Isi

• Metode 2 dari 4: Kocok Protein Kacang
• Metode 3 dari 4: Kocok Protein Kacang
• Metode 4 dari 4: Protein Shake dengan Tahu
• Tips

1 Peras jus dari jeruk bali. Potong jeruk bali menjadi dua dan peras semua jusnya ke dalam blender. Sulit menemukannya, ganti dengan air jeruk atau air kelapa.

2 Potong-potong buah dan sayuran. Pertama, cuci bersih semua bahan, buang batang, daun, biji, potong kangkung, apel dan seledri kecil-kecil lalu masukkan ke dalam blender.

3 Tambahkan semua bahan lainnya. Tambahkan biji rami, irisan mangga beku, minyak kelapa, daun mint, dan es batu ke dalam blender. Mangga beku membuat goyangnya enak, tetapi Anda juga bisa menggunakan mangga segar dengan menambahkan sedikit es batu lagi.

4 Campur semuanya dengan kecepatan tinggi. Setelah menambahkan semua bahan ke dalam mangkuk, nyalakan blender dengan kecepatan tinggi dan aduk sampai semua bahan halus (yaitu semua bagian dicincang). Jika koktail terlihat kental, tambahkan sedikit air dan lanjutkan mengaduk.

5 Minum dan nikmati koktail yang sehat. Shake ini mengandung 17 gram protein, 12 gram serat. Kaya akan vitamin C dan A, zat besi dan kalsium. Resep ini untuk sekitar 3 cangkir koktail, jadi minumlah dari gelas besar atau bagi beberapa makanan ringan.

Metode 2 dari 4: Kocok Protein Kacang

1. 1 Siapkan kacang preto hitam. Jika Anda menggunakan kacang kalengan, cukup ukur cangkir kacang dan masukkan ke dalam blender. Jika Anda menggunakan kacang kering, pastikan untuk memasaknya dalam banyak air. Anda bisa memasak kacang dalam panci di atas kompor atau di dalam oven. Jika sudah, pindahkan ke blender.
   • Cara termudah untuk memasak kacang adalah dalam panci tanpa merendamnya terlebih dahulu. Cukup bilas kacang hitam preto, masukkan ke dalam panci, tambahkan 6 gelas air untuk setiap 450 gram kacang dan masak selama 4-6 jam. Saat kacang matang, tiriskan kelebihan air dan gunakan untuk mengocok!
   • Mungkin tampak aneh bahwa resep koktail mengandung kacang. Faktanya, kacang sama seperti bayam - ketika dicampur dengan bahan lain, rasanya tidak berbeda - kacang preto hanya menambah nutrisi pada shake!
2. 2 Kupas dan potong pisang. Ambil pisang yang sudah matang, kupas dan potong kecil-kecil, lalu masukkan ke dalam blender. Anda juga bisa menggunakan pisang beku, yang akan membuat shake lebih dingin, lembut, dan kental.
3. 3 Tambahkan susu almond, biji rami, dan kakao. Campurkan semua bahan dalam blender. Massa harus homogen. Jika ingin lebih meningkatkan kandungan protein dalam shake ini, maka ganti susu almond dengan susu biasa dengan kandungan lemak minimal (sekitar 1%). Ini akan meningkatkan kandungan protein shake sebesar 7 gram.
4. 4 Nikmati Protein Shake Kacang Cokelat. Shake ini mengandung sekitar 17 gram protein, dan dengan mengganti susu almond dalam resep dengan susu biasa, Anda dapat meningkatkan kandungan protein hingga 24 gram.

Metode 3 dari 4: Kocok Protein Kacang

1. 1 Tuang susu kedelai ke dalam blender dan tambahkan biji chia, almond, atau selai kacang. Jika Anda mengganti selai kacang dengan mentega almond, pastikan untuk menggunakan semua selai kacang alami dan bebas gula.
2. 2 Tambahkan pisang, kakao, atau sirup agave untuk rasa yang lebih kaya. Jika Anda menginginkan minuman yang lebih manis atau bahkan lebih banyak protein dalam shake Anda, tambahkan bahan tambahan pilihan Anda. Anda bisa menambahkan satu buah pisang, satu sendok makan coklat, atau satu sendok makan sirup agave (atau sirup lainnya).
3. 3 Campur semuanya dengan kecepatan tinggi dan minum. Campur semua bahan sampai halus dan minum! Shake sehat ini mengandung sekitar 18 gram protein, tetapi menambahkan bahan lain dapat meningkatkan jumlah tersebut menjadi 20 gram.

Metode 4 dari 4: Protein Shake dengan Tahu

1. 1 Kupas dan potong pisang. Keluarkan pisang dari freezer dan kupas. Potong pisang menjadi potongan-potongan kecil. Ini membuatnya lebih mudah untuk mencampurnya dengan bahan lainnya. Masukkan irisan pisang ke dalam blender.
2. 2 Tambahkan susu kedelai, tahu, dan selai kacang. Tempatkan semua bahan ini dalam blender pisang dan blender dengan kecepatan tinggi hingga halus.
   • Tahu bisa menjadi tambahan yang bagus untuk shake apa pun karena merupakan sumber protein dan rendah kalori. Selain itu, tahu kaya akan zat besi dan kalsium. Untuk menggunakan tahu untuk koktail, cukup keluarkan dari kulkas dan lepaskan kemasannya.
3. 3 Nikmati koktail yang sehat. Shake ini mengandung sekitar 17 gram protein. Ini adalah sumber vitamin A dan C yang baik, dan juga kaya akan kalsium dan zat besi.

Tips

• Gunakan blender berkualitas untuk mencampur semua bahan secara menyeluruh.
• Jumlah protein yang berlebihan bisa menjadi tidak sehat.Jika Anda mengonsumsi banyak protein, maka Anda harus berolahraga secara teratur dan banyak.
• Jika Anda tidak menyukai rasa koktail yang diusulkan, Anda selalu dapat mengubah beberapa bahan. Resep-resep ini hanyalah pedoman atau ide, dan Anda dapat dengan mudah memvariasikan bahan-bahan yang tidak Anda sukai atau tidak sukai.