapat menilai secara kritis motif Anda dan secara sadar meninggalkan perilaku impulsif dan terlalu menuntut.
   • Ketika Anda merasa rentan, alih-alih dipimpin oleh emosi Anda, tulislah dalam jurnal tentang perasaan Anda. Pilihan bagus lainnya adalah berjalan-jalan dan mempertimbangkan perasaan Anda.
2. 2 Pikirkan tentang jenis hubungan yang Anda inginkan. Seringkali, mereka yang takut ditinggalkan cenderung menjalin hubungan dengan orang-orang yang dingin secara emosional. Jika Anda pernah dicampakkan sebelumnya, Anda mungkin secara tidak sadar memilih pasangan yang berperilaku sama seperti orang tua atau mantan pasangan Anda.
   • Pertimbangkan bahwa pasangan yang lebih terbuka secara emosional dapat memutus siklus kecemasan dan kesepian yang terus-menerus ini.
   • Jika Anda menemukan bahwa Anda cenderung masuk ke dalam hubungan emosional yang tidak sehat, seorang konselor dapat membantu Anda. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab perilaku tidak sehat dan mengajari Anda untuk mengembangkan kualitas-kualitas yang akan menarik Anda ke hubungan yang lebih stabil dan sehat.
3. 3 Perbanyak teman. Jika Anda takut ditinggalkan, Anda mungkin terpaku pada satu hubungan, lupa untuk berkontribusi pada orang lain. Setelah membentuk lingkaran sosial yang stabil, Anda akan berhenti fokus hanya pada satu orang, Anda akan merasa lebih percaya diri.
   • Jika salah satu teman Anda memutuskan untuk berhenti berkomunikasi atau tidak ada, Anda selalu dapat berkomunikasi dengan orang lain. Dengan bertemu dan terhubung dengan orang-orang, Anda juga akan belajar menjaga hubungan yang sehat.
   • Dengan tetap terbuka untuk kenalan dan teman baru, Anda membangun lingkaran dukungan yang andal. Bergabunglah dengan kelas lain di sekolah, ikuti kelas memasak, lebih sering berjalan-jalan di taman lokal, atau menjadi sukarelawan untuk terhubung dengan orang-orang dengan minat yang sama.
4. 4 Prioritaskan kegiatan yang meningkatkan harga diri Anda. Dengan meningkatkan harga diri Anda, Anda menjadi lebih mandiri secara emosional dan itu akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda akan kesendirian. Ketika Anda selaras dengan diri sendiri dan mengakui kemampuan Anda, Anda tidak perlu bergantung pada penilaian dan perhatian orang lain.
   • Untuk membangun harga diri, mempelajari keterampilan baru, menjadi sukarelawan, dan membantu orang lain, kerjakan saja proyek yang penting bagi Anda.

Bagian 3 dari 3: Cara Mengidentifikasi Penyebab Ketakutan

1. 1 Pikirkan tentang bagaimana kesepian memengaruhi Anda. Kehilangan orang yang dicintai atau keterpaparan masa lalu terhadap pengabaian dan pelecehan fisik, emosional atau seksual bisa sangat traumatis. Seseorang dengan pengalaman ini lebih mungkin mengalami masalah perilaku dan psikologis karena ketakutan yang mendalam bahwa hal yang sama akan terjadi dalam hubungan mereka saat ini.
   • Beberapa reaksi emosional dan perilaku umum dari rasa takut ditinggalkan meliputi: perubahan suasana hati dan kemarahan, serta perilaku lain yang dapat mengasingkan Anda dari orang-orang yang Anda pegang erat-erat.
   • Gejala lain mungkin termasuk harga diri rendah, merasa tidak berarti, kecemasan parah atau serangan panik, perasaan tidak berdaya dan putus asa, dan kesulitan beradaptasi dengan perubahan.
   • Takut ditinggalkan juga dapat melemahkan kemampuan Anda untuk memercayai orang lain. Ini dapat menyebabkan ketergantungan dan keterikatan pada orang-orang yang mendorong pikiran negatif ini.
2. 2 Pertimbangkan jika Anda ditinggalkan sebagai seorang anak. Dalam kebanyakan kasus, ketakutan akan kesepian berkembang atas dasar trauma psikologis masa kanak-kanak. Jika Anda pernah mengalami kematian orang tua atau orang terkasih lainnya, kehilangan kontak dengan mereka karena perceraian, atau karena alasan lain, Anda mungkin secara tidak sadar takut bahwa hal yang sama akan terjadi pada orang lain.
3. 3 Ingat, Anda merasa seperti pasangan yang ditinggalkan. Terkadang trauma yang dialami di masa dewasa juga dapat berkontribusi pada perkembangan rasa takut akan kesepian. Apakah Anda harus kehilangan pasangan atau orang yang dicintai karena kematiannya, perceraian atau kesulitan keuangan? Beberapa orang, setelah pengalaman, mungkin takut sendirian.
4. 4 Nilai harga diri Anda secara kritis. Banyak orang yang takut ditinggalkan memiliki harga diri yang rendah. Jika Anda sering menemukan diri Anda ingin mendengar persetujuan dan pujian dari orang lain, atau menentukan kepentingan Anda dalam hal hubungan yang Anda jalani, maka Anda mungkin takut kehilangan orang lain, karena bagi Anda mereka adalah satu-satunya sumber emosi positif yang terkait. denganmu.
5. 5 Pikirkan seberapa sering Anda merasa cemas. Orang yang rentan kecemasan lebih cenderung takut ditinggalkan. Banyak orang yang cemas memiliki imajinasi yang jelas. Jika Anda pernah membayangkan bagaimana rasanya ditinggalkan oleh orang-orang terkasih, kemungkinan besar Anda akan mulai takut menerjemahkan pikiran-pikiran ini menjadi kenyataan, meskipun hal ini belum pernah terjadi pada Anda sebelumnya.
   • Orang yang cemas biasanya mengharapkan yang terburuk dari suatu situasi. Misalnya, Anda mungkin menjadi cemas (jantung berdebar, telapak tangan berkeringat) jika pasangan Anda tidak segera menjawab panggilan Anda. Anda khawatir sesuatu terjadi pada orang ini, atau dia sengaja mengabaikan Anda.
   • Untuk mengatasi kecemasan, Anda harus belajar mengevaluasi seberapa realistis asumsi Anda. Apakah Anda punya alasan untuk berpikir sesuatu terjadi pada pasangan Anda? Apakah ada bukti yang jelas bahwa dia mengabaikan Anda?
   • Untuk mengatasi kecemasan dengan lebih efektif, Anda harus menemui terapis yang tahu cara menangani kondisi ini.
6. 6 Dapatkan bantuan profesional. Bergantung pada seberapa kuat ketakutan Anda dan bagaimana ketakutan Anda saat ini memengaruhi hidup Anda, bimbingan dan dukungan dari terapis atau psikolog yang berkualifikasi dapat membantu Anda. Temukan seseorang yang berspesialisasi dalam membantu orang-orang yang takut ditinggalkan, dan mereka akan mengajari Anda cara memisahkan ketakutan dari masa lalu dari kejadian nyata saat ini.
   • Dengan belajar memisahkan masa lalu dan masa kini dan menyadari bahwa ketakutan Anda tidak memiliki dasar nyata dalam hidup Anda hari ini, Anda dapat mengembangkan kemampuan yang sehat untuk menghadapi dampak emosional apa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda.