Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mencari Kejelasan
• Metode 2 dari 3: Kejernihan dalam Meditasi
• Metode 3 dari 3: Gangguan Produktif
• Tips

Pikiran manusia jarang tenang.Pertanyaan, ide, dan rencana tampaknya muncul di benak kita tanpa urutan, dan terkadang tanpa tujuan. Kelimpahan ini dapat membantu, tetapi juga dapat mengganggu atau mengganggu. Menjernihkan pikiran dapat membantu mengatasi kecemasan, depresi, dan bahkan gangguan tidur. Berikut adalah beberapa teknik dan metode yang telah terbukti untuk menjernihkan pikiran Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mencari Kejelasan

1. 1 Ekspresikan pikiran Anda secara tertulis. Jika pikiran Anda kacau balau, akan sangat membantu jika Anda menuliskannya. Mulailah menulis dalam bentuk bebas: tuliskan bagaimana perasaan Anda, mengapa Anda merasakannya, dan apa yang ingin Anda lakukan. Setelah menuliskan informasi ini, Anda akan memiliki sesuatu yang spesifik untuk dipikirkan, yang akan memberi Anda rasa pencapaian, bahkan jika Anda belum "melakukan" apa pun.
   • Trik yang sangat menyenangkan ini akan membantu Anda membuang pikiran Anda. Tuliskan semua kekhawatiran Anda di selembar kertas, jelaskan mengapa mereka mengganggu Anda. Kemudian, remas kertas dan buang. Ya, buang! Peneliti menemukan. Bahwa orang-orang yang membuang kekhawatiran mereka yang tercatat cenderung tidak khawatir tentang mereka.
2. 2 Ekspresikan pikiran Anda dalam sebuah gambar. Jadi bagaimana jika Anda bukan Van Gogh, Anda tidak harus menjadi salah satu untuk menciptakan sebuah karya seni. Yang Anda butuhkan hanyalah pensil dan selembar kertas. Nikmati prosesnya dengan melukis dengan pastel pelangi, bereksperimen dengan lukisan cat minyak, temukan warna yang tepat menggunakan pensil arang. Melepaskan kecemasan dan menjernihkan pikiran melalui lukisan bisa sangat ampuh.
3. 3 Diskusikan dengan orang lain. Anda mungkin salah satu dari orang-orang yang menyimpan pikiran dan emosi mereka untuk diri mereka sendiri. Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi itu berarti bahwa kekhawatiran kecil dapat dengan cepat meningkat menjadi masalah yang tampaknya besar dalam semalam. Untuk membebaskan pikiran Anda dari segala jenis pengalaman - perasaan tentang cinta, stres tentang kesehatan, keraguan tentang pekerjaan - belajarlah untuk berbicara dengan seseorang tentang hal itu.
   • Bicaralah dengan teman dan keluarga terlebih dahulu. Teman dan keluarga Anda mencintai dan memahami Anda. Mereka tidak membutuhkan penjelasan rasional, dan mereka tidak akan menghibur Anda dengan kebohongan yang terlalu manis. Beri tahu mereka apa yang Anda alami sekarang dan dengarkan nasihat mereka.
   • Jika teman dan keluarga Anda bukan orang yang dapat menawarkan bantuan, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Terapis dilatih untuk mendengarkan masalah Anda dan menemukan solusi berdasarkan penelitian komputasi dan pengalaman psikoterapi. Jangan berpikir bahwa Anda lebih rendah jika Anda mencari nasihat dari terapis.
   • Bicaralah dari hati ke hati dengan seseorang. Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi pasti sepadan. Para peneliti telah menemukan bahwa pembicaraan dari hati ke hati, di mana Anda melampaui yang dangkal dan berbagi sesuatu yang intim atau menggugah pikiran, sebenarnya membuat orang bahagia.
4. 4 Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda. Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa memiliki hewan peliharaan dapat secara langsung membantu menjernihkan pikiran, ada banyak bukti bahwa opsi ini layak dipertimbangkan. Memiliki hewan peliharaan menurunkan risiko depresi, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, dan mengurangi risiko harus ke dokter jika Anda berusia di atas 65 tahun. Jika Anda lebih bahagia dan lebih sehat, bukankah lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan apa yang mengganggu Anda dan menerima apa yang Anda miliki? ada di dalam hidupmu?
5. 5 Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang sangat penting dalam hidup. Terkadang pikiran kita dibanjiri dengan pemikiran yang tidak terlalu penting dalam retrospeksi. Mungkin Anda kehilangan pekerjaan, atau mungkin pacar Anda baru saja mencampakkan Anda. Meskipun ini tentu penting, ini sama sekali bukan akhir dari dunia. Ingatkan otak Anda tentang hal-hal yang sangat penting:
   • Teman dan keluarga
   • Kesehatan dan keselamatan
   • Makanan dan tempat tinggal
   • Kesempatan dan kebebasan

Metode 2 dari 3: Kejernihan dalam Meditasi

1. 1 Cobalah meditasi jalan. Inilah yang terlihat: menggunakan keterbukaan dan keindahan alam untuk menginspirasi pikiran yang tenang dan positif. Jadilah seperti Henry David Thoreau, yang berjalan melewati hutan belantara dan merencanakan lokasi untuk pondok masa depannya. Atau bayangkan Anda adalah Karl Linnaeus, seorang ilmuwan Swedia yang mengklasifikasikan banyak tumbuhan dan hewan. Tetap berada di luar ruangan pada hari yang hangat dan cerah dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati Anda.
2. 2 Tahan pandanganmu. Teknik meditasi ini membantu menjernihkan pikiran dengan menghapus rasa waktu. Berikut cara melakukannya:
   • Fokuskan pandangan Anda pada satu titik yang agak jauh dari Anda. Objek diam apa pun dalam jarak tiga meter adalah yang terbaik. Objek yang terlalu jauh lebih sulit untuk fokus dalam jangka waktu yang lama. Itu bisa berupa dinding, vas, setitik di permukaan, apa saja asalkan tidak bergerak.
   • Redupkan kesadaran Anda sedikit dan terus berkonsentrasi pada objek. Semua kekuatan pikiran Anda harus diarahkan pada satu tugas. Terus fokus pada objek, bahkan jika mata Anda sedikit kabur dan pikiran Anda mengembara.
   • Pada titik tertentu, waktu akan mulai melambat. Anda akan berada di zona tersebut. Konsentrasi Anda tidak akan berfluktuasi. Anda tidak akan khawatir tentang sesuatu yang pernah mengganggu Anda, karena konsentrasi Anda akan 100% dikhususkan untuk menjaga pandangan Anda pada objek. Saat Anda siap, rilekskan konsentrasi Anda. Pikiran Anda akan sedikit lelah, seolah-olah baru saja dilatih secara mental. Anda harus merasa lebih baik.
3. 3 Cobalah latihan pernapasan. Pernapasan adalah bagian penting dari meditasi dan dapat menjadi bagian penting dari menjernihkan pikiran. Menguasai beberapa teknik pernapasan yang berbeda akan membantu Anda mencapai kejernihan pikiran terbuka yang menyertai transendensi. Kuasai teknik pernapasan cepat ini - pernapasan penuh - untuk menguasai meditasi dengan lebih baik:
   • Buang napas sepenuhnya sambil berdiri tegak.
   • Rilekskan otot perut Anda dan mulailah menarik napas. Fokus mengisi perut Anda dengan udara.
   • Saat perut Anda terisi penuh dengan udara, teruslah menarik napas, isi dada Anda, dan kembangkan dada Anda.
   • Tahan napas Anda sejenak, melawan dorongan naluriah untuk menghembuskan napas.
   • Buang napas perlahan - sepelan mungkin. Rasakan udara yang keluar dari bibir Anda.
   • Relakskan dada dan tulang rusuk Anda, dan tarik perut Anda ke dalam untuk memaksa udara yang tersisa keluar.
   • Tutup mata Anda, fokus pada pernapasan normal Anda, dan jernihkan pikiran Anda.
   • Ulangi proses ini selama 5 hingga 30 menit.
4. 4 Cobalah berbagai bentuk meditasi. Ada banyak cara untuk mendapatkan cara Anda. Jelajahi berbagai bentuk meditasi, mulai dari meditasi mantra hingga meditasi Zen.
5. 5 Setelah Anda mulai bermeditasi, belajarlah untuk memperdalam keterampilan meditasi Anda. Setelah Anda menguasai dasar-dasar meditasi, belajarlah untuk memperkuat dampak dari pencapaian Anda. Ada beberapa cara untuk melakukannya:
   • Rilekskan tubuh Anda sepenuhnya. Pastikan bahwa tubuh Anda tidak tegang secara tidak sadar saat Anda pindah ke keadaan tidak sadar. Cobalah untuk secara sengaja menegangkan tubuh Anda dan kemudian lepaskan ketegangan tersebut. Ulangi latihan ini sampai tubuh Anda benar-benar rileks.
   • Cobalah untuk tetap diam sepenuhnya selama meditasi. Sulit untuk mencapai keadaan ketidaksadaran yang tercerahkan ketika tubuh Anda bergerak, mengirim sinyal dan menuntut respons dari otak Anda. Berusahalah untuk tetap tidak bergerak sama sekali.
   • Biarkan napas Anda mengalir secara alami. Setelah beberapa latihan pernapasan awal, lepaskan ketegangan sadar dalam pernapasan Anda. Biarkan itu alami. Pusatkan kesadaran Anda pada titik-titik yang lebih jauh dari tubuh Anda dan, dengan melakukan itu, hilangkan kesadaran ini.

Metode 3 dari 3: Gangguan Produktif

1. 1 Bermain olahraga atau membuat permainan dari sesuatu. Terkadang menenangkan pikiran adalah pengalih perhatian dari pikiran negatif yang terus meresap ke dalam pikiran Anda. Tidak ada yang lebih mengganggu daripada memainkan permainan yang menyenangkan atau mengubah aktivitas sehari-hari menjadi permainan.
   • Berolahraga sambil berolahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari apa yang mengganggu Anda. Selain itu, aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan penyakit fisiologis dan mengurangi tekanan psikologis.
   • Buatlah game dari aktivitas yang biasa Anda lakukan saat ini. Perlu membersihkan kamar Anda? Buatlah permainan dengan membuang cucian kotor ke dalam keranjang. Perlu pergi berbelanja? Tantang diri Anda, hemat, dan belanjakan setengah dari apa yang biasanya Anda belanjakan.
2. 2 Tantang diri Anda untuk menyelesaikan tugas tanpa batas. Mereka mengatakan tangan tidak digunakan - bengkel iblis, jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih adalah dengan membuat tangan Anda sibuk sepanjang waktu. Tangan metaforis Anda. Dan cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan menetapkan tugas sendiri tanpa kerangka kerja tertentu. Berikut adalah beberapa ide untuk mencoba tetap sibuk:
   • Ambil foto diri Anda setiap hari sepanjang tahun. Anda mungkin pernah melihat video yang diedit - rangkaian gambar disertai musik yang menceritakan kehidupan seseorang dalam gambar. Ini adalah ide bagus dan siapa pun dapat mencobanya. Tetapi dibutuhkan kesabaran dan ketekunan untuk melakukannya setiap hari selama setahun.
   • Lakukan apa yang membuat Anda takut setiap hari. Ini adalah nasihat terkenal dari Eleanor Roosevelt, dan itu bergema dengan banyak orang. Anda mungkin takut untuk berinteraksi dengan orang lain (banyak yang berbagi ketakutan ini). Pergi ke luar dan tanyakan arah kepada orang yang lewat, lalu mulailah percakapan. Anda secara bertahap akan menaklukkan rasa takut Anda dengan membantu pikiran Anda memahami bahwa ia dapat melepaskan kekhawatiran lainnya juga.

Tips

• Pikiran yang berlebihan dapat memicu migrain. Ini seperti bola lampu yang terhubung ke pembangkit listrik tenaga nuklir. Kosongkan pikiranmu.
• Relaksasi otot, tubuh dapat meningkatkan kejernihan mental dan merangsang tidur!
• Berkehendak. Gunakan untuk memfokuskan pikiran Anda.
• Pergi untuk lari. Berlari akan membuat tubuh dan pikiran Anda rileks. Dengarkan musik sambil berlari.
• Jangan khawatir tentang waktu yang dibutuhkan untuk menjernihkan pikiran Anda. Jika Anda terlalu sadar sepanjang waktu, itu dapat merusak seluruh proses.